এটি এক ধরণের লাইফলাইন হয়ে উঠতে পারে এবং আপনাকে আবার নিজের সাথে শান্তি এবং সাদৃশ্য খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী চাপের ফলে, শরীর ব্যাপকভাবে ক্ষয়প্রাপ্ত হয় এবং সঠিক খাবার দিয়ে এটিকে ভেতর থেকে সাহায্য করা প্রয়োজন।
বিষণ্নতা ট্রিগার হতে পারে ফলিক অ্যাসিড, গ্রুপ বি, সি এবং খনিজগুলির ভিটামিনের শরীরে ঘাটতি.
দীর্ঘমেয়াদী খারাপ মেজাজ এবং এমনকি হতাশার কারণ হতে পারে থাইরয়েড গ্রন্থির ত্রুটি, কম হিমোগ্লোবিনের মাত্রা, বেরিবেরি, খাবারে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া এবং শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে একটি সাধারণ ব্যর্থতা।
খাদ্য মস্তিষ্কের জৈব রসায়নকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে, যা আমাদের মনোভাব এবং মানসিক পটভূমি নির্ধারণ করে।
ম্যাগনেসিয়াম মানসিক চাপের বিকাশকে বাধা দেয়, তাই আপনাকে এই উপাদানযুক্ত খাবার খেতে হবে। বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠার প্রক্রিয়াতে, একটি মূল ভূমিকা পালন করা হয় ভিটামিন এ, ই, সি এবং বি ভিটামিন, যা হতাশাজনক অবস্থার প্রকাশকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে: হতাশা, কারণহীন কান্না, বিষণ্নতা, উদ্বেগ, উদাসীনতা, মেজাজের পরিবর্তন।
যদিও গ্লুকোজ আমাদের মস্তিষ্কের জন্য শক্তির উত্স, অত্যধিক খরচ হাইপোগ্লাইসেমিয়া, দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, মেজাজ অস্থিরতা, আগ্রাসনের কারণ হতে পারে। মানসিক চাপের অবস্থায়, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, শক্তিশালী কফি, মিষ্টি, আপেল, কলা এবং শুকনো ফল খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত।
প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত পণ্যগুলিতে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। এগুলি হ'ল বিভিন্ন সিরিয়াল, মাছ, শস্য এবং রাইয়ের রুটি, বেরি। ফলের রস দিনে একবারের বেশি পান করা যাবে না। ছোট অংশে ঘন ঘন খাবারের আয়োজন করা ভালো।
চর্বির ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, কুসুম, মাংস, ক্রিম, টক ক্রিম এবং বাদাম খাওয়া প্রয়োজন। খামার থেকে প্রাকৃতিক পণ্য চয়ন করা ভাল।
হতাশার জন্য ডায়েট ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তির শরীরের উপর নির্ভর করে: অতিরিক্ত ওজনের মহিলাদের সাধারণ চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত কম শক্তিযুক্ত ডায়েট খাওয়া উচিত এবং অত্যধিক পাতলা মেয়েদের উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট প্রয়োজন।
সুষম খাদ্য প্রোটিন, লেসিথিন, কোলিন, ইনোসিটল, ভিটামিন পিপি, সি, বি1, বি12, বি6, ই, কার্নিটাইন, ম্যাগনেসিয়াম সল্ট, উদ্ভিদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সর্বোত্তম পরিমাণের সাথে হতাশাগ্রস্ত অবস্থায় মানসিক পটভূমিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
আমরা আপনাকে বিষণ্নতার জন্য একটি কার্যকর তিন দিনের খাদ্য অফার করি।
প্রথম দিন
সকালের নাস্তা- কুটির পনির সঙ্গে বেকড আপেল; কোন মাছ ক্যাভিয়ার সঙ্গে টোস্ট; দুধের সাথে চা।
মধ্যাহ্নভোজ- জ্যাম সহ সিরিয়াল রুটি বা কুকিজ; কুটির পনির
রাতের খাবার- স্ট্যু সহ উদ্ভিজ্জ স্টু; মুরগির বোয়ালন; কালো রুটি; ভেষজ চা.
বিকেলের চা- কোকো বা ডার্ক চকলেটের টুকরো।
রাতের খাবার- ইতালীয় ভেষজ এবং লেবু দিয়ে বাষ্পযুক্ত মাছ; সেদ্ধ সবজি; কালো রুটি; সেন্ট জন এর wort decoction.
রাতে জলখাবার- গাজর
দ্বিতীয় দিন
সকালের নাস্তা- স্ক্র্যাম্বল ডিম বা সিদ্ধ ডিম; জ্যাম সঙ্গে টোস্ট; সবুজ চা.
মধ্যাহ্নভোজ- হার্ড পনির এক টুকরা; 1 কিউই বা এক মুঠো স্ট্রবেরি।
রাতের খাবার- ক্রিম সহ মাশরুম ক্রিম স্যুপ; মুরগির ফিললেট সহ উদ্ভিজ্জ সালাদ; ফলের রস.
