ওজন কমাতে, সুস্থ, উদ্যমী এবং তরুণ হতে আমাদের কতটুকু পানি পান করতে হবে?

এবং পানীয় জলের প্রভাব সর্বাধিক করতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য কীভাবে সঠিকভাবে জল পান করবেন? অনেকেই এই সহজ ছয়টি নিয়ম জানেন না, কিন্তু তারা সত্যিই কাজ করে!

আমাদের জীবনের তিনটি ভিত্তি কী যা ছাড়া আমরা থাকতে পারি না? তাদের মধ্যে কেবল তিনটি রয়েছে: খাদ্য, ঘুম এবং জল। এবং যদি আমরা ক্রমাগত প্রথম দুটির গুরুত্ব মনে রাখি এবং তাদের নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করি, তবে অনেক লোক শেষ ফ্যাক্টরটি ভুলে যায় বা এটিকে উপেক্ষা করে ...

কেন আমাদের পানি পান করতে হবে?

আমরা প্রত্যেকে শুনেছি যে আমরা 75% জল - এটি ইতিমধ্যেই একটি বরং হ্যাকনিড বাক্যাংশ))) তবে সবাই জানে না যে জীবনের শেষের দিকে আমাদের শরীর ইতিমধ্যে প্রায় 50% জল। কি দারুন! সত্য?

আমাদের প্রচুর পানি প্রয়োজন যাতে আমাদের শরীর সঠিকভাবে কাজ করতে পারে এবং আমরা ভাল বোধ করি।

আমাদের রক্তের স্বাস্থ্য, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য, হার্টের স্বাস্থ্য এবং আমাদের সত্তার প্রতিটি অংশের জন্য জল প্রয়োজন। পুষ্টি দ্রবীভূত করতে, বর্জ্য বহন করতে, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, মস্তিষ্কের বার্তা পাঠাতে এবং আমাদের চলমান অংশগুলিকে লুব্রিকেট করার জন্য আমাদের প্রতিটি কোষের ভিতরে এবং বাইরে উভয়ই জলের প্রয়োজন।

মেয়েরা, মনোযোগ !!! ওজন কমানোর জন্যও পানির প্রয়োজন!

কিভাবে জল আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে

জল ছাড়া, সহজ এবং সঠিক ওজন হ্রাস কাজ করবে না, কারণ এটি ওজন হারানোর জন্য দায়ী সমস্ত প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত। জল:

সমস্ত টক্সিন এবং টক্সিন দূর করে (আমাদের ওজন কমানো থেকে রোধ করে)
চর্বি ভাঙার সাথে সক্রিয়ভাবে জড়িত (একটি চর্বি অণু ভাঙতে 4 অণু জলের প্রয়োজন, তাই যদি পর্যাপ্ত জল না থাকে, তবে ওজন হ্রাস ধীর হয়ে যায়)
আমাদের বিপাককে ত্বরান্বিত করে (30% পর্যন্ত)
আমাদের অত্যধিক খাওয়ার অনুমতি দেয় না - আমাদের মস্তিষ্কে, ক্ষুধা এবং তৃষ্ণার কেন্দ্রটি খুব কাছাকাছি অবস্থিত এবং কখনও কখনও আমরা কেবল পান করতে চাই, তবে জলখাবার এবং অতিরিক্ত এবং অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরির উপর নির্ভর করার ইচ্ছার জন্য এটি গ্রহণ করি।
তদুপরি, এটি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়, যা অনুপযুক্ত ওজন হ্রাসে ব্যাপকভাবে ভোগে।
যাইহোক, আমরা স্বাভাবিকভাবেই শ্বাস-প্রশ্বাস, ঘাম (ব্যায়াম না করলেও), প্রস্রাব এবং মলত্যাগের মাধ্যমে প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে পানি হারাই। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, আমরা নিজেরাই আমাদের শরীরকে আরও বেশি ডিহাইড্রেট করে ফেলি, ফলের রস, বিভিন্ন পানীয় এবং এমনকি নিম্নমানের জল পান করে জলের পরিবর্তে।

আমরা কিভাবে বুঝবো যে আমাদের শরীরে পানির প্রয়োজন বেশি? এখানে পাঁচটি সহজ লক্ষণ রয়েছে যে এটি আরও জল পান করা শুরু করার সময়।

আরো পানি পান করতে হবে এমন লক্ষণ

1. প্রদাহ - যদি আপনি প্রায়শই ত্বকের ছিদ্র আটকে থাকেন, যার ফলে ব্রণ এবং ব্রণ, ত্বকে ফুসকুড়ি বা কখনও কখনও চোখ লাল হয়
2. শুষ্কতা - যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার চুল, ত্বক, চোখ, ঠোঁট শুষ্ক হয়ে গেছে

3. প্রস্রাবের রঙ - যদি রাতের পরে আপনার প্রস্রাব গাঢ় হলুদ হয় (হালকা হলুদ নয়)
4. কোষ্ঠকাঠিন্য - যদি এমন হয় যে আপনি এক দিনের বেশি "বড় উপায়ে" টয়লেটে যান না
5. ঘাম - যদি আপনি খুব কমই ঘামেন (বা ঘামেন না)

আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি এই লক্ষণগুলি অনুভব করছেন, তবে এর অর্থ হল আপনার শরীরকে পুনরায় পূরণ করার এবং একটু জল পান করার বিষয়ে চিন্তা করার সময় এসেছে (বা অনেক - এটি সমস্ত আপনার ডিহাইড্রেশনের ডিগ্রির উপর নির্ভর করে)।

সুতরাং, আপনার শরীরের সঠিকভাবে এবং স্বাস্থ্যকর কাজ নিশ্চিত করতে আপনার কতটা জল পান করা উচিত?

কত জল পান করতে হবে

আমরা সবাই জানি যে আমাদের প্রতিদিন পানি, প্রচুর পানি পান করতে হবে...ইত্যাদি। ইত্যাদি... সবাই এটা সম্পর্কে কথা বলে, কিন্তু সবাই জানে না ঠিক কতটা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে পান করতে হবে।

তাহলে এই বিশাল ধারণার মধ্যে কতটা জল অন্তর্ভুক্ত: অনেক?

ভুল না করার জন্য, একটি সহজ এবং প্রমাণিত সূত্র রয়েছে: প্রতি 1 কেজি ওজনের জন্য 30-40 মিলি জল। অর্থাৎ, যদি আমার ওজন 60 কেজি হয়, তাহলে আমার অন্তত: 30 x 60 = 1800 মিলি জল পান করা উচিত। আর এই ন্যূনতম!

অবশ্যই, সবকিছুর একটি যুক্তিসঙ্গত সীমা রয়েছে, এবং যদি একজন ব্যক্তির ওজন 100 কেজি হয়, তবে তিনি তিন লিটারও পান করতে পারবেন না (চারটি উল্লেখ করবেন না)। অতএব, পুষ্টিবিদরা যে কোনও ক্ষেত্রে 2.5 লিটারের বেশি পান করার পরামর্শ দেন। অন্যথায়, কিডনির উপর খুব বেশি চাপ থাকে এবং উপকারের পরিবর্তে আমরা আমাদের শরীরের ক্ষতি করি ...

এবং মনোযোগ দিন: এটি জল যা জল হিসাবে বিবেচিত হয়, এবং কোন তরল যেমন জুস, স্যুপ, কফি ইত্যাদি নয়, যেহেতু এই পানীয়গুলিকে খাদ্য হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

এবং এখন কীভাবে সঠিকভাবে জল পান করবেন সে সম্পর্কে।

কীভাবে সঠিকভাবে জল পান করবেন

অনেকে নিম্নলিখিত উপায়ে পান করেন: দিনের মাঝামাঝি আমার মনে পড়ে যে আমি এখনও কিছু পান করিনি - এবং একবারে দুটি গ্লাস পান করার জন্য কলের কাছে ছুটে গেলাম (কারণ অন্যথায় আপনার পুরো দৈনিক নিয়মটি সম্পূর্ণ করার সময় থাকবে না ) কিন্তু… তাই না!

একসময়, আমি এই নিয়মগুলিও জানতাম না, এবং "আরো পান করার" আমার প্রতিটি প্রচেষ্টা অবিরামভাবে টয়লেটে ছুটে যায় (বিশদ বিবরণের জন্য দুঃখিত, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ)। একজন সুস্থ ব্যক্তির ক্ষেত্রে প্রতি তিন ঘণ্টায় একবার প্রস্রাব করা স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। যখন আমরা প্রচুর পানি পান করি, কিন্তু ভুল, আমরা প্রায় প্রতিটি পানি পান করার পর টয়লেটে যাই (এবং একই সময়ে প্রস্রাব পরিষ্কার হয়)। এবং এটি এমন হওয়া উচিত নয়! এটি ইঙ্গিত দেয় যে আমরা ভুলভাবে পান করছি, এবং জল সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয় না, তবে অবিলম্বে শরীর থেকে নির্গত হয় (কিডনিতে একটি অতিরিক্ত এবং অপ্রয়োজনীয় বোঝা প্রদান করে)।

আয়ুর্বেদকে ধন্যবাদ, আমি সঠিকভাবে জল পান করতে শিখেছি: যাতে এটি আমার শরীর দ্বারা সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয় এবং এটি অত্যাবশ্যক শক্তি দিয়ে পুষ্ট করে।

নির্দিষ্ট নিয়ম মেনে পানি পান করতে হবে। মাত্র ছয়টি সহজ নিয়ম

পানির সঠিক ব্যবহারের নিয়ম

1. শুধুমাত্র খাবারের বাইরে জল পান করুন (খাওয়ার আগে 40 মিনিটের পরে এবং খাবারের 1.5 ঘন্টার আগে নয়) - যাতে জল গ্যাস্ট্রিক রস দ্রবীভূত না করে এবং অগ্নিতে হস্তক্ষেপ না করে (আয়ুর্বেদে, অগ্নি হজমের জন্য দায়ী একটি জৈবিক আগুন। এবং খাদ্যের আত্তীকরণ, সেইসাথে বিপাকের জন্য, এবং তাই ওজন কমানোর জন্য)।

2. ঠান্ডা জলের পরিবর্তে উষ্ণ জল পান করুন - বরফের জল অন্ত্রের এনজাইমগুলিকে জমাট করে দেয়, এটি খাবারকে সঠিকভাবে হজম হতে বাধা দেয়। তদুপরি, ঠান্ডা জল রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে, যা লিম্ফের বহিঃপ্রবাহকে বাধা দেয় এবং রক্ত ​​সঞ্চালনে হস্তক্ষেপ করে - যার অর্থ আমাদের অঙ্গগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায় না। এই নিয়মটি মহিলাদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ দিনগুলিতে এবং যারা গর্ভবতী হতে চান তাদের জন্য।

3. ছোট অংশে (2-3 চুমুক) জল পান করুন যাতে কিডনিতে বোঝা না পড়ে। সর্বোপরি, আপনি যদি এক গ্লাসে এক গ্লাস জল পান করেন তবে এটি সম্পূর্ণরূপে শোষণ করার সময় পাবে না এবং এটি শরীর থেকে প্রায় সম্পূর্ণরূপে নির্গত হয় (মলমূত্র তন্ত্রের জন্য অপ্রয়োজনীয় কাজ সেট করে)। কিন্তু আপনি যদি ছোট চুমুকের মধ্যে পান করেন তবে এই জল রক্তকে বিশুদ্ধ করবে এবং শরীরের কোষগুলির পুনর্জন্ম নিশ্চিত করবে।

4. প্রতিটি চুমুকের পরে, আপনার মুখের মধ্যে জল ধরে রাখুন যাতে এটি লালার সাথে মিশে যায় এবং আরও ভালভাবে শোষিত হয়।

5. ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এক গ্লাস উষ্ণ জল পান করুন - 10-20 মিনিট অপেক্ষা করবেন না, তবে অবিলম্বে, যত তাড়াতাড়ি আপনি বিছানা থেকে উঠবেন এবং একটি জোরালো দিনের জন্য আপনার সকালের রুটিনটি সম্পূর্ণ করুন))। এটি একধরনের শরীরকে ফ্লাশ করে এবং অন্ত্রের কাজ শুরু করে (এবং জমে থাকা টক্সিন থেকে শরীরকে মুক্তি দেয়)। সম্ভবত এই সমস্ত জল শোষিত হবে না, তবে এই পরিমাণ জল অন্ত্রকে উদ্দীপিত করবে - এটিই একমাত্র সময় যা একবারে প্রচুর পরিমাণে জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় (বিন্দু 3 দেখুন)। একটি বৃহত্তর পরিচ্ছন্নতার প্রভাবের জন্য, আপনি একটি বিশেষ ডিটক্স পানীয় পান করতে পারেন, যা শুধুমাত্র বিষাক্ত পদার্থ এবং বিষাক্ত পদার্থ থেকে নিজেকে পরিষ্কার করতে নয়, ওজন কমাতেও সহায়তা করে।

6. শুধুমাত্র বসে থাকা অবস্থায় পানি পান করুন (দাঁড়িয়ে না!!!) - তাই এটি সম্পূর্ণরূপে অন্ত্রের রক্তে শোষিত হবে, অন্যথায় এটি কেবল বেরিয়ে আসবে ((((

আপনি যদি এই সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করেন, তবে এক মাসের মধ্যে আপনি লক্ষ্য করবেন যে ত্বক এবং ঠোঁট কম শুষ্ক হয়ে উঠেছে, চুলগুলি সজীব এবং চকচকে হয়ে উঠেছে। আপনার শরীরের ভিতরে জাদুকরী এবং জীবনদায়ক পরিবর্তন ঘটছে। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - প্রচুর শক্তি রয়েছে এবং আপনি আর ক্লান্ত বোধ করবেন না। সর্বোপরি, জলই জীবন!

আচ্ছা, আপনি কি বলেন - আপনি কি সঠিকভাবে পান করেন? নাকি ভিন্নভাবে?

এই নিবন্ধটি এবং এতে থাকা সমস্ত তথ্য চিকিৎসা পরামর্শ নয়, চিকিত্সা এবং/বা রোগ নির্ণয় করে না। যেকোন স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যার জন্য আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।

পড়ার সময়: 4 মিনিট

জল শক্তি এবং শক্তির উত্স। ওজন কমাতে দিনে কতটা পানি পান করা উচিত? শরীরে পানির উপকারিতা কি? এবং এটি ব্যবহার করার সময় আপনি কি বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। এই সব, নীচে পড়ুন.

জলের উপকারিতা অত্যধিক মূল্যায়ন করা যাবে না। গড়ে, প্রতিটি ব্যক্তির প্রতিদিন 1.5-2 লিটার খাওয়া উচিত। আপনার প্রতিদিন কতটা জল পান করতে হবে তা সঠিকভাবে গণনা করতে, নিম্নলিখিত সূত্রটি ব্যবহার করুন:

• পুরুষদের জন্য: 35 x শরীরের ওজন
• মহিলাদের জন্য: 31 x শরীরের ওজন

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একজন মেয়ে হন এবং আপনার ওজন 60 কেজি হয়, তাহলে প্রতিদিন আপনার পানির পরিমাণ (60 x 31) = 1860 মিলি। প্রশিক্ষণের দিনে, চিত্রটি কমপক্ষে 500 মিলি দ্বারা বৃদ্ধি করা উচিত। খেলাধুলার সময় জলের সুবিধাগুলি সুস্পষ্ট: এটি শারীরিক পরিশ্রমের পরে শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে এবং পেশী কোষগুলিতে অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ এবং প্রোটিন শোষণকেও উত্সাহ দেয়।

প্রতিদিন কতটুকু পানি পান করা উচিত?

পানীয় জলের বিশাল উপকারিতা সম্পর্কে সম্ভবত সবাই শুনেছেন। আসুন জলের উপকারী বৈশিষ্ট্য এবং শরীরের উপর এর প্রভাবগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।

পানির উপকারিতা সম্পর্কে 10টি তথ্য

1. জল কোষের জন্য একটি পুষ্টিকর মাধ্যম; এর সাহায্যে আমাদের শরীরের সমস্ত রাসায়নিক প্রক্রিয়া এগিয়ে যায়। রক্তে 90% জল, মস্তিষ্ক - 85%, পেশী - 75%, হাড় - 28%।
2. ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় পানি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি এটি শরীরে পর্যাপ্ত না হয়, তাহলে কিডনি স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে না। এবং তারপরে লিভার তাদের সহায়তায় আসে, যার অর্থ চর্বি বিপাকক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করার ক্ষমতা দ্রুত হ্রাস পায়।
3. অপর্যাপ্ত জল খাওয়ার সাথে, ত্বক, অন্ত্র এবং জয়েন্টগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হয়। তাদের থেকেই আমাদের শরীর লিভার, মস্তিষ্ক, হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসের মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির স্বাভাবিক কাজের জন্য তরল গ্রহণ করে।
4. কখনও কখনও আমরা ক্ষুধার জন্য ডিহাইড্রেশনের জন্য মস্তিষ্কের সংকেত ভুল করি। আপনি যদি স্ন্যাকিংয়ের মতো মনে করেন তবে এক গ্লাস জল পান করুন - আপনি আপনার ক্ষুধা মেটাতে প্রায় নিশ্চিত।
5. পানির আরেকটি উপকারিতা: এটি খনিজ লবণে সমৃদ্ধ। এটির গঠন অঞ্চল এবং জাতগুলির উপর নির্ভর করে যা এটি পাস করে তা আলাদা হবে। কারও কাছে আরও আছে, অন্যদের রয়েছে সোডিয়াম এবং।
6. অপর্যাপ্ত জল খাওয়ার কারণে, অনেক রোগের বিকাশ ঘটে, কারণ শরীর নিজেই ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে পারে না। এটি সেলুলার এবং এক্সট্রা সেলুলার তরল থেকে এবং তারপরে রক্ত ​​​​প্রবাহ থেকে জল নিতে শুরু করবে।
7. জলে 0 ক্যালোরি রয়েছে, তাই আপনি আপনার ফিগার নিয়ে চিন্তা না করেই এটি পান করতে পারেন।
8. একটি ডিহাইড্রেটেড শরীর সময়মত ক্ষতিকারক পদার্থের অঙ্গগুলিকে পরিষ্কার করতে পারে না এবং তারা রক্ত ​​​​প্রবাহে প্রবেশ করে। এটি তাত্ক্ষণিকভাবে ত্বকের অবস্থাকে প্রভাবিত করে, যা শুষ্ক এবং চঞ্চল হয়ে যায়, খোসা ছাড়তে শুরু করে, এতে ব্রণ দেখা দেয়। যাইহোক, আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের যত্ন নেন, তবে মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি নিরীক্ষণ করতে ভুলবেন না। দাঁতের রোগ প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার জন্য মানসম্পন্ন পরিষেবাগুলি এখানে দেওয়া হয়: http://stomatologis.ru/
9. মানবদেহের সমস্ত কোষে ভিটামিন এবং এনজাইম সরবরাহের জন্য পানি এক ধরনের বাহন।
10. এটি অন্ত্রের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপেও অবদান রাখে। তরলের নিয়মিত অভাব কোষ্ঠকাঠিন্য এবং হজমের ব্যাধিকে উস্কে দিতে পারে।

কীভাবে নিজেকে পানি পান করবেন?

যখন একজন ব্যক্তি তৃষ্ণার্ত বোধ করেন, এটি ইতিমধ্যেই শরীর থেকে একটি গুরুতর ঘণ্টা, যা তার ডিহাইড্রেশনের সংকেত দেয়। তাকে সেই বিন্দুতে পৌঁছাতে দেবেন না। কিন্তু কীভাবে আপনি সারা দিন জল পান করতে বাধ্য করবেন? আমরা আপনাকে কিছু সহজ টিপস অনুসরণ করার পরামর্শ দিই:

1. এক গ্লাস পানি দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। আপনি যদি সকালে বিছানায় শুতে পছন্দ করেন, তাহলে আপনার বিছানার টেবিলের পাশে এক বোতল জল রাখুন এবং ঘুম থেকে ওঠার পরপরই পান করুন।
2. কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে সর্বদা একটি 1.5 লিটার জলের বোতল আনুন। এটি সর্বদা আপনার সাথে রাখুন এবং আপনি কীভাবে চুমুক দিয়ে পাত্রটি খালি করেছেন তা আপনি লক্ষ্য করবেন না।
3. আপনি যদি নিয়মিত তরল খাওয়ার কথা ভুলে যান, তাহলে আপনার ফোনে একটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন যা আপনাকে অবিলম্বে মনে করিয়ে দেবে যে আপনাকে প্রতিদিন কতটা জল পান করতে হবে। যেমন, ওয়াটার ব্যালেন্স বা ওয়াটার ইওর বডি।
4. সন্ধ্যায়, এক গ্লাস জল আপনাকে রাতের খাবারের অতিরিক্ত অংশ থেকে বাঁচায়। আপনি যদি রাতে খাওয়া থেকে নিজেকে বাঁচাতে চান তবে সময়মত আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করুন। তবে বিছানায় যাওয়ার আগে জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না: এটি কিডনিকে ওভারলোড করতে পারে এবং ফুলে যেতে পারে।
5. পানির স্বাদ বাড়াতে এতে কয়েক ফোঁটা লেবুর রস মেশান।

এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি নিজেকে জল পান করতে বাধ্য করবেন না - আপনার শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং আপনাকে এটির প্রয়োজনীয়তার কথা মনে করিয়ে দেবে।

যাইহোক, সবকিছু বুদ্ধিমানের সাথে করতে হবে। পানির নির্ধারিত হার অতিক্রম করবেন না, কারণ এর অতিরিক্ত ব্যবহার ক্ষতিকারকও হতে পারে, যেমন, কিডনি এবং হার্টের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

পানি খাওয়ার নিয়ম:

• খাবারের সাথে পানি পান করবেন না: এতে খাবার হজম করতে অসুবিধা হয়। এছাড়াও, আপনি এটি খাওয়ার 20 মিনিটের কম আগে এবং 45 মিনিটের মধ্যে পান করবেন না।
• প্রশিক্ষণের দিনে, জল খাওয়ার হার 0.5-1 লিটার বাড়িয়ে দিন এবং এটি পান করতে ভুলবেন না। ক্লাসের আগে, ক্লাস চলাকালীন এবং পরে.
• বিশুদ্ধ পানি পান করুন। চা, কফি, লেবুপানি, জুস গুনে নেই!
• কফি শরীর থেকে আর্দ্রতা বের করে দেয়। 1 কাপ কফির জন্য, জলের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে 2 কাপ জল থাকতে হবে।
• পানীয় জলের আদর্শ তাপমাত্রা হল 20 ডিগ্রি সেলসিয়াস৷ এটি শরীরকে উষ্ণ করার জন্য যে ক্যালোরি খরচ হয় তা বাড়াতে সাহায্য করবে৷ যাইহোক, এটি অপব্যবহার করবেন না, খুব ঠান্ডা জল একটি গলা ব্যথা উস্কে দিতে পারে।
• কলের জল ব্যবহার করা অবাঞ্ছিত: এতে ব্লিচ এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক অমেধ্য রয়েছে।

একজন ব্যক্তির 60-80% জলের তথ্যটি সবাই জানেন। সবাই জানে যে একজন মানুষ যদি খাবার ছাড়া 60 দিন পর্যন্ত বাঁচতে পারে, তবে পানি ছাড়া মাত্র 3 দিন। অর্থাৎ, এটা স্পষ্ট যে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা প্রয়োজন। কিন্তু কিভাবে এই হার নির্ধারণ? সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আপনাকে প্রতিদিন কত লিটার জল পান করতে হবে তা বের করার চেষ্টা করা যাক। এবং একই সাথে আমরা কী জল পান করতে হবে, কখন পান করতে হবে এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে করতে হবে তা খুঁজে বের করব।

আপনি সহজেই আমাদের নিবন্ধে এই সমস্ত প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পেতে পারেন!

