চিত্র সহ তাত্ত্বিক অংশ
(টিএমসি শারীরিক শিক্ষা 5-11 ক্লাস অনুযায়ী প্রোগ্রাম অনুযায়ী,)।
ব্যাখ্যামূলক টীকা
স্কি চালগুলি বিকল্প এবং একযোগে হয়। স্কি করার সময়, প্রথমে একটি দিয়ে এবং তারপরে আরেকটি লাঠি দিয়ে পুশ করা হয়। এই ধরনের স্কি চালগুলিকে বিকল্প বলা হয়। যখন স্কিস তুষার উপর ভাল গ্লাইড, এটি একই সময়ে দুটি লাঠি সঙ্গে বন্ধ ধাক্কা প্রয়োজন হয়ে ওঠে. এটি স্লাইডিং গতি বাড়ায়। এই ধরনের স্কি রান একযোগে বলা হয়।
একটি বিকল্প দ্বি-পদক্ষেপের পদক্ষেপ (চিত্র) নিম্নরূপ সঞ্চালিত হয়: বাম পায়ের একটি ধাপের সাথে, ডান লাঠিটি সামনে আনা হয়, একই সময়ে বাম হাত এবং ডান পা দিয়ে একটি ধাক্কা দেওয়া হয় - এর ওজন শরীর বাম পায়ে স্থানান্তরিত হয়। ধাক্কা দেওয়ার পরে ডান পা শিথিল হয়ে যায় এবং জড়তার কারণে স্কি-এর গোড়ালি উপরে উঠে যায়। একই সময়ে, ধড়টি সামনের দিকে ঝুঁকে আছে, ডান হাতটি লাঠিটিকে এগিয়ে নিয়ে যাচ্ছে, হাতটি কাঁধের স্তরে রয়েছে। এই অবস্থান থেকে, স্কিয়ার পরবর্তী পদক্ষেপ নিতে প্রস্তুত। তার বাম পায়ে ক্রমাগত স্লাইড করে, সে তার ডান লাঠিটি তুষারের উপর চাপ দিয়ে রাখে এবং এটি দিয়ে ধাক্কা দেয়। একযোগে ডান পা টানতে এবং শরীরের ওজন এটিতে স্থানান্তর করার সাথে, বাম হাতটি এগিয়ে যেতে থাকে: স্লাইডিং ডান স্কিতে ঘটে। পদক্ষেপের চক্রটি সম্পন্ন হয় এবং ভবিষ্যতে পুনরাবৃত্তি হয়।
স্কি ট্র্যাকের ঘূর্ণায়মান অংশে, লাঠি এবং চমৎকার গ্লাইডের জন্য ভাল সমর্থন সহ উতরাই এবং সমতলে চলার সময় যুগপত ধাপবিহীন দৌড় (চিত্র) ব্যবহার করা হয়। এই পদক্ষেপের সাথে চলন্ত, স্কিয়ারকে একই সাথে লাঠি দ্বারা দৃঢ়ভাবে প্রতিহত করা হয়। উভয় স্কিতে স্লাইডিং, তিনি উভয় লাঠি সামনে এবং উপরে নিয়ে আসেন, তারপর দ্রুত সেগুলিকে তার বুটের আঙ্গুলের সামনে রাখেন এবং জোরে ধাক্কা দেন। একই সময়ে, ট্রাঙ্ক একটি অনুভূমিক অবস্থানে leans।
অর্ধ-হেরিংবোন বৃদ্ধি (ডুমুর।) একটি ধাপ ধাপ হিসাবে সঞ্চালিত হয়। এই ক্ষেত্রে, নীচের স্কির পায়ের আঙুলটি পাশে প্রত্যাহার করা হয় এবং স্কি নিজেই ভিতরের প্রান্তে স্থাপন করা হয়। উপরের স্কিটি ভ্রমণের দিকে স্লাইড করতে থাকে, বাহুগুলি বিকল্প দুই-পদক্ষেপ কোর্সের মতো একইভাবে চলে। এই পদ্ধতিটি অ-খাড়া ঢালে ব্যবহার করা হয়।
লাঙ্গল ব্রেকিং (চিত্র) সোজা অবতরণের জন্য (সরাসরি নীচে) ব্যবহার করা হয়। একটি "লাঙ্গল" দিয়ে ব্রেক করার সময়, স্কিতে হিল টিপে এবং হাঁটু চেপে, স্কিসের পিছনের প্রান্তগুলি আলাদা করা হয় এবং মোজাগুলিকে একত্রিত করা হয়। স্কিস ভিতরের পাঁজরের উপর স্থাপন করা হয়। লাঠি হাঁটু কাছাকাছি, পিছনে রাখা হয়.
স্টেপওভার টার্ন (ডুমুর) রুক্ষ ভূখণ্ডের উপর দিয়ে গাড়ি চালানোর সময় দিক পরিবর্তন করতে ব্যবহৃত হয়।
মূল অবস্থানে ঢাল থেকে নামার সময়, স্কিয়ার শরীরের ওজনকে বাইরের স্কিতে স্থানান্তর করে, এবং পায়ের আঙুল দিয়ে ভিতরেরটিকে বাঁকের দিকে নিয়ে যায়। স্টেপওভারটি বাইরের স্কির অনলস বিকর্ষণ দ্বারা তৈরি করা হয়, যার পরে এটি দ্রুত ভিতরেরটির সাথে সংযুক্ত হয়।
একটি বিকল্প দ্বি-পদক্ষেপের পদক্ষেপের পুনরাবৃত্তি। 3-4 ° এর ঢাল সহ একটি স্কি ট্র্যাকে, একটি এবং অন্য স্কিতে বিকল্প স্লাইডিং; পর্যায়ক্রমে লাঠি ছাড়া একটি সমতল ট্র্যাকের এক বা অন্য স্কির উপর স্লাইডিং, একটি শক্তিশালী, সমাপ্ত ধাক্কা, ফ্লাই পায়ের সক্রিয় প্রসারণ এবং শরীরের ওজন দেরিতে স্থানান্তরের উপর ফোকাস করা; দুলানো বাহু নিয়ে স্লাইডিং ধাপে চলন্ত, মাঝখানে লাঠি ধরে। ভাল স্লাইডিং অবস্থার মধ্যে সাধারণভাবে স্ট্রোক সঞ্চালন.
যুগপত ডবল ধাপ
(ভাত।) আন্দোলনের চক্রে দুটি স্লাইডিং ধাপ এবং দ্বিতীয় ধাপে লাঠি সহ একটি যুগপত বিকর্ষণ থাকে। হাত দিয়ে ধাক্কা শেষ হওয়ার পরে, স্কিয়ার জড়তা দ্বারা স্লাইড।
হেরিংবোন ক্লাইম্ব (ডুমুর।) 20-30 ° এর ঢালে ব্যবহৃত হয়। এই উত্তোলনের সাহায্যে, স্কিসগুলি ভিতরের পাঁজরের উপর স্থাপন করা হয়। স্কিয়ার পর্যায়ক্রমে উপরে উঠে যায়, একটি উত্থিত স্কির গোড়ালি অন্যের গোড়ালির উপর স্থানান্তর করে, তুষার উপর দাঁড়িয়ে থাকে। সমর্থনের জন্য লাঠিগুলি পাশে এবং স্কিসের পিছনে স্থাপন করা হয়। ঢালের খাড়াতা বৃদ্ধির সাথে, স্কিসের পায়ের আঙ্গুলগুলি আরও প্রশস্ত হয় এবং স্কিসগুলি নিজেরাই প্রান্তে আরও বেশি স্থাপন করা হয় এবং লাঠিগুলির সমর্থনও বৃদ্ধি পায়।
ব্রেকিং "জোর" ("আধা-লাঙ্গল") (চিত্র)। শরীরের ওজন উপরের স্কিতে কেন্দ্রীভূত হয়, বাইরের প্রান্তে স্লাইডিং হয়। নীচের স্কি, শরীরের ওজন থেকে আনলোড করা এবং চলাচলের দিকে একটি কোণে সেট করা, তুষার পৃষ্ঠকে তার অভ্যন্তরীণ প্রান্ত দিয়ে "ঝুঁটি" করে, ব্রেকিং তৈরি করে।
"জোর" চালু করুন (চিত্র)। যখন ব্রেকিং স্কিটি সামনের দিকে সরানো হয় এবং শরীরের ওজন দিয়ে লোড করা হয়, তখন একটি পালা ঘটে।
বিকল্প দ্বি-পদক্ষেপের পদক্ষেপের উন্নতির জন্য ব্যায়াম:
1. লাঠি ছাড়া গ্লাইডিং ধাপ: অবতরণ (1 - অবতরণ গ্রহণ, 2 - সোজা করা); স্কি থেকে স্টিক পর্যন্ত শরীরের ওজন স্থানান্তর; পিছনে হাত দিয়ে স্লাইডিং পদক্ষেপ; স্লাইডিং (বাহু নিচে নামানো) অস্ত্রের একযোগে সম্প্রসারণ সহ, অস্ত্রের পর্যায়ক্রমে সম্প্রসারণ সহ - "স্কুটার" (স্কোয়াট, বিকর্ষণ, রোল)।
2. লাঠি দিয়ে স্লাইডিং ধাপ: জায়গায় হাতের বিকল্প কাজের অনুকরণ, মাঝখানে লাঠি ধরে রাখা; সক্রিয় দোলনা লাঠি সঙ্গে স্কিইং; তুষার উপর লাঠি সঙ্গে স্কিইং.
3. ট্র্যাক বরাবর দুই ধাপ অগ্রগতি বিকল্প দ্বারা আন্দোলন.