বিকেলের চা- দই।
রাতের খাবার- যে কোনও বেকড লাল মাছ; সবজির সালাদ; সেন্ট জন এর wort decoction.
দিন তিন
সকালের নাস্তা- লিভার প্যাট সঙ্গে croutons; ওটমিল; দুধের সাথে চা।
মধ্যাহ্নভোজ- কুটির পনির ক্যাসেরোল।
রাতের খাবার- মুরগির ক্রিম স্যুপ; সবজির সালাদ; সবুজ চা.
বিকেলের চা- দই; মধু hazelnuts; রস.
রাতের খাবার- beets সঙ্গে শিম সালাদ; সেন্ট জন এর wort decoction.
এই জাতীয় বৈচিত্র্যময় এবং বরং আকর্ষণীয় খাবারের সেটগুলি কেবল স্বাদের কুঁড়িই নয়, একটি আকুল আত্মাকেও আনন্দিত করবে। খুব শীঘ্রই আপনি অনুভব করবেন যে জীবন আপনি যতটা ভেবেছিলেন ততটা ধূসর নয়!
বিষণ্নতার জন্য খাবার আপনাকে একটি বিষণ্ন অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবে। এবং এমনকি যদি উদাসীনতা সম্পূর্ণরূপে দূরে না যায়, তবে সুস্থতা এবং মেজাজ নিশ্চিতভাবে একেবারে উন্নত হবে।
বিষণ্নতা একটি ধ্রুবক বিষণ্ণ অবস্থা বোঝায়, যা উদাসীনতা এবং খারাপ মেজাজ দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। একজন ব্যক্তির পারিপার্শ্বিক জীবন উপভোগ করতে অনীহা থাকে। অনেকে মনে করেন যে বিষণ্নতা একটি রোগ যা দীর্ঘস্থায়ী এবং স্বল্পমেয়াদী উভয়ই হতে পারে। কিন্তু রোগের ধরন সত্ত্বেও, এটি এবং এর লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া অপরিহার্য।
এই ব্যাধিতে ভুগছেন এমন একটি বৃহৎ শতাংশ লোক সাহায্যের জন্য যোগ্য মনোবিজ্ঞানীর কাছে যান। যাইহোক, আপনি নিজেই ব্যাধি মোকাবেলা করতে পারেন। এটি করার জন্য, জীবনের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তনের পাশাপাশি, এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তির হতাশার ক্ষেত্রে পুষ্টির দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।
হতাশাজনক ব্যাধিতে, প্রথমে এই জাতীয় পণ্যগুলি গ্রহণ করা প্রয়োজন, যার স্বাদ এবং গন্ধ ক্ষুধা সৃষ্টি করে। শাকসবজি, ফল বা বেরি, যা অত্যন্ত দরকারী, কিন্তু তারা রোগীর মধ্যে অ্যান্টিপ্যাথি সৃষ্টি করে - আপনার খাওয়া উচিত নয়।
এটিও বোঝার মতো যে প্রচুর পরিমাণে ফল এবং বেরিতে সৌর শক্তি রয়েছে - অর্থাৎ সুখ, আনন্দ এবং মজার শক্তি। চন্দ্র শক্তি শাকসবজিতে সংগ্রহ করা হয়, যা একটি আরামদায়ক এবং প্রশান্তিদায়ক উপায়ে পুষ্ট হয়। অতএব, সৌর এবং চন্দ্র শক্তি ধারণকারী পণ্যগুলি খাবারের সময় মিশ্রিত করা উচিত নয়, বরং আলাদাভাবে খাওয়া উচিত। বেরিযুক্ত ফলগুলি সকালে বা দিনের প্রথমার্ধে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ তারা উত্সাহিত করে এবং শক্তি দেয়। বিপরীতভাবে, বিশেষজ্ঞরা শেষ বিকেলে খাদ্যতালিকায় শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেন, বিশেষ করে স্টিউ করা এবং সেদ্ধ করা, কারণ তারা প্রশান্তি দেয় এবং শিথিল করে। দুপুরের খাবারের সময় কাঁচা, না সিদ্ধ সবজিও খাওয়া যেতে পারে। এগুলিতে প্রচুর অত্যাবশ্যক শক্তি রয়েছে যা শরীরের প্রয়োজন।
অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে এমন প্রাকৃতিক পণ্যগুলির তালিকায় যাওয়ার আগে, প্রতিদিনের রুটিনে চিন্তা করা প্রয়োজন। এর পালন বেশ গুরুত্বপূর্ণ দিক। সাধারণ কারণে যে রোগীর মেজাজ এবং সাধারণ সুস্থতা নির্ভর করে যে ব্যক্তি দিনের সময়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা।
ঘুম থেকে ওঠার সর্বোত্তম সময় হল সূর্যোদয়ের সময় এবং ঘুমের সময় হল সন্ধ্যা 21.00 থেকে 22.00 পর্যন্ত। এই সময়ই শরীর, মন, সেইসাথে রোগীর স্নায়ুতন্ত্র সর্বোত্তম উপায়ে বিশ্রাম নিতে পারে। ডিপ্রেশন থেকে বেরিয়ে আসতে চান এমন ব্যক্তির জন্য যা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক দৈনিক রুটিনে শারীরিক ব্যায়াম বা কমপক্ষে একটি ওয়ার্ম-আপ, সেইসাথে ঝরনার মতো জলের প্রক্রিয়াগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যা অবশ্যই দিনে দুবার পরিদর্শন করা উচিত - সকালে এবং শোবার আগে।
মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি চেহারা জন্য অনেক কারণ আছে। এটি ব্যক্তিগত জীবনের সাথে সম্পর্কিত উভয় সমস্যাই হতে পারে যা মানসিক চাপের পাশাপাশি দীর্ঘস্থায়ী দ্বন্দ্ব এবং কর্মক্ষেত্রে মতবিরোধ সৃষ্টি করে। এছাড়াও, বসন্ত বা শরতে বিষণ্নতা আরও খারাপ হতে পারে, এর উল্লেখযোগ্য কারণ ছাড়াই।
একজন ব্যক্তি, সীমাহীন ব্যর্থতা এবং অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে, অবশেষে জীবনের প্রতি একটি নেতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলে, যার সাথে লড়াই করতে হবে। এবং প্রস্থান দ্রুত এবং আরও দক্ষ করতে, বিশেষজ্ঞরা বিষণ্নতা এবং মেজাজ উন্নত করার জন্য পণ্য ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।
এই ধরনের ব্যাধিগুলির জন্য ডায়েট চিকিত্সার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে অ্যামিনো অ্যাসিড, জিঙ্ক, ডোপামিন এবং ভিটামিনযুক্ত খাবার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং সুখের হরমোন সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। এবং কোন খাবারগুলি বিষণ্নতা এবং সুস্থতার উন্নতিতে সাহায্য করে? ঠিক কিভাবে খাবেন? বিষণ্নতার জন্য কোন ডায়েট অনুসরণ করতে হবে?
এর আরো বিস্তারিতভাবে এই বিবেচনা করা যাক। এখানে এমন পণ্যগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা মেজাজ উন্নত করে এবং হতাশা দূর করে:
বেশ চিত্তাকর্ষক তালিকা. তবে একটি নিয়ম হিসাবে, ডায়েট অনুসরণ করার সময়, অ্যান্টি-ডিপ্রেশন পণ্য ব্যবহার করার সময়, লোকেরা প্রলুব্ধ হয় এবং প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি খেতে চায়। এর মধ্যে রয়েছে আইসক্রিম, কেক, চকোলেট। তবে আপনাকে অবশ্যই খাবারের পরিমাপ পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করতে হবে এবং 24 ঘন্টার মধ্যে একটির বেশি চকলেট বার বা একটি আইসক্রিম খাবেন না। মানসিক ব্যাধির সময় হতাশার জন্য পণ্যগুলির ব্যবহার, ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ খাওয়ার সাথে রোগীর অবস্থার উপর একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে। আপনি ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবারের ব্যবহার সীমিত করার ক্ষেত্রে, অল্প সময়ের মধ্যে একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে।
যারা ক্যাফেইন পছন্দ করেন তাদের জন্য মনোবিজ্ঞানীরা নিয়মিত এই পানীয় খাওয়ার অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার পরামর্শ দেন। যেহেতু এই পণ্যটি হতাশার সাথে সাহায্য করে না, তবে শুধুমাত্র সাধারণ অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তোলে। ধূমপান এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করার মতো খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করাও প্রয়োজন। সাধারণ কারণে যে সিগারেট এবং অ্যালকোহল উভয়ই কেবল একটি অস্থায়ী সুখের অনুভূতির চেহারা তৈরি করে, একই সাথে মানবদেহের জন্য প্রচুর ক্ষতি করে।
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, আপনাকে সঠিক খাওয়া শুরু করতে হবে। মানবদেহ প্রয়োজনীয় ভিটামিন পেতে শুরু করলে, রোগীর মেজাজ উন্নত হয় এবং উদাসীনতা ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যায়।
এটি এমনভাবে প্রতিদিনের জন্য একটি মেনু রচনা করা প্রয়োজন যাতে হতাশার পণ্যগুলি এবং মেজাজ উন্নত করতে ডায়েটে স্থান পায়। এছাড়াও, সমস্ত খাবার সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত। ভাল শোষিত হয় যে উদ্ভিদ খাদ্য অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত.