জলই জীবন!
প্রথমেই মনে রাখা যাক কেন আমাদের শরীরে পানির প্রয়োজন হয়:

1. জল কোষে পুষ্টি পরিবহন করে
2. জল, একটি সার্বজনীন দ্রাবক হওয়ায়, শরীরে প্রবেশকারী বিভিন্ন পদার্থকে দ্রবীভূত করে
3. স্ল্যাগ এবং টক্সিন জল দিয়ে মুছে ফেলা হয়
4. পানি শরীরের তাপ বিনিময় প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে
5. জল ছাড়া, পেশীতন্ত্র স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে সক্ষম হবে না, জয়েন্টগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে সক্ষম হবে না
6. মানুষের মস্তিষ্কের 90% পর্যন্ত জল
7. এবং এই পুরো তালিকা নয়!

কতটুকু পানি পান করা উচিত?
উপরের তথ্যগুলি থেকে আবারও নিশ্চিত হয়েছি যে জলই জীবন, আমরা পরবর্তী পয়েন্টে পৌঁছেছি: একজন ব্যক্তির প্রতিদিন কত জল পান করা উচিত।

এখানে সবকিছুই অস্পষ্ট, আপনি যদি অবিলম্বে পছন্দসই উত্তর পেতে চান, তাহলে নিবন্ধের এই অনুচ্ছেদটি শেষ অনুচ্ছেদে স্ক্রোল করুন। এবং যারা এই সমস্যাটি বিস্তারিতভাবে মোকাবেলা করতে চান তাদের জন্য, আমি বিভিন্ন অফিসিয়াল উত্স থেকে সবচেয়ে বিস্তারিত তথ্য প্রস্তুত করেছি। তাদের সকলেই প্রয়োজনীয় দৈনিক ন্যূনতম জলের উপর খুব বিচ্ছিন্ন ডেটা দেয়: কেউ বলে যে এটি 1.5 লিটার, অন্যরা 2 লিটার এবং অন্যরা এটি কমপক্ষে 3 লিটার ...

খুব কম লোকই বিষয়টিকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে এবং বিশদভাবে বোঝার চেষ্টা করে এবং এটি বিপজ্জনক! এবং খুব বিপজ্জনক, যখন যে ব্যক্তি প্রশ্নটি টাইপ করেছে " » এইরকম কিছুর একটি ছবির আকারে দ্রুত জারির ফলাফল প্রথম স্থানে দেখে:

আমি বিশেষভাবে একটি নোট করেছি এটা খারাপ পরামর্শ!!!' কারণ এটি এমনই। অনেক লোক, এই জাতীয় ফলাফল দেখে অন্ধভাবে এটি অনুসরণ করতে শুরু করে, তাদের স্বাস্থ্যকে বিপন্ন করে। তদুপরি, এই সুপারিশটি বিভিন্ন বৈজ্ঞানিক প্রতিষ্ঠানের দ্বারা প্রস্তাবিত অনেকগুলির মধ্যে একটি।

আমি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করছি যে জল খাওয়ার হার গণনা করার সমস্ত সম্ভাব্য উপায় শুধুমাত্র সুপারিশ, এবং একটি কঠোরভাবে নির্দিষ্ট মান নয়, এবং এটি বিভিন্ন পরিস্থিতিতে উপরে বা নীচে পরিবর্তিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, সক্রিয় শারীরিক পরিশ্রমের সময়, বা শুধুমাত্র একটি গরম দিনে, বা অসুস্থতার সময়, শরীরের জলের ব্যবহার উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় এবং সেই অনুযায়ী দৈনিক হার বৃদ্ধি পায়। সাধারণভাবে, এটি গণনায় অবশ্যই মনে রাখতে হবে শরীরে প্রবেশ করা সমস্ত জল বিবেচনায় নেওয়া হয়, অর্থাৎ, শুধুমাত্র তার বিশুদ্ধ আকারে নয়, খাদ্যের আকারেও। এইভাবে, আপনি যদি দিনের বেলায় তরল স্যুপের কয়েকটি চিত্তাকর্ষক বাটি খেয়ে থাকেন, এক গ্লাসের বেশি রস পান করেন, বেশ কয়েকটি রসালো ফল খান, তবে সাধারণ জলের প্রয়োজন গণনা করা আদর্শের চেয়ে কম হবে।

পদ্ধতি 1।এই বিষয়ে সবচেয়ে সাধারণ মতামত হল বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) অফিসিয়াল সুপারিশ: এক কেজি ওজনের জন্য আপনার প্রতিদিন 30 মিলিলিটার জল প্রয়োজন. যে, উদাহরণস্বরূপ, আমার 70 কেজি ওজনের সাথে। (70×30=2100) আমার 2.1 লিটার দরকার।

পদ্ধতি 2।প্রয়োজনীয় পরিমাণ পানি পান করার বিষয়ে যে সহজ টিপসটি পাওয়া যাবে তার মধ্যে একটি প্রতি হাজার ক্যালোরি খাওয়ার জন্য প্রায় এক লিটার পানি. হয়তো এটা খারাপ নয়, কিন্তু সত্যি কথা বলতে, আপনি যে খাবার খান তার ক্যালোরি কন্টেন্টের হিসাব করে আপনি কতক্ষণ স্থায়ী হবেন? আমি নিশ্চিতভাবে জানি যে আমি খুব দ্রুত এই ক্লান্তিকর কাজটিকে "হারা" করব এবং সহজভাবে "ভুলে যাব"!

পদ্ধতি 3।একটি বিকল্প যারা কোন হিসাব সঙ্গে বিরক্ত করতে চান না, কিন্তু খুব খুব কাছাকাছি!আমেরিকান ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের কর্মীরা লিঙ্গ এবং বয়সের উপর নির্ভর করে প্রয়োজনীয় জলের আনুমানিক প্রস্তাবিত পরিমাণ সংকলন করেছেন। সুবিধার জন্য, টেবিলে ডেটা দেখুন ( ক্লিকে বাড়ে):

পদ্ধতি 4।আসুন জেনে নেওয়া যাক জলের নিয়ম সম্পর্কে ঘরোয়া বিজ্ঞান কী বলে। রাশিয়ান ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন তার সুপারিশগুলিতে খুব নির্দিষ্ট নয়, এর বিশেষজ্ঞরা চশমাগুলিতে জল পরিমাপ করে এবং বলে যে একজন পুরুষের প্রয়োজন 12.5, এবং একজন মহিলার 11। যদি আমরা স্ট্যান্ডার্ড চশমা সম্পর্কে কথা বলি তবে এটি দেখা যাচ্ছে। পুরুষ আদর্শ 12.5 কাপ * 250 মিলি = 3125 মিলিলিটার; যথাক্রমে, জলের আদর্শ মহিলাদের জন্য 11 গ্লাস * 250 মিলি = 2750 মিলিলিটার।সম্মত হন যে এটি একটি খুব সাধারণ এবং সরলীকৃত উপায়, আমি মনে করি এটি আমাদের উপযুক্ত নয়।

পদ্ধতি 5।ইংরেজি বিশেষজ্ঞদের দ্বারা গণনার জন্য সুপারিশকৃত আরেকটি সূত্র আছে। এখানে কি প্রযোজ্য তা আমি এখনই বলব। মেট্রিক না, তাই আপনাকে অতিরিক্ত আপনার স্মার্টফোন বা যেকোনো অনলাইন কনভার্টারে কনভার্টার ব্যবহার করতে হবে। সুতরাং সূত্র হল: আপনার ওজনকে 2.2 দিয়ে ভাগ করুন, তারপর আপনার বয়স দিয়ে গুণ করুন, তারপর 28.3 দিয়ে ভাগ করুন. আমি প্রতিদিন আমার জলের হার গণনা করার চেষ্টা করব, এর জন্য, অনলাইন কনভার্টারে, প্রথমে আমি তালিকায় "ওজন, ভর" নির্বাচন করি এবং আমার "কিলোগ্রাম (কেজি)"কে "ইংরেজি পাউন্ড"-এ অনুবাদ করি = 154.324 পাউন্ড) পাউন্ডকে দুই পয়েন্ট দুই দশমাংশ দিয়ে ভাগ করুন, 38 বছর দিয়ে গুণ করুন, তারপর 28.3 দিয়ে ভাগ করুন এবং আপনি 94.190 আউন্স পানি পাবেন। এখন কনভার্টারে আমি " ভলিউম, ক্ষমতা" নির্বাচন করি এবং এর থেকে ফলাফল অনুবাদ করি" আউন্স (যুক্তরাজ্য)" থেকে "লিটার (l)"। ফলাফল হল এই সূত্রের জন্য আমার দৈনিক ভাতা হল 2.676 লিটার জল। এটি ডাব্লুএইচওর সুপারিশের চেয়ে আধা লিটার বেশি, যা নীতিগতভাবে একটি তুলনামূলক মান।

পদ্ধতি 6।ঠিক আছে, হার্ভার্ড গবেষকরা একটি খুব সহজ পদ্ধতির প্রস্তাব দিয়েছেন: তারা নিশ্চিত যে শরীরে স্বাভাবিক জল-লবণ ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, একজন ব্যক্তির পক্ষে প্রতিদিন পান করা যথেষ্ট। 4-6 চশমাজল যদি আমরা বিবেচনা করি যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ( এবং হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয় সেখানে অবস্থিত) যখন আমরা একটি গ্লাস বা এক কাপ জলের কথা বলি, তখন আমরা প্রায় 237 - 240 মিলিলিটারের ভলিউম বোঝাই, তখন আমরা স্থানীয় বিজ্ঞানীদের সুপারিশ পাই দৈনিক ডোজ 960 - 1440 মিলিলিটার. অর্থাৎ কুখ্যাত ১ লিটারের চেয়ে অনেক কম!

সুতরাং, আপনি যেমন দেখেছেন, বৈজ্ঞানিক বিশ্বের কেবল আমাদের আগ্রহের বিষয়ে একটি সাধারণ মতামত নেই, তবে আপনি এখনও নিজের জন্য কিছু গড় সূচক পেতে পারেন।

পদ্ধতি 7।এবং অবশেষে, আমাদের এই অনুচ্ছেদে " ভেজা মামলা তদন্ত", আমি বিজ্ঞানীদের সর্বশেষ সুপারিশগুলি সংরক্ষণ করেছি: এটি দেখা যাচ্ছে যে সর্বশেষ গবেষণায় বলা হয়েছে যে প্রতিদিন পানি পান করার হার একটি সম্পূর্ণরূপে স্বতন্ত্র পরামিতি, যার সঠিক নির্ধারণের জন্য এটি পরীক্ষা করা এবং বিশেষ পরীক্ষাগার পরীক্ষা করা প্রয়োজন! এটাই... ( এখানে "জম্বল" এর সঙ্গীতটি নিজেই পরামর্শ দেয় - যুগল-জোড়া-পাম! ) আমি মনে করি যে বুদ্ধিমান ডাক্তারদের কথা শোনার মতো যারা বলে যে প্রতিদিনের জল খাওয়ার পরিমাণ বিভিন্ন মানুষের জন্য আলাদা। আমার মতে, এটি যৌক্তিক এবং সুস্পষ্ট, ভাল, আপনাকে অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে 40 কিলোগ্রাম ওজনের একটি ভঙ্গুর মেয়ের জন্য প্রতিদিন 1.5 লিটার যথেষ্ট হতে পারে এবং এই পরিমাণটি 90 কিলোগ্রামের মানুষের জন্য যথেষ্ট নয়। এটা স্পষ্ট যে উপযুক্ত ল্যাবরেটরি অধ্যয়ন পরিচালনা করার সুযোগ শুধুমাত্র গুরুতর বৈজ্ঞানিক কেন্দ্রগুলির সাথে বড় শহরগুলিতে, তাই বেশিরভাগ লোককে সময়মতো জলের অভাব লক্ষ্য করার জন্য এবং অবিলম্বে এটি পুনরায় পূরণ করার জন্য শরীরের সংকেতগুলি মনোযোগ সহকারে শুনতে হবে। তাই আমরা পরবর্তী পয়েন্টে আসি - কখন পানি পান করা উচিত?

