দৈনন্দিন রুটিন হল মানব সময় সম্পদের সংগঠন এবং সমীচীন বন্টন, এক ধরনের জীবনসূচী। সঠিক দৈনিক রুটিন হল তার শ্রম সম্ভাবনার সর্বোত্তম ব্যবহারের জন্য একজন ব্যক্তির ব্যক্তিগত সময়ের সংগঠন। জন্য দৈনন্দিন রুটিন কি? এর প্রধান উপাদান কি কি?
দৈনন্দিন রুটিন শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের ভিত্তি। এটি কাজ এবং বিশ্রামের সঠিক পরিবর্তন, বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপ যা শরীরকে শারীরিক এবং মনস্তাত্ত্বিক দিক থেকে পুরোপুরি শক্তি পুনরুদ্ধার করতে দেয়। সঠিক দৈনিক রুটিন আপনাকে বিশ্রাম, কাজ, পুষ্টি, স্ব-উন্নয়ন, স্ব-যত্নের জন্য সঠিকভাবে সময় সম্পদ বিতরণ করতে দেয়।
বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ কারণ রয়েছে যা একজন ব্যক্তির একটি নির্দিষ্ট দৈনিক রুটিনের বিকাশে অবদান রাখে।
একটি নির্দিষ্ট মানুষের আচরণের বিকাশে অবদানকারী প্রধান অভ্যন্তরীণ ফ্যাক্টর হল বায়োরিদম।
বায়োরিদমগুলি হল জীবন্ত প্রকৃতির মৌলিক প্রক্রিয়া, শরীরের নিয়মিত কার্যকলাপ, এর সিস্টেমগুলি, নিয়মিত বিরতিতে সঞ্চালিত হয়। জৈবিক ছন্দগুলি জীবন্ত বস্তুর সমস্ত স্তরে স্থির থাকে: একটি কোষে প্রতি মুহূর্তে ঘটে যাওয়া সহজ জৈবিক প্রতিক্রিয়া থেকে শুরু করে জটিল মানব আচরণগত প্রতিক্রিয়া পর্যন্ত। শরীরের সমস্ত শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি সময়ের সাধারণ কোর্সের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। সমস্ত জীবের বায়োরিদম নিয়ন্ত্রণকারী প্রধান ফ্যাক্টর হল সূর্য। একজন ব্যক্তির জন্য বায়োরিদমের গুরুত্ব ফিজিওলজিস্ট আইপি দ্বারা প্রমাণিত হয়েছিল। পাভলভ, যিনি যুক্তি দিয়েছিলেন যে একটি জীবন্ত প্রাণীর জন্য শরীরে ঘটতে থাকা শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের ছন্দ এবং পর্যায়ক্রমিকতার চেয়ে বেশি উল্লেখযোগ্য কিছু নেই। জৈবিক ছন্দ মূলত একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন রুটিন নির্ধারণ করে। এটি বায়োরিদমের উপর নির্ভর করে যে একজন ব্যক্তির কাজের ক্ষমতা, তথ্য আত্মসাৎ করার এবং শেখার ক্ষমতা নির্ভর করে।
একটি দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করা যা একজন ব্যক্তির প্রাকৃতিক বায়োরিদমের বিপরীতে ক্লান্তি, মানসিক চাপ এবং দীর্ঘস্থায়ী অক্ষমতার দিকে পরিচালিত করবে।
একটি বাহ্যিক কারণ যা একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন রুটিন নির্ধারণ করে তা হল সমাজের জীবনে তার অংশগ্রহণ: প্রশিক্ষণ এবং শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে যোগদান (কিন্ডারগার্টেন, স্কুল, উচ্চ শিক্ষা প্রতিষ্ঠান), এন্টারপ্রাইজে কাজ, যা কমবেশি উন্নয়নে অবদান রাখে। স্থায়ী দৈনিক রুটিন।
দৈনন্দিন রুটিনের বাধ্যতামূলক উপাদানগুলি হওয়া উচিত:
কেন একটি শিশুকে সঠিক দৈনন্দিন রুটিন শেখানো গুরুত্বপূর্ণ? শিশুরা সহজেই একটি নতুন দৈনন্দিন রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে যায় এই কারণে যে একটি স্পষ্ট গতিশীল স্টেরিওটাইপ তাদের মনে এখনও বিকশিত হয়নি - মানুষের মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের একটি রূপ, যার প্রকাশটি ক্রিয়াগুলির একটি নির্দিষ্ট ক্রম। গতিশীল স্টেরিওটাইপগুলির লঙ্ঘন সেরিব্রাল কর্টেক্সের স্নায়ু উপাদানগুলির উত্তেজনার দিকে পরিচালিত করে, যা তাদের কার্যকরী ক্ষমতার বাইরে চলে যায়, যার ফলে উচ্চতর স্নায়বিক কার্যকলাপের লঙ্ঘন এবং স্নায়বিক অবস্থার বিকাশ ঘটে।
একটি শিশুর দৈনন্দিন রুটিন একটি প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনন্দিন রুটিন থেকে কিছুটা ভিন্ন। শিশুদের জন্য দৈনন্দিন রুটিন হল শিক্ষার ভিত্তি, শিশুকে অস্থায়ী সম্পদের দায়িত্বশীল ব্যবহারে অভ্যস্ত করা, স্ব-শৃঙ্খলা, চরিত্রের বিকাশ এবং ইচ্ছাশক্তি। 
একটি শিশুর জীবনের প্রথম 3 বছরে, তার স্নায়ুতন্ত্রের কর্মক্ষমতা ক্রমাগত পরিবর্তিত হয়, যা তার জীবনের বিভিন্ন সময়ে শিশুর দিনের নিয়মে পরিবর্তন ঘটায়। যদি প্রতিদিনের নিয়ম অনুসরণ না করা হয় তবে শিশুর জন্য নিম্নলিখিত পরিণতি ঘটতে পারে:
একটি শিশুর জীবনের প্রতিটি সময়কে অবশ্যই বিকল্প কার্যকলাপ এবং বিশ্রামের পরিপ্রেক্ষিতে যথাযথভাবে সংগঠিত করতে হবে। দীর্ঘায়িত জাগ্রততা এবং ঘুমের সময়কাল হ্রাস শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে তার আচরণের লঙ্ঘন হয়। এমন কোন একক সঠিক দৈনিক রুটিন নেই যা প্রতিটি শিশুর জন্য উপযুক্ত। যাইহোক, অনেকগুলি নিয়ম রয়েছে, যা মেনে চলার জন্য বাবা-মা সঠিকভাবে সন্তানের জন্য এমন একটি দিনের ব্যবস্থা করতে সক্ষম হবেন, যা তার সম্পূর্ণ শারীরিক এবং মানসিক বিকাশে অবদান রাখবে।