খাদ্যতালিকা থেকে দ্রুত হজম ক্ষমতা সম্পন্ন ফাস্ট ফুড এবং খাবার বাদ দেওয়া প্রয়োজন। ডেজার্ট, সেইসাথে ময়দা, অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞরা সকালে খাওয়ার পরামর্শ দেন। সাইট্রাস ফল এবং তাদের উপর ভিত্তি করে তাজা চেপে দেওয়া রসগুলিতে মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান।
সঠিক পুষ্টির ভিত্তিতে সিরিয়াল গ্রহণ করা উচিত: ওটমিল, ফ্ল্যাক্সসিড, গম, বাকউইট এবং চাল। এছাড়াও ডায়েটে সামুদ্রিক মাছ, শক্ত চিজ, গাজর, বাঁধাকপির মতো হতাশার জন্য খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
ভগ্নাংশে এবং পছন্দমত একই সময়ে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্টরা দিনে 5-6 বার খাওয়ার পরামর্শ দেন, তবে অল্প পরিমাণে। শরীরের তরল ভারসাম্য সম্পর্কে ভুলবেন না। দিনে ২-৩ লিটার পানি পান করতে হবে। গ্রীষ্মে, শরীরের প্রয়োজন হলে, আপনি তরল গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে পারেন।
যদি রোগী উদাসীনতা অনুভব করেন এবং তিনি একটি হতাশাগ্রস্ত অবস্থার দ্বারা ভূতুড়ে থাকেন, তার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে, আপনি ভিটামিন পান করতে পারেন এবং অনাক্রম্যতা বাড়াতে পারেন।
মানসিক ব্যাধিগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সময় ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে:
স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধি বা অন্য কোনও ব্যাধিতে ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তির মেনুতে এমন পদার্থের বর্ধিত পরিমাণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা মানসিক চাপ কমায় এবং মেজাজ উন্নত করে।
তবে বিষণ্নতার জন্য কোন খাবারগুলি খাওয়া ভাল তা নির্ধারণ করার জন্য, অসুস্থ ব্যক্তির মানসিক ব্যাধির কারণ কী তা বোঝা দরকার। এবং ইতিমধ্যে, অনুষ্ঠানের উপর নির্ভর করে, বিভিন্ন উদাহরণ থেকে উপযুক্ত খাদ্য চয়ন করুন।
ঋতু পরিবর্তনের সময় প্রায়ই মানুষ মানসিক অসুস্থতায় ভোগে। প্রধান শিখর হল গরম গ্রীষ্ম থেকে ঠান্ডা শরৎ এবং কঠোর শীত থেকে উষ্ণ বসন্তে রূপান্তর। এই সময়ে হতাশার প্রকাশের প্রধান সমস্যা হল শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে থাকা পর্যাপ্ত পরিমাণে দরকারী ভিটামিনের খাদ্যের অভাব। বসন্তের মানসিক ব্যাধিগুলির সময় একটি মেনু কম্পাইল করার সময় ব্যবহার করার জন্য সেরা অ্যান্টি-ডিপ্রেশন খাবারগুলি কী কী?
শরতের বিষণ্নতার সময়, মনোবিজ্ঞানীরা নিম্নলিখিত খাবারগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন:
প্রসবোত্তর সময়কালে, অনেক মায়েদের জন্য, একটি দুর্দান্ত মেজাজ উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, যা অবশ্যই লড়াই করা উচিত এবং একই সাথে সন্তানের অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি করে। এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় হতাশার জন্য কোন পণ্যগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে যাতে শিশুর ক্ষতি না হয়? বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিত মেনু সহ একজন মহিলার ডায়েট সংকলন করার পরামর্শ দেন:
কিশোর-কিশোরীরাও বিষণ্নতার শিকার হতে পারে। এবং কি খাবার ছেলেদের জন্য বিষণ্নতার জন্য ভাল? ডায়েটে কী অন্তর্ভুক্ত করা উচিত? একটি শিশুর হতাশার সময়, বিশেষজ্ঞরা ফল এবং প্রোটিন পণ্যগুলির সাথে তার মেনুকে বৈচিত্র্যময় করার পরামর্শ দেন:
মানসিক ব্যাধি প্রতিরোধ করার জন্য, মনোবিজ্ঞানীরা আপনাকে নিজের চারপাশে একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করার পরামর্শ দেন, অতিরিক্ত চাপ না দিতে, একটি আকর্ষণীয় শখ বেছে নিন এবং প্রয়োজনে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করুন। যখন কেসটি অবহেলিত হয় এবং স্ব-চিকিৎসার জন্য নিজেকে ধার দেয় না, তখন একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাহায্য নেওয়া প্রয়োজন।