কখন পানি পান করা উচিত?
আপনার বিজ্ঞতার সাথে জল পান করা দরকার, একটি নিয়ম হিসাবে, শরীর নিজেই আপনাকে বলবে যে এতে পর্যাপ্ত তরল নেই। সবচেয়ে সুস্পষ্ট সংকেত হ'ল তৃষ্ণার অনুভূতি, এমনকি যদি আপনি সামান্য তৃষ্ণার্ত হন তবে কোনও ক্ষেত্রেই আপনার এই সংকেতটিকে উপেক্ষা করা উচিত নয়, পান করতে ভুলবেন না। আপনি যখন দীর্ঘক্ষণ গরম বাতাসে থাকেন তখন বিশেষ করে প্রচুর পরিমাণে পরিষ্কার জল প্রয়োজন, অন্যথায় আপনি মারাত্মক পরিণতি সহ তাপ বা সানস্ট্রোক পেতে পারেন।

যদি নীতিগতভাবে আপনি কখনই তৃষ্ণার অনুভূতি অনুভব করেন না, তবে এটি আপনাকে সতর্ক করা উচিত, কারণ এর অর্থ এই নয় যে শরীরের তরল প্রয়োজন নেই। ডাক্তাররা সতর্ক করেছেন: পানি পান করার ইচ্ছা না থাকা,বিশেষত যখন এটি উদ্দেশ্যমূলকভাবে হওয়া উচিত (ব্যায়াম, তাপ, ইত্যাদি) - এটি আপনার অনন্য বৈশিষ্ট্য নয়, তবে স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি খুব সম্ভবত, উদাহরণস্বরূপ, কিডনির কার্যকারিতা দুর্বল হওয়া বা স্নায়ু কোষে আবেগের উত্তরণে ব্যর্থতা!

মনে রাখবেন যে তৃষ্ণার অনুভূতি শরীরে জলের অভাবের লক্ষণগুলির মধ্যে একটি মাত্র, অন্যগুলি এতটা স্পষ্ট নয় এবং সেগুলি সনাক্ত করতে আপনাকে সাবধানে শরীরের কথা শুনতে হবে। জলের ভারসাম্য লঙ্ঘনের অ-স্পষ্ট সংকেতগুলি এই ধরনের লক্ষণ হতে পারে:

• 1) হঠাৎ অব্যক্ত ক্লান্তি
• 2) মহান অনুপস্থিত-মনে এবং একাগ্রতা হারানো
• 3) শুষ্ক এবং কুঁচকানো ত্বক
• 4) নখ এবং চুলের ভঙ্গুরতা
• 5) দীর্ঘায়িত হতাশা এবং চাপ বাহ্যিক অবস্থার প্রভাবের সাথে সম্পর্কিত নয়
• 6) জয়েন্টগুলোতে ব্যথা বা অস্বস্তি
• 7) ঘন ঘন কোষ্ঠকাঠিন্য
• 8) সকালের প্রস্রাবের গাঢ় রং এবং এর তীব্র গন্ধ
• 9) ব্রণ, জিহ্বায় ফলক
• 10) জলের অভাবের সাথে, রক্ত ​​"ঘন" হয় এবং হৃদপিণ্ডকে এটি পাম্প করার জন্য আরও বেশি প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়, যার ফলস্বরূপ একটি দ্রুত হার্টবিট পরিলক্ষিত হয়।

গুরুত্বপূর্ণ ! কী জল পান করবেন এবং কীভাবে তা সঠিক করবেন।
এটা মনে রাখা মূল্য যে এটি পান করা প্রয়োজন unboiled খাঁটি(ফিল্টার করা) ঠান্ডা জল নয়। যাইহোক, জাপানি বিজ্ঞানীরা খালি পেটে গরম জল পান করার পরামর্শ দেন ( কত - তারা নির্দিষ্ট করেনি, সম্ভবত একটি মগ বা গ্লাসের চেয়ে বেশি নয় ...), এর তাপমাত্রা স্বাভাবিক শরীরের তাপমাত্রার চেয়ে এক ডিগ্রি বেশি হওয়া উচিত ( এটা 37.6 ডিগ্রী সক্রিয় আউট?) এইভাবে, বিজ্ঞানীরা আশ্বাস দেন, জল শরীরের অবস্থার উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে, ওজন কমাতে এবং একটি পাতলা চিত্র বজায় রাখতে সহায়তা করে। ভার্জিনিয়া টেক ইউনিভার্সিটির কর্মীরা একই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছিলেন, যারা ওজন কমাতে চান তাদের প্রতি খাবারের আগে দুই গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেন ( তথাকথিত " জল খাদ্য", যা কোন ক্ষেত্রেই নয় একটি অনমনীয় "জল খাদ্য" এর সাথে বিভ্রান্ত হবেন না, যেখানে খাবারের প্রায় সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান এবং শুধুমাত্র জল ব্যবহার অনুশীলন করা হয় - এই জাতীয় বিকল্প সরকারীভাবে সবচেয়ে অস্বাস্থ্যকর খাদ্য হিসাবে স্বীকৃত!) ).

আরো = ভালো?
প্রস্তাবিত আদর্শের তুলনায় বর্ধিত জল খরচের সুবিধা সম্পর্কে প্রচলিত মতামতের জন্য, এখানে সমস্যাটি খুব বিতর্কিত।

আপনি যদি এই বিষয়ে তথ্য অনুসন্ধান করেন, তাহলে আনুমানিক 50% মিডিয়া রিপোর্ট এটি বলে "একদল বিজ্ঞানী গবেষণা চালিয়েছেন যা মানব স্বাস্থ্যের উপর দিনে কয়েক গ্লাস অতিরিক্ত জলের ইতিবাচক প্রভাব প্রমাণ করেছে", এবং বার্তা বাকি অর্ধেক যে দাবি "বর্ধিত জল খাওয়া এবং উন্নত স্বাস্থ্যের মধ্যে কোন সম্পর্ক খুঁজে পাওয়া যায়নি..."।

এই ধরনের বিপদ মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ " মদ্যপানের অসুস্থতা"! এটি তখন হয় যখন একজন ব্যক্তি তার শরীরের শোষণের চেয়ে অনেক বেশি পানি গ্রহণ করে ( এবং একটি সুস্থ ব্যক্তির মধ্যে, কিডনি এক ঘন্টায় সর্বাধিক 1 লিটার প্রক্রিয়া করতে পারে, তবে একটি নিয়ম হিসাবে, এই পরিমাণটি আরও কম, প্রায় 800 মিলিলিটার) ফলে অত্যধিক ঘাম, ফোলাভাব, চাপ বৃদ্ধি, হার্ট ফেইলিওর এবং সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য বিকল্প হল মস্তিষ্কের কোষগুলি ফুলে যাওয়া ( শোথ), যা মারাত্মক হতে পারে। (কিন্তু সৌভাগ্যবশত, এই ধরনের একটি দুঃখজনক ফলাফল অত্যন্ত অসম্ভাব্য).

কাকে বিশ্বাস করতে হবে তা সম্পূর্ণরূপে অস্পষ্ট, তাই এটি কেবলমাত্র পরীক্ষামূলকভাবে যাচাই করার জন্যই রয়ে গেছে। সম্ভবত, শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি এখানে সমালোচনামূলকভাবে গুরুত্বপূর্ণ, সম্ভবত দিনে কয়েক গ্লাস অতিরিক্ত পরিষ্কার জল আপনার জন্য উপকারী হবে, তবে আপনার বন্ধুটি কোনও কাজে আসবে না। চেষ্টা করুন, শরীরের সংকেত শুনুন এবং নিজের জন্য পৃথকভাবে সিদ্ধান্ত আঁকুন।

প্রতিদিন কতটুকু পানি পান করা উচিত?

আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে আপনার দিনে 8 গ্লাস জল পান করা উচিত। আসলে, জলের পরিমাণ আপনার ধারণার চেয়ে বেশি স্বতন্ত্রভাবে বেছে নেওয়া হয়েছে। এখন বিজ্ঞানীরা সুপারিশ করেন যে পুরুষরা প্রতিদিন প্রায় 2.9 লিটার জল পান করেন, অর্থাৎ প্রায় 12 গ্লাস। তারা নির্দেশ করে যে মহিলাদের শুধুমাত্র 2 লিটার প্রয়োজন, যা প্রায় 8 চশমা। এমনকি এখন, এই প্রশ্নের উত্তর এত সহজ নয়।

8-গ্লাস নিয়ম কতটা জল পান করতে হবে সেই প্রশ্নের উত্তরে একটি ভাল শুরু। কিন্তু এই পদ্ধতির সঠিকতাকে সমর্থন করার জন্য কোন সঠিক, ভালভাবে অধ্যয়ন করা তথ্য নেই। আপনার শরীরের 60% জল। আপনার শরীরের সমস্ত অঙ্গ কাজ করার জন্য জল প্রয়োজন। আপনার প্রস্তাবিত জল খাওয়া আপনার লিঙ্গ, বয়স, কার্যকলাপের স্তর এবং অন্যান্য যেমন গর্ভাবস্থা বা বুকের দুধ খাওয়ানো সহ অনেক কারণের উপর ভিত্তি করে।

আমরা বিভিন্ন গোষ্ঠীর মানুষের জন্য সুপারিশগুলি ডাউনলোড করেছি, তাদের বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে আনুমানিক পরিমাণ জলের একটি সারণীতে তাদের পদ্ধতিগতভাবে সাজিয়েছি। এবং তারপরে আপনার শরীরের জন্য পর্যাপ্ত তরল গ্রহণের ইতিবাচক প্রভাবের দিকগুলি (নির্দিষ্ট বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা সমর্থিত) এবং বাস্তব জীবনের জন্য টিপস বিবেচনা করা হয়।

বিজ্ঞানীরা এখন পরামর্শ দিচ্ছেন যে 19 বছর বা তার বেশি বয়সীরা পুরুষদের জন্য 3.7 লিটার এবং মহিলাদের জন্য 2.7 লিটার জল পান করুন৷ এটি আপনার প্রতিদিনের মোট তরল গ্রহণ, যার মধ্যে আপনি যা কিছু খান বা পান করেন, যেমন ফল বা সবজি।

এটি থেকে এটি অনুসরণ করে যে পুরুষদের প্রায় 12 গ্লাস পানীয় পান করা উচিত, এবং মহিলাদের - 8 গ্লাস (এর পরে, আমরা 250 গ্রামের চশমা মানে)।

শিশুদের জন্য সুপারিশগুলি বয়সের উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল। 4 থেকে 8 বছর বয়সী মেয়েদের এবং ছেলেদের প্রতিদিন প্রায় 1.1 লিটার, অর্থাৎ 4-5 গ্লাস পান করা উচিত। 9 থেকে 13 বছর পর্যন্ত পরিমাণ বৃদ্ধি পাবে 1.6 - 1.8 লিটার (প্রায় 6 - 8 গ্লাস)। 14-18 বছর বয়সীদের জন্য, প্রস্তাবিত পরিমাণ জল 1.8 - 2.5 লিটার (অর্থাৎ 7 - 10 গ্লাস)।

