वजन कम करने, स्वस्थ, ऊर्जावान और युवा रहने के लिए हमें कितना पानी पीना चाहिए?

और पीने के पानी के प्रभाव को अधिकतम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सही तरीके से पानी कैसे पियें? बहुत से लोग इन सरल छह नियमों को नहीं जानते हैं, लेकिन वे वास्तव में काम करते हैं!

हमारे जीवन के तीन आधार क्या हैं जिनके बिना हमारा अस्तित्व नहीं रह सकता? उनमें से केवल तीन हैं: भोजन, नींद और पानी। और अगर हम पहले दो के महत्व को लगातार याद रखते हैं और उन्हें विनियमित करने का प्रयास करते हैं, तो बहुत से लोग अंतिम कारक के बारे में भूल जाते हैं या बस इसे अनदेखा कर देते हैं ...

हमें पानी क्यों पीना चाहिए?

हम में से प्रत्येक ने सुना है कि हम 75% पानी हैं - यह पहले से ही एक हैकनीड वाक्यांश है))) लेकिन हर कोई नहीं जानता कि जीवन के अंत तक हमारा शरीर पहले से ही लगभग 50% पानी है। बहुत खूब! सत्य?

हमें पानी की बहुत जरूरत होती है ताकि हमारा शरीर ठीक से काम कर सके और हमें अच्छा महसूस हो।

हमें रक्त स्वास्थ्य, मस्तिष्क स्वास्थ्य, हृदय स्वास्थ्य और हमारे अस्तित्व के हर हिस्से के लिए पानी की आवश्यकता होती है। हमें पोषक तत्वों को भंग करने, अपशिष्ट ले जाने, शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, मस्तिष्क संदेश भेजने और हमारे सभी चलने वाले हिस्सों को लुब्रिकेट करने के लिए हमारे प्रत्येक कोशिका के अंदर और बाहर पानी की आवश्यकता होती है।

लड़कियों, ध्यान !!! वजन घटाने के लिए भी हमें पानी की जरूरत होती है!

पानी कैसे वजन कम करने में आपकी मदद करता है

पानी के बिना, आसान और उचित वजन घटाने से काम नहीं चलेगा, क्योंकि यह वजन कम करने के लिए जिम्मेदार सभी प्रक्रियाओं में शामिल है। पानी:

सभी विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है (हमें वजन कम करने से रोकता है)
वसा के टूटने में सक्रिय रूप से शामिल (वसा के एक अणु को तोड़ने के लिए पानी के 4 अणुओं की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि पर्याप्त पानी नहीं है, तो वजन घटाना धीमा हो जाता है)
हमारे चयापचय को गति देता है (वैसे 30% तक)
हमें अधिक खाने की अनुमति नहीं देता है - हमारे मस्तिष्क में, भूख और प्यास का केंद्र बहुत करीब स्थित है, और कभी-कभी हम सिर्फ पीना चाहते हैं, लेकिन इसे नाश्ते की इच्छा के लिए लेते हैं और अतिरिक्त और अनावश्यक कैलोरी पर झुक जाते हैं
इसके अलावा, यह त्वचा की लोच को बढ़ाता है, जो अनुचित वजन घटाने से बहुत प्रभावित होता है।
हालांकि, हम स्वाभाविक रूप से हर दिन सांस लेने, पसीने (व्यायाम न करने पर भी), मूत्र और मल त्याग के माध्यम से बहुत सारा पानी खो देते हैं। लेकिन समय के साथ, हम स्वयं अपने शरीर को और भी अधिक निर्जलित करते हैं, पानी की जगह फलों के रस, विभिन्न पेय, और यहाँ तक कि केवल निम्न गुणवत्ता वाला पानी पीते हैं।

हमें कैसे पता चलेगा कि हमारे शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता है? यहां पांच सरल संकेत दिए गए हैं कि अधिक पानी पीना शुरू करने का समय आ गया है।

संकेत है कि आपको अधिक पानी पीने की जरूरत है

1. सूजन - अगर आपकी त्वचा के रोम छिद्र अक्सर बंद हो जाते हैं, जिससे मुंहासे और फुंसी, त्वचा पर चकत्ते या कभी-कभी लाल आंखें हो जाती हैं।
2. रूखापन - अगर आप ध्यान दें कि आपके बाल, त्वचा, आंखें, होंठ रूखे हो गए हैं

3. पेशाब का रंग - अगर रात के बाद आपका पेशाब गहरा पीला है (हल्का पीला नहीं)
4. कब्ज - अगर ऐसा होता है कि आप एक दिन से अधिक समय तक "बड़े पैमाने पर" शौचालय नहीं जाते हैं
5. पसीना - अगर आपको बहुत कम पसीना आता है (या बिल्कुल भी पसीना नहीं आता है)

यदि आप देखते हैं कि आप इन लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि यह आपके शरीर को फिर से भरने और थोड़ा पानी पीने के बारे में सोचने का समय है (या बहुत - यह सब आपके निर्जलीकरण की डिग्री पर निर्भर करता है)।

तो, अपने शरीर को ठीक से और स्वस्थ रखने के लिए आपको कितना पानी पीना चाहिए?

कितना पानी पीना है

हम सभी जानते हैं कि हमें हर दिन पानी, ढेर सारा पानी, आदि पीने की जरूरत है। आदि…। हर कोई इसके बारे में बात करता है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि आपको कितनी मात्रा में पीने की ज़रूरत है।

तो इस विशाल अवधारणा में कितना पानी शामिल है: बहुत कुछ?