একযোগে এক-ধাপে স্কেটিং উচ্চ গতির বিকাশকে উৎসাহিত করে এবং ত্বরণ - ত্বরণের উদ্দেশ্যে চড়াই, সমভূমি, মৃদু অবতরণে ব্যবহৃত হয়। পদক্ষেপের চক্রে দুটি স্লাইডিং ধাপ রয়েছে, যার প্রতিটিতে রয়েছে: পা দিয়ে ধাক্কা দেওয়া (ডান এবং বাম), একই সাথে হাত দিয়ে ধাক্কা দেওয়া এবং স্লাইডিং। লাঠির প্রাথমিক টেক-আউট এবং তুষারের উপর তাদের বসানো একটি সমর্থন তৈরি করে যা স্কিকে পিছলে যাওয়া থেকে বাধা দেয়। এরপর একটি লাঠি দিয়ে বিকর্ষণ হয়। এক হাত দিয়ে বিকর্ষণ শেষ না করে, অন্য হাতে বিকর্ষণ শুরু করা উচিত।
বাধা এবং হতাশা কাটিয়ে ওঠা। টিলার আগে, আপনাকে কিছুটা সোজা করতে হবে, পাহাড়ে আঘাত করার মুহুর্তে - বসুন, এবং এটি থেকে নীচে সরান - আবার সোজা করুন।
ফাঁপা সামনে, আপনি একটি লাফ এড়াতে একটি নিম্ন অবস্থান নিতে হবে। বিষণ্নতার মধ্য দিয়ে গাড়ি চালানোর সময়, সোজা হয়ে যান এবং এটি ছেড়ে যাওয়ার সময় আবার বসুন। বিষণ্নতা, গর্ত, টিলাগুলির মুখোমুখি হওয়ার সময় ঢালে স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য, একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হল তুষারের সাথে স্কিগুলির যোগাযোগ। এটি করার জন্য, স্কিয়ার তার পা দিয়ে স্প্রিংজি নড়াচড়া এবং তার ধড় এবং বাহু দিয়ে ভারসাম্যপূর্ণ আন্দোলন ব্যবহার করে।
ডাউনহিল স্কিইং কৌশলের জন্য উপযুক্ত অবস্থানে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখা প্রয়োজন - মৌলিক, উচ্চ, নিম্ন (চিত্র)।
মূল অবস্থানে নামার সময়, পাগুলি স্কি ট্র্যাকের প্রস্থে ফাঁক করা হয় এবং হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো হয়। ভাল স্থিতিশীলতার জন্য, একটি স্কি এগিয়ে দেওয়া হয়। প্রধান র্যাক থেকে বাঁক এবং ব্রেক তৈরি করা আরও সুবিধাজনক, এটি প্রায়শই সোজা ডিসেন্টের জন্য ব্যবহৃত হয়।
একটি উচ্চ অবস্থান বায়ু প্রতিরোধের দ্বারা গতি কমাতে কাজ করে, কারণ পা এবং ধড় আরও সোজা হয়।
একটি নিম্ন অবস্থান বায়ু প্রতিরোধের কমাতে এবং গতি বাড়াতে সাহায্য করে। একটি নিম্ন অবস্থানের সঙ্গে শরীর উল্লেখযোগ্যভাবে সামনে কাত হয়, পা দৃঢ়ভাবে বাঁকানো হয়।
সমস্ত র্যাক প্রাথমিকভাবে ঘটনাস্থলে অধ্যয়ন করা হয়, তারপর তারা প্রধান র্যাক থেকে খোলা এবং মৃদু বংশধরদের উপর তাদের আয়ত্ত করতে শুরু করে।
যুগপত এক-ধাপ চালনা। উচ্চ গতির (শুরু) বিকল্প। এই বিকল্পটি আগে অধ্যয়ন করা বিকল্পের থেকে আলাদা, হাত দিয়ে ধাক্কা সম্পূর্ণ করে এবং দুটি স্কিতে স্লাইড করার সময় সোজা হয়ে, স্কিয়ার তার পা দিয়ে ধাক্কা দিতে শুরু করে এবং তার বাহু সামনে নিয়ে আসে। এই ক্রিয়াগুলি একই সাথে ঘটে, অর্থাৎ পায়ের সাথে ধাক্কার শেষ হাতের প্রসারণের শেষের সাথে মিলে যায়। এটি বিনামূল্যে স্লাইডিং দ্বারা অনুসরণ করা হয়, যা লাঠি স্থাপনের সাথে শেষ হয়। লাঠিগুলি একটি তীব্র কোণে তুষার উপর স্থাপন করা হয়, এবং অবিলম্বে ধড়ের একটি যুগপত সক্রিয় অগ্রবর্তী কাত সহ, তাদের দ্বারা বিকর্ষণ শুরু হয় (চিত্র)। উচ্চ-গতির সংস্করণে ধাপের ফ্রিকোয়েন্সি প্রধানটির তুলনায় 20-30% বেশি।
স্কেট রান। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, স্কিইং ব্যাপক হয়ে উঠেছে। যে সমস্ত স্কুলছাত্রদের উপযুক্ত প্রাথমিক শারীরিক প্রশিক্ষণ নেই তাদের জন্য দীর্ঘ সময় ধরে এই কোর্সের আশেপাশে চলাফেরা করা বাঞ্ছনীয় নয়। আপনাকে প্রথমে স্কিইংয়ের ক্লাসিক উপায়গুলি আয়ত্ত করতে হবে এবং কেবল তখনই স্কেটিং শিখতে হবে।
আপনি প্রতিটি ট্র্যাক এই পদক্ষেপ ব্যবহার করতে পারবেন না. স্কেটিং জন্য দূরত্ব বিশেষভাবে প্রস্তুত করা আবশ্যক। রুটের প্রস্থ কমপক্ষে 2.5 মিটার, এটি অবশ্যই শক্তভাবে ঘূর্ণিত করা উচিত।
স্কেটিং স্কি সরঞ্জামের জন্য বিশেষ প্রয়োজনীয়তা আছে। স্কিয়ারের উচ্চতার তুলনায় স্কিসগুলি 10-15 সেমি ছোট হওয়া উচিত, অন্যদিকে খুঁটিগুলি 5-10 সেমি লম্বা হওয়া উচিত। স্কিগুলি সম্পূর্ণরূপে স্লাইডিং মলম দিয়ে লুব্রিকেট করা হয়।
স্কেটিং জন্য দুটি বিকল্প আছে. প্রথম - skis ফিরে দ্বারা দ্বিপাক্ষিক বিকর্ষণ সঙ্গে - পাশে. সমতল এলাকায়, পাদদেশের সাথে প্রতিটি ধাক্কার পরে, স্কিয়ারটি এখনও উভয় হাত দিয়ে একযোগে বিতাড়িত হয়, ছোট উত্থান সহ - পর্যায়ক্রমে এক এবং অন্য হাত দিয়ে। দ্বিতীয় বিকল্পটি পা দিয়ে একতরফা বিকর্ষণ এবং উভয় হাতের একযোগে ধাক্কা দিয়ে। তারপর স্কিয়ার সাধারণত জগিং পা পরিবর্তন করে (ডুমুর)।
প্রথমে আপনাকে শিখতে হবে কীভাবে লাঠি ছাড়াই স্কিসের উপর গ্লাইড করতে হয়, পর্যায়ক্রমে স্কিসের ভিতরের প্রান্তগুলিকে ঠেলে দেয়। প্রথমে কিছুটা বিকর্ষণ করা প্রয়োজন, তারপর আরও এবং আরও শক্তভাবে। পা থেকে পা পর্যন্ত শরীরের ওজনের একটি স্পষ্ট স্থানান্তর অর্জন করা গুরুত্বপূর্ণ। তারপরে, পায়ের ধাক্কায় লাঠি দিয়ে একযোগে বিকর্ষণ যোগ করা হয়। উপসংহারে, লাঠি দিয়ে বিকল্প বিকর্ষণ দিয়ে স্কেটিং শেখা হয়।
ব্যায়াম (চিত্র)
এটি মনে রাখা উচিত যে পুশ এবং স্লাইড স্কিসের মধ্যে কোণ যত বেশি হবে, গতি তত বেশি হবে। আদর্শ স্কেটিং প্রায় সমান্তরাল স্কিতে চলছে।
কম গতিতে স্কেটিং কৌশল অনুশীলন করা উচিত। শুধুমাত্র শেষ পর্যন্ত বাহু এবং পায়ের নড়াচড়ার সমন্বয় অনুভব করে আপনি গতি বাড়াতে পারেন।
স্কেটিংয়ে দক্ষতা অর্জনের জন্য, আপনাকে নমনীয়তা, শক্তি সহনশীলতা এবং অন্যান্য শারীরিক গুণাবলী বিকাশ করতে হবে, তাই গ্রীষ্মেও আপনাকে প্রস্তুতিমূলক ব্যায়াম করতে হবে।
লাঙ্গল ব্রেকিং। এটি সোজা অবতরণের জন্য ব্যবহৃত হয় এবং আপনাকে একই সাথে উভয় স্কি দিয়ে ব্রেক করতে দেয়। এটি করার জন্য, স্কিগুলির পিছনের অংশগুলিকে আলাদা করে ছড়িয়ে দেওয়া দরকার, মোজাগুলি সংযুক্ত করা উচিত, স্কিসের বাইরের প্রান্তগুলিকে উত্থাপিত করা উচিত এবং ভিতরেরগুলি কিছুটা লোড করা উচিত। স্কিয়ার শরীরের ঢালকে কিছুটা কমিয়ে দেয়, তারপরে পিছনে ঝুঁকে পড়ে যাতে ব্রেক করার সময় সে সামনে না পড়ে। লাঠি দিয়ে হাত সামান্য এগিয়ে প্রসারিত হয়, brushes একসঙ্গে আনা হয়। প্রজনন স্কিস বাহ্যিক বুটের হিলের মসৃণ চাপ দ্বারা বাহিত হয়। স্কিসের প্রজননের কোণ এবং কাত হওয়ার খাড়াতা নির্ভর করে স্কিয়ারের গতি, বরফের আবরণের প্রকৃতি, ব্রেকিং (চিত্র)।
বিকল্প চার ধাপের পদক্ষেপ।
এটি ছন্দে জটিল, বাহু ও পায়ের নড়াচড়ার সমন্বয় (হাত দিয়ে দুটি বিকর্ষণ - চারটি ধাপ)। বাম দিকের একটি ধাপ এবং ডান পায়ের একটি ধাক্কা দিয়ে, ডান হাতটি সামনের দিকে প্রসারিত হয় (চিত্র ক)। ডান পায়ের একটি ধাপ এগিয়ে নিয়ে, বাম লাঠিটি রিংটি পিছনের সাথে এবং ডান মালকাটি রিংটি এগিয়ে নিয়ে বাহিত হয়। ডান পায়ের উপর স্লাইডিং, বাম লাঠি বাইরে নিয়ে যায় - সঙ্গে এবং রিং এগিয়ে (চিত্র। b, c, d, e)। তৃতীয় ধাপে (বাম পায়ের) ডান পেটটি তুষারের উপর স্থাপন করা হয় এবং এটি দিয়ে বিকর্ষণ শুরু হয়। ডান হাত দিয়ে ধাক্কা শেষ হয় (চিত্র f, g)। ডান পায়ের চতুর্থ ধাপের সাথে, বাম লাঠি তুষার জন্য বিখ্যাত এবং বিকর্ষণ বাম পা দিয়ে সঞ্চালিত হয়, বাম হাত দিয়ে ধাক্কা শেষ হয় (চিত্র h, i, k)।
পর্যায়ক্রমিক থেকে যুগপত চালে রূপান্তর নিম্নলিখিত উপায়ে সঞ্চালিত হয়।
একটি ধাপ ছাড়া উত্তরণ. বাম পা দিয়ে ধাক্কা শেষ হওয়ার পরে, ছাত্রটি ডানদিকে স্লাইড করে, বাম হাতটি সামনের দিকে প্রসারিত হয়, দ্রুত নড়াচড়ার সাথে ডান হাতটি বাম দিকে ধরে, উভয় লাঠি একই সময়ে তুষারে রাখা হয়, এবং তারা দূরে ঠেলে দেয় (চিত্র।
একটা ধাপের মধ্যে দিয়ে যাচ্ছি। শিক্ষার্থী এটি এক ধাপে সম্পন্ন করে। তার বাম পা দিয়ে ধাক্কা শেষ করার পরে, তিনি তার ডানদিকে স্লাইড করেন, তার বাম হাত সামনে, লাঠির আংটিটি নিজের থেকে পাঠানো হয়। ডান পায়ে স্লাইড করার সময়, একই নামের হাতটি সামনে আনা হয়। স্লাইড শেষ হওয়ার পরে, ডান পা দিয়ে ধাক্কা শুরু হয়, যার সময় এবং বাম পায়ের স্লাইডে স্থানান্তরের সময়, উভয় লাঠি একই সময়ে উভয় হাত দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার জন্য তুষার উপর সেট করার জন্য প্রস্তুত করা হয়। . তুষার উপর রাখা লাঠি দিয়ে, হাত দিয়ে একযোগে ধাক্কা সঞ্চালিত হয়, এবং ডান পা সমর্থনকারী এক (ভাত) সাথে সংযুক্ত করা হয়।
পাল্টা ঢাল অতিক্রম.