শিশুর দৈনন্দিন রুটিনের জন্য নিয়ম:
প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত কোনো একক সঠিক দৈনিক রুটিন নেই। একটি শিশু এবং একজন প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্যই যেকোন দৈনিক পদ্ধতি শুধুমাত্র একটি সুপারিশ। সঠিক দৈনিক রুটিন মানব শক্তি সম্পদের সবচেয়ে দক্ষ ব্যবহারের অনুমতি দেয়। দৈনিক রুটিন আঁকার সময়, বায়োরিদম, সর্বাধিক মানব কর্মক্ষমতার সময়কাল বিবেচনা করা প্রয়োজন।
সুতরাং, দিনের সঠিক মোড এতে অবদান রাখে:
আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি বিশ্লেষণ উচ্চ ক্লান্তি, কম উত্পাদনশীলতা, অনুপস্থিত মানসিকতা এবং ঘন ঘন হতাশাজনক অবস্থার কারণগুলি নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে। আপনার স্টিরিওটাইপিকাল দৈনন্দিন রুটিন মেনে চলা উচিত নয় যদি এটি কোনও ব্যক্তির জৈবিক ছন্দের সাথে বিরোধিতা করে।
সঠিক দৈনিক রুটিনের ভিত্তি:
নিবন্ধের বিষয়ে YouTube থেকে ভিডিও:
পড়ার সময় 7 মিনিট
সাফল্য হল সকালে ঘুম থেকে ওঠা এবং সন্ধ্যায় ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতা, এই দুটি ঘটনার মধ্যে আপনি যা পছন্দ করেন তা করার জন্য সময় থাকা। © বব ডিলান
এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে বলব যে প্রতিদিনের রুটিন আপনাকে একজন সফল ব্যক্তির অবস্থানে পরিণত হওয়ার বা নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করার অনেক কাছাকাছি নিয়ে আসবে।
একজন সফল ব্যক্তির সবসময় চাহিদা থাকে। তিনি তার বুদ্ধিমত্তা, অনুপ্রবেশ, অল্প সময়ের মধ্যে বিভিন্ন সমস্যা সমাধান করার ক্ষমতার জন্য মূল্যবান। তদনুসারে, এই ব্যক্তিকে প্রতিটি কার্যদিবসের একটি খুব ব্যস্ত সময়সূচী রাখতে বাধ্য করা হয়, যার অর্থ প্রতিদিনের কাজগুলির সমাধান এমনভাবে পদ্ধতিগত করা যাতে সবকিছুর জন্য সময় থাকে।
এই নিবন্ধে, আমরা এমনভাবে একটি ব্যক্তিগত দৈনন্দিন রুটিন সংকলনের কৌশল এবং কৌশলগুলি দেখব যাতে আপনার ব্যক্তিগত সময়ের ব্যবহারের দক্ষতা বাড়ানো যায় এবং গুণমানের সূচক এবং আবেগ না হারিয়ে সর্বাধিক পরিমাণ কাজ সম্পন্ন করার চেষ্টা করা যায়। প্রক্রিয়া.
একজন সফল ব্যক্তির দৈনন্দিন রুটিন আঁকার প্রথম এবং প্রায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হল ঘুম। প্রায়শই লোকেরা ঘুমের গুরুত্বকে ব্যাপকভাবে অবমূল্যায়ন করে, বিশ্বাস করে যে দিনে 4-5 ঘন্টা ঘুমানো এবং তারা যা মনে করে তা করাই একমাত্র সঠিক বিকল্প। আমাকে এই সঙ্গে দ্বিমত. ঘুম একটি জটিল প্রক্রিয়া যা সারা বিশ্বের অনেক বিজ্ঞানী দ্বারা অধ্যয়ন করা হচ্ছে এবং যার সম্ভাব্যতা এখনও আবিষ্কৃত হয়নি। এমনকি লিওনার্দো দা ভিঞ্চিও ঘুমের কার্যকারিতা নিয়ে গবেষণা করেছেন। এটা বিশ্বাস করা হয় যে লিওনার্দো বহু বছর ধরে দিনে প্রায় চার ঘন্টা ঘুমাতেন এবং খুব প্রফুল্ল বোধ করেছিলেন। এমনকি তিনি এমন মাস্টারপিস তৈরি করেছিলেন যা বহু শতাব্দী ধরে ইতিহাসে থাকবে।
সঠিক ঘুমের রহস্য আপনার শরীরের কার্যকারিতা বোঝার মধ্যে রয়েছে। আমাদের ঘুম অনেকগুলি চক্রে বিভক্ত যা একে অপরকে রাতে বেশ কয়েকবার প্রতিস্থাপন করে। দ্রুত এবং ধীর ঘুমের তথাকথিত পর্যায়গুলি। গড়ে, প্রতিটি চক্রের সময়কাল দেড় থেকে দুই ঘণ্টার মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে। আপনার কাজটি এমনভাবে ঘুমানো যাতে ঘুমের সময়সীমা চক্রের বহুবিধতার সাথে মিলে যায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার চক্র প্রায় এক ঘন্টা স্থায়ী হয়, তাহলে সাত ঘন্টা ঘুম সাড়ে সাতটার চেয়ে ভালো।
পলিফাসিক ঘুমের ধারণাও রয়েছে। যে লোকেরা লিওনার্দো দা ভিঞ্চির পদাঙ্ক অনুসরণ করেছিল তারা বিশ্বাস করে যে একজন ব্যক্তির জন্য প্রায় চার বা ছয় ঘন্টা ঘুমানো যথেষ্ট। এর জন্য বেশ কিছু পদ্ধতি রয়েছে। "অরিজিনাল" ঘুমের সবচেয়ে সাধারণ এবং নিকটতম হল SIESTA। এই মোডে, আপনাকে রাতে প্রায় পাঁচ ঘন্টা এবং দিনে প্রায় দেড় ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
দ্বিতীয়, একজন সফল ব্যক্তির দৈনন্দিন রুটিনের মূল ধাপ হল দিনের জন্য আপনার বিষয়গুলি পরিকল্পনা করার সঠিক পদ্ধতি। এমনকি টাইম ম্যানেজমেন্ট নামে একটি সম্পূর্ণ বিজ্ঞান রয়েছে যা আপনাকে আপনার নিজের সময়কে অত্যন্ত দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার অর্থ কাজটির গুণমান না হারিয়ে স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি কাজ করা। আমেরিকান স্টিফেন কোভি বা রাশিয়ান গ্লেব আরখানগেলস্কির মতো শীর্ষস্থানীয় সময় ব্যবস্থাপনা বিশেষজ্ঞরা লক্ষ্য, সামগ্রিক কাজের চাপ এবং জীবনের ছন্দের উপর ভিত্তি করে একটি কাজের দিনের পরিকল্পনা করার জন্য বেশ কয়েকটি অনুরূপ সিস্টেম তৈরি করেছেন।