गलत न होने के लिए, एक सरल और सिद्ध सूत्र है: प्रति 1 किलो वजन में 30-40 मिलीलीटर पानी। यानी अगर मेरा वजन 60 किलो है तो मुझे कम से कम 30 x 60 = 1800 मिली पानी पीना चाहिए। और यह न्यूनतम है!

बेशक, हर चीज में एक उचित सीमा होती है, और अगर किसी व्यक्ति का वजन 100 किलो है, तो वह तीन लीटर भी नहीं पी पाएगा (चार का उल्लेख नहीं)। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ किसी भी मामले में 2.5 लीटर से अधिक नहीं पीने की सलाह देते हैं। नहीं तो किडनी पर बहुत ज्यादा दबाव पड़ता है और फायदे की जगह हम अपने शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं...

और ध्यान दें: यह पानी है जिसे पानी माना जाता है, न कि कोई तरल जैसे रस, सूप, कॉफी, आदि, क्योंकि इन पेय को भोजन माना जाता है।

और अब पानी को सही तरीके से कैसे पियें इसके बारे में।

पानी को सही तरीके से कैसे पियें

कई लोग निम्नलिखित तरीके से पीते हैं: मुझे दिन के मध्य में याद आया कि मैंने अभी तक कुछ भी नहीं पिया है - और एक बार में दो गिलास पीने के लिए नल पर दौड़ा (क्योंकि अन्यथा आपके पास पूरे दैनिक मानदंड को पूरा करने का समय नहीं होगा) ) लेकिन... ऐसा नहीं है!

एक बार की बात है, मैं इन नियमों को भी नहीं जानता था, और "अधिक पीने" के मेरे प्रत्येक प्रयास को अंतहीन रूप से शौचालय तक चलाना समाप्त हो गया (विवरण के लिए खेद है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है)। एक स्वस्थ व्यक्ति में हर तीन घंटे में एक बार पेशाब करना सामान्य माना जाता है। जब हम बहुत सारा पानी पीते हैं, लेकिन गलत, हम पानी के लगभग हर हिस्से के बाद शौचालय जाते हैं (और उसी समय पेशाब साफ होता है)। और ऐसा नहीं होना चाहिए! यह इंगित करता है कि हम गलत तरीके से पी रहे हैं, और पानी पूरी तरह से अवशोषित नहीं होता है, लेकिन बस तुरंत शरीर से निकल जाता है (गुर्दे को एक अतिरिक्त और अनावश्यक बोझ देता है)।

आयुर्वेद के लिए धन्यवाद, मैंने सही ढंग से पानी पीना सीखा: ताकि यह मेरे शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित हो जाए और इसे महत्वपूर्ण ऊर्जा के साथ पोषित करे।

आपको कुछ नियमों के अनुसार पानी पीने की जरूरत है। सिर्फ छह सरल नियम

पानी के सही उपयोग के नियम

1. भोजन के बाहर केवल पानी पिएं (भोजन से 40 मिनट पहले और भोजन के 1.5 घंटे से पहले नहीं) - ताकि पानी गैस्ट्रिक रस को भंग न करे और अग्नि में हस्तक्षेप न करे (आयुर्वेद में, अग्नि पाचन के लिए जिम्मेदार जैविक आग है। और भोजन को आत्मसात करना, साथ ही चयापचय के लिए, और इसलिए वजन घटाने के लिए)।

2. ठंडे पानी की जगह गर्म पानी पिएं - बर्फ का पानी आंतों में एंजाइम्स को जमा देता है, जिससे भोजन ठीक से पचता नहीं है। इसके अलावा, ठंडा पानी रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, जो लसीका के बहिर्वाह को रोकता है और रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप करता है - जिसका अर्थ है कि हमारे अंगों को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त नहीं होते हैं। महत्वपूर्ण दिनों में महिलाओं और गर्भवती होने की इच्छा रखने वालों के लिए यह नियम बहुत महत्वपूर्ण है।

3. छोटे हिस्से (2-3 घूंट) में पानी पिएं ताकि किडनी पर बोझ न पड़े। आखिरकार, यदि आप एक घूंट में एक गिलास पानी पीते हैं, तो उसके पास पूरी तरह से आत्मसात करने का समय नहीं होगा और शरीर से लगभग पूरी तरह से समाप्त हो जाएगा (उत्सर्जन प्रणाली के लिए अनावश्यक काम स्थापित करके)। लेकिन अगर आप छोटे घूंट में पीते हैं, तो यह पानी रक्त को शुद्ध करेगा और शरीर की कोशिकाओं के पुनर्जनन को सुनिश्चित करेगा।

4. प्रत्येक घूंट के बाद, पानी को अपने मुंह में रखें ताकि यह लार के साथ मिल जाए और बेहतर अवशोषित हो जाए।

5. जागने के तुरंत बाद एक गिलास गर्म पानी पिएं - 10-20 मिनट इंतजार न करें, लेकिन तुरंत, जैसे ही आप बिस्तर से उठें और जोरदार दिन के लिए अपनी सुबह की दिनचर्या पूरी करें)। यह शरीर को एक तरह से फ्लश करता है और आंतों का काम शुरू करता है (और संचित विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा दिलाता है)। शायद यह सारा पानी अवशोषित नहीं होगा, लेकिन पानी की यह मात्रा आंतों को उत्तेजित करेगी - यह एकमात्र समय है जब एक बार में बड़ी मात्रा में पानी पीने की सिफारिश की जाती है (बिंदु 3 देखें)। अधिक सफाई प्रभाव के लिए, आप एक विशेष डिटॉक्स पेय पी सकते हैं, जो न केवल अपने आप को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है, बल्कि वजन कम करने में भी मदद करता है।