প্রজনন বয়সের মহিলা

এগুলি গড় মানুষের জন্য আনুমানিক নিয়ম। স্বাভাবিকভাবেই, একজন ব্যক্তির ওজন যত বেশি হবে, দিনের বেলা তার শরীরে তত বেশি পানির প্রয়োজন হবে। গড়ে, আমরা এটি অনুমান করতে পারি প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের জন্য, আপনার প্রতিদিন 30 মিলিলিটার জল প্রয়োজন।, এবং খেলাধুলা করার সময় - 40 মিলিলিটার [কিছু উত্সে আপনি প্রতিদিন প্রতি 1 কিলোগ্রামে প্রায় 28 মিলিলিটারের উপর ভিত্তি করে গণনা খুঁজে পেতে পারেন, অন্যদের মধ্যে - প্রতি কিলোগ্রামে 33 মিলিলিটার, তবে এগুলি একই ক্রমে সংখ্যা]। অর্থাৎ, 80 কেজি শরীরের ওজন সহ, আপনাকে প্রায় 2.4 লিটার জল (এবং খেলাধুলা করার সময় - 3.2 লিটার) তরল পান করতে হবে। 70 কিলোগ্রামে - যথাক্রমে, আপনাকে প্রায় 2.1 বা 2.8 লিটার জল পান করতে হবে।

অন্যান্য দিক

আপনি যদি গরম জলবায়ুতে থাকেন, প্রায়শই ব্যায়াম করেন বা আপনার যদি জ্বর, ডায়রিয়া বা বমি হয় তবে আপনাকে আরও জল পান করতে হবে।

● যদি আপনি ব্যায়াম করেন তবে 1.5 - 2.5 আরও চশমা পান করুন। সম্ভবত, ওয়ার্কআউট 1 ঘন্টার বেশি স্থায়ী হলে আপনাকে আরও যোগ করতে হবে।

● আপনি যদি গরম জলবায়ুতে থাকেন তবে বেশি করে পানি পান করুন।

● আপনি যদি সমুদ্রপৃষ্ঠ থেকে 2500 মিটারের বেশি উচ্চতায় বাস করেন তবে আপনাকে আরও বেশি পান করতে হবে।

● যখন আপনার জ্বর, বমি বা ডায়রিয়া হয়, তখন আপনার শরীর স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি তরল হারায়, তাই আপনাকে আরও বেশি পান করতে হবে। আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি স্থিতিশীল ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় পান করার পরামর্শ দিতে পারেন।

কেন আমরা জল প্রয়োজন?

আপনার শরীরের বেশিরভাগ প্রক্রিয়ার জন্য জল অপরিহার্য। আপনি যখন জল পান করেন, আপনি আপনার মজুদগুলি পুনরায় পূরণ করেন। পর্যাপ্ত জল ছাড়া, আপনার শরীর এবং এর অঙ্গগুলি সঠিকভাবে কাজ করতে সক্ষম হবে না।

পানি পানের উপকারিতাঃ

● শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক সীমার মধ্যে বজায় রাখুন,

● আপনার জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেট করুন এবং নরম করুন,

● আপনার মেরুদণ্ড এবং অন্যান্য টিস্যু রক্ষা করুন,

● প্রস্রাব, ঘাম এবং মলের মাধ্যমে বর্জ্য নির্মূল করতে সাহায্য করে।

পানীয় জল আপনাকে আপনার সেরা দেখতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, জল আপনার ত্বককে সুস্থ রাখে। ত্বক আপনার শরীরের সবচেয়ে বড় অঙ্গ। আপনি যখন প্রচুর পরিমাণে জল পান করেন, আপনি এটিকে স্বাস্থ্যকর এবং হাইড্রেটেড রাখেন। এবং এছাড়াও জলে 0 ক্যালোরি রয়েছে, তাই এটি ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম।

শক্তি বাড়ায় এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে

অনেক লোক বলে যে তারা যদি দিনের বেলা পান না করে তবে তাদের শক্তি হ্রাস পেতে শুরু করে এবং তাদের মস্তিষ্ক আরও খারাপ কাজ করতে শুরু করে।

এটি নিশ্চিত করে এমন অনেক গবেষণা রয়েছে (অধ্যয়নগুলি পৌরাণিক নয়, নিবন্ধের পাঠ্যের নীচে 20টি নির্দিষ্ট গবেষণার লিঙ্ক দেওয়া হয়েছে)।

মহিলাদের মধ্যে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের পরে 1.36% তরল ক্ষয় মেজাজ এবং মনোযোগ নষ্ট করে এবং মাথাব্যথার কারণ হয় (অধ্যয়ন 1 দেখুন)।

আরও অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম বা তাপের কারণে হালকা ডিহাইড্রেশন (শরীরের ওজনের 1-3%) মস্তিষ্কের কার্যকারিতার অনেক দিকের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে (অধ্যয়ন 2, 3, 4)।

মনে রাখবেন যে এমনকি শরীরের ওজনের 1% আসলে একটি উল্লেখযোগ্য ক্ষতি। এটি বেশিরভাগই ঘটে যখন আপনি ব্যায়াম বা গরমের সময় প্রচুর ঘামেন।

হালকা ডিহাইড্রেশন শারীরিক কর্মক্ষমতার উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে ধৈর্য কমে যায় (অধ্যয়ন 5, 6, 7)।

ওজন কমাতে সাহায্য করে

অনেক দাবি আছে যে পানীয় জল আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে এবং আপনার ক্ষুধা কমিয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করে।

দুটি গবেষণা অনুসারে, 500 গ্রাম জল পান করা অস্থায়ীভাবে 24-30% দ্বারা বিপাককে উন্নত করে (সূত্র 8 দেখুন)।

গবেষকদের মতে, প্রতিদিন 2 লিটার জল পান করলে প্রতিদিন 96 ক্যালোরি শক্তির ব্যয় বৃদ্ধি পেতে পারে (আরো জন্য, দেখুন: ব্যবহারের হারের গণনা সহ)।

এছাড়াও, যখন আপনি ওজন হ্রাস করেন তখন ঠান্ডা জল পান করা ভাল, কারণ তখন আপনার শরীরের তাপমাত্রার কারণে জল গরম করার জন্য আপনার শরীরকে শক্তি (ক্যালোরি) ব্যয় করতে হবে। কিন্তু এটি একটি স্পষ্ট সুপারিশ। উদাহরণস্বরূপ, সকালে সামান্য গরম পানি পান করা ভাল (মানুষের শরীরের প্রায় একই তাপমাত্রা)।

খাবারের আধা ঘন্টা আগে জল পান করা আপনার ক্যালোরির পরিমাণ কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে বয়স্কদের (অধ্যয়ন 9, 10)।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তিরা যারা খাবারের আগে 500 মিলি জল পান করেন তারা 12 সপ্তাহের মধ্যে 44% বেশি ওজন কমিয়ে ফেলেন যারা পান করেন না (অধ্যয়ন 11)।

আপনার পর্যাপ্ত পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি ওজন বৃদ্ধি বা স্থূলতা প্রতিরোধ করতে পারে।

স্কুলগুলিতে পরিচালিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে জল খাওয়া শিশুদের স্থূলতার ঝুঁকি হ্রাস করে। তারা 17টি স্কুলে পানির ফোয়ারা বসিয়ে পানির উপকারিতা সম্পর্কে শিক্ষা দেয়।

এক স্কুল বছরের শেষে, স্থূলতার ঝুঁকি 31% শতাংশ কমেছে এমন স্কুলগুলিতে যেখানে জলের ব্যবহার বেড়েছে (অধ্যয়ন 21)।

সামগ্রিকভাবে, এটা বলা নিরাপদ যে পর্যাপ্ত পানি পান করা (বিশেষ করে খাওয়ার আগে) ওজন কমানোর একটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা হতে পারে, বিশেষ করে যখন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে মিলিত হয়।

আমরা জোর দিয়েছি যে আমরা পর্যাপ্ত পরিমাণ জলের কথা বলছি। ব্যায়ামের সময় আরও ঘাম ঝরাতে এবং আরও চর্বি কমানোর জন্য আপনাকে আরও বেশি জল পান করতে হবে এমন পৌরাণিক কাহিনী রয়ে গেছে এবং বাস্তবতার সাথে কোনও সম্পর্ক নেই। অতএব, কিনা প্রশ্ন ওজন হ্রাস শুধুমাত্র নতুনদের জন্য সহজাত। শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করতে হবে এবং ওজন কমানোর জন্য বিশেষভাবে অনুমিতভাবে অতিরিক্ত মূল্য নয়।

স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে সাহায্য করে

অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে যা জল খাওয়ার বৃদ্ধি প্রতিরোধ করতে পারে:

● কোষ্ঠকাঠিন্য: জল খাওয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি কোষ্ঠকাঠিন্যে সাহায্য করতে পারে, যা একটি মোটামুটি সাধারণ সমস্যা (অধ্যয়ন 12, 13, 14)।

● ক্যান্সার: বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে পানি খাওয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি মূত্রাশয় এবং কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়, কিন্তু কিছু গবেষণায় কোনো প্রভাব পাওয়া যায়নি (যেমন গবেষণা 15, 16, 17, 18)।

● কিডনিতে পাথর: পানি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ালে কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি কমে যায় (অধ্যয়ন 19, 20)।

● পিম্পল এবং শুষ্ক ত্বক: যদিও এমন কোনও সঠিক গবেষণা নেই যা নিশ্চিতভাবে এটিকে নিশ্চিত বা অস্বীকার করবে, তবে একটি সাধারণ বিশ্বাস রয়েছে যে জল ত্বককে ময়শ্চারাইজ করতে এবং ব্রণ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

অপর্যাপ্ত বা অতিরিক্ত জল খাওয়ার ঝুঁকি

পানিশূন্যতা

ঘাম এবং প্রস্রাবের সময় আপনার শরীর ক্রমাগত তরল হারায়। ডিহাইড্রেশন ঘটে যখন আপনার শরীর প্রাপ্তির চেয়ে বেশি জল হারায়।

ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ রয়েছে চরম তৃষ্ণা থেকে ক্লান্তির অনুভূতি পর্যন্ত। আপনি আরও লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি প্রায়শই বাথরুমে যান না বা আপনার প্রস্রাব গাঢ় হয়ে যায়। শিশুদের মধ্যে, ডিহাইড্রেশন শুষ্ক মুখ বা শুকনো জিহ্বা, কান্নার সময় কান্নার অভাব এবং ডায়াপার স্বাভাবিকের চেয়ে কম ভেজা হতে পারে।

ডিহাইড্রেশন হতে পারে:

1) চেতনার মেঘ বা অস্পষ্ট চিন্তা,

2) মেজাজ পরিবর্তন,

3) অতিরিক্ত গরম হওয়া,

4) কোষ্ঠকাঠিন্য,

5) কিডনিতে পাথর গঠন,

পানীয় জল বা অন্যান্য তরল দ্বারা হালকা ডিহাইড্রেশন চিকিত্সা করা যেতে পারে। আপনি যদি মারাত্মকভাবে পানিশূন্য হয়ে থাকেন, তাহলে আপনাকে হাসপাতালে চিকিৎসা করাতে হতে পারে। আপনার লক্ষণগুলি দূর না হওয়া পর্যন্ত আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনাকে IV তরল এবং লবণ দেবেন।

হাইপোনাট্রেমিয়া

অতিরিক্ত পানিও স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। আপনি যখন অত্যধিক জল পান করেন, তখন অতিরিক্ত জল আপনার রক্তের ইলেক্ট্রোলাইটগুলিকে পাতলা করতে শুরু করতে পারে। আপনার সোডিয়াম স্তর কমে যাবে এবং এটি হাইপোনাট্রেমিয়া নামক অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