এই সিস্টেমগুলি আপনার সময়সূচীকে এমনভাবে প্রবাহিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাতে সমস্ত নির্ধারিত কাজ সম্পন্ন হয়। এটা বলা উচিত যে এটি বেশ কঠিন এবং এটি অসম্ভাব্য যে কেউ তাত্ক্ষণিকভাবে এই কৌশলগুলি আয়ত্ত করতে সক্ষম হবে। কিন্তু, অনেক লোকের ব্যবহারিক প্রয়োগ, এক বছরেরও বেশি সময় ধরে, দুই বা তারও বেশি গুণের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি প্রমাণ করেছে।
টাইম ম্যানেজমেন্ট কৌশলের লেখকরা পরামর্শ দেন যে আপনি সকাল এবং সন্ধ্যায় কিছু পরিকল্পনা করা শুরু করেন। সন্ধ্যায়, আপনি পরের দিনের জন্য আসন্ন কাজগুলির একটি মোটামুটি স্কেচ আউট করুন। এটি বিভ্রান্তি এড়াবে। সকালে, অস্থির পরিষ্কার করার যত্ন নিন এবং সবসময় আপনার কাজের উপর নির্ভরশীল নয়।
আপনার ব্যক্তিগত দৈনন্দিন রুটিন গঠনের একটি দুর্দান্ত উপায় হল একটি ডায়েরি রাখা। একটি সুসংগঠিত ডায়েরি আপনার কাজের উত্পাদনশীলতাকে ব্যাপকভাবে উন্নত করবে। ডায়েরিটি দিন এবং মাসে বিভক্ত করা উচিত। দিনের জন্য আপনার কাজগুলি সম্পর্কে আপনার নিয়মিত ডায়েরিতে তথ্য লিখতে হবে, যা সময়মতো পরিষ্কারভাবে বর্ণনা করা হবে। কাজগুলিকে নমনীয় এবং অনমনীয়গুলিতে ভাগ করা কার্যকর হবে। কঠিন কাজগুলি অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট সময়ে সম্পন্ন করতে হবে, যখন নমনীয় কাজগুলি একটি নির্দিষ্ট সময়ের ফ্রেমে আবদ্ধ নয়। ডায়েরিতে লেখা বেশিরভাগ কাজই মাসের বিশ্বব্যাপী লক্ষ্য অর্জনের দিকে নিয়ে যায়। দিনের জন্য আদর্শ সময়সূচী, অবশ্যই, কাঠামোর উপর নির্ভর করে। ভুলে যাবেন না যে আপনার দিনের পরিকল্পনা করার ক্ষমতা একটি দক্ষতা যা শিখতে হবে।
একজন সফল ব্যক্তির দৈনন্দিন রুটিনে যুক্তিসঙ্গত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপস্থিতির গুরুত্বকে অত্যধিক মূল্যায়ন করা কঠিন। শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের সামগ্রিক স্বন উন্নত করতে সাহায্য করে, আপনার সহনশীলতা বাড়ায়, এবং সেইজন্য উত্পাদনশীলতা। যারা তাদের পেশার (একঘেয়ে অফিসের কাজ) উপর ভিত্তি করে একটি আসীন জীবনযাপন করতে বাধ্য হয় তাদের জন্য, মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ কেবল প্রয়োজনীয়।
মনে রাখবেন যে বিবর্তনের প্রক্রিয়ায়, আমাদের শরীর এমনভাবে গঠিত হয়েছিল যাতে বিভিন্ন ধরণের কাজের পারফরম্যান্সের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া যায়। এবং এর মানে হল যে শরীরের সমস্ত ধরণের ব্যায়াম করার পাশাপাশি, উদাহরণস্বরূপ, সঠিক পুষ্টি প্রয়োজন। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে খেলাধুলায় গুরুত্ব সহকারে নিযুক্ত করতে হবে, বারবেলটি একশত কিলোগ্রাম ছাড়িয়ে যেতে হবে বা উসাইন বোল্টের মতো একশো মিটার দৌড়াতে হবে। যথেষ্ট উপযুক্ত শারীরিক শিক্ষা, যা শরীরকে ভালো শারীরিক আকৃতিতে রাখবে।
আজকাল, খেলাধুলা সক্রিয়ভাবে জনপ্রিয় হতে শুরু করেছে, অনেক জিম খোলা হচ্ছে, আরও বেশি করে খেলাধুলা পাওয়া যাচ্ছে। সাঁতার, দৌড়, টেনিস, জিম, ফিটনেস - আপনি যা পছন্দ করেন তা বেছে নিন এবং এক মাস পরে, ক্লাসগুলি বাস্তব ফলাফল দেবে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার মঙ্গলকে প্রভাবিত করবে। বাইক লোড একটি আনন্দদায়ক পছন্দ হতে পারে. যদি বিশেষ ক্লাসে যাওয়া সম্ভব না হয়, তবে সাধারণ ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামের জন্য সময় আলাদা করুন। এতেও আপনার উপকার হবে। একজন সফল ব্যক্তির দৈনন্দিন রুটিনে, শারীরিক কার্যকলাপের জন্য সময় বরাদ্দ করতে হবে।
প্রতিটি ব্যক্তির সময় প্রয়োজন যে সে একচেটিয়াভাবে তার নিজের আনন্দের জন্য, নিজের জন্য এবং শুধুমাত্র ব্যয় করতে পারে। মানুষ একটি সত্তা, যদিও গভীরভাবে সামাজিক, কিন্তু, তবুও, ব্যক্তিগত স্থানের প্রয়োজন। নিজের সাথে একটু একা সময় কাটানো, এবং একই সাথে মজা করা, বিভিন্ন ধরনের শখ আপনাকে সাহায্য করবে। কারও কাছে এটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো, কেউ পুঁতির কাজ পছন্দ করে, কেউ কবিতা লিখতে নিজেকে খুঁজে পায়। আপনার শখ আপনার দৈনন্দিন রুটিনে একটি স্থান থাকতে হবে. আধা ঘন্টা বা এক ঘন্টা সময় যা আপনি আপনার প্রিয় কার্যকলাপে ব্যয় করতে পারেন, অবশ্যই, প্রশান্তি দেয়, শিথিল করে, অত্যন্ত ইতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে এবং একটি দুর্দান্ত অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট হতে পারে।