6. बैठे-बैठे ही पानी पिएं (खड़े न हों!!!) - तो यह आंतों में खून में पूरी तरह समा जाएगा, नहीं तो बस बाहर आ जाएगा (((

यदि आप इन सरल नियमों का पालन करते हैं, तो एक महीने में आप देखेंगे कि त्वचा और होंठ कम शुष्क हो गए हैं, बाल जीवित और चमकदार हो गए हैं। आपके शरीर के अंदर जादुई और जीवनदायी परिवर्तन हो रहे हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात - बहुत सारी ऊर्जा है, और आप अब थकान महसूस नहीं करते हैं। आखिर जल ही तो जीवन है!

अच्छा, आप क्या कहते हैं - क्या आप सही ढंग से पीते हैं? या अलग तरह से?

यह लेख और उसमें निहित सभी जानकारी चिकित्सा सलाह नहीं है, इलाज और/या निदान नहीं करती है। स्वास्थ्य संबंधी किसी भी समस्या के लिए कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श लें।

पढ़ने का समय: 4 मिनट

जल ऊर्जा और शक्ति का स्रोत है। वजन कम करने के लिए आपको एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए? पानी से शरीर को क्या फायदे होते हैं? और इसका इस्तेमाल करते समय आपको किन बातों का खास ध्यान रखना चाहिए। यह सब, नीचे पढ़ें।

पानी के लाभों को कम करके आंका नहीं जा सकता है। औसतन प्रत्येक व्यक्ति को प्रतिदिन 1.5-2 लीटर का सेवन करना चाहिए। आपको प्रति दिन कितना पानी पीने की आवश्यकता है, इसकी सटीक गणना करने के लिए, निम्न सूत्र का उपयोग करें:

• पुरुषों के लिए: 35 x शरीर का वजन
• महिलाओं के लिए: 31 x शरीर का वजन

उदाहरण के लिए, यदि आप एक लड़की हैं और आपका वजन 60 किलो है, तो प्रति दिन आपके पानी का सेवन (60 x 31) = 1860 मिली है। प्रशिक्षण के दिन, आंकड़ा कम से कम 500 मिलीलीटर बढ़ाया जाना चाहिए। खेल के दौरान पानी के लाभ स्पष्ट हैं: यह शारीरिक परिश्रम के बाद शरीर को बहाल करने में मदद करता है, और मांसपेशियों की कोशिकाओं को अमीनो एसिड की आपूर्ति और प्रोटीन के अवशोषण को भी बढ़ावा देता है।

आपको प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए?

पानी पीने के जबरदस्त फायदों के बारे में शायद सभी ने सुना होगा। आइए पानी के लाभकारी गुणों और शरीर पर इसके प्रभाव पर करीब से नज़र डालें।

पानी के फायदों के बारे में 10 तथ्य

1. पानी कोशिकाओं के लिए पोषक माध्यम है इसकी मदद से हमारे शरीर में सभी रासायनिक प्रक्रियाएं चलती हैं। रक्त में 90% पानी होता है, मस्तिष्क - 85%, मांसपेशियां - 75%, हड्डियाँ - 28%।
2. वजन घटाने की प्रक्रिया में पानी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि यह शरीर में पर्याप्त नहीं है, तो गुर्दे सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकते हैं। और फिर यकृत उनकी सहायता के लिए आता है, जिसका अर्थ है कि वसा के चयापचय में भाग लेने की इसकी क्षमता तेजी से कम हो जाती है।
3. अपर्याप्त पानी के सेवन से त्वचा, आंत और जोड़ प्रभावित होते हैं। इनसे हमारा शरीर लीवर, मस्तिष्क, हृदय और फेफड़ों जैसे महत्वपूर्ण अंगों के सामान्य कामकाज के लिए तरल पदार्थ लेता है।
4. कभी-कभी हम मस्तिष्क के संकेत को भूख समझने की भूल कर देते हैं। यदि आपको स्नैकिंग का मन करता है, तो एक गिलास पानी पिएं - आपको अपनी भूख को संतुष्ट करने की लगभग गारंटी है।
5. पानी का एक अन्य लाभ: यह खनिज लवणों से भरपूर होता है। इसकी संरचना उस क्षेत्र और नस्लों के आधार पर भिन्न होगी, जिसके माध्यम से वह गुजरती है। कुछ में अधिक है, अन्य में सोडियम और।
6. अपर्याप्त पानी के सेवन से कई बीमारियाँ विकसित हो जाती हैं, क्योंकि शरीर अपने आप निर्जलीकरण का विरोध नहीं कर सकता है। यह सेलुलर और बाह्य तरल पदार्थ से पानी लेना शुरू कर देगा, और फिर रक्त प्रवाह से।
7. पानी में 0 कैलोरी होती है, इसलिए आप अपने फिगर की चिंता किए बिना इसे पी सकते हैं।
8. एक निर्जलित शरीर हानिकारक पदार्थों के अंगों को समय पर साफ नहीं कर सकता है, और वे रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं। यह तुरंत त्वचा की स्थिति को प्रभावित करता है, जो शुष्क और परतदार हो जाता है, छीलने लगता है, उस पर मुँहासे दिखाई देते हैं। वैसे अगर आप अपनी सेहत और खूबसूरती की परवाह करते हैं तो ओरल हाइजीन पर नजर रखना न भूलें। दंत रोगों की रोकथाम और उपचार के लिए गुणवत्तापूर्ण सेवाएं यहां दी जाती हैं: http://stomatologis.ru/
9. पानी मानव शरीर की सभी कोशिकाओं को विटामिन और एंजाइम की डिलीवरी के लिए एक प्रकार का वाहन है।
10. यह आंतों के सामान्य कामकाज में भी योगदान देता है। नियमित रूप से तरल पदार्थ की कमी से कब्ज और पाचन संबंधी विकार हो सकते हैं।

खुद को पानी कैसे पिलाएं?