আসন্ন ঢাল অতিক্রম করতে, আন্দোলনের জন্য বিভিন্ন বিকল্প ব্যবহার করা হয়। যদি আসন্ন ঢাল ছোট হয়, তবে স্কিসের ব্রেকিং কমাতে, তারা একটি পাহাড়ে প্রবেশ করার সময় কাজ করে - তারা একটি উচ্চ অবস্থান থেকে একটি নিচু অবস্থানে চলে যায়। একটি উচ্চ (খাড়া) আসন্ন ঢালে নামার পরে রওনা হওয়ার সময়, স্থিরতার জন্য, মাঝখানে অবস্থানে থাকা, একটি পাকে আরও জোরালোভাবে সামনে ঠেলে, পিছনে ঝুঁকে থাকা প্রয়োজন। স্কিস থামার সাথে সাথে শরীর আবার এগিয়ে যায়।
নতুন প্রশিক্ষণ সামগ্রীর পাশাপাশি, 8--তে আপনি পূর্বে আয়ত্ত করা স্কিইং কৌশলগুলি শিখতে এবং উন্নত করতে থাকবেন: একযোগে এক-ধাপ চালনা, একযোগে কোনো-পদক্ষেপ না, বিকল্প দুই-পদক্ষেপ, আরোহণ, অবতরণ, ব্রেক করা এবং বাধা অতিক্রম করা
যুগপত চাল থেকে পর্যায়ক্রমে পরিবর্তন
সরাসরি রূপান্তর (উপরের ছবি)। এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করা হয় যখন একটি এক-ধাপ যুগপত পদক্ষেপের প্রধান পদ্ধতি ব্যবহার করা হয় - রিং ফরোয়ার্ড (চিত্র এ-ডি), অর্থাৎ, একটি ধীর পদ্ধতিতে লাঠি অপসারণের সাথে। একই সাথে ডান পা দিয়ে ধাক্কা দিয়ে, স্কিয়ার বরফের উপর সেট করার জন্য সঠিক লাঠি প্রস্তুত করে। বাম পায়ে স্লাইড করার সময়, সে সেট করার জন্য বাম লাঠি প্রস্তুত করতে শুরু করে (চিত্র ই)। প্রথমে, তিনি ডান লাঠি দিয়ে ধাক্কা দেন (চিত্র f, g; h), তারপর বাম দিয়ে (চিত্র i)।
রোলিং (চাল) সহ রূপান্তরটি দ্রুততর, কারণ এটি একটি এক-পদক্ষেপের উচ্চ-গতির সংস্করণে ব্যবহার করা হয়, যখন লাঠিগুলিকে তুষারের তীব্র কোণে স্থাপন করা হয়। বাম স্কিতে ভাড়া নেওয়ার সময়, খুঁটিগুলি ওজনের উপর রাখা হয়, ডান মেরুটি তুষার উপর সেট করার জন্য প্রস্তুত করা হয় (চিত্র 45, এ-ই)। তারপরে তারা ডানদিকে ধাক্কা দেয় (চিত্র 45, g, h), একই সাথে ডান পা এগিয়ে নিয়ে আসে এবং বাম লাঠিটি তুষার উপর রাখে (চিত্র 45, i)। আরও, আপনি ইতিমধ্যে বিকল্প পদক্ষেপে অবাধে সরাতে পারেন।
একটি লাঠি দিয়ে একটি অসমাপ্ত ধাক্কা দিয়ে রূপান্তর (ডুমুর।)। লাঠি দিয়ে একযোগে বিকর্ষণ করার পরে, যখন হাতগুলি সমর্থনকারী পায়ের কাছে আসে (চিত্র 46, o, b), একই নামের হাতটি দ্রুত এগিয়ে আসে (চিত্র 46, c)। এই সময়ে, অন্য হাতটি আগে শুরু হওয়া বিকর্ষণটি সম্পূর্ণ করে (চিত্র 46, ডি)। এই ক্ষেত্রে, স্কিয়ার একটি দুই-পদক্ষেপ বিকল্প কোর্সের অবস্থানে আসে (চিত্র 46, ই)। এই পদ্ধতিটি দ্রুততম এবং সবচেয়ে লাভজনক।
স্কিতে আরোহণ এবং বাধা অতিক্রম করা
হাইকিং ট্রিপে এবং সামরিক বিষয়ে স্কি ব্যবহার করার সময়, মাটিতে সম্মুখীন বাধাগুলি অতিক্রম করার ক্ষমতা - বাধা, খাদ, খাদ, বনের বাধা, ইত্যাদি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। উল্লম্ব বাধাগুলির অনুপস্থিতিতে - দেয়াল, বেড়া - এটি প্রয়োজনীয় মাটি, পাথর, কাঠের খুঁটি বা বোর্ড থেকে উপযুক্ত জায়গায় এগুলি তৈরি করুন।
,
একটি ছোট বাধা অতিক্রম করে সোজা এবং পাশ দিয়ে যাওয়া (চিত্র ক)। খাদের ধারে দাঁড়িয়ে, স্কিয়ার বিপরীত দিকে একটি প্রশস্ত পদক্ষেপ নেয়, বিপরীত লাঠিটিকে সামনে নিয়ে আসে। তারপর, লাঠির সাহায্যে অন্য হাত দিয়ে ধাক্কা দিয়ে, সে দ্বিতীয় স্কিটি বহন করে, তার পায়ের আঙুলটি উপরে তুলে।
পাশ দিয়ে ধাপে ধাপে, তুষার মধ্যে সংকীর্ণ বিষণ্নতা, সেইসাথে পাথর, তুষার উপর শুয়ে থাকা গাছের গুঁড়ি এবং তুষার উপরে না যে অন্যান্য বাধা অতিক্রম করা হয়। পাশে দাঁড়িয়ে, একটি লাঠিতে হেলান দিয়ে, স্কিয়ারটি স্কিটি বহন করে, এটিকে অনুভূমিকভাবে ধরে রাখে, এটি তুষার উপর রাখে এবং আরেকটি রাখে; এই মুহুর্তে ভারসাম্য বজায় রাখতে, সে দ্বিতীয় লাঠিতে হেলান দেয়।
পাশে ঝাঁপ দেওয়া (চিত্র খ)। এই পদ্ধতিটি এমন ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয় যেখানে বাধা এতটাই প্রশস্ত যে এটিকে অতিক্রম করা অসম্ভব। লাফ দেওয়ার আগে, তারা ধাক্কা পায়ে কিছুটা স্কোয়াট করে, অন্যটিকে উত্থাপন করে এবং শরীরটিকে লাফের দিকে দিয়ে, একটি সুইং আন্দোলনের সাথে পাশে পাঠায়। একই সাথে ধাক্কা দিয়ে, লাঠির সাহায্যে হাত দিয়ে পা শক্তভাবে তাড়িয়ে দেওয়া হয়।
ঘোড়ার পিঠে আরোহণ, বসা এবং পাশে (চিত্র গ)। ঘোড়ার পিঠে আরোহণ করে, তারা 1 মিটার উচ্চ পর্যন্ত বাধা অতিক্রম করে, যার উপর আপনি আপনার স্কিস না সরিয়েই বসতে পারেন। বাধার পাশে দাঁড়িয়ে, স্কিয়ার এটির উপরে একটি স্কি বহন করে, ঘোড়ার পিঠে বসে এবং লাঠিতে হেলান দিয়ে, শরীরের ওজন এটিতে স্থানান্তর করে, তারপরে বাধার উপর দিয়ে দ্বিতীয় স্কিটি টেনে নেয়। স্কিয়ার লাফ দিয়ে উচ্চতর বাধার উপর বসে, তারপরে, লাঠিতে বা বাধার উপর হাত দিয়ে পিছন থেকে ঝুঁকে পড়ে, উভয় পা বাঁকিয়ে বাধার উপর স্কিস স্থানান্তর করে, অবশেষে বাধা বরাবর স্কিস ঘুরিয়ে দেয় এবং লাফ দেয়। এমনকি উচ্চতর বাধাগুলিতে (150 সেন্টিমিটার পর্যন্ত), স্কিয়ার, একটি লাঠির সমর্থন নিয়ে লাফিয়ে উঠে প্রথমে পাশে থাকে, তারপরে এই অবস্থানে সে স্কিসগুলিকে স্থানান্তরিত করে, সেগুলিকে বাধা বরাবর ঘুরিয়ে দেয় এবং তুষারের উপর ঝুঁকে পড়ে। লাঠি, লাফ 1.5 মিটার উপরে কঠিন বাধা অতিক্রম করার সময়, স্কিস সাধারণত সরানো হয়।
অনবরত বাধা (বেড়া, বাধা, ইত্যাদি) আরোহণ বা হামাগুড়ি দিয়ে অতিক্রম করা হয়।
হামাগুড়ি দেওয়া (ডুমুর ডি) বাধাগুলি অতিক্রম করে যেখানে কমপক্ষে 40 সেমি চওড়া ফাঁক রয়েছে (বেড়া, বাধা, দেয়ালের ফাঁক ইত্যাদি)। এই ক্ষেত্রে, স্কিয়ার, পা দিয়ে যাওয়ার সময়, প্রথমে একটি লাঠি সহ একটি বাহু এবং একটি স্কি সহ একটি পা ফাঁকে নিয়ে আসে, তারপরে জোরে ঝুঁকে পড়ে এবং তার শরীরে লাঠি দেয়। আরও, একটি লাঠিতে একটি বাধার পিছনে ঝুঁকে, একটি স্কি দিয়ে অন্য পা টানুন।
বাধা এবং তুষার মধ্যে পর্যাপ্ত আকারের ব্যবধান থাকলে ক্রলিং (চিত্র ই) ব্যবহার করা হয়। এটা তুষার raking দ্বারা বৃদ্ধি করা যেতে পারে.