একজন সফল ব্যক্তির কাজের সময়সূচীতে কেবল ধনী নয়, একজন সুস্থ ব্যক্তির জীবনের সমস্ত প্রধান দিক থাকা উচিত। কার্যদিবস জুড়ে সমস্ত ক্ষেত্রে সঠিক বন্টন সাফল্যের একটি মাপকাঠি হতে পারে।
আপনি কীভাবে আপনার নিজের সময়কে কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে পারেন তার একটি উদাহরণ আমরা আপনাকে দেব:
দিনের জন্য আপনি নিজের জন্য যে কাজগুলি সেট করেছেন তা সম্পূর্ণ করুন। বিশ্রামের নিয়ম পালন করাও গুরুত্বপূর্ণ। সবচেয়ে কার্যকর বিরতি দশ থেকে পনের মিনিট, প্রতি দেড় ঘন্টা কাজ বলে মনে করা হয়। আপনার "ছোট" বিশ্রামের গুণমানের জন্য একটি অপরিহার্য শর্ত হল দৃশ্যের স্বল্পমেয়াদী পরিবর্তন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি অফিসে কাজ করেন, তাহলে সবচেয়ে ভালো সমাধান হতে পারে এক কাপ কফি নিয়ে করিডোর দিয়ে হাঁটা। অথবা রাস্তায় একটি সংক্ষিপ্ত পরিদর্শন. ধূমপান, যাইহোক, কাজের প্রক্রিয়া থেকে বিভ্রান্ত করার একটি ভাল উপায়, তবে ক্ষতির মাত্রা এই ইতিবাচক প্রভাবকে বের করে দেয়।
একজন সফল ব্যক্তির দৈনন্দিন রুটিন এভাবেই হতে পারে। এটি লক্ষণীয় যে এই উদাহরণটি কোনওভাবেই সর্বজনীন প্রতিকার নয়। প্রকৃতপক্ষে, কোন সার্বজনীন দৈনন্দিন রুটিন হতে পারে না, যেহেতু প্রতিটি ব্যক্তির জীবনের নিজস্ব বায়োরিদম রয়েছে। প্রত্যেকের নিজস্ব কাজের সেট আছে। কারও কাছে বেশি, কারও কম। বিভিন্ন বিবেচনার ভিত্তিতে খেলাধুলা বা শখের জন্য সময় বরাদ্দ করা সবসময় সম্ভব হয় না। তবে প্রত্যেকেরই চেষ্টা করা উচিত যাতে তাদের দৈনন্দিন রুটিন একজন সফল ব্যক্তির রুটিনে পরিণত হয়। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে উপরে তালিকাভুক্ত জীবনের চারটি দিক বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। এটা:
এই চারটি মৌলিক স্তম্ভ। উপরের সমস্ত নিয়ম মেনে চলা আপনার জীবনের মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে, যার মানে সফল হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি হবে। এটি চেষ্টা করুন এবং প্রথম লক্ষণীয় ফলাফল কয়েক সপ্তাহের মধ্যে দৃশ্যমান হবে।
দৈনন্দিন রুটিন একটি ধারণা বেশ সহজ এবং প্রত্যেকের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য। কিন্তু সংজ্ঞা সহজতার মানে এই নয় যে এটি ব্যবহার করা সহজ। সর্বোপরি, সঠিক দৈনিক রুটিন আপনার বায়োরিদম, ফিজিওলজি বোঝার উপর নির্ভর করে। এটা গঠন কিভাবে? আপনি কি মনোযোগ দিতে হবে? মহান ব্যক্তিরা নিজেদের জন্য কি নিয়ম ও ঐতিহ্য গড়ে তুলেছিলেন? এই কর্মগুলি কতটা কার্যকর ছিল? আসুন কীভাবে প্রতিদিনের রুটিন তৈরি করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলি।
প্রতিদিনের রুটিন হল আপনার ঘুম থেকে ওঠার মুহূর্ত থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত ক্রিয়াকলাপের সঠিক পরিকল্পনা। শৈশব থেকেই, তারা আমাদের একটি নির্দিষ্ট সময়সূচীতে অভ্যস্ত করার চেষ্টা করে। আমাদের দৈনন্দিন জীবন হয় ঐতিহ্যের দ্বারা গঠিত হয় যা আমরা নিজেরাই উদ্ভাবন করি বা অন্যদের কাছ থেকে ধার করি। কখনও কখনও তারা সহায়ক, অন্য সময় তারা একটি বাধা। উদাহরণস্বরূপ, আপনার দাঁত ব্রাশ করার অভ্যাস অবশ্যই উপকারী। যাইহোক, আমরা নিয়মিত ধোঁয়া বিরতি সম্পর্কে কথা বলছি, তাহলে এই ধরনের একটি ঐতিহ্য পরিত্রাণ পেতে ভাল।
সাধারণত, দৈনন্দিন রুটিন আমাদের সমস্ত কাজ গঠন করতে সাহায্য করে, তাদের বাস্তবায়নের একটি সুস্পষ্ট ক্রম বিকশিত হচ্ছে. কিন্তু এটা কি যুক্তি দেওয়া যায় যে সঠিক দৈনিক রুটিন আমাদের কার্যকারিতা নির্ধারণ করে? দ্ব্যর্থহীনভাবে এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া কঠিন। আসল বিষয়টি হ'ল প্রত্যেকেরই জীবনের নিজস্ব স্বতন্ত্র ছন্দ রয়েছে। এটি জেনেটিক স্তরে স্থাপন করা হয়, যার ফলে শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য এবং স্বতন্ত্রতা ঘটে। অতএব, কিছু লোক দীর্ঘ, একঘেয়ে কাজের প্রবণ হয়, আবার অন্যরা কাজের জন্য প্রবণ হয়।
উদাহরণ স্বরূপ, একজন শ্রমিকের দক্ষতা উত্পাদিত অংশের সংখ্যা দ্বারা নির্ধারিত হয়। এই ধরনের একজন ব্যক্তির একটি কঠোরভাবে বরাদ্দ সময়ে স্পষ্টভাবে এবং পদ্ধতিগতভাবে তার দায়িত্ব পালন করা প্রয়োজন। আবার কেউ বড় রাজনৈতিক প্রকল্পে কাজ করছেন। (অন্তর্দৃষ্টি) প্রতিফলন কয়েক মাস পরে তাকে দেখতে পারেন. তবে এটি প্রথম কর্মচারীর নিয়মিত প্রচেষ্টার চেয়ে দশগুণ বেশি অর্থ প্রদান করবে। এই দুটি diametrically বিরোধী মডেল.