जब किसी व्यक्ति को प्यास लगती है, तो यह पहले से ही शरीर से एक गंभीर घंटी है, जो उसके निर्जलीकरण का संकेत है। उसे उस मुकाम तक न पहुंचने दें। लेकिन आप खुद को दिन भर पानी पीने के लिए कैसे मजबूर करते हैं? हम अनुशंसा करते हैं कि आप कुछ सरल युक्तियों का पालन करें:

1. अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें। यदि आप सुबह बिस्तर पर लेटना पसंद करते हैं, तो अपने बेडसाइड टेबल के बगल में पानी की एक बोतल रखें और जागने के तुरंत बाद इसे पी लें।
2. काम या स्कूल में हमेशा 1.5 लीटर पानी की बोतल लेकर आएं। इसे हमेशा अपने पास रखें, और आप ध्यान नहीं देंगे कि आप घूंट के द्वारा कंटेनर के घूंट को कैसे खाली करते हैं।
3. यदि आप नियमित रूप से तरल पदार्थ का सेवन भूल जाते हैं, तो अपने फोन पर एक मोबाइल एप्लिकेशन डाउनलोड करें जो आपको तुरंत याद दिलाएगा कि आपको प्रति दिन कितना पानी पीने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, जल संतुलन या अपने शरीर को पानी दें।
4. शाम को, एक गिलास पानी आपको रात के खाने के लिए अतिरिक्त हिस्से से बचाता है। अगर आप रात को खाने से खुद को बचाना चाहते हैं तो समय पर अपनी प्यास बुझाएं। लेकिन सोने से ठीक पहले पानी पीने की सिफारिश नहीं की जाती है: यह गुर्दे को अधिभारित कर सकता है और सूजन का कारण बन सकता है।
5. पानी का स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें नींबू के रस की कुछ बूंदें मिलाएं।

एक हफ्ते में आप अपने आप को पानी पीने के लिए मजबूर नहीं करेंगे - आपके शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और आपको इसकी आवश्यकता की याद दिलाएगा।

हालाँकि, सब कुछ समझदारी से करना चाहिए। पानी की निर्धारित दर से अधिक न लें, क्योंकि इसका अत्यधिक उपयोग हानिकारक भी हो सकता है, अर्थात् गुर्दे और हृदय पर दबाव डालना।

पानी पीने के नियम:

• भोजन के साथ पानी न पियें: इससे भोजन को पचने में कठिनाई होती है। साथ ही, आपको इसे खाने से 20 मिनट पहले और 45 मिनट के भीतर नहीं पीना चाहिए।
• प्रशिक्षण के दिन, पानी की खपत की दर में 0.5-1 लीटर की वृद्धि करें और इसे पीना न भूलें कक्षा के पहले, दौरान और बाद में.
• शुद्ध जल का सेवन करें। चाय, कॉफी, नींबू पानी, जूस की कोई गिनती नहीं!
• कॉफी शरीर से नमी को बाहर निकालती है। 1 कप कॉफी के लिए, पानी के संतुलन को बहाल करने के लिए 2 कप पानी होना चाहिए।
• पीने के पानी का आदर्श तापमान 20 डिग्री सेल्सियस है। इससे शरीर को गर्म करने पर खर्च होने वाले कैलोरी खर्च को बढ़ाने में मदद मिलेगी। हालांकि, इसका दुरुपयोग न करें, बहुत ठंडा पानी गले में खराश पैदा कर सकता है।
• नल के पानी का उपयोग करना अवांछनीय है: इसमें ब्लीच और अन्य हानिकारक अशुद्धियाँ होती हैं।

हर कोई इस जानकारी से अच्छी तरह वाकिफ है कि एक व्यक्ति में 60-80% पानी होता है। यह तो सभी जानते हैं कि अगर कोई व्यक्ति बिना भोजन के 60 दिन तक जीवित रह सकता है तो बिना पानी के केवल 3 दिन। यानी जाहिर सी बात है कि रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है। लेकिन इस दर का निर्धारण कैसे करें? आइए यह जानने की कोशिश करें कि अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपको प्रति दिन कितने लीटर पानी पीना चाहिए। और साथ ही हम यह पता लगाएंगे कि कौन सा पानी पीना है, कब पीना है और सही तरीके से कैसे करना है।

इन सभी सवालों के जवाब आप हमारे लेख में आसानी से पा सकते हैं!

जल ही जीवन है!
सबसे पहले, आइए याद करें कि हमारे शरीर को पानी की आवश्यकता क्यों है:

1. पानी पोषक तत्वों को कोशिकाओं तक पहुंचाता है
2. पानी, एक सार्वभौमिक विलायक होने के कारण, शरीर में प्रवेश करने वाले विभिन्न पदार्थों को घोल देता है
3. स्लैग और टॉक्सिन्स को पानी से हटा दिया जाता है
4. पानी शरीर की गर्मी विनिमय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है
5. पानी के बिना पेशीय तंत्र सामान्य रूप से काम नहीं कर पाएगा, जोड़ ठीक से काम नहीं कर पाएंगे
6. मानव मस्तिष्क का 90% तक पानी है
7. और यह पूरी सूची नहीं है!