লক্ষণ:

চেতনার মেঘ,

মাথাব্যথা,

ক্লান্তি,

বমি বমি ভাব বমি,

বিরক্তি,

খিঁচুনি, খিঁচুনি, দুর্বলতা,

খিঁচুনি (মৃগীর) খিঁচুনি,

কোমা (অচেতন অবস্থা)।

জলের কারণে হাইপোনাট্রেমিয়া হওয়া অস্বাভাবিক। ছোট শরীর এবং শিশুদের এই অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি বেশি থাকে। এছাড়াও সক্রিয় ব্যক্তিরা যেমন ম্যারাথন দৌড়বিদ যারা অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে জল পান করেন। ব্যায়াম করার সময় আপনি যদি প্রচুর পানি পান করার ঝুঁকিতে থাকতে পারেন, তাহলে ঘামের সময় আপনার হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পূরণ করতে সাহায্য করার জন্য বেকিং সোডা এবং অন্যান্য ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে এমন ক্রীড়া পানীয় পান করার চেষ্টা করুন।

পানির উৎস

জলের ভারসাম্য বজায় রাখা কেবলমাত্র আপনি যে পরিমাণ জল পান করেন তার উপর নির্ভর করে না। খাদ্য আপনার মোট দৈনিক তরল প্রয়োজনীয়তার প্রায় 20% তৈরি করে। 9-13 গ্লাস জলের পাশাপাশি প্রচুর ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন।

তরল সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবার:

● পালং শাক

● শসা

● সবুজ মরিচ

● ফুলকপি

● মূলা

● সেলারি

পর্যাপ্ত পানি পান করার টিপস

আপনি সারা দিন পর্যাপ্ত জল পান করতে পারেন যদি আপনি প্রতিবার তৃষ্ণার্ত এবং খাবার সময় পান করেন।

অবশ্যই, "যখনই আপনি তৃষ্ণার্ত, পান করুন" মত পরামর্শ বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই সাহায্য করে। কিন্তু, আপনি যদি অনেক ব্যায়াম করেন, শারীরিকভাবে কঠোর পরিশ্রম করেন, গরমে থাকেন বা বুকের দুধ পান করেন, তাহলে আপনাকে তৃষ্ণা অনুভব করতে হবে:প্রতিবার যখন আপনি শুধু পানির কথা মনে রেখেছেন (এমনকি তৃষ্ণা অনুভব না করেও) - কিছু জল পান করুন (সর্বোপরি, আপনি যদি ইতিমধ্যে তৃষ্ণার্ত বোধ করার মুহূর্ত পর্যন্ত অপেক্ষা করেন, তবে এর অর্থ হল আপনি ইতিমধ্যে আপনার শরীরের প্রতি কিছুটা "ঘৃণাগ্রস্ত" হয়ে পড়েছেন, সময়মত জল সরবরাহ না করে)।

আপনার আরও সাহায্যের প্রয়োজন হলে, আপনি নিম্নলিখিত টিপস ব্যবহার করতে পারেন:

● আপনি যেখানেই যান, কাজ, জিম এবং এমনকি ভ্রমণের সময়ও আপনার সাথে পানির বোতল নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

● মোট তরল পরিমাণে এবং বিশেষত পরিষ্কার জলের দিকে মনোনিবেশ করুন। হাইড্রেটেড থাকার জন্য আপনাকে একই পরিমাণ পরিষ্কার জল পান করতে হবে না। দুধ, ফলের রস, চা এবং ঝোলের মতো তরলের অন্যান্য চমৎকার উৎস রয়েছে।

● চিনিযুক্ত পানীয় পান করবেন না। যদিও আপনি সোডা, জুস বা অ্যালকোহল থেকে আপনার সমস্ত তরল পেতে পারেন, এই পানীয়গুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে। সর্বদা সমতল জল বেছে নেওয়া ভাল।

● খাবারের আধা ঘণ্টা আগে পানি পান করা ভালো। তবে আপনি খাওয়ার সময়ও পান করতে পারেন (খুব বেশি নয় যাতে হজম হওয়া খাবার গ্যাস্ট্রিক রসে প্লাবিত হয়, এবং জল নয়)। অন্য পানীয় অর্ডার করার চেয়ে এক গ্লাস জল খাওয়া ভাল। এইভাবে আপনি কিছু অর্থ সঞ্চয় করতে পারেন এবং প্রতি খাবারের ক্যালোরির সংখ্যা কমাতে পারেন।

● আপনি যদি কঠোর ব্যায়াম করেন, স্পোর্টস ড্রিঙ্কস চেষ্টা করুন। এগুলিতে ইলেক্ট্রোলাইট রয়েছে যা আপনাকে ঘামের সময় আপনার হারানোগুলি প্রতিস্থাপন করতে সহায়তা করবে।

● ঘুমের পরে শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া শুরু করতে এক গ্লাস বা 0.5 লিটার জল দিয়ে সকাল শুরু করুন (এটি বাঞ্ছনীয় যে জলটি একটু উষ্ণ, আদর্শভাবে - 36.6 ডিগ্রি, সেইসাথে শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা)।

অন্যান্য সম্পর্কিত পৃষ্ঠাগুলি " কত জল পান করতে হবে".

যৌক্তিক পুষ্টির সাথে সঠিক পানীয় শাসন শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কোন ধরণের জল পান করার জন্য আরও দরকারী এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে করবেন যাতে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয়? নীচে এটি সম্পর্কে পড়ুন.

জল একটি সর্বজনীন দ্রাবক। রক্তের তরল উপাদানের অংশ হিসাবে, এটি কোষে অক্সিজেন, কার্বন ডাই অক্সাইড, পুষ্টি এবং বর্জ্য পণ্য, থার্মোরগুলেশন এবং রাসায়নিক প্রক্রিয়ার পরিবহনে জড়িত।

একজন প্রাপ্তবয়স্ক, একজন গর্ভবতী মহিলা, একটি নবজাতক শিশু, শিশুদের প্রতি 1 কেজি ওজনের জন্য প্রতিদিন কত জল পান করা উচিত?

বিজ্ঞানীরা গণনা করেছেন যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের শরীর 60% জল, এবং মহিলা - 50%। একজন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য:

• জলের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, প্রতিদিন 1.5 - 2 লিটার বিশুদ্ধ জল খাওয়া প্রয়োজন।
• প্রাপ্তবয়স্কদের 1 কেজি ওজনের পরিপ্রেক্ষিতে শারীরবৃত্তীয় প্রয়োজন দৈনিক 30 মিলি জল।

গর্ভাবস্থায়জল শুধুমাত্র মায়ের শরীরের বিপাকই নয়, অনাগত ভ্রূণেও জড়িত। এই কারণেই ডাক্তাররা সুপারিশ করেন:

• প্রতিদিন 2.5 লিটার পানীয় জল পান করুন।
• শোথের ঘটনা রোধ করতে, আপনি যে পরিমাণ তরল পান করেন তা নয়, লবণ কমাতে হবে এবং এটি পুরো গর্ভাবস্থায় করা উচিত।

পরীক্ষার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে ডাক্তার আপনাকে সঠিক মদ্যপানের নিয়ম প্রতিষ্ঠা করতে সাহায্য করবে।

অপর্যাপ্ত তরল গ্রহণ অ্যামনিওটিক তরল এবং মায়ের শরীরকে প্রভাবিত করতে পারে।

খাওয়ার পরিমাণ নবজাতকজল খাওয়ানোর ধরণের উপর নির্ভর করে।

• কৃত্রিম বা মিশ্র খাওয়ানোর সাথে, আদর্শটি দুই সপ্তাহ বয়স থেকে একটি শিশুর দ্বারা পরিপূরক হওয়া উচিত, যখন সে দিনের বেলায় যে জল পান করে তা হল 100 - 200 মিলি।
• বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, শিশুকে 3-4 মাস বয়স থেকে পরিপূরক করা প্রয়োজন, যেহেতু সে যে বুকের দুধ পান করে তা 90% জল। প্রতিদিন 50-70 মিলি পানীয় জল শিশুর জন্য যথেষ্ট।

গুরুত্বপূর্ণ: বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুর পরিপূরক প্রয়োজন নেই এমন মতামত ভুল। মনে রাখবেন মায়ের দুধ খাবার নয়, পানীয়!

শরীরে পানির ভারসাম্য বজায় রাখা শিশুদেরতাদের স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। সঠিক মানের পর্যাপ্ত তরল পান করা দাঁত, মাড়ি, জয়েন্ট, কিডনির সমস্যা এড়াতে সাহায্য করবে।

• শিশুদের প্রতিদিন 1-1.5 লিটার বিশুদ্ধ পানি পান করতে হবে
• শিশুদের জন্য পানির শারীরবৃত্তীয় প্রয়োজন প্রতি 1 কেজি শরীরের ওজনের জন্য 50 মিলি।

আপনি অত্যধিক জল পান করলে কি হয় - এটি কি ভাল না খারাপ: পরিণতি

পরিষ্কার পানীয় জলের সমস্ত সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, প্রচুর পরিমাণে সেবন করলে এটি শরীরের ক্ষতি করতে পারে।

1. একবারে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করলে বমি হয়। বিষক্রিয়ার ক্ষেত্রে পেট ধোয়ার সময় এই সম্পত্তিটি ব্যবহার করা হয়, তবে সাধারণ পরিস্থিতিতে এই ঘটনাটি কেবল অস্বস্তি নিয়ে আসে।
2. শোথের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়, যা এমনকি মস্তিষ্ক এবং ফুসফুসকেও প্রভাবিত করতে পারে।
3. অতিরিক্ত জলের পাশাপাশি, লবণ এবং খনিজগুলি শরীর থেকে ধুয়ে যায়, জল-লবণের ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়, যা পেশী এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করতে পারে এবং এমনকি খিঁচুনিও হতে পারে।
4. শরীর ডায়রিয়ার মাধ্যমে প্রচুর পরিমাণে তরল পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করবে।

সবই বিষ আর সবই ওষুধ। এবং শুধুমাত্র ডোজ একটি ঔষধ একটি বিষ, এবং একটি বিষ একটি ঔষধ. (প্যারাসেলসাস)

বেশি পানি পান করা কি কিডনির জন্য খারাপ?