যদি বাধাগুলি এমন হয় যে সেগুলি অতিক্রম করার সময় স্কিয়ারের চলাচলের পথটি উপরে থেকে নীচের দিকে পরিচালিত হয়, সহজ ক্ষেত্রে, উদাহরণস্বরূপ, খাদের প্রাচীর থেকে নামার সময়, তারা "মই" অবতরণ ব্যবহার করে, তির্যকভাবে, জিগজ্যাগ ( স্টপের পর বাঁক সহ), পাশে পিছলে যাওয়া। আরও কঠিন পরিস্থিতিতে, উদাহরণস্বরূপ, ক্লিফগুলি অতিক্রম করার সময়, লাঠি দিয়ে বাঁক নিয়ে পাশ দিয়ে লাফ দেওয়া (ডুমুর. ছ) বা একপাশে পিছলে যাওয়া ব্যবহার করা হয়। 3 মিটারের বেশি একটি বাধা গভীরতার সাথে, যদি ঢালটি খুব খাড়া হয় তবে স্কিসটি বন্ধ করা ভাল।
মৃদু, নিম্ন- এবং মাঝারি-ঢালু ঢালগুলি সাধারণত একটি বিকল্প দুই-পদক্ষেপের মাধ্যমে অতিক্রম করা হয়, এবং মৃদুভাবে ঢালু এবং নিম্ন-ঢালু ঢালগুলি প্রায় সবসময় একটি স্লাইডিং ধাপে থাকে, মাঝারি-ঢালু ঢালগুলি ধাপে ধাপে থাকে। খুব সংক্ষিপ্ত আরোহণ (বাম্প) চলন্ত অবস্থায় অতিক্রম করা যেতে পারে. এটি করার জন্য, উত্থানের কাছে পৌঁছে ধীরে ধীরে গতি বাড়ান এবং তারপরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পুরো উত্থান চালানোর চেষ্টা করুন।
খাড়া এবং খাড়া ঢালে, আপনাকে আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে আপনার স্কিসটি পাশে ছড়িয়ে দিতে হবে। কিন্তু যদি স্লিপেজটি নগণ্য হয়, উদাহরণস্বরূপ, তির্যকভাবে আরোহণের সময়, একটি স্কিতে ফোকাস করা যথেষ্ট - "অর্ধ-গাছ" যেতে। খুব খাড়া ঢাল পাশের ধাপ দিয়ে অতিক্রম করা হয়।
মাঝারি দৈর্ঘ্যের আরোহণ সমানভাবে করা উচিত, তবে সমতলের তুলনায় দ্রুত গতিতে। ক্লান্তি সত্ত্বেও, বিরতি না নেওয়ার এবং প্রচেষ্টা হ্রাস না করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ তারপরে একটি বংশবৃদ্ধি হবে এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করা হবে।
দীর্ঘ আরোহণে, আপনি একটি চার-পদক্ষেপের পদক্ষেপের সাথে একটি বিকল্প দুই-পদক্ষেপের চালকে একত্রিত করতে পারেন, প্রতি 8-10 চক্রের গতিবিধি পরিবর্তন করতে পারেন। হাতের ধাক্কা এড়িয়ে যাওয়া আরও বিরল, কিন্তু লাঠি দিয়ে শক্তিশালী বিকর্ষণ করা সম্ভব করে এবং একই সাথে পদক্ষেপগুলিকে গতি বাড়ায়।
দূরত্বের অবস্থা এবং ট্র্যাকের অবস্থার উপর নির্ভর করে রান থেকে রানে রূপান্তর
ভূখণ্ডের অবস্থা, স্লাইডিং অবস্থা, স্কিয়ারের ক্লান্তির মাত্রা এবং অন্যান্য কারণগুলি বিবেচনায় নিয়ে স্কিইংয়ের বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করার ক্ষমতা কৌশলগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত।
সবচেয়ে হালকা পরিস্থিতিতে - ভূখণ্ডটি সমতল বা সামান্য ঢালু উতরাই সহ, গ্লাইড ভাল - একটি যুগপত ধাপবিহীন বা এক-পদক্ষেপ এবং তাদের একটি সংমিশ্রণ ব্যবহার করা হয়।
সমতল ভূখণ্ডে বা সামান্য উত্থান সহ (3 ° পর্যন্ত) একটি জায়গায় গাড়ি চালানোর সময়, ভাল বা সন্তোষজনক স্লাইডিং সহ, একটি যুগপত এক-পদক্ষেপের সাথে একটি বিকল্প দ্বি-পদক্ষেপের সংমিশ্রণ সর্বোচ্চ গতি দেয়। শুধুমাত্র একটি বিকল্প দুই-পদক্ষেপের পদক্ষেপই ব্যবহার করা হয় না, তবে কখনও কখনও একটি চার-পদক্ষেপ পদক্ষেপ ব্যবহার করা হয়।
মাঝারি অসুবিধার পরিস্থিতিতে - 8 ° পর্যন্ত ঢালে ভাল স্লাইডিং সহ, গড় - 5-6 ° পর্যন্ত - একটি বিকল্প চার-পদক্ষেপের পদক্ষেপের সাথে একটি বিকল্প দ্বি-পদক্ষেপের সংমিশ্রণ দ্বারা সর্বোচ্চ গতি অর্জন করা হয়, পাশাপাশি লাঠি দিয়ে একযোগে ধাক্কা দিয়ে বিকল্প ফুটওয়ার্কের সংমিশ্রণ। তারা আরও খারাপ স্লাইডিং অবস্থা এবং একটি খাড়া ঢালের অধীনে দৌড়াতে সুইচ করে।
কঠিন পরিস্থিতিতে, উদাহরণস্বরূপ, 8-15 ° এর ঢাল সহ, যদি স্কিগুলির স্লাইডিং এবং তুষারে তাদের আনুগত্য ভাল হয়, ঘন ঘন পদক্ষেপের সাথে একটি দ্বি-পদক্ষেপ বিকল্প কোর্স ব্যবহার করা হয়। কিন্তু 12-14 ° এর খাড়াতা সহ, যখন তুষার সহ স্কিগুলির গ্রিপ অপর্যাপ্ত হয়, তখন তারা "হাফ-হেরিংবোন" বা "হেরিংবোন" এ স্যুইচ করে।
খুব কঠিন পরিস্থিতিতে, উদাহরণস্বরূপ, যখন 20 ° এর বেশি খাড়াতার সাথে বা খুব দুর্বল গ্লাইডিং সহ, এমনকি কম খাড়া ঢাল সহ আরোহণ করার সময়, স্কাইয়াররা একচেটিয়াভাবে স্টেপিং, সেইসাথে "হাফ হেরিংবোন" এবং "হেরিংবোন" ব্যবহার করে।
8-10 মি / সেকেন্ড গতিতে অবতরণের অংশগুলিতে, স্কাইয়াররা সাধারণত লাঠি দিয়ে বিকর্ষণ করে, তবে উচ্চ গতিতে এটি অকেজো। একটি সমতল পৃষ্ঠ সহ দীর্ঘ মৃদু এবং কম ঢালু ঢালে, একটি বায়ুগত অবস্থান ব্যবহার করা হয়। ভারীভাবে অতিক্রম করা এবং খারাপভাবে দৃশ্যমান ঢালে - একটি উচ্চ অবস্থান।
স্কিইং কৌশলের উপাদান
দূরত্বের উপর বাহিনী বিতরণ। তুলনামূলকভাবে সমান দূরত্বের সাথে সেরা ফলাফল অর্জন করা হয়। ওঠানামা
তীব্রতা তার গড় থেকে উভয় দিকে 3-5% এর বেশি হওয়া উচিত নয়।
তীক্ষ্ণ ত্বরণ, একটি নিয়ম হিসাবে, স্কিয়ারের কর্মক্ষমতাকে আরও খারাপ করে, যেহেতু এই ক্ষেত্রে মোটর যন্ত্রপাতি, শ্বাসযন্ত্র এবং সংবহন অঙ্গগুলির কার্যকলাপের একটি বিশৃঙ্খলা রয়েছে। শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলি কিছু বিলম্বের সাথে (5 থেকে 10 সেকেন্ড পর্যন্ত) কাজের নতুন ছন্দের সাথে খাপ খায়। সর্বোত্তম অঞ্চলের মধ্যে কাজ করার সময়, বিভিন্ন কার্যকরী সিস্টেমগুলি একটি একক কাজের ছন্দে সুরক্ষিত বলে মনে হয়।
রেসের জন্য সঠিক শুরুর গতি খুঁজে পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শুধুমাত্র ভাল-প্রশিক্ষিত স্কিয়ারদের জন্য পূর্ণ শক্তিতে একবারে দৌড় শুরু করার সুপারিশ করা হয়। যে রাইডার ভালভাবে প্রশিক্ষিত নয়, তার জন্য শুরুতে গড় থেকে কম তীব্রতা নিয়ে যাওয়াই ভালো।
বাহিনীর বিন্যাসের জন্য, শুরু থেকে প্রস্থানের আদেশটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সবচেয়ে অনুকূল পরিস্থিতিতে স্কিয়াররা যারা লটের মাধ্যমে শেষ নম্বর পেয়েছে। তাদের পক্ষে বিরোধীদের অনুসরণ করা সহজ। যে রাইডাররা এক নম্বর শুরু করে, তাদের জন্য তাদের নিজস্ব বাহিনী বন্টন অনুযায়ী যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, দূরত্বের অংশগুলি বরাবর কোর্সের অভিন্নতা নিয়ন্ত্রণ করে; বা শুরু ছেড়ে অবিলম্বে একটি সুবিধা অর্জন. প্রথম বিকল্পটিকে দ্বিতীয়টির সেরা ফলাফলের কৌশল বলা হয় - বিচ্ছেদের কৌশল।
বিরোধীদের মোকাবেলা করার উপায়। যখন প্রতিপক্ষ একই জুটিতে শুরু করে বা দুই বা তিন নম্বরের পরে, দৌড়ের সময় তারা একে অপরকে দেখতে পায়। সরাসরি যোগাযোগের শর্তে কৌশলগত সংগ্রামের পদ্ধতিগুলিকে তিনটি দলে ভাগ করা যায়।
প্রথম দলটিতে কৌশলগত কুস্তি কৌশল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে দ্বিগুণ এবং সাধারণ শুরুতে। প্রথম কৌশলটি হ'ল শত্রুর সামনে এগিয়ে যাওয়ার জন্য বা অভিভাবক গোষ্ঠীতে প্রবেশ করতে। দ্বিতীয় কৌশলটি হল কিছু অংশগ্রহণকারীদের এড়িয়ে যাওয়া। একটি শক্তিশালী প্রতিপক্ষের জোড়া শুরু হলে, এটি এড়িয়ে যাওয়া উপকারী, কারণ তাকে অনুসরণ করা সহজ।
দ্বিতীয় গ্রুপের কৌশলগুলি এমন ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয় যেখানে শত্রু সামনে থাকে। স্কিয়ারের সামনে হাঁটা বা, বিপরীতভাবে, অংশগ্রহণকারীকে এগিয়ে যেতে দিয়ে, একজনকে অবশ্যই তাকে যেতে না দেওয়ার চেষ্টা করতে হবে, তবে যতটা সম্ভব কাছাকাছি থাকার চেষ্টা করতে হবে। প্রতিপক্ষকে অনুসরণ করে, একজনকে তার শক্তি অধ্যয়ন করার চেষ্টা করা উচিত এবং তার ভুলগুলি ব্যবহার করা উচিত। স্কিয়ারকে প্রারম্ভিক জুটির নেতা করার জন্য প্রচেষ্টা করা উচিত এবং যদি প্রতিপক্ষের একই ধারণা থাকে এবং তিনি এই কৌশলটির জন্য না যান তবে প্রথম সুযোগে এগিয়ে যান। স্কিয়ার যদি দেখে যে শত্রু শক্তিতে দুর্বল, তাকে অবিলম্বে বাইপাস করা উচিত।
এই ধরণের সাথে সম্পর্কিত শেষ কৌশলটি একটি নিক্ষেপ দ্বারা ওভারটেকিং। যদি সামনে থাকা রাইডারটি ভারী ক্লান্তির লক্ষণ না দেখায় এবং স্কিয়ারকে তাকে সামনের দিকে যেতে দিতে না চায়, তবে তাকে কেবল একটি শক্তিশালী থ্রো দিয়ে বাইপাস করা যেতে পারে।
ওভারটেক করার সময় কিছু নিয়ম মেনে চলা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, স্কিয়ারের সুবিধা আছে এমন এলাকায় প্রতিপক্ষকে বাইপাস করা সুবিধাজনক, যখন প্রতিপক্ষ দৃশ্যত ক্লান্ত। ওভারটেক করার আগে, আপনার একটি বিরতি নেওয়া উচিত: একযোগে চালনায় স্যুইচ করুন, আরও স্বাধীনভাবে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং তারপরে একটি আত্মবিশ্বাসী, শক্তিশালী নিক্ষেপ করুন। যদি লড়াইটি প্রথম স্থানের জন্য হয় এবং প্রতিপক্ষও একজন শক্তিশালী স্কিয়ার হয়, তবে আপনাকে তার চারপাশে যেতে হবে যেখানে এটি তার পক্ষে উপকারী নয় (উদাহরণস্বরূপ, পাহাড়ে বা গভীর তুষারে)। উত্থানে, অবিলম্বে নয় শত্রুকে বাইপাস করা আরও লাভজনক। অবতরণে প্রথম হওয়ার জন্য পুরো চড়াই অনুসরণ করা এবং শুধুমাত্র শীর্ষে ঘুরে আসা ভাল।