आपको कितना पानी पीना चाहिए?
एक बार फिर उपरोक्त तथ्यों से यह सुनिश्चित करते हुए कि जल ही जीवन है, हम अगले बिंदु पर आ रहे हैं: एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए।

यहां सब कुछ अस्पष्ट है, यदि आप तुरंत वांछित उत्तर प्राप्त करना चाहते हैं, तो लेख के इस पैराग्राफ को अंतिम पैराग्राफ तक स्क्रॉल करें। और जो लोग इस मुद्दे से विस्तार से निपटना चाहते हैं, उनके लिए मैंने विभिन्न आधिकारिक स्रोतों से सबसे विस्तृत जानकारी तैयार की है। वे सभी आवश्यक दैनिक न्यूनतम पानी पर बहुत भिन्न डेटा देते हैं: कुछ कहते हैं कि यह 1.5 लीटर है, अन्य कहते हैं कि यह 2 लीटर है, और फिर भी अन्य लोग कहते हैं कि यह कम से कम 3 लीटर है ...

कुछ लोग इस मुद्दे को पूरी तरह और विस्तार से समझने की कोशिश करते हैं, और यह खतरनाक है! और बहुत खतरनाक, जब क्वेरी टाइप करने वाले व्यक्ति " » सबसे पहले कुछ इस तरह की तस्वीर के रूप में त्वरित जारी करने का परिणाम देखता है:

मैंने विशेष रूप से एक नोट बनाया यह बुरी सलाह है!!!' क्योंकि ऐसा ही है। बहुत से लोग, ऐसा परिणाम देखकर, अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालते हुए, आँख बंद करके उसका पालन करना शुरू कर देते हैं। इसके अलावा, यह सिफारिश विभिन्न वैज्ञानिक संस्थानों द्वारा प्रस्तावित कई में से एक है।

मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करता हूं कि खपत किए गए पानी की दर की गणना के सभी संभावित तरीके केवल सिफारिशें हैं, न कि एक निश्चित मूल्य, और यह विभिन्न परिस्थितियों में ऊपर या नीचे बदलता है। उदाहरण के लिए, सक्रिय शारीरिक कार्य के दौरान, या सिर्फ गर्म दिन पर, या बीमारी के दौरान, शरीर की पानी की खपत काफी बढ़ जाती है, और दैनिक दर तदनुसार बढ़ जाती है। सामान्य तौर पर, यह याद रखना चाहिए कि गणना में शरीर में प्रवेश करने वाले सभी पानी को ध्यान में रखा जाता हैयानी न केवल अपने शुद्ध रूप में बल्कि भोजन के रूप में भी। इस प्रकार, यदि आपने दिन के दौरान तरल सूप के कुछ प्रभावशाली कटोरे खाए, एक गिलास से अधिक रस पिया, कई रसदार फल खाए, तो सादे पानी की आवश्यकता गणना की गई दर से कम होगी।

विधि 1.इस मुद्दे पर सबसे आम राय विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की आधिकारिक सिफारिश है: एक किलोग्राम वजन के लिए आपको प्रति दिन 30 मिलीलीटर पानी की आवश्यकता होती है. उदाहरण के लिए, मेरे 70 किलो वजन के साथ। (70×30=2100) मुझे 2.1 लीटर चाहिए।

विधि 2.पानी की आवश्यक मात्रा के मुद्दे पर पाया जा सकता है कि सबसे सरल युक्तियों में से एक पीने के लिए है प्रति हजार कैलोरी खाने के लिए लगभग एक लीटर पानी. शायद यह बुरा नहीं है, लेकिन ईमानदारी से, आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की कैलोरी सामग्री की गणना के साथ कितने समय तक चलेंगे? मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि मैं बहुत जल्दी "ढीला" करूंगा और बस इस थकाऊ काम को "भूल" दूंगा!

विधि 3.उन लोगों के लिए एक विकल्प जो किसी गणना से परेशान नहीं होना चाहते, लेकिन बहुत करीब!अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के कर्मचारियों ने लिंग और आयु वर्ग के आधार पर आवश्यक पानी की अनुमानित अनुशंसित मात्रा का संकलन किया है। सुविधा के लिए, तालिका में डेटा देखें ( क्लिक पर बढ़ता है):

विधि 4.आइए जानें कि घरेलू विज्ञान पानी के मानदंड के बारे में क्या कहता है। रूसी चिकित्सा संस्थान अपनी सिफारिशों में बहुत विशिष्ट नहीं है, इसके विशेषज्ञ चश्मे में पानी को मापते हैं और कहते हैं कि एक आदमी को 12.5 और एक महिला को 11 की जरूरत है। अगर हम मानक चश्मे के बारे में बात कर रहे हैं, तो यह पता चला है पुरुष मानदंड 12.5 कप * 250 मिली = 3125 मिलीलीटर; क्रमशः, पानी का मान महिलाओं के लिए 11 गिलास * 250 मिली = 2750 मिली.सहमत हूं कि यह एक बहुत ही सामान्यीकृत और सरल तरीका है, मुझे लगता है कि यह हमारे अनुरूप नहीं है।