ডাক্তারদের মধ্যে একটি মতামত আছে যে কিডনি রোগের সর্বোত্তম প্রতিরোধ তাদের ক্রমাগত কাজ। ইউরোলিথিয়াসিস বা মূত্রনালীর প্রদাহে ভোগা না করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল (অন্তত 2 লিটার) গ্রহণ করতে হবে। কিডনি রোগ ইতিমধ্যে উপস্থিত থাকলে এই ভলিউম হ্রাস করা আবশ্যক।

অত্যধিক জল খাওয়ার সাথে, কিডনিগুলি একটি বর্ধিত মোডে কাজ করে এবং এটি ধরে নেওয়া যেতে পারে যে সময়ের সাথে সাথে, এই ধরনের ওভারলোডগুলি তাদের স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে শুরু করবে। যাইহোক, আজ অবধি, কিডনি রোগ এবং প্রচুর পরিমাণে তরল পান করার মধ্যে একটি নির্ভরযোগ্য সম্পর্ক প্রতিষ্ঠিত হয়নি।

যে পরিস্থিতিতে আপনার বেশি পানি পান করতে হবে

কিছু ক্ষেত্রে, খাওয়া তরল পরিমাণ প্রতি দিন 3 লিটার বৃদ্ধি করা যেতে পারে।

1. শরীর চর্চা
2. বমি ও ডায়রিয়া
3. বর্ধিত প্রস্রাব
4. বর্ধিত ঘাম
5. শরীর পুড়ে যায়
6. শরীরের বিষ এবং নেশা
7. সার্স, ইনফ্লুয়েঞ্জা

আপনি যদি খুব কম জল পান করেন তবে কী হয় - এটি ভাল না খারাপ: ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ, পরিণতি

একজন মানুষ এক মাসেরও বেশি সময় ধরে খাবার ছাড়া বাঁচতে পারে, কিন্তু পানি ছাড়া মাত্র 3-4 দিন। শরীরের তরল স্তর হ্রাস শরীরের সমস্ত সিস্টেমের জন্য অত্যন্ত বিপজ্জনক। আপনি হালকা থেকে মাঝারি পানির বঞ্চনায় ভুগছেন যদি:

1. আপনার শুষ্ক ত্বক আছে। এটি খোসা ছাড়ানো, চ্যাপ করার প্রবণতা, গভীর বলিরেখা এবং অকাল বার্ধক্যের অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করে।
2. হজমের সমস্যা রয়েছে- অম্বল, বদহজম, ঘন ঘন কোষ্ঠকাঠিন্য।
3. শ্লেষ্মা ঝিল্লি শুকিয়ে যাওয়ায় মুখ ও চোখে তৃষ্ণা ও শুষ্কতা থাকে।
4. আপনি দীর্ঘকাল অসুস্থ, কারণ সান্দ্র রক্তের অসুস্থতার সময় গঠিত বিষাক্ত পদার্থগুলিকে তাদের নির্গমনের অঙ্গগুলিতে পরিবহন করার সময় নেই।
5. জয়েন্ট ব্যাগের তরল পরিমাণ কমে যাওয়ার কারণে আপনি জয়েন্টে ব্যথা অনুভব করেন এবং হাড় একে অপরের বিরুদ্ধে ঘষতে শুরু করে।
6. আপনার প্রায়ই মাথাব্যথা হয়, বিশেষ করে দিনের শেষে। সুতরাং মস্তিষ্ক তার রচনায় জলের স্তর হ্রাসে প্রতিক্রিয়া জানায়।
7. ক্ষুধার অনুভূতি স্বাভাবিকের চেয়ে প্রায়শই ঘটে। গৃহীত খাবারের সাথে তরল মজুদ পূরণ করার জন্য শরীর ক্ষুধার সংকেত পাঠায়।

গুরুতর ডিহাইড্রেশনের জন্য তাত্ক্ষণিক চিকিৎসার প্রয়োজন এবং নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি রয়েছে:

• দ্রুত শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন
• উচ্চতর শরীরের তাপমাত্রা
• শিশুদের মধ্যে ডুবে যাওয়া ফন্টানেল
• শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বিভ্রান্তি এবং বিভ্রান্তি
• ঘাম এবং অশ্রু অভাব
• অল্প পরিমাণে গাঢ় প্রস্রাব
• তৃষ্ণার শক্তিশালী অনুভূতি
• নিম্ন রক্তচাপ

এই ধরনের ডিহাইড্রেশন বিরল, তবে হাসপাতালের সেটিংয়ে নিবিড় চিকিত্সার প্রয়োজন।

কোন জল পান করা ভাল: ঠান্ডা বা গরম?

ঠান্ডাও না গরমও না। ঠান্ডা জল পাচনতন্ত্র এবং পাকস্থলীর দেয়ালের খিঁচুনি সৃষ্টি করে, এছাড়াও, শরীর এখনও শরীরের তাপমাত্রায় আগত তরলকে "উষ্ণ" করে। গরম জল, ফুটন্ত জল - স্বাদে খুব মনোরম নয় এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লি পোড়াতে পারে।

ঘরের তাপমাত্রা বা মানুষের শরীরের তাপমাত্রায় গরম করে গরম পানি পান করা সঠিক।

চীনারা কেন গরম পানি পান করে?

এই প্রশ্নের কোন একক সঠিক উত্তর নেই, তবে, এমন সংস্করণ রয়েছে যা:

• ঐতিহ্যবাহী চীনা ওষুধের মতে, ঠান্ডা পানীয় পান করা শরীরে ইয়িন এবং ইয়াং শক্তির প্রবাহকে ব্যাহত করতে পারে।
• উত্তপ্ত জল খাদ্যের ভাল শোষণে অবদান রাখে, বিশেষ করে চর্বিযুক্ত খাবার, কারণ চর্বি ফুটন্ত জলে সহজেই দ্রবীভূত হয়।
• একটি আরও মাটির সংস্করণ - রোগজীবাণু মারতে স্বাস্থ্যকর কারণে জল গরম করা হয়।
• বিশুদ্ধ ফুটন্ত জলের ব্যবহার মানসিকতার একটি বৈশিষ্ট্য, শতাব্দী ধরে গড়ে ওঠা একটি ঐতিহ্য যার কোনো নির্দিষ্ট সাবটেক্সট নেই।

সকালে খালি পেটে পানি পান করা কি ভালো, কতটুকু পানি পান করবেন, ঠান্ডা না গরম?

ডাক্তারদের মতে, দিনের আদর্শ শুরুতে অগত্যা খালি পেটে পানি পান করা উচিত। এটি উষ্ণ জল হওয়া উচিত, আমাদের শরীরের জন্য আরামদায়ক।

1. খালি পেটে পানি পান করলে পাকস্থলীর দেয়াল ধুয়ে যায়, এটি অপাচ্য খাবারের ধ্বংসাবশেষ থেকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।
2. এটি পাচনতন্ত্রের দেয়ালের সংকোচনকে উদ্দীপিত করে এবং এইভাবে একটি হালকা রেচক প্রভাব রয়েছে।
3. গ্যাস্ট্রিক রস মিশ্রিত হয় এবং সকালের অম্বল অনুভূতি অদৃশ্য হয়ে যায়।
4. পেটে পূর্ণতার অনুভূতির কারণে ক্ষুধা কমে যায়।

এই ধরনের ইতিবাচক প্রভাব অর্জনের জন্য, সকালে খালি পেটে 1.5 - 2 গ্লাস গরম জল পান করা যথেষ্ট।

এটা কি উপকারী এবং কিভাবে সকালে লেবু দিয়ে পানি পান করবেন?

সকালে গরম জলে এক টুকরো লেবু বা এক চা চামচ লেবুর রস যোগ করা অতিরিক্ত হবে না।

লেবু পুরোপুরি প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে উদ্দীপিত করে, শক্তিশালী করে, টক্সিন নির্মূলকে ত্বরান্বিত করে, শরীরকে ভিটামিন দিয়ে সমৃদ্ধ করে।

উপরন্তু, এটি তার চর্বি বার্ন এবং অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত। খাবারের 20-30 মিনিট আগে আপনাকে খালি পেটে এই জাতীয় "লেমনেড" পান করতে হবে।

শিশুদের লেবু জল খাওয়ানো উচিত সাবধানতার সাথে। টক রস শিশুর সূক্ষ্ম পেটের আস্তরণের ক্ষতি করতে পারে এবং লেবু একটি অপ্রত্যাশিত অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

কোন জল পান করা ভাল: সিদ্ধ বা কাঁচা?

পানীয়ের তাপ চিকিত্সা প্যাথোজেনিক জীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াইয়ের অন্যতম কার্যকর উপায়। যাইহোক, অনেকে সিদ্ধ করা জলকে মৃত, অকেজো বলে মনে করেন এবং ফুটানোর সময় ক্ষতিকারক ক্লোরিনযুক্ত যৌগ তৈরি হয়। এটি এড়াতে, ফুটানোর আগে এক দিনের জন্য একটি খোলা পাত্রে জল ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে ক্লোরিন, অ্যামোনিয়া ইত্যাদির মতো অমেধ্যগুলি বাষ্পীভূত হয়।

কাঁচা জলের স্বাদ আরও ভাল, তবে ট্যাপের জলের ক্ষেত্রে প্যাথোজেন এবং জীবাণুনাশক সংযোজন রয়েছে। ব্যবহারের আগে, এই জাতীয় জলকে অবশ্যই রক্ষা করতে হবে বা পরিবারের ফিল্টারগুলির মধ্য দিয়ে যেতে হবে।

কোন জল পান করা ভাল: খনিজ বা প্লেইন?

সাদা পানি, ট্যাপের জল, সাধারণত স্থলজ উৎস থেকে নেওয়া হয় এবং এর একটি পরিবর্তনশীল রচনা রয়েছে। এটি বৃষ্টিপাতের পরিমাণ, ঋতু, জনবসতি থেকে জলাধারের দূরত্ব এবং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে। সর্বদা সাধারণ জলের রাসায়নিক সংমিশ্রণে থাকা অণু উপাদানগুলির গুণমান এবং পরিমাণে শরীরের চাহিদা পূরণ করে না।

মিনারেল ওয়াটারএকটি ধ্রুবক রাসায়নিক সংমিশ্রণ আছে এবং অজৈব ট্রেস উপাদানগুলির সাথে আরও পরিপূর্ণ। এতে লবণের বিষয়বস্তুর উপর নির্ভর করে তারা পার্থক্য করে:

• চিকিৎসা
• মেডিকেল ডাইনিং রুম
• টেবিল মিনারেল ওয়াটার।

প্রথম দুই ধরনের পানি ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী এবং সীমিত পরিমাণে নেওয়া হয়। টেবিল মিনারেল ওয়াটার (1 গ্রাম/লিটার কম লবণের পরিমাণ সহ) বিধিনিষেধ ছাড়াই পান করা যেতে পারে এবং আপনার স্থায়ী বাসস্থানের জায়গার কাছে ভৌগলিকভাবে সেই উত্সগুলি থেকে পছন্দ করে।

খনিজ জল পুরোপুরি তৃষ্ণা নিবারণ করে এবং জল-লবণের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে, তবে এর নিয়মিত ব্যবহারের জন্য উল্লেখযোগ্য আর্থিক ব্যয় প্রয়োজন।

এটি একটি গাড়ির দোকান থেকে পাতিত জল পান করা সম্ভব, বৃষ্টি?

একটি গাড়ী ডিলার থেকে পাতিত জলসার্ভিসিং মেশিনের গার্হস্থ্য উদ্দেশ্যে ডিজাইন করা হয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, রেডিয়েটার ধোয়ার জন্য। অতএব, যে পাত্রে এটি সংরক্ষণ করা হয় তা খাদ্য পণ্যের উদ্দেশ্যে নয় এবং একেবারে প্রয়োজনীয় না হলে আপনার এই জাতীয় জল পান করা উচিত নয়।

পাতিত জলে অমেধ্য এবং খনিজ পদার্থ থাকে না এবং এটির সাথে খাওয়া সমস্ত জল প্রতিস্থাপন করা অসম্ভব।

বিরুদ্ধে, বৃষ্টির জলএকটি অনির্দিষ্ট রচনা আছে. এটি বায়ুমণ্ডলে থাকা অমেধ্য শোষণ করে - ধুলো, ভারী ধাতু, অ্যামোনিয়া, কীটনাশক। এই জাতীয় জল পান করা এবং এমনকি ঘরোয়া উদ্দেশ্যে এটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

আপনি সমুদ্রের জল পান করতে পারেন?

সমুদ্রের জল মানুষের জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী বিষ। এতে থাকা সল্ট কিডনিকে নিষ্ক্রিয় করতে এবং শরীরকে বিষাক্ত করতে যথেষ্ট। এর আত্তীকরণের পরে, রক্তে ট্রেস উপাদান এবং লবণের ঘনত্বের একটি তীক্ষ্ণ বৃদ্ধি ঘটে, যা টিস্যু থেকে তরল প্রবাহের দিকে পরিচালিত করে, যা শরীরের দ্রুত ডিহাইড্রেশনের দিকে পরিচালিত করে।

আপনি একটি কূপ থেকে কল জল পান করতে পারেন?