প্রায়শই, মানুষের একটি নির্দিষ্ট দৈনিক রুটিন প্রয়োজন। তবে এই ক্ষেত্রেও, "লার্কস" এবং "পেঁচা" এর মধ্যে একটি বিভাজন রয়েছে। প্রথম তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান এবং ঠিক যেমন তাড়াতাড়ি উঠুন। পরেরটির সার্কাডিয়ান (দৈনিক) ছন্দটি পরবর্তী সময়ে জাগরণে স্থানান্তরিত হয়।
আপনার জীবনের সমস্ত দিক সংগঠিত করার অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে:
অলিখিত নিয়ম, যাকে "আমার প্রতিদিনের রুটিন" বলা হয়, আপনাকে আপনার করণীয় তালিকাকে স্পষ্ট করতে দেয়, প্রতিদিনের ছোটখাটো কারণে বিভ্রান্ত না হয় এবং বড় আকারের কাজগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য শক্তি সঞ্চয় করে।
একটা গড় ধরা যাক। দিনের আলোর অংশ অনুসারে নির্মিত একটি সময়সূচীকে সবচেয়ে অনুকূল হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। শরীরের অনেক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া সূর্যের উপর নির্ভর করে। সুতরাং, বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে আদর্শ দৈনিক রুটিন:
যাইহোক, সকাল এক পর্যন্ত, একজন ঘুমন্ত ব্যক্তি এমন পদার্থ তৈরি করে যা স্থূলতার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। যত পরে কেউ বিছানায় যায়, অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।
সার্কাডিয়ান ছন্দের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়গুলি ঘুম এবং খাদ্য গ্রহণকে বিবেচনা করা যেতে পারে। অতএব, আপনার জীবনের এই দিকগুলিতে সর্বাধিক মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান। আপনি যদি একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দেন, তাহলে সঠিক দৈনিক রুটিন অনুসরণ করা অনেক সহজ হবে। খাবার খাওয়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী তৈরি করা প্রয়োজন। যদি এটি সুবিন্যস্ত করা যায়, তাহলে দৈনন্দিন কাজের জন্য আরও শক্তি শক্তি থাকবে।
এটি বাঞ্ছনীয় যে দৈনিক রুটিনে নিম্নলিখিত উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
যদি এই উপাদানগুলি একজন ব্যক্তির জীবনে প্রতিদিন উপস্থিত থাকে তবে আমরা বলতে পারি যে তার একটি আদর্শ দৈনন্দিন রুটিন রয়েছে।
প্রায় প্রত্যেকেরই নিজস্ব রোল মডেল রয়েছে। আমরা তাদের জীবন অধ্যয়ন করতে, গোপনীয়তা শিখতে আগ্রহী। এটি সম্ভবত তাদের সাফল্যের জন্য একটি রেসিপি সঠিক দৈনিক রুটিন। যদিও, সবাই এমন ছন্দে বাঁচতে চাইবে না।
যেমন ফরাসি লেখক গুস্তাভ ফ্লাউবার্টরাতে অন্য কাজ লেখার জন্য নেওয়া হয়েছিল। দিনের বেলায় যে কোনো শব্দে তিনি বিরক্ত হন। তার স্বদেশী, বিজ্ঞানী ও দার্শনিক রেনে দেকার্তদিনে অন্তত দশ ঘন্টা ঘুমাতেন, বিশ্বাস করেন যে অতিরিক্ত উত্তেজনা চিন্তা প্রক্রিয়ার জন্য ক্ষতিকারক।
আমেরিকান উদ্ভাবক, স্থপতি এবং ডিজাইনার বাকমিনস্টার ফুলারএকটি খুব মূল গঠিত. যে কোন মুহুর্তে অনুভব করলে অল্প সময়ের জন্য ঘুমিয়ে পড়েন তিনি।
আরেকজন ফরাসি লেখক অনার ডি বালজাকসৃজনশীলতার বিস্ফোরণে, তিনি একদিনে 50 কাপ পর্যন্ত কফি পান করতে পারেন।
জার্মান সুরকার লুডউইগ ভ্যান বিটোফেন, রাতের খাবারের পরে তিনি দীর্ঘ হাঁটা পছন্দ করতেন, যা কখনও কখনও পুরো দিন নেয়। হাঁটতে উৎসাহী ছিলেন সোরেন কিয়েরকেগার্ড এবং বেঞ্জামিন ফ্র্যাঙ্কলিন.
আমেরিকান লেখক ও সাংবাদিকের সৃজনশীল দিবস আর্নেস্ট হেমিংওয়েরসকাল ছয়টায় শুরু হয়ে দুপুর পর্যন্ত চলে। তারপরে তিনি কাজ বন্ধ করে দেন, পরের দিন পর্যন্ত এটিতে ফিরে আসেননি।
আপনি এ ধরনের ঐতিহ্যকে উদ্ভট মনে করে সমালোচনা বা দ্বিমত করতে পারেন। যেমনটি আগে উল্লিখিত হয়েছে, মূল জিনিসটি হ'ল একজন ব্যক্তি একটি দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করে যা তার জীবনের ছন্দের সাথে খাপ খায়। এবং সে কতটা কাজ করবে, সে কখন উঠে এবং বিছানায় যায় তা বিবেচ্য নয়। অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ অনুভূতি এবং সন্তুষ্টি। যদি তারা হয়, তাহলে সবকিছু সঠিকভাবে করা হয়।
কখনও কখনও মনে হতে পারে যে দিনের 24 ঘন্টা সবকিছু করার জন্য যথেষ্ট নয়। একটি সঠিকভাবে আঁকা দৈনিক রুটিন আপনাকে পরিষ্কারভাবে দিনের পরিকল্পনা করতে দেয় যাতে এখনও অবসর সময় থাকে।
চারটি মৌলিক নিয়ম আছে। প্রথমে, সন্ধ্যায় আপনার ভবিষ্যত দিনের পরিকল্পনা করুন। এটি পরিকল্পিতভাবে এটি করা এবং শীটটিকে একটি সুস্পষ্ট জায়গায় রাখা ভাল। তাই আপনি সময় বাঁচাতে পারেন. কিভাবে সবকিছু করতে হবে? এখানে একটি নমুনা দৈনিক সময়সূচী আছে:
দ্বিতীয়ত, শুধুমাত্র সেই কাজগুলো পরিকল্পনা করুন যেগুলো করতে আপনি উপভোগ করেন। আপনি যদি এমন কিছু করেন যা আপনি পছন্দ করেন না, তাহলে আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং অস্বস্তি বোধ করতে শুরু করবেন। তৃতীয়ত, আপনার অগ্রাধিকার ঠিক করুন। নিজের জন্য একটি ডায়েরি (তারিখ) পান এবং গুরুত্ব অনুসারে জিনিসগুলি লিখুন। উদাহরণ স্বরূপ:
চতুর্থ, শিথিল করার জন্য সময় খুঁজুন - এটি একটি আবশ্যক। যাইহোক, যদি অসমাপ্ত কাজগুলি অবশিষ্ট থাকে তবে ছুটির দিনে সেগুলি সমাধান করার চেষ্টা করুন, কারণ আগামীকাল আপনাকে আবার কাজ করতে হবে।
প্রতিটি ব্যবসায়িক ব্যক্তি জানেন কিভাবে অর্থ উপার্জন করতে হয়। কিন্তু কিভাবে সময়-ইউনিট ম্যানেজ করা যায়। এমনকি একটি বিশেষ বিজ্ঞান আছে - সময় ব্যবস্থাপনা। তাকে তাদের দ্বারা শেখানো হয় যারা প্রতিদিনের রুটিন কীভাবে তৈরি করতে হয় তা জানেন না যাতে সময় একজন ব্যক্তির জন্য কাজ করে, এবং এর বিপরীতে নয়। বিশ্লেষণ এবং গর্ত সনাক্তকরণের সাথে শুরু করা প্রয়োজন যেখানে অকেজো বিনোদন প্রবাহিত হয়। এটি মাত্র দশ বা পনের মিনিট হতে পারে। যাইহোক, এমনকি তারা গুরুত্বপূর্ণ. দিনের জন্য নির্ধারিত কাজগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য কেবল তারা যথেষ্ট নাও হতে পারে। দ্বিতীয় কাজটি হ'ল নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা: স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয়ই। এটি স্পষ্টভাবে প্রণীত আকাঙ্ক্ষা যা একজন ব্যক্তিকে সেগুলি অর্জন করতে পরিচালিত করে। তা না হলে সফলতা আসবে না। এর পরে, আপনি আপনার সময় পরিকল্পনা করতে পারেন। আপনাকে কাজটি সম্পন্ন করতে সাহায্য করার জন্য সাতটি শক্তিশালী টিপস রয়েছে:
আপনার সময় পরিকল্পনা করতে, আপনি একটি ডায়েরি, একটি নোটবুক বা একটি নিয়মিত নোটবুক রাখতে পারেন। আপনার লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্য, চিন্তাভাবনা এবং ধারণাগুলি লিখুন। এবং আপনার নিজের সময়সূচী করতে ভুলবেন না. একজন সফল ব্যক্তিকে দূর থেকে দেখা যায়!