বিষণ্নতার তীব্রতা এড়াতে, আপনাকে নিম্নলিখিত টিপসগুলি ব্যবহার করতে হবে:
খাবারের প্রাকৃতিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট হল ট্রিপটোফান এবং মেলাটোনিন। তারা স্নায়ুতন্ত্রের মানসিক ব্যাধিগুলির সময় নিরাময় প্রক্রিয়াটিকে সাহায্য করতে এবং দ্রুত করতে পারে।
ট্রিপটোফ্যান-সেরোটোনিন-মেলাটোনিন চেইন প্রতিক্রিয়া ঘটতে এবং হতাশা এবং রোগের লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করার জন্য, আপনাকে সঠিক মেনু তৈরি করতে হবে। তবে প্রথমে আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে কোন পণ্যগুলি আপনি বিষণ্নতা ছাড়া করতে পারবেন না। বেশিরভাগ ট্রিপটোফান সয়া এবং এটি থেকে তৈরি খাবারে পাওয়া যায় (সয়া কিমা এবং সয়া দুধ)। এছাড়াও বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তির খাদ্যতালিকায় তিল, চকলেট এবং চিনাবাদাম অবশ্যই থাকতে হবে।
ট্রিপটোফানযুক্ত খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, মেনুতে একটি যোগ্য স্থান খাবারকে দেওয়া উচিত, যার মধ্যে মেলাটোনিন রয়েছে। এটি করার জন্য, ডায়েটে নিম্নলিখিত পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন: বেরি (চেরি, মিষ্টি চেরি, ক্র্যানবেরি), সেইসাথে তাদের থেকে সদ্য চেপে রস। মসুর ডাল, তাজা এবং বেকড টমেটোতে মনোযোগ দিন। তুষ, মূলা, তাজা গাজর এবং গাজরের রস সম্পর্কে ভুলবেন না।
বিষণ্নতা একটি বরং গুরুতর মানসিক অবস্থা যা একজন ব্যক্তির জীবনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এই রোগের চিকিৎসা দীর্ঘ এবং জটিল। চিকিত্সার পরে, প্রতিটি রোগীর রিলেপস হয়, যা উপস্থিত চিকিত্সক দ্বারা পর্যায়ক্রমিক পর্যবেক্ষণের কারণ হয়। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, ওষুধগুলি একটি সিদ্ধান্তমূলক ভূমিকা পালন করে না। বিষণ্নতায় পুষ্টি একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এই আমরা নিচে ফোকাস করা হবে কি.
এন্টিডিপ্রেসেন্ট নির্ধারণ করা সাধারণত এই মানসিক রোগের চিকিৎসার একটি বাধ্যতামূলক অংশ। কিন্তু একা ওষুধই একজন ব্যক্তিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রফুল্ল করার উপায় কদাচিৎ। এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে ফার্মাসিউটিক্যালস বিকাশের আগে, লোকেরা এই উদ্দেশ্যে ঔষধি গাছপালা এবং সঙ্গীত থেরাপি থেকে টিংচার ব্যবহার করতে পছন্দ করে।বিষণ্নতার প্রধান চিকিৎসার মধ্যে রয়েছে:
সাধারণত, ডাক্তাররা, ওষুধের সাথে, অতিরিক্ত ব্যবস্থার একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা নির্ধারণ করে, যার মধ্যে পৃথক এবং গ্রুপ সাইকোথেরাপি এবং পুষ্টির সুপারিশ রয়েছে।
অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে বিভিন্ন দেশের মানুষের খাদ্য বিভিন্ন উপায়ে বিষণ্নতার প্রবণতাকে প্রভাবিত করে। স্ক্যান্ডিনেভিয়ান এবং এশিয়ান দেশগুলির নাগরিকদের এই রোগের সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি সবচেয়ে কম। একটি বিশেষ ডায়েট এখনও তৈরি করা হয়নি তা সত্ত্বেও, বিষণ্নতার জন্য পুষ্টি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং বেশ কয়েকটি খাবার এমনকি দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য অবদান রাখতে পারে।
সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, ভাল মেজাজের উদ্দীপকগুলি সমস্ত পরিচিত কার্বোহাইড্রেট। সেরোটোনিন উৎপাদনে তাদের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, যা দ্রুত সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি ঘটায়। যাইহোক, এটি লক্ষ করা উচিত যে সমস্ত কার্বোহাইড্রেটগুলি দরকারী হিসাবে বিবেচিত হয় না, তবে জটিলগুলি।এর মানে হল যে মিষ্টি পেস্ট্রি ফল, শাকসবজি এবং সিরিয়ালের মতো ততটা সুবিধা আনবে না। পরবর্তী, উপায় দ্বারা, এছাড়াও শরীরের উপর একটি পরিষ্কার প্রভাব আছে।