কলের পানিপরিশোধনের বেশ কয়েকটি ডিগ্রি পাস করে এবং পাইপে প্রবেশ করার আগে সমস্ত স্যানিটারি এবং মহামারী সংক্রান্ত মান পূরণ করে। যাইহোক, জল সরবরাহে এটি দ্বিতীয়বার দূষিত হয় - আয়রন অক্সাইড, জৈব, ব্যাকটেরিয়া এবং এতে থাকা ক্লোরিন যৌগগুলি অ্যালার্জি আক্রান্ত এবং হাঁপানি রোগীদের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। অতএব, কলের জল যা সিদ্ধ করা হয়নি বা পরিবারের ফিল্টার দিয়ে পরিষ্কার করা হয়নি তা পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

সুস্বাদু এবং উদ্দীপক ভাল জলআধুনিক বাস্তুশাস্ত্রের পরিস্থিতিতে প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে নাইট্রেট এবং ফ্লোরাইড থাকে। এই যৌগগুলি অপসারণ করা কঠিন, এবং তারা সন্তানের শরীরের জন্য একটি বিশেষ বিপদ সৃষ্টি করে। বিভিন্ন কূপের পানির গুণমান ভিন্ন, এবং পরীক্ষাগার পরীক্ষা ছাড়াই এক বা অন্য উৎস থেকে পানি পান করা সম্ভব কিনা তা নির্ধারণ করা কঠিন।

চুন পলি দিয়ে পানি পান করা কি সম্ভব?

জল স্থির হওয়ার পরে চুনাপাথরের বৈশিষ্ট্যযুক্ত দুধের পলল এটিতে ক্যালসিয়াম লবণের একটি উল্লেখযোগ্য উপাদান (বর্ধিত কঠোরতা) নির্দেশ করে। স্যানিটারি মান পানীয় উদ্দেশ্যে এই ধরনের জল ব্যবহার নিষিদ্ধ. অতিরিক্ত নরম এবং বিশুদ্ধকরণ ছাড়া, চুনাপাথর সমৃদ্ধ জল নিয়মিত পান করলে বিপাকীয় ব্যাধি এবং কিডনিতে পাথর তৈরি হতে পারে।

রাতে পানি পান করা কি সম্ভব এবং উপকারী?

এমনকি রাতে বিপাক প্রক্রিয়ায় শরীর পানি গ্রহণ করে। তৃষ্ণার্ত অনুভূতি এড়াতে, শোবার আগে আধা ঘন্টা আগে, আধা গ্লাস বিশুদ্ধ জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, খনিজ জল ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে আপনার বিছানার আগে তরল পান করা বন্ধ করা উচিত যদি:

• সকালে ফোলা
• অস্থির ঘুম এবং ঘন ঘন প্রস্রাব করার তাগিদ

উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তচাপ সহ কি পানি পান করা সম্ভব?

হাইপারটেনসিভ রোগীদের ডায়েটে অবশ্যই একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল (প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার জল) অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। উচ্চ রক্তচাপে পানি শরীরে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে:

1. কোলেস্টেরল ফলক থেকে রক্তনালীগুলির দেয়াল পরিষ্কার করে।
2. রক্ত সঞ্চালনের পরিমাণ বাড়ায়, এইভাবে জাহাজগুলি প্রসারিত করে এবং রক্তচাপ কমায়।
3. রক্ত পাতলা করে, হার্টের কাজ সহজ করে।

জল খাওয়ার পরিমাণ এবং এর গুণমান উপস্থিত চিকিত্সকের সাথে একমত হওয়া উচিত।

কিভাবে একটি বোতলে জমা জল পান করবেন?

হিমায়িত জলের গুণাবলী পরিবর্তিত হয়েছে। এটি শরীরের পরিষ্কার এবং পুনর্জীবনের জন্য আরও অনুকূল, বিপাককে গতি দেয়। এটি পাওয়ার জন্য, নিষ্পত্তি করা জল একটি বোতলে ঢেলে একটি ফ্রিজারে রাখা হয় এবং তারপরে অস্বচ্ছ বরফ এবং হিমায়িত অংশটি সরানো হয়।

• প্রথমে, আসক্তি প্ররোচিত করার জন্য প্রতিদিন 100 মিলি হিমায়িত জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• তারপরে আপনি প্রতিদিন 1.5 লিটার হিমায়িত জল পান করতে পারেন। এই ভলিউমটি 4-5 বার ভাগ করা উচিত এবং ঔষধি উদ্দেশ্যে খাবারের 30 মিনিট আগে পান করা উচিত।

ওজন কমানোর জন্য কিভাবে পানি পান করবেন?

সঠিক মদ্যপান পদ্ধতি শুধুমাত্র অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে না, কিন্তু প্রাপ্ত ফলাফল বজায় রাখবে।

দিনের বেলা আপনাকে 8-12 গ্লাস জল পান করতে হবে।

পানীয় জলের জন্য একটি আনুমানিক সময়সূচীতে লেগে থাকার চেষ্টা করুন:

1. সকালে খালি পেটে, নাস্তার অন্তত আধা ঘণ্টা আগে।
2. দিনের বেলা, খাবারের 30 মিনিট আগে এবং খাবারের 2-3 ঘন্টা পরে।
3. খাবারের মধ্যে, তৃষ্ণার অনুভূতিতে ফোকাস করা।
4. ঘুমানোর আগে অল্প পরিমাণে জল।

এই ক্ষেত্রে, জল ক্ষুধার একটি মিথ্যা অনুভূতি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে, খাওয়া খাবার পরিমাণ কমাতে, বিষাক্ত এবং বিষাক্ত পদার্থ শরীর পরিষ্কার।

গরমে পানি কিভাবে পান করবেন এবং ঠান্ডা পানি পান করা কি সম্ভব?

গরম আবহাওয়ায়, তৃষ্ণা আরও প্রবলভাবে অনুভূত হয় এবং আপনি যতটা সম্ভব ঠান্ডা রিফ্রেশিং পানীয় পান করতে চান।

গরমের দিনে পান করা জলের পরিমাণ আদর্শ থেকে 0.5 - 1 লিটার বৃদ্ধি করা উচিত। সুতরাং, জল-লবণের ভারসাম্য বজায় রাখতে একজন প্রাপ্তবয়স্কের 2.5-3 লিটার তরল প্রয়োজন।

সঠিক জলের তাপমাত্রা চয়ন করুন। ঠান্ডা পানীয় অপব্যবহার করবেন না- এটি সর্দি এবং গলা ব্যথায় পরিপূর্ণ। বরফের পানি ভাসোস্পাজম সৃষ্টি করে, আরও ধীরে ধীরে শোষিত হয় এবং তৃষ্ণা নিবারণ করে।

বিপাককে ত্বরান্বিত করতে, ঘাম বাড়াতে এবং এইভাবে আপনার শরীরকে স্বাভাবিকভাবে ঠান্ডা করতে উষ্ণ বা এমনকি গরম জল পান করা অনেক বেশি কার্যকর।

তাপমাত্রায় প্রচুর পানি পান করা কি ভালো?

• অতিরিক্ত ঘাম এবং দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য জল খাওয়া হয়
• তরল শরীরকে নেশার সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে, শরীর থেকে ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া এবং টক্সিনের কার্যকলাপের পণ্যগুলি সরিয়ে দেয়।

জলের পরিবর্তে, আপনি রাস্পবেরি এবং রোজ হিপস যোগ করে ভেষজ চা পান করতে পারেন।

খাবারের কতক্ষণ পর পানি পান করা যাবে এবং খাবারের সাথে কেন নয়?

খাওয়ার সময় খাবার খাওয়ার ঐতিহ্য হজম কঠিন করে তোলে, যেহেতু আগত জল গ্যাস্ট্রিক রসকে পাতলা করে এবং প্রয়োজনীয় এনজাইমগুলি পেট থেকে বের করে দেয়। একই কারণে খাওয়ার পরপরই পানি পান করা উচিত নয়।

খাবারের আধা ঘন্টা আগে এবং খাবারের 0.5 - 4 ঘন্টা পরে এক গ্লাস পরিষ্কার জল পান করা সঠিক হবে।

• ফল খাওয়ার 30 মিনিট পরে
• 1 ঘন্টা পর সবজি
• কার্বোহাইড্রেট খাবারের 2 ঘন্টা পরে
• মাংস পণ্য 4 ঘন্টা পরে.

ওয়ার্কআউটের কতক্ষণ পরে আপনি জল পান করতে পারেন এবং কেন আপনি ওয়ার্কআউটের সময় পান করতে পারবেন না?

প্রশিক্ষণের সময় জল পান করা থেকে বিরত থাকা মূল্যবান, যাতে পেটে পূর্ণতার অনুভূতি তৈরি না হয় এবং সক্রিয় পরিশ্রমের সময় অস্বস্তি এড়ানো যায়। এছাড়াও, একজন ক্রীড়াবিদ যিনি বর্ধিত তৃষ্ণা নিবারণের জন্য ব্যায়ামের সময় অনিয়ন্ত্রিতভাবে পানি পান করেন তার পানিতে বিষক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি থাকে।

• আপনি শারীরিক পরিশ্রমের পরে জল পান করতে পারেন, প্রতি 15 মিনিটে, 150-200 মিলি। তরল মাতালের মোট পরিমাণ 1 লিটারের বেশি হওয়া উচিত নয়।
• আপনার শরীরের তরল সঞ্চয় পূরণ করতে এবং ব্যায়ামের সময় আপনাকে তৃষ্ণার্ত হওয়া থেকে বাঁচাতে আপনার ওয়ার্কআউটের আধা ঘন্টা আগে 1-2 গ্লাস বিশুদ্ধ জল পান করুন।

কেন আপনি দ্রুত জল পান করতে পারেন না, কিন্তু আপনি ছোট চুমুক নিতে পারেন?

এক গলপে জল পান করলে কিডনি এবং পরিপাকতন্ত্রের উপর তীব্র চাপ পড়ে। আত্তীকরণ করার সময় না থাকায়, এটি শোষিত না হয়েই শরীর থেকে মূলত নির্গত হয়।

বিপরীতভাবে, জল, চুমুকের মধ্যে মাতাল, সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয় এবং পুরোপুরি তৃষ্ণা নিবারণ করে।

গিলে ফেলার আগে আপনার মুখে পানীয় জল ধরে রাখুন। এটি মৌখিক মিউকোসাকে ময়শ্চারাইজ করবে এবং তৃষ্ণার সংকেত দেয় এমন রিসেপ্টরগুলিকে "প্রতারণা" করবে, প্রচুর পরিমাণে তরল পান করার প্রভাব তৈরি করবে।

কেন আপনি তরমুজ, ভুট্টা পরে জল পান করতে পারেন না?

গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট থেকে অপ্রীতিকর প্রভাব এড়াতে, জল দিয়ে তরমুজ এবং ভুট্টা পান করবেন না। এটি পেট ফাঁপা, কোলিক এবং এমনকি ডায়রিয়ার দিকে পরিচালিত করবে। একই কারণে, খালি পেটে এগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

কেন আপনি অস্ত্রোপচার, অ্যানেস্থেশিয়া পরে জল পান করতে পারেন না?

পোস্টোপারেটিভ অবস্থা তীব্র তৃষ্ণা দ্বারা অনুষঙ্গী হয়, কিন্তু ডাক্তার অস্ত্রোপচার এবং অবেদন পরে পানি পান করার অনুমতি দেয় না।

• সাধারণ দুর্বলতার পটভূমিতে আগত জল বমি বমি ভাব এবং বমিকে উস্কে দেয় এবং বমি শ্বাসতন্ত্রে প্রবেশ করতে পারে এবং নিউমোনিয়া হতে পারে।
• পেটের অস্ত্রোপচারের ক্ষেত্রে, মাতাল তরল গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের দেয়াল এবং সেলাইয়ের উপর চাপ দেয়।

অ্যানেস্থেশিয়ার মাত্র 2 ঘন্টা পরে জল পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।