দিনের বিভিন্ন সময়ে তাদের উৎপাদনশীলতার মাত্রার উপর নির্ভর করে বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে মানুষকে দুটি বিভাগে ভাগ করেছেন। এটা শেষ যারা সকালে সহজে ঘুম থেকে. প্রথম দিকে তারা সতর্ক এবং সক্রিয় থাকে, কিন্তু সন্ধ্যার মধ্যে তারা ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং গুরুত্বপূর্ণ কাজ করতে পারে না। পেঁচা, বিপরীতভাবে, জাগ্রত করা কঠিন, এবং তাদের সর্বাধিক কার্যকলাপ সন্ধ্যায় এবং রাতে অর্জন করা হয়। স্পষ্টতই, প্রতিদিনের রুটিন পরিকল্পনা করার সময়, একজন ব্যক্তির সাইকোটাইপ বিবেচনা করা প্রয়োজন। এবং, উদাহরণস্বরূপ, "পেঁচা" জন্য গুরুত্বপূর্ণ মিটিং সকালের ঘন্টার জন্য নির্ধারিত করা উচিত নয়।
যাইহোক, আধুনিক বিশ্বে, "লার্কস" এর একটি সহজ সময় আছে, যেহেতু মূলত অফিসে বা উত্পাদনের সমস্ত কাজ ভোরে শুরু হয়। বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত যে যে কোনও ব্যক্তি, নীতিগতভাবে, একটি মহান ইচ্ছার সাথে, তার বায়োরিদমগুলি পরিবর্তন করতে পারে। আমরা প্রত্যেকেই একটি "পেঁচা" থেকে "লার্ক" এ পরিণত করতে সক্ষম। যাইহোক, এর জন্য প্রয়োজন হবে ইচ্ছাশক্তি, ধৈর্য এবং লক্ষ্য অর্জনে কিছু নিয়ম মেনে চলার ক্ষমতা।
একজন ব্যক্তি যে কোন জৈবিক প্রকারেরই হোক না কেন, সে প্রকৃতির মৌলিক নিয়ম মেনে চলে। এবং তারা বলে যে বিভিন্ন সময়ে আমাদের শরীর ভিন্নভাবে আচরণ করে। এবং সময়কে সঠিকভাবে ব্যবহার করার জন্য, সবকিছুর জন্য সময় থাকা, আপনাকে এটি সম্পর্কে জানতে হবে। জৈবিক ঘড়ি আপনার ঘুম থেকে ওঠার অনেক আগেই কাজ শুরু করে। এটি এই মত দেখায়:
আপনার জৈবিক ঘড়ি অনুযায়ী আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিকল্পনা করুন। তারপর সবকিছু আপনার জন্য কাজ করবে!
জ্যাক ডরসি একজন সফল উদ্যোক্তা এবং সামাজিক নেটওয়ার্ক টুইটারের প্রতিষ্ঠাতা। একই সঙ্গে তিনি বিশ্বখ্যাত স্কয়ার কোম্পানির ভারপ্রাপ্ত পরিচালক। তিনি কীভাবে কাজ এবং অবসর একত্রিত করতে পরিচালনা করেন? এটি সম্ভবত খুব কম লোকই একজন ব্যবসায়ীর দৈনন্দিন রুটিন পছন্দ করবে। কিন্তু জ্যাকের অভিজ্ঞতা সত্যিই চিত্তাকর্ষক। তিনি প্রতিটি কাজে 8 ঘন্টা কাজ করেন, অর্থাৎ দিনে 16 ঘন্টা। তবে শুধুমাত্র সোমবার থেকে শুক্রবার পর্যন্ত। বাকি দুই দিন তিনি বিশ্রামে চলে যান। তার সাফল্য এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে তিনি প্রতিটি দিনের জন্য একটি বিষয়ভিত্তিক কাজের পরিকল্পনা আঁকেন, যা তিনি কঠোরভাবে মেনে চলেন। একই সময়ে, তিনি উভয় সংস্থায় নির্ধারিত কাজগুলি সম্পাদন করেন। একজন ম্যানেজারের দিন এইরকম কিছু দেখায়:
অবশ্যই, একজন সফল ব্যক্তির দৈনন্দিন রুটিন একজন ওয়ার্কহোলিকের সময়সূচীর সাথে খুব মিল। যাইহোক, তিনি সর্বদা তাজা বাতাসে হাঁটার জন্য এবং বিশ্রামের জন্য সময় খুঁজে পান।
সবাই বুঝতে পারে যে উইনস্টন চার্চিল, ব্রিটিশ সরকারের প্রধান হিসাবে, একটি অনিয়মিত কর্মদিবস ছিল। যাইহোক, সবকিছু সত্ত্বেও, তিনি সবকিছুর সাথে তাল মিলিয়ে চলতে এবং তার দৈনন্দিন রুটিনে লেগে থাকতে পেরেছিলেন। আপনি অবাক হবেন, কিন্তু, সকাল সাড়ে সাতটায় ঘুম থেকে উঠে, উইনস্টন বিছানা থেকে উঠার কোনও তাড়াহুড়ো করেননি: শুয়ে তিনি সর্বশেষ প্রেসটি পড়েছিলেন, নাস্তা করেছিলেন, তার মেইলগুলি সাজান এবং এমনকি তাও দিয়েছিলেন। তার সচিবকে প্রথম নির্দেশ। আর মাত্র এগারোটায় চার্চিল উঠেছিলেন, ধুতে গিয়েছিলেন, পোশাক পরেছিলেন এবং খোলা বাতাসে হাঁটতে বাগানে নেমেছিলেন।
বেলা একটার দিকে দেশপ্রধানের জন্য দুপুরের খাবার পরিবেশন করা হয়। পরিবারের সকল সদস্যদের আমন্ত্রণ জানানো হয়েছিল। এক ঘন্টার জন্য, উইনস্টন তাদের সাথে স্বাচ্ছন্দ্যে যোগাযোগ করতে পারে এবং প্রিয়জনের সঙ্গ উপভোগ করতে পারে। এমন একটি বিনোদনের পরে, তিনি নতুনভাবে প্রাণশক্তি নিয়ে তার দায়িত্ব শুরু করেছিলেন। উইনস্টন চার্চিলের একটি কর্মদিবসও দীর্ঘ দিনের ঘুম ছাড়া কাটেনি। আর রাত আটটার দিকে আত্মীয়স্বজন ও আমন্ত্রিত অতিথিরা আবারও নৈশভোজে জড়ো হন। এর পরে, উইনস্টন আবার নিজেকে তার অফিসে বন্ধ করে দেন এবং টানা কয়েক ঘন্টা কাজ করেন। এইভাবে, ব্রিটিশ সরকারের প্রধান পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে ব্যক্তিগত যোগাযোগের সাথে কাজকে একত্রিত করতে সক্ষম হন। এবং এটি অবশ্যই তাকে কেবল সফলই নয়, সুখীও করেছে।
বাড়ি থেকে কাজ করা একজন ব্যবসায়ীর দৈনন্দিন রুটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কিছু লোকের ক্রিয়াকলাপের প্রকৃতি আপনাকে বাড়ি ছাড়াই দূরবর্তীভাবে কাজ করার অনুমতি দেয়। একটি নিয়ম হিসাবে, এই ধরনের কর্মীরা তাদের কাজের দিন পরিকল্পনা করার জন্য সময় নিতে অভ্যস্ত নয়, যদিও তাদের জন্য এটি সবচেয়ে স্বাগত হবে। প্রায়শই তারা কোনও মোড ছাড়াই বাড়িতে কাজ করে: তারা গভীর রাত পর্যন্ত কম্পিউটারে বসে থাকে, তারপর দুপুরের পরে ভালভাবে জেগে ওঠে, ভাঙা এবং অলস। এই ধরনের কর্মীরা কখনও সফল হওয়ার সম্ভাবনা কম। আরেকটি বিষয়, আপনি যদি সঠিক দৈনন্দিন রুটিন মেনে চলেন, তাহলে আপনি আপনার কাজে সাফল্য পেতে পারেন। এবং আপনার ব্যক্তিগত জীবনে সুখী হতে এবং একই সাথে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে। কিভাবে একটি দৈনিক রুটিন তৈরি করতে হয় তার একটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হল:
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, পুরো কাজটি 6-8 ঘন্টা নিবেদিত। যাইহোক, এটি ঠিক এই ধরনের আপনার দৈনন্দিন রুটিন যা আপনাকে কার্যকরভাবে এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং ব্যক্তিগত জীবনের সাথে আপোস না করে এটি সম্পাদন করতে দেয়।
স্পষ্টতই, একটি পূর্ণ এবং সুন্দর ঘুম আমাদের সারাদিনের কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে। অতএব, সময়মতো বিছানায় যাওয়া এবং ঘুমিয়ে পড়তে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই টিপস অনুসরণ করুন:
স্পষ্টতই, একটি ভাল বিশ্রাম এবং ভাল বিশ্রাম ব্যক্তির একটি সুস্থ চেহারা আছে। তিনি প্রফুল্ল, প্রফুল্ল এবং কর্মদিবসের সময় কার্যগুলির একটি উত্পাদনশীল সমাধানের জন্য সেট আপ করেন।
যদি আপনার কাছে মনে হয় যে একজন মহিলা যিনি বাচ্চাদের সাথে বা ছাড়া বাড়িতে বসেন তিনি কিছুই করেন না, তবে আপনি গভীরভাবে ভুল করছেন। একজন গৃহিণী প্রতিদিন কতটা ব্যস্ত তা বোঝার জন্য একবার তার জায়গায় যাওয়াই যথেষ্ট। অতএব, সময় পরিকল্পনা তার জন্য একজন সফল ব্যক্তির দৈনন্দিন রুটিনের মতো গুরুত্বপূর্ণ। এটি ব্যক্তিগত বিষয়গুলির জন্য কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা খোদাই করতে এবং পরিবারের দাস হয়ে উঠতে সহায়তা করবে। তার কাজকে অন্তত কিছুটা পদ্ধতিগত করার জন্য, একজন মহিলাকে বিশেষ রেকর্ড রাখার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয়। নীচের সারণী দেখায় কিভাবে নির্ধারিত কার্যক্রম র্যাঙ্ক করা উচিত.
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, প্রতিদিন গুরুত্বপূর্ণ এবং এত গুরুত্বপূর্ণ নয় এমন জিনিসগুলির জন্য একটি পরিকল্পনা করা প্রয়োজন। রান্না করা, থালা-বাসন ধোয়া, পোষা প্রাণীর সাথে হাঁটা ইত্যাদির মতো দৈনন্দিন দায়িত্ব নির্বিশেষে তারা সঞ্চালিত হবে। প্রতিদিন পুরো অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করা, আপনি দ্রুত সবকিছু করতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন। আমরা আপনাকে প্রতিদিন একটি রুমে মনোযোগ দিতে অফার করি। যাইহোক, এটি অবশ্যই সাবধানে এবং দায়িত্বের সাথে করা উচিত। সুতরাং আপনি এক ঢিলে দুটি পাখি মেরে ফেলবেন - আপনাকে কার্যত একটি সাধারণ পরিষ্কার করতে হবে না এবং আপনি পুরো অ্যাপার্টমেন্টটি সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার করার মতো একই পরিমাণে ক্লান্ত হবেন না।
বিছানার চাদর বদলানো, ফুল রোপন করা এবং আরও অনেক কিছুর মতো ছোট জিনিসগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে দিন। আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি কালানুক্রমিক ক্রমে করার চেষ্টা করুন। তাই এগুলো সমাধান করতে সময় কমিয়ে দেবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন সকালে উঠবেন, প্রথমে আপনার বিছানা তৈরি করুন এবং তারপরে সকালের নাস্তা তৈরি করা শুরু করুন। খাওয়ার পরে অবিলম্বে নোংরা থালা-বাসন ধুয়ে ফেলুন এবং সারা দিন সেগুলি সংরক্ষণ করবেন না (যদি না আপনার একটি ডিশওয়াশার থাকে)।
মনে রাখবেন! আপনার অন্তত একদিন ছুটি থাকতে হবে। শনিবার এবং রবিবারের জন্য বড় কিছু পরিকল্পনা করবেন না। আপনি আপনার পরিবারের সাথে কী করতে পারেন তা একটি সময়সূচীতে লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, মুদি দোকানে যাওয়া। আপনার পরিবারকে কাজে জড়িত করতে ভুলবেন না এবং আপনার স্বামীর সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না। সামনের সপ্তাহের জন্য এই টেবিলটি পূরণ করুন। তারপরে আপনি শিখবেন কীভাবে আপনার পদ্ধতিকে সুবিন্যস্ত করতে হয় এবং বন্ধুদের সাথে হাঁটার জন্য, জামাকাপড় কেনার জন্য এবং অন্যান্য মনোরম জিনিসগুলির জন্য সময় বের করতে সক্ষম হবেন।
বাধা ছাড়া কাজ করা অসম্ভব। এমনকি একজন ব্যবসায়ীকে অন্তত একদিন ছুটির ব্যবস্থা করতে হবে। আমরা আপনাকে দেখাব কীভাবে এটি আপনার এবং আপনার পরিবারের উপকারের জন্য ব্যয় করবেন:
আপনি যদি একজন ব্যবসায়ী হন তবে বাকিদের অবহেলা করবেন না। আপনার ছুটির দিন পরিকল্পনা করতে ভুলবেন না. এটি আপনাকে কেবল আপনার স্নায়ু এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতেই নয়, নতুন করে প্রাণশক্তি এবং নতুন চিন্তাভাবনার সাথে পরবর্তী কর্ম সপ্তাহ শুরু করার অনুমতি দেবে। সুতরাং, অভিপ্রেত ফলাফল অর্জনের জন্য, আপনাকে কীভাবে আপনার সময় পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে হবে। আপনার দৈনন্দিন রুটিন এবং আপনার কতগুলি কাজ সমাধান করার জন্য সময় আছে তা নির্ভর করে আপনি কতটা দক্ষতার সাথে আপনার সময় পরিকল্পনা করতে পারেন তার উপর।