প্রোটিন পণ্য অন্য কোন কম দরকারী সম্পত্তি আছে. এগুলোর মধ্যে থাকা টাইরোসিন শরীরে ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। এই ঘটনাটি উদ্বেগের অনুভূতি দূর করে, একজন ব্যক্তির আরও ভাল ঘনত্ব এবং শক্তি প্রচার করে। আমরা নীচে কি খাবারগুলি আপনাকে উত্সাহিত করে সে সম্পর্কে কথা বলব।
আলাদা খাবার এন্ডোরফিন এবং অপিয়েট সমৃদ্ধ। তারা স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের প্রকাশকে হ্রাস করে, হতাশার প্রকাশকে হ্রাস করে এবং এমনকি জীবনীশক্তি বাড়ায়। অ্যাডাপ্টোজেনগুলির মতো পদার্থগুলি অভিযোজিত সিস্টেমের সহনশীলতা বাড়ায়। এগুলি উদ্ভিদজাত পণ্যে পাওয়া যায় (সবুজ চা, লেমনগ্রাস, লিকোরিস ইত্যাদি) এবং মানসিক ক্লান্তি এবং অতিরিক্ত কাজের জন্য সবচেয়ে কার্যকর।
আপনি যে পরিমাণ তরল পান করেন তার দ্বারা বিষণ্নতাজনিত ব্যাধির সময় সঠিক পুষ্টিতে সমান গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করা হয়। মস্তিষ্কের কোষে পানির অভাব নিজেই বিষণ্নতার বিকাশে অবদান রাখতে পারে। ডিহাইড্রেশন উল্লেখযোগ্যভাবে কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে, ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। এই কারণেই, হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল খাওয়া দরকার।
এই রোগের সাথে, এটি সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল এবং অন্যান্য খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করার সুপারিশ করা হয়। জিনিসটি হ'ল অ্যালকোহলযুক্ত পদার্থগুলি ভাসোপ্রেসিনের উত্পাদন হ্রাস করে এবং এটি দ্রুত শরীরকে ডিহাইড্রেট করে। ডিহাইড্রেশনের পরিণতি ইতিমধ্যে উপরে বর্ণিত হয়েছে।
বিষণ্নতার জন্য একটি খাদ্য এছাড়াও খাদ্যে ভিটামিন এবং খনিজ উপস্থিতি বিবেচনা করা উচিত। তাদের মধ্যে কিছু যে এই ধরনের মানসিক ব্যাধি নিরাময়ে সরাসরি অবদান রাখে তা প্রমাণিত হয়েছে। মেজাজ বাড়ানোর খাবারে ভিটামিন বি (ডুরম গম, বাদাম, তুষ, সিরিয়াল, শাকসবজি, চর্বিহীন মাংস এবং মাছ), ডি (ডিম, কড লিভার, ম্যাকেরেল), এ (কুমড়ো, গাজর, শাক), সি ( সাইট্রাস ফল, আলু, কিউই, কারেন্টস), ই (উদ্ভিজ্জ তেল)।
বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে সাহায্য করে এমন অন্যান্য দরকারী পদার্থগুলির মধ্যে, ম্যাগনেসিয়াম (ওটমিল, বাকউইট, মটর, শাকসবজি, ভেষজ), ক্যালসিয়াম (দুগ্ধজাত পণ্য, সবুজ শাক, ভেষজ, সয়া পণ্য), আয়রন (শুয়োরের মাংসের লিভার, আপেল), জিঙ্ক (পনির, বাদাম, সীফুড, অ্যাসপারাগাস, টার্কি), গ্লুকোজ (মধু, ফল)।
বিষণ্নতা এবং মেজাজ উন্নতির জন্য সর্বোত্তম খাবারগুলি পুষ্টিতে পূর্ণ, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। তাদের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকর হল:
বিষণ্নতার জন্য এই পণ্যগুলি থেকে, আপনি সহজেই সপ্তাহের জন্য একটি সম্পূর্ণ মেনু তৈরি করতে পারেন। এই জাতীয় খাবার কেবল একজন ব্যক্তিকে পরিপূর্ণ করবে না, তবে তার স্বাস্থ্যের উপরও উপকারী প্রভাব ফেলবে। থেরাপির সময়, একজনকে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়: যোগাযোগ, শারীরিক কার্যকলাপ এবং অবশ্যই, ওষুধ।
বিষণ্নতা একটি গুরুতর মানসিক ব্যাধি যেখানে চারটি প্রধান উপসর্গ পরিলক্ষিত হয়: মেজাজ কমে যাওয়া, চিন্তাভাবনা দুর্বল হওয়া, আনন্দ অনুভব করার ক্ষমতা হারানো এবং মোটর কার্যকলাপ কমে যাওয়া। রোগের সময়, একজন ব্যক্তির আত্মসম্মান উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, সে জীবন এবং তার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে। কিছু ক্ষেত্রে, লোকেরা অ্যালকোহল, মাদকদ্রব্যের অপব্যবহার শুরু করে এবং বিষণ্নতায় সাহায্য করে এমন কিছু পণ্য সম্পর্কে কিছু শুনতে চায় না।
বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণ করেছেন যে বিষণ্নতার প্রথম লক্ষণগুলি উপস্থিত হলে ডায়েটের স্বাভাবিকীকরণ রোগের প্রকাশকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করার একটি সুযোগ। পুষ্টিবিদরা হতাশাগ্রস্থ সকলের জন্য বিশেষ ডায়েট অফার করে যা মেজাজ উন্নতিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