विधि 5.अंग्रेजी विशेषज्ञों द्वारा गणना के लिए अनुशंसित एक और सूत्र है। मैं आपको तुरंत बताऊंगा कि यहां क्या लागू होता है। मीट्रिक नहीं, इसलिए आपको इसके अतिरिक्त अपने स्मार्टफोन या किसी ऑनलाइन कनवर्टर में कनवर्टर का उपयोग करना होगा। तो सूत्र है: अपने वजन को 2.2 से विभाजित करें, फिर अपनी उम्र से गुणा करें, फिर 28.3 . से विभाजित करें. मैं प्रति दिन अपनी पानी की दर की गणना करने की कोशिश करूंगा, इसके लिए, ऑनलाइन कनवर्टर में, पहले मैं सूची में "वजन, द्रव्यमान" का चयन करता हूं और अपने "किलोग्राम (किलो)" का अनुवाद "अंग्रेजी पाउंड" में करता हूं। = 154.324 पाउंड) पाउंड को दो दशमलव दो दसवें भाग से विभाजित करें, 38 वर्ष से गुणा करें, फिर 28.3 से भाग दें, और आपको 94.190 औंस पानी मिलता है। अब कनवर्टर में मैं चुनता हूं " वॉल्यूम, क्षमता"और परिणाम का अनुवाद करें" औंस (यूके)" से "लीटर (एल)"। नतीजा यह है कि इस फार्मूले के लिए मेरा दैनिक भत्ता 2.676 लीटर पानी है। यह डब्ल्यूएचओ की सिफारिश से आधा लीटर अधिक है, जो सिद्धांत रूप में एक तुलनीय मूल्य है।

विधि 6.खैर, हार्वर्ड के शोधकर्ताओं द्वारा एक बहुत ही सरल दृष्टिकोण की पेशकश की गई है: वे आश्वस्त हैं कि शरीर में सामान्य जल-नमक संतुलन बनाए रखने के लिए, एक व्यक्ति के लिए एक दिन पीना पर्याप्त है 4-6 गिलासपानी। यदि हम इस बात को ध्यान में रखें कि संयुक्त राज्य अमेरिका में ( और हार्वर्ड विश्वविद्यालय वहाँ स्थित है) जब हम एक गिलास या एक कप पानी के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब लगभग 237 - 240 मिलीलीटर की मात्रा से होता है, तो हमें स्थानीय वैज्ञानिकों द्वारा अनुशंसित किया जाता है। 960 - 1440 मिलीलीटर की दैनिक खुराक. यानी कुख्यात 2 लीटर से काफी कम!

इसलिए, जैसा कि आपने देखा है, वैज्ञानिक दुनिया में हमारे लिए रुचि के मुद्दे पर एक आम राय नहीं है, लेकिन आप अभी भी अपने लिए कुछ औसत संकेतक प्राप्त कर सकते हैं।

विधि 7.और अंत में, हमारे इस पैराग्राफ में " गीले मामले की जांच", मैंने वैज्ञानिकों की नवीनतम सिफारिशों को सहेजा: यह पता चला है कि नवीनतम शोध कहता है कि प्रति दिन पानी पीने की दर एक विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत पैरामीटर है, जिसके सटीक निर्धारण के लिए परीक्षण करना और विशेष प्रयोगशाला परीक्षण करना आवश्यक है! इतना ही... ( यहाँ "जम्बल" का संगीत खुद ही सुझाता है - युगल-जोड़ी-पाम! ) मुझे लगता है कि समझदार डॉक्टरों की बात सुनने लायक है जो कहते हैं कि अलग-अलग लोगों के लिए दैनिक पानी का सेवन अलग-अलग होता है। मेरी राय में, यह तार्किक और स्पष्ट है, ठीक है, आपको यह स्वीकार करना होगा कि 40 किलोग्राम वजन वाली नाजुक लड़की के लिए प्रति दिन 1.5 लीटर पर्याप्त से अधिक हो सकता है, और यह राशि 90 किलोग्राम के व्यक्ति के लिए पर्याप्त नहीं है। यह स्पष्ट है कि उपयुक्त प्रयोगशाला अध्ययन करने का अवसर केवल गंभीर वैज्ञानिक केंद्रों वाले बड़े शहरों में है, इसलिए अधिकांश लोगों को समय पर पानी की कमी को नोटिस करने और इसे तुरंत भरने के लिए केवल शरीर के संकेतों को ध्यान से सुनना पड़ता है। तो हम अगले बिंदु पर आते हैं - आपको पानी कब पीना चाहिए?

पानी कब पीना चाहिए?
आपको पानी बुद्धिमानी से पीने की जरूरत है, एक नियम के रूप में, शरीर खुद आपको बताएगा कि इसमें पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं है। सबसे स्पष्ट संकेत प्यास की भावना है, भले ही आपको केवल थोड़ी प्यास लगी हो, किसी भी स्थिति में आपको इस संकेत को अनदेखा नहीं करना चाहिए, पीना सुनिश्चित करें। खासकर जब आप गर्म हवा में लंबे समय तक रहते हैं तो बहुत सारा साफ पानी जरूरी होता है, नहीं तो आपको लू या लू लग सकती है जिसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

यदि सिद्धांत रूप में आपको कभी भी प्यास का अनुभव नहीं होता है, तो यह आपको सचेत करना चाहिए, क्योंकि इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि शरीर को तरल पदार्थ की आवश्यकता नहीं है। डॉक्टरों ने चेतावनी दी: पानी पीने की इच्छा की कमी,विशेष रूप से जब यह निष्पक्ष रूप से होना चाहिए (व्यायाम, गर्मी, आदि) - यह आपकी अनूठी विशेषता नहीं है, लेकिन स्वास्थ्य समस्याओं की बहुत संभावना है, उदाहरण के लिए, गुर्दे की कार्यक्षमता का कमजोर होना या तंत्रिका कोशिकाओं में आवेगों के पारित होने में विफलता!