তৃতীয় গোষ্ঠীর কৌশলগুলি কৌশলগত যুদ্ধের ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয় যখন শত্রু পিছনে অনুসরণ করে।
প্রথম কৌশলটি শত্রু থেকে বিচ্ছেদ। অ্যাথলিট যদি পিছনে হাঁটা অবাধে গ্লাইড করে, তবে তার এখনও তাজা শক্তি আছে, তাকে এগিয়ে যেতে দেওয়া ছাড়া আর কিছুই অবশিষ্ট নেই। তবে যদি এটি লক্ষণীয় হয় যে শত্রুর কোনও উল্লেখযোগ্য সুবিধা নেই তবে আপনার অবিলম্বে এটি মিস করা উচিত নয়। তার কাছে আসার জন্য অপেক্ষা না করে, কিছুটা গতি বাড়ান, শত্রু থেকে কিছুটা দূরে সরে যান এবং যখন তিনি আবার কাছে যাওয়ার চেষ্টা করেন, আবার নিক্ষেপের পুনরাবৃত্তি করুন।
দ্বিতীয় কৌশলটি ফিনিশ লাইনে একটি নিক্ষেপ। গতির সুবিধা সহ একজন ক্রীড়াবিদ যদি তার আরও স্থায়ী প্রতিপক্ষের মতো একই সময়ে দৌড়ে থাকেন তবে তার দৌড়ের মাঝখানে গতি বাড়ানো উচিত নয়। চূড়ান্ত নিক্ষেপের জন্য আপনার শক্তি সঞ্চয় করা ভাল। সুস্বাস্থ্যের সাথে, আপনি ফিনিশিং থ্রো শুরু করতে পারেন ফিনিশিং লাইনের আগে 2-4 লিফট, এবং যদি সামান্য শক্তি অবশিষ্ট থাকে, শেষ লিফটের আগে।
প্রতিযোগিতায় বিভিন্ন কৌশলের ব্যবহার নিম্নলিখিত কাজগুলি অনুসরণ করে: শত্রুকে ক্রমাগত উত্তেজনার মধ্যে রাখা, তাকে গতির ক্রমাগত পরিবর্তনের সাথে তার শক্তি ব্যয় করতে বাধ্য করা, তার গতির ক্ষমতা অন্বেষণ করা, ভুলগুলি ব্যবহার করা, সর্বশ্রেষ্ঠ ক্লান্তির মুহূর্তগুলি ফিনিস লাইনে অর্জিত সুবিধা উপলব্ধি করতে।
অস্ত্রের একযোগে সম্প্রসারণের সাথে রূপান্তর (চিত্র 3, 1 - 7)। উভয় হাত দিয়ে বিকর্ষণ করার পরে, সোজা হয়ে, স্কিয়ার তার হাত সামনে নিয়ে আসে (1, 2)। তারপরে এটি পা দ্বারা বিতাড়িত হয়, উদাহরণস্বরূপ, ডানটি, এবং শরীরের ওজন অন্য পায়ে স্থানান্তর করে; এই সময়ে তিনি তার ডান লাঠি তুষার উপর রাখে (3, 4)।
বাম পায়ে ধাক্কা দিয়ে, স্কিয়ার ডান লাঠি দিয়ে ধাক্কা দেয়, শরীরের ওজন ডান পায়ে স্থানান্তর করে (5, 6, 7), বাম লাঠিটি তুষার উপর রাখে এবং তারপরে বিকল্প গতিতে চলে যায়। প্রথম ধাপে বিপরীত হাত দিয়ে ক্রস করার সময়, স্কিয়ার বিপরীত হাতটি বের করে এবং তারপরে একটি বিকল্প কোর্সে যায়।
নবম শ্রেণীর ছেলেদের জন্য "স্কি প্রশিক্ষণ" বিভাগের প্রোগ্রামটি আরোহণের কৌশলটিতে আরও উন্নতির জন্য সরবরাহ করে। এই লক্ষ্যে, পূর্বে সমাপ্ত প্রশিক্ষণের বিষয়গুলি পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন: চড়াই তির্যকভাবে "অর্ধ হেরিংবোন" গ্রেড IV-তে অধ্যয়ন করা হয়েছে, গ্রেড V - হেরিংবোন অ্যাসেন্ট, গ্রেড VIII - কাউন্টার স্লোপ অতিক্রম করা (বিষয়টিতে "অ্যাসেন্টস এবং ডিসেন্টস অন) স্কিস")।
স্কিইং পাঠে "বাধা অতিক্রম করা" বিষয়টি ছেলে এবং মেয়ে উভয়ের দ্বারা শেখানো হয়। এটি ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং-এ শিক্ষার্থীদের জন্য প্রয়োজনীয়।
সরু খাদের উপর দিয়ে সরাসরি ধাপে ধাপে। খাদের কিনারায় দাঁড়িয়ে, স্কিয়ার বিপরীত দিকে একটি প্রশস্ত পদক্ষেপ নেয়, বিপরীত নামের একটি লাঠি এগিয়ে নিয়ে আসে। তারপর, অন্য একটি লাঠি দিয়ে ধাক্কা দিয়ে, সে দ্বিতীয় স্কিটি বহন করে, তার পায়ের আঙুলটি উপরে তুলে।
পাশে পা দিয়ে, তারা পাথর, গাছের গুঁড়ি এবং অন্যান্য কম বাধা অতিক্রম করে। পাশে দাঁড়িয়ে, একটি লাঠিতে হেলান দিয়ে, স্কিয়ার একটি স্কিকে বাধার উপর নিয়ে যায়, এটিকে অনুভূমিকভাবে ধরে রাখে, এটিকে তুষারের উপর রাখে এবং অন্য স্কিটি চালু করে। এই মুহুর্তে ভারসাম্য বজায় রাখতে, তিনি দ্বিতীয় লাঠিতে হেলান দেন।
পাশের দিকে ঝাঁপ দেওয়া এমন ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয় যেখানে বাধাটি প্রশস্ত এবং এটিকে সহজভাবে অতিক্রম করা অসম্ভব। লাফ দেওয়ার আগে, তারা ধাক্কা পায়ে কিছুটা স্কোয়াট করে, অন্যটিকে উত্থাপন করে এবং শরীরটিকে লাফের দিকে দিয়ে, একটি সুইং আন্দোলনের সাথে পাশে পাঠায়। একই সাথে পা দিয়ে ধাক্কা দিয়ে, তারা শক্তভাবে হাত দিয়ে তাড়িয়ে দেয়।
ঘোড়ার পিঠে আরোহণ করে তারা 1 মিটার উঁচু পর্যন্ত বাধা অতিক্রম করে, যার উপর আপনি আপনার স্কিস না সরিয়েই বসতে পারেন। বাধার পাশে দাঁড়িয়ে, স্কিয়ার এটির উপর একটি স্কি স্থানান্তর করে, ঘোড়ার পিঠে বসে এবং লাঠিতে হেলান দিয়ে, শরীরের ওজন এটিতে স্থানান্তর করে, তারপরে বাধার উপর দিয়ে দ্বিতীয় স্কি স্থানান্তর করে।
আরোহণ বসা. উচ্চতর বাধাগুলিতে, স্কিয়ার লাফিয়ে বসে। তারপরে, একটি লাঠির উপর এক হাত দিয়ে হেলান দিয়ে, অন্যটি একটি বাধার উপর দিয়ে, তিনি উভয় পা বাঁকিয়ে স্কিগুলিকে বাধার উপরে নিয়ে যান, তারপরে, স্কিসটি ঘুরিয়ে তুষারে ঝাঁপ দেন। উচ্চতর বাধাগুলি (150 সেমি পর্যন্ত) পাশ দিয়ে আরোহণ করে অতিক্রম করা হয়। স্কিয়ার, একটি লাঠির সমর্থনে লাফ দিয়ে প্রথমে পাশে শুয়ে থাকে, তারপরে এই অবস্থানে সে স্কিসগুলিকে স্থানান্তর করে, বাধা বরাবর ঘুরিয়ে দেয় এবং লাঠি দিয়ে তুষারের উপর হেলান দিয়ে লাফ দেয়।
এগুলি সেই ক্ষেত্রে ব্যবহার করা হয় যখন বাধা এবং তুষারগুলির মধ্যে পর্যাপ্ত আকারের ব্যবধান থাকে। এটা তুষার raking দ্বারা বৃদ্ধি করা যেতে পারে.
এক্স ক্লাস। এই শ্রেণীতে, প্রোগ্রামটি দূরত্বের অবস্থা এবং ট্র্যাকের অবস্থার উপর নির্ভর করে স্থানান্তর থেকে সরে যাওয়ার অধ্যয়নের জন্য সরবরাহ করে; স্কি রেসিং কৌশলের উপাদানগুলি - বাহিনীর বিতরণ, নেতৃত্ব, ওভারটেকিং, ফিনিশিং ইত্যাদি; ছেলেদের জন্য 8 কিমি পর্যন্ত দূরত্ব অতিক্রম করা, মেয়েরা 5 কিমি পর্যন্ত।
ক্রমাগত পরিবর্তিত ভূখণ্ড, সেইসাথে একঘেয়ে কাজের কারণে স্কিইং করার সময় যে ক্লান্তি বাড়ে, তার জন্য স্কিয়ারকে ক্রমাগত চাল পরিবর্তন করতে হয়। চালগুলির পরিবর্তন আপনাকে স্কিইংয়ের সাথে জড়িত প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিতে আরও সমানভাবে লোড বিতরণ করতে দেয়। স্কিইংয়ে, স্থানান্তরের বিভিন্ন উপায় রয়েছে। তাদের ব্যবহারের সুবিধা প্রধানত রুটের বিভাগের নির্দিষ্ট শর্ত এবং স্কিয়ারের প্রযুক্তিগত প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে।
ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং এবং পর্যটনের অনুশীলনে, বর্তমানে যুগপত থেকে বিকল্প চালে রূপান্তরের বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়: ভাড়া দিয়ে রূপান্তর, সরাসরি ট্রানজিশন ইত্যাদি। বিকল্প দুই-পদক্ষেপ থেকে একযোগে রূপান্তরের জন্য, একটি ধাপ ছাড়াই রূপান্তর। এক এবং দুই ধাপ ব্যবহার করা হয়। প্রধান প্রয়োজনীয়তা হল সময় না হারিয়ে, অপ্রয়োজনীয় নড়াচড়া ছাড়াই, এবং আরও বেশি চালের ছন্দে না থামিয়ে অন্য পদক্ষেপে যাওয়া। সময়ের ক্ষতি, প্রতিটি ট্রানজিশনের সাথে কমপক্ষে 0.1 সেকেন্ড (এবং 15 কিমি রেসে একজন স্কিয়ারকে কতবার পথ পরিবর্তন করতে হয়!), এর ফলে কয়েক দশ সেকেন্ড পর্যন্ত ক্ষতি হতে পারে।
একটি বিকল্প দ্বি-পদক্ষেপ থেকে একটি যুগপত একটিতে স্যুইচ করার সময়, একটি ধাপ ছাড়াই একটি ট্রানজিশন ব্যবহার করা (সবচেয়ে দ্রুত) এবং একটি ধাপের মাধ্যমে একটি রূপান্তর ব্যবহার করা সবচেয়ে সমীচীন।
একটি ধাপ ছাড়া একটি রূপান্তর নিম্নরূপ সঞ্চালিত হয়:
1. ডান স্কিতে একক-সাপোর্ট স্লাইডিং, কিন্তু বাম লাঠি, বিকল্প দুই-পদক্ষেপের বিপরীতে, তুষার উপর স্থাপন করা হয় না। বাম পাও অত্যন্ত পিছনের অবস্থানে থাকে।
2. স্লাইড চলতে থাকে, কিন্তু স্কিয়ার দ্রুত একটি লাঠি দিয়ে তার ডান হাত এগিয়ে নিয়ে আসে।
3. বাম পায়ের সামনের দোলনা শুরু হয় এবং ডান হাতের নড়াচড়া শেষ হয়।
4. লাঠিগুলি একই সাথে তুষার উপর স্থাপন করা হয় এবং শরীরের "বাল্ক" দিয়ে বিকর্ষণ শুরু হয়।
5. লাঠি দিয়ে ধাক্কা চলতে থাকে, মাছি পা সমর্থনকারী পায়ের কাছে আসে।
6. একই সময়ে, হাত দিয়ে ধাক্কা শেষ হয় এবং পা সংযুক্ত করা হয়। স্কিয়ার এইভাবে একটি যুগপত পদক্ষেপে সুইচ করেছে। প্রায়শই, এই জাতীয় রূপান্তর ভাল স্লাইডিংয়ের সাথে সঞ্চালিত হয়।
একটি বিকল্প দ্বি-পদক্ষেপ স্ট্রোক থেকে একটি যুগপত এক-পদক্ষেপ স্ট্রোকে রূপান্তর নিম্নরূপ সঞ্চালিত হয়:
1. একক-সমর্থন একটি বিকল্প কোর্সে বাম স্কিতে স্লাইডিং।
2. স্লাইড চলতে থাকে। ডান হাত আংটি দিয়ে লাঠিটা সামনে নিয়ে আসে। একটি রিং ফিরে সঙ্গে বাম লাঠি বহন.