হতাশার জন্য বিভিন্ন পণ্য ইন্টারনেটে অফার করা হয়, যার মধ্যে অনেকেরই কাঙ্খিত প্রভাব নেই। বিশেষজ্ঞরা প্রমাণ করেছেন যে হতাশাগ্রস্ত অবস্থায় আপনার ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার যোগ করা প্রয়োজন।
এই ধরনের একটি সুপারিশ ব্যাখ্যা করা যেতে পারে যে মানবদেহে কার্বোহাইড্রেটের অভাবের অনুপস্থিতিতে, ট্রিপটোফ্যান উল্লেখযোগ্য পরিমাণে উত্পাদিত হতে শুরু করে, যা মানুষের মস্তিষ্কের গঠন সেরোটোনিনে রূপান্তরিত করে। রক্তে সেরোটোনিনের পর্যাপ্ত পরিমাণ রোগীর মেজাজ উন্নত করতে পারে। যদি সেরোটোনিনের ঘাটতি থাকে তবে এটি বিপরীতভাবে বিষণ্নতা সৃষ্টি করবে (বা এর কাছাকাছি সাইকো-ইমোশনাল নিউরোস)। অবশ্যই, একজন সাধারণ মানসিকভাবে সুস্থ ব্যক্তির মধ্যে কার্বোহাইড্রেটের অভাব কোনও হতাশাজনক অবস্থার কারণ হবে না। যাইহোক, যদি মানুষের মানসিকতা "প্রান্তে" থাকে, তবে এটি ঠিক এমন একটি ফ্যাক্টর যা একটি শক্তিশালী ট্রিগার হয়ে উঠতে পারে যা রোগটিকে ট্রিগার করে।
সবচেয়ে সহজ উচ্চ-কার্ব পণ্য হল আস্ত খাবার রুটি। একই সময়ে, বিলম্ব এবং ঝামেলা ছাড়াই ট্রিপটোফান তৈরি করার জন্য, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি আলাদাভাবে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় (উদাহরণস্বরূপ, কয়েক ঘন্টার পার্থক্য সহ)।
যদি আমরা পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য বিষণ্নতা নিয়ে কোন খাবারগুলিকে উত্সাহিত করে সে সম্পর্কে কথা বলি, তবে আমরা নিম্নলিখিতগুলিকে আলাদা করতে পারি: নাশপাতি, কলা, মশলা, রাস্পবেরি, দুগ্ধ এবং টক-দুধের পণ্য, জায়ফল।
বেশ কয়েকটি পণ্যে, আফিস এবং এন্ডোরফিনের একটি বর্ধিত সামগ্রী উল্লেখ করা হয়েছে। এগুলি অনন্য হরমোন যা মানবদেহে আনন্দ এবং ভাল মেজাজ নিশ্চিত করে। এই হরমোনগুলির কাজটি চাপযুক্ত পরিস্থিতির পরিণতি হ্রাস করা, বিষণ্নতার লক্ষণগুলি দূর করা এবং জীবনীশক্তি বৃদ্ধির লক্ষ্য।
যে কোনও রোগের জন্য (শারীরিক এবং মানসিক-সংবেদনশীল), যতটা সম্ভব ভিটামিন এবং দরকারী মাইক্রোলিমেন্ট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যার পর্যাপ্ত বিষয়বস্তু মানবদেহে, কেউ ইমিউন সিস্টেমের গুণমান কাজ এবং অন্যান্য প্রতিরক্ষামূলক কাজের উপর নির্ভর করতে পারে। প্রক্রিয়া
নিম্নলিখিত ভিটামিন এবং খনিজগুলি হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে:
বিষণ্নতার বিরুদ্ধে অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা প্রচুর পরিমাণে এবং মাংস, দুগ্ধজাত পণ্য, শস্য, লেবু, বাদাম, ডিম, কলিজা, মাছ, খেজুর, তিল, কলা ইত্যাদিতে পাওয়া যায়।
যদি বিষণ্নতার পটভূমিতে গুরুতর মানসিক ক্লান্তি বিকশিত হয়, তবে রোগীর শরীরে অ্যাডাপ্টোজেনের সামগ্রী বাড়ানো প্রয়োজন। এগুলি বিশেষ পদার্থ যা আপনাকে শরীরের অভিযোজিত সিস্টেমের সহনশীলতা বাড়াতে দেয়। এই পদার্থের অভাব পূরণ করার জন্য, আপনার ডায়েটে গ্রিন টি, লিকোরিস, জিনসেং, ইচিনেসিয়া যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয় (চা, ক্বাথ আকারে খাওয়া যেতে পারে)।
শরত্কালে হতাশার লক্ষণগুলির সাথে কী খাবার খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে যদি আমরা কথা বলি তবে তাজা শাকসবজি এবং ফল, সবুজ শাকসব্জী, উচ্চ মানের মিষ্টি এবং মাংস, দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে ঝুঁকতে পরামর্শ দেওয়া হয়।
এটি এমন খাবারের ব্যবহারও দেখায় যা হজম এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, কারণ হতাশা প্রায়শই মলের সাথে বিভিন্ন সমস্যা তৈরি করে।