याद रखें कि प्यास की भावना शरीर में पानी की कमी के लक्षणों में से केवल एक है, अन्य इतने स्पष्ट नहीं हैं और आपको उनका पता लगाने के लिए शरीर को ध्यान से सुनना होगा। जल संतुलन के उल्लंघन के गैर-स्पष्ट संकेत ऐसे संकेत हो सकते हैं:

• 1) अचानक अस्पष्टीकृत थकान
• 2) अत्यधिक अनुपस्थित-चित्तता और एकाग्रता की हानि
• 3) सूखी और झुर्रीदार त्वचा
• 4) नाखून और बालों की नाजुकता
• 5) लंबे समय तक अवसाद और तनाव बाहरी परिस्थितियों के प्रभाव से जुड़ा नहीं है
• 6) जोड़ों में दर्द या बेचैनी
• 7) बार-बार कब्ज
• 8) सुबह के पेशाब का गहरा रंग और उसकी तीखी गंध
• 9) मुंहासे, जीभ पर पट्टिका
• 10) पानी की कमी के साथ, रक्त "गाढ़ा" होता है और हृदय को इसे पंप करने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप तेजी से दिल की धड़कन देखी जाती है।

महत्वपूर्ण! कौन सा पानी पिएं और सही तरीके से कैसे करें।
यह याद रखने योग्य है कि पीना आवश्यक है बिना उबाले शुद्ध(फ़िल्टर्ड) ठंडा पानी नहीं। वैसे, जापानी वैज्ञानिक खाली पेट गर्म पानी पीने की सलाह देते हैं ( कितना - उन्होंने निर्दिष्ट नहीं किया, शायद एक मग या गिलास से ज्यादा नहीं ...), इसका तापमान शरीर के सामान्य तापमान से एक डिग्री अधिक होना चाहिए ( यह 37.6 डिग्री निकला?) इस प्रकार, वैज्ञानिक आश्वासन देते हैं, पानी शरीर की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है, वजन कम करने और एक पतला आंकड़ा बनाए रखने में मदद करता है। वर्जीनिया टेक यूनिवर्सिटी के कर्मचारियों द्वारा भी यही निष्कर्ष निकाला गया, जो उन लोगों को सलाह देते हैं जो प्रत्येक भोजन से पहले दो गिलास पानी पीने के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं ( तथाकथित " जल आहार", जो किसी भी स्थिति में कठोर "जल आहार" के साथ भ्रमित न हों, जिसमें भोजन का लगभग पूर्ण त्याग और केवल पानी के उपयोग का अभ्यास किया जाता है - ऐसा विकल्प आधिकारिक तौर पर सबसे अस्वास्थ्यकर आहार के रूप में मान्यता प्राप्त है!) ).

अधिक = बेहतर?
अनुशंसित मानदंड की तुलना में पानी की खपत में वृद्धि के लाभों के बारे में प्रचलित राय के लिए, यहाँ मुद्दा बहुत विवादास्पद है।

यदि आप इस विषय पर जानकारी खोजते हैं, तो लगभग 50% मीडिया रिपोर्ट कहती है कि "वैज्ञानिकों के एक समूह ने अध्ययन किया जो मानव स्वास्थ्य पर एक दिन में कुछ अतिरिक्त गिलास पानी के सकारात्मक प्रभाव को साबित करता है", और अन्य आधे संदेशों का दावा है कि "पानी के सेवन में वृद्धि और बेहतर स्वास्थ्य के बीच कोई संबंध नहीं पाया गया है ..."।

ऐसे खतरों को याद रखना महत्वपूर्ण है जैसे " पीने की बीमारी"! यह तब होता है जब कोई व्यक्ति अपने शरीर की तुलना में बहुत अधिक पानी का सेवन करता है ( और एक स्वस्थ व्यक्ति में, गुर्दे एक घंटे में अधिकतम 1 लीटर संसाधित कर सकते हैं, लेकिन एक नियम के रूप में, यह मात्रा और भी कम है, लगभग 800 मिलीलीटर) जिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक पसीना आना, सूजन, दबाव में वृद्धि, हृदय गति रुकना, और सबसे खराब संभव विकल्प मस्तिष्क की कोशिकाओं की सूजन है ( शोफ), जो घातक हो सकता है। (लेकिन सौभाग्य से, ऐसा दुखद परिणाम अत्यंत असंभव है).

किस पर विश्वास किया जाए यह पूरी तरह से अस्पष्ट है, इसलिए यह केवल अनुभवजन्य रूप से सत्यापित करने के लिए बनी हुई है। शायद, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं यहां गंभीर रूप से महत्वपूर्ण हैं, शायद एक दिन में एक-दो गिलास साफ पानी आपको फायदा पहुंचाएगा, लेकिन आपका दोस्त किसी काम का नहीं होगा। कोशिश करें, शरीर के संकेतों को सुनें और अपने लिए व्यक्तिगत रूप से निष्कर्ष निकालें।

आपको प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए?