3-5। বাম পায়ের সাথে একটি ধাক্কা, বাম লাঠিটি ধরে যায় এবং তুষারের উপর তাদের রাখার আগে ডানে যোগ দেয়।
6. বাম পা দিয়ে ধাক্কা শেষ হওয়ার পরে, লাঠিগুলি একযোগে তুষারের উপর স্থাপন করা হয় এবং দুটি লাঠি দিয়ে বিকর্ষণ শুরু হয়।
7. দুটি লাঠি দিয়ে একযোগে ধাক্কা চলতে থাকে।
8. লাঠি দিয়ে ধাক্কা শেষ হওয়ার সাথে সাথে, ফ্লাই (বাম) পাটি সমর্থনকারীর সাথে সংযুক্ত থাকে এবং স্কিয়ার যেকোন যুগপত পদক্ষেপের সাথে চলতে পারে।
এই পদ্ধতিগুলি আপনাকে দেরি না করে স্কি চাল পরিবর্তন করতে দেয়। যে ছাত্ররা প্রতিটি চালকে আলাদাভাবে আয়ত্ত করেছে তারা খুব সহজেই সেগুলো আয়ত্ত করে। অনুকরণীয় প্রদর্শন এবং ব্যাখ্যা ছাত্রদের বেশ কয়েকটি প্রচেষ্টার পরে আন্দোলনের ধরণটি আয়ত্ত করতে দেয়। প্রশিক্ষণ ট্র্যাকে আরও উন্নতি চলতে থাকে এমন একটি মাইক্রো-রিলিফ এবং বিভিন্ন স্লাইডিং অবস্থা সহ বিভাগ যা এটি দৌড় থেকে দৌড়ে ঘন ঘন পরিবর্তনের প্রয়োজনীয়তা নির্দেশ করে।
ট্রানজিশন করার সময়, স্কুলের বাচ্চারা নিম্নলিখিত প্রধান ভুলগুলির সম্মুখীন হয়: পা দিয়ে বিকর্ষণ সহ তুষার উপর লাঠি অপসারণ এবং স্থাপনে আন্দোলনের সমন্বয়ের অভাব; ধারাবাহিকতার অভাব, আন্দোলনের সংমিশ্রণ, কখনও কখনও তাদের ধীর করে দেয়, যা ছন্দের লঙ্ঘনের দিকে পরিচালিত করে; সরানো থেকে সরানোর মুহূর্তে হাত দিয়ে দুর্বল ধাক্কা।
এই ত্রুটিগুলি দূর করার জন্য, চালনার পদ্ধতিগুলি পুনরাবৃত্তি করা, শিক্ষকের আদেশে বিভাগগুলিতে সমস্ত আন্দোলন সম্পাদন করা প্রয়োজন। ভবিষ্যতে, প্রশিক্ষণের ট্র্যাক বরাবর চলার সময় ছোটখাটো ত্রুটিগুলি মুছে ফেলা হয়।
একটি যুগপত পদক্ষেপ থেকে একটি বিকল্প দ্বি-পদক্ষেপে স্যুইচ করার সময়, সরাসরি রূপান্তর ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি সবচেয়ে কার্যকর এবং একই সময়ে স্কুলছাত্রীদের দ্বারা বেশ সফলভাবে আয়ত্ত করা হয়।
1. হাত দিয়ে একযোগে ধাক্কা শেষ হওয়ার পরে, স্কিয়ার ধীরে ধীরে সোজা হয় এবং খুঁটিগুলিকে সামনে নিয়ে আসে।
2. দুটি স্কিতে ক্রমাগত স্লাইড করা, স্কিয়ার, শরীরের ওজন ডান পায়ে স্থানান্তর করে, ধাক্কা দেওয়ার জন্য প্রস্তুত করে।
3. বাম সঙ্গে একটি ধাপ এবং ডান পায়ের সঙ্গে একটি ধাক্কা, ডান লাঠি তুষার উপর সেট করার জন্য প্রস্তুত করা হয়, এবং বাম একটি এগিয়ে একটি রিং মধ্যে বাইরে আনা অব্যাহত।
4. ডান পা দিয়ে ধাক্কা শেষ হওয়ার পরে, স্কিয়ারটি বাম স্কিতে স্লাইড করে, ডান স্টিকটি তুষার উপর রাখা হয়, বাম লাঠিটি রিং দিয়ে এগিয়ে যেতে থাকে।
5. বাম স্কিতে স্লাইডিংয়ের ধারাবাহিকতা, ডান হাত দিয়ে বিকর্ষণের শুরু, ডান পায়ের এগিয়ে যাওয়া।
6. ডান হাতটি ধাক্কা শেষ করে, বাম লাঠিটি নামানো হয় এবং তুষারের উপর সেট করার জন্য প্রস্তুত করা হয়, বাম পা বিকর্ষণের চূড়ান্ত পর্যায়ের আগে স্কোয়াট অবস্থানে থাকে।
7. ডান হাত ধাক্কা শেষ করেছে (হাত এবং লাঠি একটি সরল রেখা তৈরি করে), বাম পা বিকর্ষণ শেষ করছে, বাম হাত তুষার উপর সেট করার জন্য প্রস্তুত করা হয়েছে। পরের মুহুর্তে, বাম হাতের একটি ধাক্কা দিয়ে, স্কিয়ারটি একটি বিকল্প দুই-পদক্ষেপের পদক্ষেপে স্যুইচ করে।
প্রত্যক্ষ রূপান্তর ব্যবহার করা হয়, একটি নিয়ম হিসাবে, যুগপত এক-পদক্ষেপ (মৌলিক বৈকল্পিক) থেকে বা যুগপত ধাপবিহীন থেকে বিকল্প দ্বি-পদক্ষেপে রূপান্তরের সময়, তবে অন্যান্য ক্ষেত্রে সফলভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই ট্রানজিশন পদ্ধতি শেখানোর কৌশলটি যুগপত চালে ট্রানজিশন শেখানোর মতোই।
যদি ছাত্ররা সামগ্রিক পদ্ধতিতে স্থানান্তর থেকে সরানোর পদ্ধতিগুলি আয়ত্ত করতে যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী না হয়, তাহলে প্রথমে গণনায় বিভক্ত সমস্ত আন্দোলন সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রথমে, প্রতিটি আন্দোলনের পরে, আপনি গৃহীত অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করতে একটি ছোট স্টপ করতে পারেন; তারপরে সমস্ত আন্দোলন একসাথে সঞ্চালিত হয়, আন্দোলনের গতি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। প্রশিক্ষণ বৃত্ত এবং প্রশিক্ষণ ট্র্যাকে আরও প্রশিক্ষণ এবং উন্নতি সাধিত হয়। এটি একটি সামান্য (2-3 °) ঢাল সঙ্গে একটি সাইটে প্রশিক্ষণ বৃত্ত রাখা বাঞ্ছনীয়।
ভবিষ্যতে, প্রশিক্ষণের ট্র্যাকে, ভূখণ্ডটি এমনভাবে বেছে নেওয়া প্রয়োজন যাতে এটি বারবার চাল পরিবর্তনকে উদ্দীপিত করে।
ব্যবহৃত সাহিত্যের তালিকা:
এটি লাঠির উপর দুর্বল সমর্থন সহ সমতল এবং ছোট খাড়াতার ঢালে ব্যবহৃত হয়, সেইসাথে এক সরানো থেকে অন্য স্থানান্তরের সময়। আন্দোলন চক্র চারটি স্লাইডিং ধাপ নিয়ে গঠিত।
প্রথম দুটি ধাপে, লাঠিগুলি পর্যায়ক্রমে সামনে আনা হয়, শেষ ধাপে, লাঠি দিয়ে বিকল্প বিকর্ষণ করা হয়। স্লাইডিং পদক্ষেপগুলি একটি বিকল্প দ্বি-পদক্ষেপের মতো একইভাবে সঞ্চালিত হয়। লাঠিগুলিকে একটি সোজা গতিতে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া হয়, যা সুইংয়ের জড়তা বলের কারণে স্লাইডিং গতি বজায় রাখতে এবং বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। সমন্বয়ের ক্ষেত্রে, এই পদ্ধতিটি সবচেয়ে কঠিন এক (চিত্র 1, 1-8)।
প্রথম ধাপে (উদাহরণস্বরূপ, ডান পা দিয়ে), বাম হাতটি সামনে আনা হয়, কিন্তু লাঠিটি এখনও তুষার উপর রাখা হয়নি (1)। পরবর্তী পদক্ষেপের সময়, বাম পা লাঠিটি বের করে, যা বাম হাতে ধরা হয়, রিংটি সামনে রেখে ডানটি বের করে (2, 3)। এই সময়ে হাতটি কনুইতে প্রবলভাবে বাঁকানো থাকে। তৃতীয় ধাপে, তারা বাম হাত দিয়ে ডান পা দিয়ে ধাক্কা দেয় এবং ডান লাঠিটি তুষারের উপর রাখে (4, 5)। চতুর্থ ধাপে, বাম পা ডান হাত দ্বারা বিতাড়িত হয়, এবং বাম হাত এগিয়ে নিয়ে যাওয়া শুরু হয় (6, 7, 8)।
"টেক-অ্যাওয়ে" কমান্ডে, লাঠিগুলিকে ধাপের সাথে সামনে আনা হয়, "ধাক্কা-ধাক্কা" কমান্ডে, লাঠি দিয়ে পর্যায়ক্রমে তাড়ানো হয়।
পর্যায়ক্রমিক চাল থেকে একযোগে রূপান্তর।
ভূখণ্ডের পরিবর্তনের কারণে এবং এক পেশী থেকে অন্য পেশীতে লোড স্যুইচ করার জন্য স্কি চালগুলি পরিবর্তিত হয়।
পর্যায়ক্রমে একযোগে স্ট্রোকে রূপান্তর এক ধাপে করা যেতে পারে (চিত্র 2, 1 - 8)। ধাক্কা শেষ হওয়ার পরে, স্কিয়ার স্লাইড করে, উদাহরণস্বরূপ, ডান হাতটি সামনের দিকে প্রসারিত করে বাম স্কিতে এবং সমর্থনকারী পায়ের মতো একই নামের হাতটিকেও সামনে আনতে শুরু করে, যেমন বাম (1, 2)। বাম পা দিয়ে ধাক্কা শেষ হওয়ার পরে, উভয় লাঠি তুষার উপর পড়ে (5, 6)। শরীরের ওজন ডান পায়ে স্থানান্তরিত হয়, স্কিয়ার তার হাত দিয়ে ধাক্কা শুরু করে, যেমনটি একযোগে পদক্ষেপ (7) দিয়ে করা হয় এবং বাম পা (8) যোগ করে এটি সম্পূর্ণ করে।
ঢাল থেকে প্রস্থান করুন এবং কাউন্টার ঢাল অতিক্রম করুন।
ঢাল ছেড়ে যাওয়ার সময়, স্কিয়ারের শরীরের ভরের সামগ্রিক কেন্দ্রের উচ্চতা হ্রাস পাওয়ার সাথে সাথে নীচের থেকে চাপ বৃদ্ধি পায়। অতএব, সমতল এলাকায় ঢালের রূপান্তর বিন্দুতে, আপনাকে আপনার পা বাঁকতে হবে এবং আপনার শরীরকে কিছুটা পিছনে কাত করতে হবে। সামনে-পিছনের দিকে আরও স্থিতিশীল ভারসাম্যের উদ্দেশ্যে, একটি স্কিকে সামনের দিকে ঠেলে দেওয়া ভাল, অর্থাৎ, স্কিতে সমর্থনের ক্ষেত্র বাড়ানো। পতন এড়াতে, পিছনের স্কি আরও লোড করা উচিত, যার ফলে শরীরের ভরের কেন্দ্রটি পিছনে সরানো উচিত। একটি সংরক্ষিত দূরত্ব তৈরি করা হয়, যেমনটি ছিল, স্কিয়ারের (পায়ের সাথে সম্পর্কিত) উন্নত চলাচলের জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য, যা ঢাল ছেড়ে যাওয়ার সময় স্কির ব্রেকিংয়ের কারণে ঘটে।