অনেক বিশেষজ্ঞ যুক্তি দেন যে বিষণ্নতার সময়, শরীরে এবং বিশেষ করে মস্তিষ্কের গঠনে প্রায় সবসময়ই তরলের অভাব থাকে। এটি প্রতিরোধ করতে এবং শক্তির অভাবের মুখোমুখি না হওয়ার জন্য, প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার তরল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আপনার খুব বেশি পান করা উচিত নয়। এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে খাওয়া খাবারের পাশাপাশি একজন ব্যক্তি তরলও শোষণ করে। অতএব, প্রস্তাবিত দুই লিটারে পণ্যগুলির মধ্যে থাকা তরলটিও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
যদি হতাশার লক্ষণগুলি পরিলক্ষিত হয়, তবে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ অ্যালকোহল শরীরে প্রাকৃতিকভাবে ভ্যাসোপ্রেসিন তৈরি করতে দেয় না, যা মস্তিষ্কের কাঠামোতে অবস্থিত অনেকগুলি সিস্টেমের মারাত্মক ডিহাইড্রেশন এবং ব্যাঘাত ঘটায়।
অনেক লোক জানেন না কোন খাবারগুলি হতাশা এবং খারাপ মেজাজ সৃষ্টি করে, তবে আপনি একটি সম্পূর্ণ তালিকা দিতে পারেন: মিষ্টান্ন, কফি, মিষ্টি সোডা, সসেজ, টিনজাত খাবার, লাল মাংস। অত্যধিক খাওয়ার সময় খারাপ মেজাজ এবং শক্তি হ্রাস প্রায় সবসময় বিকাশ হয়। আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য একই খাবার ব্যবহার করতে পারবেন না, এটি নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজগুলির অতিরিক্ত পরিমাণে বাড়ে, যা মস্তিষ্ক এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। সবকিছু পরিমিত হওয়া উচিত।
হতাশা এবং শক্তি হ্রাসের জন্য পুষ্টি এমন হওয়া উচিত যাতে এটি একজন অসুস্থ ব্যক্তিকে খুশি করে। মহিলাদের মধ্যে, কিছু ক্ষেত্রে, এটি একটি হতাশাজনক অবস্থা এবং অনুরূপ নিউরোস যা অ্যানোরেক্সিয়ার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।
বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা খাবারের প্রতি ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে। ক্ষুধা কমে যাওয়া সবচেয়ে সাধারণ প্রকাশ। স্বাদ নির্বিশেষে, সমস্ত খাবারই একজন ব্যক্তির কাছে স্বাদহীন বলে মনে হয়। প্রায়শই, এমনকি সাধারণ খাবারও বিষণ্নতায় আক্রান্ত রোগীদের বিতৃষ্ণা সৃষ্টি করে। খাবার দেখে তাদের মধ্যে কেউ কেউ বমি বমি ভাব অনুভব করে।
তারা কেবল তখনই খায় যখন তাদের বাধ্য করা হয় বা তারা বোঝে যে এটি শরীরের কার্যকারিতাকে সমর্থন করতে হবে (আত্মঘাতী চিন্তার অনুপস্থিতির কারণে)।
ক্ষুধার অবনতি প্রায় সবসময়ই তৃপ্তি বাড়ায় (অল্প পরিমাণে খাবার খাওয়ার সাথে একজন ব্যক্তি অনুভব করেন যে তিনি পূর্ণ)। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, বিষণ্নতার জন্য খাদ্যের একটি পেশাদার পছন্দের সুপারিশ করা হয়, যা একজন পুষ্টিবিদ দ্বারা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে একসাথে করা যেতে পারে।
কিছু ক্ষেত্রে, রোগীরা খাবারের প্রতি বিপরীত মনোভাব গড়ে তোলে - ক্ষুধা বৃদ্ধি (আঠালো পর্যন্ত)। বিভিন্ন চাপ, নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ এবং অন্যান্য কারণ এতে অবদান রাখতে পারে। একজন ব্যক্তি পূর্ণতার অনুভূতির দমন অনুভব করেন, তাই তিনি ক্রমাগত ক্ষুধা অনুভব করেন।
এই সমস্ত ব্যাধিগুলি কেবলমাত্র মানসিক অস্বস্তির সাথে সম্পর্কিত, তাই অসুস্থ ব্যক্তিরা নিজেকে উত্সাহিত করতে, হতাশা এবং আকাঙ্ক্ষা থেকে মুক্তি পেতে, একাকীত্ব, হতাশা এবং উদ্বেগের অনুভূতি থেকে বাঁচাতে প্রচুর খাওয়া শুরু করে।
এটি এমন মুহুর্তে যে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং পুষ্টিবিদদের সাহায্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় বলে মনে করা হয়। প্রথমটি রোগীর সাথে কথা বলতে সক্ষম হবেন, কেন তিনি বেশি খেতে শুরু করেছেন এবং কী ধরণের খাবার পছন্দ করেন তা খুঁজে বের করতে সক্ষম হবেন এবং দ্বিতীয়টি রোগীর ব্যক্তিগত আকাঙ্ক্ষাকে বিবেচনায় নিয়ে একটি সঠিকভাবে উপযুক্ত ডায়েট এবং ডায়েট তৈরি করবে। একটি ভাল ডায়েট একজন ব্যক্তিকে কেবল তাদের গ্যাস্ট্রোনমিক চাহিদাগুলিই মেটাতে দেয় না, তবে হতাশার বেশ কয়েকটি লক্ষণ দূর করে মেজাজও উন্নত করতে দেয়।