এটি করার জন্য, নিজেকে একটি ডায়েরি পান এবং একটি নিয়ম তৈরি করতে ভুলবেন না যা আপনি কঠোরভাবে মেনে চলবেন। সফল উদ্যোক্তাদের অভিজ্ঞতা অধ্যয়ন করুন এবং আপনার জন্য সঠিক টিপস অনুসরণ করুন। আপনার বায়োরিদমগুলি নির্ধারণ করুন এবং আপনার ক্ষমতার উপর ভিত্তি করে একটি দৈনিক রুটিন তৈরি করুন। সঠিকভাবে অগ্রাধিকার দিন, এটি ছোটখাটো কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে সময় এবং শক্তি সাশ্রয় করবে। এবং ঘুম এবং বিশ্রাম সম্পর্কে ভুলবেন না। এটি একজন সফল ব্যক্তির দৈনন্দিন রুটিনের একটি বাধ্যতামূলক উপাদান।
আপনি কি ঘুম থেকে ওঠার পরেই ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করেন, দুপুরের খাবারের সময় আপনার ঘুম আসে এবং সন্ধ্যায় আপনার মাথা আর চিন্তা করে না? সম্ভবত আপনার প্রাকৃতিক বায়োরিদমগুলি বিরক্ত হয়, অর্থাৎ, আপনি ভুল সময়ে ঘুমান, খাওয়া এবং কাজ করেন। কিন্তু সুস্থ থাকতে এবং লং-লিভার হিসেবে পরিচিত হতে হলে আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি অনুযায়ী জীবনযাপন করা খুবই জরুরি। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি সর্বোত্তম দৈনিক রুটিন তৈরি করতে হবে।
এর অর্থ সঠিক ঘুম, পুষ্টি, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি, কাজ, বিশ্রাম, শারীরিক কার্যকলাপের মতো জীবনের গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির জন্য সময়ের যৌক্তিক ব্যবহার। কিভাবে উত্পাদনশীল, প্রফুল্ল এবং উদ্যমী হতে আদর্শ দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করতে?
যদি প্রাচীনকালে প্রতিদিনের রুটিন সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের উপর নির্ভর করত, তবে কৃত্রিম আলোর আবিষ্কারের সাথে, লোকেরা দেরিতে ঘুমাতে এবং পরে ঘুম থেকে উঠতে শুরু করেছিল। প্রাকৃতিক বায়োরিদমের এই ধরনের পরিবর্তন স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর এবং প্রায়শই বিভিন্ন রোগের দিকে পরিচালিত করে। যেমন একটি অপ্রীতিকর ফলাফল এড়াতে সর্বোত্তম সাহায্য করবে দৈনিক ব্যবস্থা. এটি একজন ব্যক্তির মধ্যে শৃঙ্খলা, সংগঠন এবং উদ্দেশ্যমূলকতার মতো গুরুত্বপূর্ণ গুণাবলী বিকাশ করে।
একটি দৈনিক রুটিন আঁকা একটি স্বতন্ত্র প্রক্রিয়া যা শরীরের চাহিদা, লিঙ্গ, বয়স এবং ব্যক্তিগত স্বাচ্ছন্দ্যের উপর নির্ভর করে।
একটি সর্বোত্তম দৈনিক রুটিন তৈরি করা অসম্ভব যা প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত হবে। সর্বোপরি, লোকেরা একইভাবে সাজানো সত্ত্বেও, প্রতিটি ব্যক্তির শরীর আলাদাভাবে কাজ করে। সুতরাং, কিছু লোক "লার্কস", অন্যরা "পেঁচা" এবং অন্যরা "কবুতর"।
সঠিক দৈনিক রুটিনে নিম্নলিখিত উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
শারীরিক কার্যকলাপ.এই উপাদানটি বিশেষ করে যারা একটি আসীন জীবনধারা অনুসরণ করে তাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। খেলাধুলাসমস্ত পেশী এবং হাড় গুলিয়ে ফেলুন, ভিড় দূর করুন এবং স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করুন।
দৈনন্দিন রুটিন শুধুমাত্র চিন্তা করা উচিত নয়, কিন্তু একটি নোটবুকে আঁকা উচিত। এইভাবে, এটি সর্বদা হাতে রেখে, আপনি আজকে কী করা দরকার তা ভুলে যাবেন না। এবং শুধুমাত্র বাস্তব কাজগুলি লিখুন, অর্থাৎ, আপনি সত্যিই কী করতে পারেন। এছাড়াও, প্রথমে সবচেয়ে কঠিন জিনিসগুলি করুন এবং তারপরে সহজগুলির দিকে এগিয়ে যান৷
কর্মক্ষেত্রে কর্মসংস্থানের সাথে সামঞ্জস্য রেখে দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তবে আপনার বিশ্রাম, গৃহস্থালির কাজ এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির জন্যও সময় দেওয়া উচিত।
ঘন্টা দ্বারা আদর্শ দৈনিক রুটিন নিম্নরূপ:
ঘুম থেকে ওঠার এক ঘণ্টা পর সকালের নাস্তা করা উচিত। অতএব, আপনার বায়োরিদমের উপর নির্ভর করে সকালের খাবারের সময় নির্ধারণ করুন।
অবশ্যই, আপনি কখন ঘুমাতে যাবেন এবং কখন ঘুম থেকে উঠবেন তার উপর ভিত্তি করে আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করতে পারেন। কিন্তু দীর্ঘ সময়ের জন্য তরুণ এবং সুস্থ থাকার জন্য, আপনাকে আপনার সময়সূচী সঠিকভাবে পরিকল্পনা করতে হবে।
আমরা এই নিবন্ধে যে দৈনিক রুটিনটি সুপারিশ করেছি তা তৈরি করে এবং নিয়মিত এটি মেনে চললে, আপনি আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখবেন, আরও সংগঠিত এবং উত্পাদনশীল হয়ে উঠবেন। এবং আপনি জীবনের সঠিক পদ্ধতিও বিকাশ করবেন, যেখানে আপনি গুরুত্বহীন জিনিসগুলিতে কম সময় এবং শক্তি এবং দরকারী জিনিসগুলিতে বেশি ব্যয় করবেন। প্রাকৃতিক বায়োরিদম অনুসারে জীবনযাপন করার মাধ্যমে, আপনি কীভাবে সঠিকভাবে, যুক্তিসঙ্গতভাবে এবং দক্ষতার সাথে আপনার সময় বরাদ্দ করতে হয়, সেইসাথে দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা তৈরি করতে শিখবেন।