কাউন্টার স্লোপে প্রবেশ করার সময়, নীচে থেকে চাপ আরও বেশি বৃদ্ধি পায়, কারণ শরীরের ভর কেন্দ্রের উচ্চতা দ্রুত হ্রাস পায়। অতএব, পাগুলির আরও সক্রিয় বাঁক এবং শরীরের পিছনে আরও স্পষ্ট কাত হওয়া উচিত, পাশাপাশি একটি স্কি ফরোয়ার্ডের আরও উল্লেখযোগ্য এক্সটেনশন হওয়া উচিত। শরীরের ওজন প্রধানত পিছনের স্কিতে কেন্দ্রীভূত হয়।
এক্স ক্লাস। ছেলে এবং মেয়েদের জন্য এই ক্লাসে "স্কি প্রশিক্ষণ" বিভাগের পাঠের পাঠ্যক্রমটি নিম্নলিখিত প্রশিক্ষণের বিষয়গুলি পাস করার পরিকল্পনা করা হয়েছে: যুগপত চালনা থেকে পর্যায়ক্রমে রূপান্তর; আরোহণ এবং বাধা অতিক্রম. IX গ্রেডে, ছেলেদের জন্য, 5 - 6 কিমি দূরত্ব দেওয়া হয়, মেয়েদের জন্য - 4 - 5 কিমি।
ক্লাসিক স্কিইং এর প্রশিক্ষণ নিম্নলিখিত ক্রমানুসারে সঞ্চালিত হয়:
ভাত। 1. বিকল্প দুই-পদক্ষেপ স্ট্রোকমানে:জায়গায় স্কিয়ারের অবস্থানের বারবার মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা।
নির্দেশিকা
ব্যায়ামটি সম্পাদন করার সময়, প্রশিক্ষণার্থীদের অবশ্যই চরম মুক্তির সাথে স্কিয়ারের সঠিক অবস্থান আয়ত্ত করতে হবে: পাগুলি কিছুটা বাঁকানো, শরীরের ওজন সমর্থনের সামনের সীমানায় আরও স্থানান্তরিত হয়, কাঁধগুলি সামনের দিকে থাকে, মাথাটি ভিতরে রাখা হয়। শরীরের সাথে সম্পর্কিত একটি প্রাকৃতিক অবস্থান, পিছনে বৃত্তাকার হয়. আপনার হাত দিয়ে কাজ করার সময়, উল্লম্ব দোল এড়ানো উচিত।
তহবিল:
নির্দেশিকা
হাঁটা স্কিইং প্রায়শই স্কিইং-এ প্রাথমিক দক্ষতা স্থাপনের জন্য প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয়।
স্টেপিং স্টেপ হল প্রধান প্রস্তুতিমূলক ব্যায়াম যা বরফের সাথে স্কির আনুগত্য অনুভব করা, বাহু ও পায়ের নড়াচড়ার ক্রস-সমন্বয় আয়ত্ত করা এবং নির্দিষ্ট ভারসাম্য বজায় রাখা। এটি বিভিন্ন ক্রমান্বয়ে আরো কঠিন অবস্থার অধীনে সঞ্চালিত হয়:
ধাপে ধাপে চললে কোনো বিশেষ অসুবিধা হয় না।
নিম্নলিখিত উপাদানগুলি আয়ত্ত করা গুরুত্বপূর্ণ:
স্টেপিং স্টেপের সামগ্রিক দক্ষতার সাথে, ধড়ের সামান্য প্রবণতা সহ বাহু এবং পায়ের অবাধ সুইপিং, ছন্দময়, সমন্বিত নড়াচড়া অর্জন করা প্রয়োজন এবং সম্পূর্ণ, স্বয়ংক্রিয়তায় আনা, স্কিসের অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করা, তাদের প্রতিরোধ করা। ক্রসিং
প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষণার্থীদের সাথে ক্লাসে, ফুটওয়ার্কের অধ্যয়ন অবিলম্বে স্লাইডিং ধাপের সাথে স্কিইংয়ের পারফরম্যান্সের সাথে শুরু হতে পারে। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার সময়, প্রশিক্ষণার্থীদের অবশ্যই তাদের পা দিয়ে শক্তভাবে ধাক্কা দিতে শিখতে হবে, ধাক্কা শেষে তাদের সম্পূর্ণ সোজা করে, শরীরের ওজন এক পা থেকে অন্য পাতে স্থানান্তরিত করতে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে ভারসাম্য বজায় রেখে একটি স্কিতে গ্লাইড করতে হবে।
স্কিয়ারের কৌশলটির ভিত্তি হল একটি স্লাইডিং ধাপ, যেখানে আন্দোলনগুলি দুটি চরিত্রগত ক্রিয়াতে মিলিত হয় - বিকর্ষণ এবং স্লাইডিং। তুষারে স্লাইডিং অনুভব করতে, স্লাইডিং স্কিতে ভারসাম্য বজায় রাখতে, একক-সাপোর্ট (ফ্রি) স্লাইডিং, সমন্বিত ধাক্কা এবং বাহু ও পায়ের দোলনায় দক্ষতা অর্জন করতে, সাধারণ ব্যায়াম ব্যবহার করা হয় (সমস্ত ব্যায়ামের শুরুর অবস্থান হল স্কিয়ারের অবস্থান) :
এই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার সময়, বাহু এবং পায়ের কাজের সঠিক সংমিশ্রণ অর্জন করা প্রয়োজন। সামনের হাতের সম্প্রসারণটি বিপরীত পায়ের প্রসারণের সাথে সময়ের সাথে মিলিত হওয়া উচিত। লাঠির নীচের প্রান্তটি একই হাতের ব্রাশকে অতিক্রম করে না। বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত লাঠি দিয়ে ধাক্কা ধীরে ধীরে ক্রমবর্ধমান প্রচেষ্টার সাথে তৈরি করা হয়। এই ব্যায়ামগুলি সামান্য ঢালে স্লাইড করে এবং লাঠিগুলির জন্য ভাল সমর্থন দিয়ে করা হয়।
তহবিল:
নির্দেশিকা
একটি বিকল্প দ্বি-পদক্ষেপের পদক্ষেপের মাধ্যমে চলাচলের কৌশলটির আরও উন্নতির সাথে, পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য এবং ফ্রিকোয়েন্সির একটি সর্বোত্তম অনুপাত প্রতিষ্ঠিত হয়, স্লাইডিংয়ের শর্ত অনুসারে কৌশলটি সংশোধন করার ক্ষমতা স্থাপন করা হয়। ভূখণ্ড, ট্র্যাকের অবস্থা এবং অন্যান্য অবস্থার উপর নির্ভর করে একটি বিকল্প দ্বি-পদক্ষেপ কোর্সের সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত ব্যবহারে অভিজ্ঞতা অর্জন করা হয়।
সাধারণ ভুল:
ত্রুটি ঠিক করার উপায়:
ভাত। 2. একযোগে ধাপবিহীন চলমান মানে:জায়গায় একটি ধাপহীন পদক্ষেপের অনুকরণ।
নির্দেশিকা
প্রশিক্ষণার্থীদের অবশ্যই স্কিয়ারের সঠিক ভঙ্গি, স্টেপলেস নড়াচড়ার স্বতন্ত্র পর্যায়গুলির বৈশিষ্ট্য এবং শরীর ও বাহুগুলির কাজের সঠিক ক্রম শিখতে হবে।
মানে:পদক্ষেপ ছাড়া আন্দোলন।
নির্দেশিকা
ধাপবিহীন পদক্ষেপের প্রাথমিক অধ্যয়নটি প্রযুক্তির পৃথক উপাদানগুলির সামঞ্জস্যপূর্ণ আয়ত্তের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে সুবিধাজনক পরিস্থিতিতে পরিচালিত হয়।
প্রথমে, লাঠিগুলির সঠিক অপসারণ এবং তুষারের উপর তাদের স্থাপনের উপর ফোকাস করুন, তারপরে বাহুগুলি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত এবং শরীরের সক্রিয় অংশগ্রহণের সাথে ধাক্কা দিন।
মানে:বিভিন্ন পরিস্থিতিতে পদক্ষেপ ছাড়াই (এমনকি স্কি ট্র্যাকের অংশগুলি, উতরাই সরানো, বরফের অঞ্চলগুলি অতিক্রম করা ইত্যাদি) এবং বিভিন্ন গতিতে।
নির্দেশিকা
অবস্থার উপর নির্ভর করে উন্নতির পদক্ষেপের যুক্তিসঙ্গত প্রয়োগ থাকতে হবে। ছন্দে ব্যাঘাত না ঘটিয়ে এবং হ্রাস না করে কীভাবে স্টেপলেস চালটি অন্যান্য চালের সাথে একত্রে ব্যবহার করতে হয় তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ।
চলার গতি.
সাধারণ ভুল:
ত্রুটি ঠিক করার উপায়:
ভাত। 3. যুগপত দুই-পদক্ষেপ স্ট্রোক 1. হাত দিয়ে একযোগে ধাক্কা শেষ হওয়ার পরে, স্কিয়ার একটি বাঁকানো অবস্থানে দুটি স্কিসের উপর স্লাইড করে এবং ধীরে ধীরে সোজা হয়ে লাঠিগুলিকে সামনে নিয়ে যেতে শুরু করে।
2-3। বাম পায়ে শরীরের ভরকে কেন্দ্রীভূত করে, প্রাথমিক সামান্য স্কোয়াটিংয়ের পরে, স্কিয়ার ডানদিকে এক ধাপ এগিয়ে যায়, খুঁটিগুলি বের করে চলেছে। বাম পা দিয়ে ধাক্কা শেষ হওয়ার পরে, ডানদিকে স্লাইডিং শুরু হয়।
4-5। পূর্বে শরীরের ওজন ডান স্কিতে স্থানান্তরিত করার পরে এবং স্কোয়াট করার পরে, স্কিয়ার তার ডান পা দিয়ে ধাক্কা দেয়; এই সময়ে লাঠি রিং দ্বারা এগিয়ে আনা হয় এবং তুষার উপর স্থাপন করা হয়.
6. পা দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার শেষে, লাঠিগুলি কাজের অবস্থানে আসে (একটি তীব্র কোণে এগিয়ে) এবং হাত দিয়ে বিকর্ষণ শুরু হয়।
7. হাত দিয়ে ধাক্কা দেওয়া এবং বাম স্কিতে স্লাইড করা অব্যাহত রয়েছে। এই সময়ে, ডান পা একটি অবিচ্ছিন্ন সুইং আন্দোলন সঙ্গে এগিয়ে আনা হয়।
8. হাত দিয়ে ধাক্কা শেষ হওয়ার সাথে সাথে, ডান পাটি সমর্থনকারীর সাথে সংযুক্ত থাকে এবং দুটি স্কিতে গ্লাইডিং শুরু হয়। কিছু সময়ের জন্য, স্কাইয়ার অর্জিত গতি ব্যবহার করে নিষ্ক্রিয়ভাবে দুটি স্কিতে স্লাইড করে।
তারপর আন্দোলনের চক্র পুনরাবৃত্তি হয়।
মানে:একটি দুই ধাপের পদক্ষেপের অনুকরণ।
নির্দেশিকা
একটি দুই-পদক্ষেপের কোর্সে শিক্ষার্থীদের আন্দোলনের সঠিক সমন্বয় শেখানোর জন্য অনুশীলনটি করা হয়। এটি বিভাজনে বিভক্ত।
শুরু অবস্থান - লাঠি সঙ্গে ধাক্কা সমাপ্ত.
স্লাইডিং অবস্থার উপর নির্ভর করে, লাঠি দিয়ে ঠেলাঠেলি সঞ্চালিত করা যেতে পারে বা শুধুমাত্র নির্দেশিত হতে পারে (তাদের তুষার উপর বহন)।
তহবিল:
নির্দেশিকা
গণনার অধীনে একটি দ্বি-পদক্ষেপের সাথে অগ্রসর হওয়ার প্রধান বিষয় হল প্রশিক্ষণার্থীদের লাঠি দিয়ে বিকর্ষণ সহ দুটি স্লাইডিং ধাপের সঠিক সমন্বয় শেখানো। যখন তারা এটি আয়ত্ত করেছে, তখন তারা সম্পূর্ণরূপে ছাড়াই পদক্ষেপের বাস্তবায়নে এগিয়ে যায়
হিসাব একই সময়ে, মনোযোগ ধারাবাহিকভাবে ফোকাস করা হয়:
বিস্তৃত ঘূর্ণায়মান পদক্ষেপ এবং পা দিয়ে বিকর্ষণের সম্পূর্ণতার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
মানে:তুষার আচ্ছাদন এবং স্লাইডিংয়ের বিভিন্ন অবস্থার অধীনে বিভিন্ন ভূখণ্ডে দ্বি-পদক্ষেপ আন্দোলন।
নির্দেশিকা
প্রশিক্ষণার্থীরা ভূখণ্ড এবং স্লাইডিং অবস্থার উপর নির্ভর করে স্ট্রোকের সমীচীন প্রয়োগের দক্ষতা অর্জন করে। একই সময়ে, কীভাবে একটি দ্বি-পদক্ষেপ থেকে একটি বিকল্প দ্বি-পদক্ষেপে স্যুইচ করতে হয় তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ এবং,
বিপরীতে, গতি হ্রাস না করে এবং চলাচলের ছন্দে ব্যাঘাত না ঘটিয়ে।
সাধারণ ভুল:
ত্রুটি ঠিক করার উপায়:
ভাত। 4. একযোগে এক-ধাপে সরানো (মৌলিক বিকল্প) 1. হাত ধাক্কা শেষ হওয়ার পরে, স্কিয়ার স্লাইড স্লাইড.
2. ধীরে ধীরে সোজা হয়ে, লাঠিগুলিকে সামনে নিয়ে আসে।
3. পূর্বে বাম পায়ে শরীরের ওজন স্থানান্তর করার পরে, স্কিয়ার বরফের উপর খুঁটি স্থাপন করার সাথে সাথে বাম পা দিয়ে একটি ধাক্কা দেয়।
4. পা দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার শেষে, হাত দিয়ে বিকর্ষণ শুরু হয়, যা অন্যান্য যুগপত চালের মতো একইভাবে সঞ্চালিত হয়।
5-6। স্কিয়ার ডান স্কিতে স্লাইড করে, তার হাত দিয়ে ধাক্কা দিতে থাকে। বাম পা একটি সক্রিয় সুইং আন্দোলনের সাথে এগিয়ে সরানো হয় এবং হাত দিয়ে ধাক্কা শেষে সমর্থনকারী পায়ের সাথে সংযুক্ত থাকে।
7. হাত ধাক্কা শেষ, স্কিয়ার দুটি স্কিস উপর গ্লাইড.
মানে:এক-পদক্ষেপের অনুকরণ।
নির্দেশিকা
এই চালটি শেখার সময়, প্রধান জিনিসটি আন্দোলনের সঠিক সমন্বয় আয়ত্ত করা। এই উদ্দেশ্যে, জায়গায় এক-পদক্ষেপের একটি অনুকরণ ব্যবহার করা হয়। অনুশীলনটি প্রথমে বিভাগে সঞ্চালিত হয়, তারপরে একসাথে।
শুরু অবস্থান - লাঠি সঙ্গে ধাক্কা সমাপ্ত.
তহবিল:
নির্দেশিকা
অনুশীলনগুলি বাস্তবায়নের সুবিধার্থে, সেগুলি প্রথমে একটি স্কি ট্র্যাকে সামান্য ঢালে এবং লাঠিগুলির জন্য ভাল সমর্থন সহ, তারপর সমতল ভূমিতে অধ্যয়ন করা উচিত। গণনার অধীনে একটি এক-পদক্ষেপ চালনা করার সময় প্রধান জিনিসটি হ'ল লাঠি দিয়ে বিকর্ষণ সহ একটি স্লাইডিং পদক্ষেপের সঠিক সংমিশ্রণ শেখানো এবং তারপর গণনা ছাড়াই পদক্ষেপের সম্পাদনে এগিয়ে যাওয়া।
সামগ্রিকভাবে একটি চাল সঞ্চালনের সময়, প্রশিক্ষণার্থীদের মনোযোগ তুষারের উপর লাঠির সঠিক অপসারণ এবং স্থাপনের উপর, শরীরের সক্রিয় অংশগ্রহণের সাথে লাঠি দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার সম্পূর্ণতার উপর, আন্দোলনের সঠিক ছন্দে কেন্দ্রীভূত হয়।
মানে:বিভিন্ন তুষার অবস্থার অধীনে বিভিন্ন ভূখণ্ডে এক-পদক্ষেপ আন্দোলন।
নির্দেশিকা
সাধারণ ভুল:
ত্রুটি ঠিক করার উপায়:
ভাত। 5. একযোগে এক-ধাপে সরানো (উচ্চ গতির সংস্করণ) চলাফেরার চক্রটি পায়ের সাথে একটি ধাক্কা-অফের সাথে শুরু হয় এবং একই সাথে লাঠিগুলিকে সামনের দিকে সরিয়ে দেওয়া হয়, তারপরে সমর্থনকারী পায়ে একটি রোল দেওয়া হয়। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি (ঘূর্ণায়মান) পরে, হাত দিয়ে একটি ধাক্কা মাছি পায়ের যুগপত সংযুক্তির সাথে সঞ্চালিত হয়, তারপর একটি দীর্ঘ দ্বিতীয় রোল দ্বারা অনুসরণ করা হয়। এই বিকল্পটি আপনাকে দ্রুত গতি বাছাই করতে দেয়, এটি প্রায়শই শুরুতে ব্যবহৃত হয়, তাই এটিকে কখনও কখনও শুরু বলা হয়। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং প্রতিযোগিতায় যুগপত এক-পদক্ষেপের উচ্চ-গতির সংস্করণটি ক্রমবর্ধমানভাবে ব্যবহৃত হচ্ছে। স্কিয়াররা, যদি প্রয়োজন হয়, এই পদক্ষেপে স্যুইচ করে, আন্দোলনের ফ্রিকোয়েন্সি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে এবং অল্প সময়ের মধ্যে, প্রধান বিকল্পের তুলনায় অবিলম্বে লক্ষণীয়ভাবে গতি বাড়াতে পারে।
মানে:ঘটনাস্থলে সিমুলেশন।
নির্দেশিকা
শুরু অবস্থান - সমাপ্ত ধাক্কা.
তহবিল:
মানে:ভাল গ্লাইড অবস্থার অধীনে বিভিন্ন ভূখণ্ডে এক-পদক্ষেপ ভ্রমণ।
সাধারণ ভুল:এক-পদক্ষেপের মত একই (মৌলিক বিকল্প)।
ত্রুটি ঠিক করার উপায়:অ্যাকাউন্টের অধীনে এবং ভাল স্লাইডিং সহ বিভাগগুলির উপর এক-ধাপে পদক্ষেপের সঞ্চালন।
ভাত। 6. বিকল্প চার-পদক্ষেপের পদক্ষেপ 1. ডান পায়ের সাথে প্রথম ধাপে, বাম পা শেষ বিকর্ষণ, একটি লাঠি দিয়ে বাম হাত সামনে আনা হয় (পিছনে রিং)। স্কিয়ার ডান স্কিতে স্লাইড করতে এগিয়ে যায়।
2-3। দ্বিতীয় ধাপে (বাম পা), একটি লাঠি সহ ডান হাতটি একটি রিং পিছনের সাথে সামনে আনা হয় এবং বাম হাতটি একটি রিং সহ সামনে আনা হয়। এই মুহুর্তে লাঠির গতির অবস্থান এই পদক্ষেপের বৈশিষ্ট্য।
4. বাম স্কিতে স্লাইডিংয়ের মুহুর্তে, ডান লাঠিটি রিং দ্বারা এগিয়ে আনা হয়।
5-6। চক্রের তৃতীয় ধাপে (ডান পায়ের সাথে), বাম লাঠিটি তুষারের উপর ধাক্কা দেওয়ার জন্য স্থাপন করা হয়।
7. বাম পা দিয়ে ধাপ শুরু করুন এবং বাম হাত দিয়ে ধাক্কা শেষ করুন।
8-9। বাম পায়ের শেষ ধাপ দিয়ে, ডান লাঠিটি তুষারের উপর রাখা হয় এবং ডান হাতটি খুলে নেয়।
10. ডান হাত দিয়ে ধাক্কা শেষ হয়, ডান পা দিয়ে ধাপ এবং লাঠি দিয়ে বাম হাত অপসারণ শুরু হয়।
তহবিল:
নির্দেশিকা
উভয় ব্যায়াম স্থির দাঁড়িয়ে সঞ্চালিত হয়.
তহবিল:
নির্দেশিকা
ব্যায়াম প্রথমে বিভাগে সঞ্চালিত হয়, তারপর - একসাথে। প্রারম্ভিক অবস্থানটি প্রধান অবস্থান, বাহুগুলি নিচু করা হয়, লাঠিগুলির নীচের প্রান্তগুলি স্কিসের হিলের কাছে থাকে।
এর পরে, আন্দোলনের চক্র পুনরাবৃত্তি হয়।
এই অনুশীলনে, লাঠি দিয়ে ধাক্কার প্রয়োজন হবে না, এটি তুষার উপর লাঠি রাখা এবং হাত পিছনে নড়াচড়া সঙ্গে ধাক্কা ইঙ্গিত যথেষ্ট। একসাথে ব্যায়াম করার সময়, লাঠি দিয়ে বিকর্ষণ অগত্যা অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
মানে:বৈচিত্র্যময় ভূখণ্ডে এবং বিভিন্ন পরিস্থিতিতে চার-পদক্ষেপের পথ পরিবর্তন করে আন্দোলন।
নির্দেশিকা
উন্নতির প্রক্রিয়ায়, প্রশিক্ষণার্থীদের অবশ্যই অবস্থার (ত্রাণ, তুষার আচ্ছাদন, স্লাইডিং অবস্থা, ঝোপের মধ্যে চলাচল ইত্যাদি) উপর নির্ভর করে পদক্ষেপের আরও সমীচীন এবং যুক্তিসঙ্গত ব্যবহারের দক্ষতা অর্জন করতে হবে। পূর্বে শেখা অন্যান্য পদক্ষেপের সাথে এই পদক্ষেপটি প্রয়োগ করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
সাধারণ ভুল:
ত্রুটি ঠিক করার উপায়:
তহবিল:
নির্দেশিকা
স্থানান্তরের পদ্ধতিগুলি প্রথমে ঘটনাস্থলে অধ্যয়ন করা উচিত, সিমুলেশন ব্যায়াম ব্যবহার করে, তারপর হালকা অবস্থায় এবং ধীর গতিতে। গতি না হারিয়ে, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নড়াচড়ার ছন্দে ব্যাঘাত না ঘটিয়ে প্রশিক্ষণার্থীদের এক মুভ থেকে অন্য মুভ করতে শেখানো গুরুত্বপূর্ণ।
স্থানান্তরের উপায়গুলি সমন্বয়ের উন্নতি এবং মোটর অভিজ্ঞতা সঞ্চয় করার উপায় হিসাবে কার্যকর। তারা সরানোর পূর্বে শেখা উপায় নিয়ে গঠিত, তাই তারা শেখে
অবিলম্বে প্রদর্শন এবং ব্যাখ্যা পরে. প্রশিক্ষণার্থীদের মনোযোগ অর্থনীতি, মসৃণতা এবং নড়াচড়ার ছন্দের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়।
সাধারণ ভুল:
ত্রুটি ঠিক করার উপায়:ট্রানজিশন পদ্ধতি সম্পাদন করার সময় ত্রুটিগুলি অতিরিক্তভাবে অভ্যর্থনা দেখিয়ে, সামান্য পক্ষপাতের সাথে ধীর গতিতে (কখনও কখনও বিভাগ এবং গণনা দ্বারা) পদ্ধতিটি সম্পাদন করে দূর করা হয়।