आपने शायद सुना होगा कि आपको दिन में 8 गिलास पानी पीना चाहिए। वास्तव में, पानी की मात्रा आपके विचार से अधिक व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती है। अब वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि पुरुष प्रति दिन लगभग 2.9 लीटर पानी पीते हैं, यानी लगभग 12 गिलास। वे बताते हैं कि महिलाओं को सिर्फ 2 लीटर यानी करीब 8 गिलास की जरूरत होती है। आज भी इस सवाल का जवाब इतना आसान नहीं है।

कितना पानी पीना है, इस सवाल का जवाब देने में 8-ग्लास नियम एक अच्छी शुरुआत है। लेकिन इस पद्धति की शुद्धता का समर्थन करने के लिए कोई सटीक, अच्छी तरह से अध्ययन की गई जानकारी नहीं है। आपका शरीर 60% पानी है। आपके शरीर के सभी अंगों को काम करने के लिए पानी की जरूरत होती है। आपका अनुशंसित पानी का सेवन आपके लिंग, आयु, गतिविधि स्तर और गर्भावस्था या स्तनपान जैसे अन्य कारकों सहित कई कारकों पर आधारित है।

हमने लोगों के विभिन्न समूहों के लिए सिफारिशें डाउनलोड की हैं, उन्हें उम्र और लिंग के आधार पर पानी की अनुमानित मात्रा की तालिका में व्यवस्थित किया है। और फिर आपके शरीर के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन के सकारात्मक प्रभाव के पहलुओं (विशिष्ट वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा समर्थित) और वास्तविक जीवन के सुझावों पर विचार किया जाता है।

वैज्ञानिक अब अनुशंसा करते हैं कि 19 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोग पुरुषों के लिए 3.7 लीटर और महिलाओं के लिए 2.7 लीटर पानी पिएं। यह प्रति दिन आपका कुल तरल पदार्थ का सेवन है, जिसमें आप जो कुछ भी खाते या पीते हैं, जैसे फल या सब्जियां शामिल हैं।

इससे यह निष्कर्ष निकलता है कि पुरुषों को लगभग 12 गिलास पेय पीना चाहिए, और महिलाओं को - 8 गिलास (इसके बाद, हमारा मतलब 250 ग्राम का गिलास) है।

बच्चों के लिए सिफारिशें उम्र पर अत्यधिक निर्भर हैं। 4 से 8 साल की लड़कियों और लड़कों को रोजाना करीब 1.1 लीटर यानी 4-5 गिलास पानी पीना चाहिए। यह राशि 9 से 13 वर्ष तक बढ़कर 1.6 - 1.8 लीटर (लगभग 6 - 8 गिलास) हो जाएगी। 14-18 साल की उम्र के लिए, पानी की अनुशंसित मात्रा 1.8 - 2.5 लीटर (यानी 7 - 10 गिलास) है।

प्रजनन आयु की महिलाएं

ये औसत लोगों के लिए अनुमानित मानदंड हैं। स्वाभाविक रूप से, एक व्यक्ति जितना अधिक वजन करता है, उसके शरीर को दिन में अधिक पानी की आवश्यकता होती है। औसतन, हम मान सकते हैं कि शरीर के प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए आपको प्रतिदिन 30 मिलीलीटर पानी की आवश्यकता होती है।, और खेल खेलते समय - 40 मिलीलीटर [कुछ स्रोतों में आप प्रति दिन लगभग 28 मिलीलीटर प्रति 1 किलोग्राम के आधार पर गणना पा सकते हैं, अन्य में - 33 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम, लेकिन ये उसी क्रम की संख्याएं हैं]। यही है, 80 किलो के शरीर के वजन के साथ, आपको लगभग 2.4 लीटर पानी (और खेल खेलते समय - 3.2 लीटर) तरल पीने की जरूरत है। 70 किलोग्राम - क्रमशः, आपको लगभग 2.1 या 2.8 लीटर पानी पीने की जरूरत है।

अन्य पहलू

यदि आप गर्म वातावरण में रहते हैं, अक्सर व्यायाम करते हैं, या यदि आपको बुखार, दस्त या उल्टी है तो आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता है।

अगर आप व्यायाम कर रहे हैं तो 1.5 - 2.5 गिलास अधिक पिएं। सबसे अधिक संभावना है, यदि कसरत 1 घंटे से अधिक समय तक चलती है तो आपको और जोड़ना होगा।

अगर आप गर्म मौसम में रहते हैं तो ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं।

यदि आप समुद्र तल से 2500 मीटर से अधिक की ऊंचाई पर रहते हैं, तो आपको अधिक पीने की आवश्यकता है।

जब आपको बुखार, उल्टी या दस्त होता है, तो आपका शरीर सामान्य से अधिक तरल पदार्थ खो देता है, इसलिए आपको अधिक पीने की आवश्यकता होती है। आपका डॉक्टर आपको स्थिर इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के लिए इलेक्ट्रोलाइट पेय पीने की सलाह दे सकता है।

हमें पानी की आवश्यकता क्यों है?

आपके शरीर में अधिकांश प्रक्रियाओं के लिए पानी आवश्यक है। जब आप पानी पीते हैं, तो आप अपने भंडार की भरपाई करते हैं। पर्याप्त पानी के बिना आपका शरीर और उसके अंग ठीक से काम नहीं कर पाएंगे।

पानी पीने के फायदे :

शरीर के तापमान को सामान्य सीमा के भीतर बनाए रखना,

अपने जोड़ों को चिकनाई और नरम करें,

अपनी रीढ़ और अन्य ऊतकों की रक्षा करें,

मूत्र, पसीने और मल के माध्यम से अपशिष्ट को खत्म करने में मदद करें।

पीने का पानी भी आपको अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, पानी आपकी त्वचा को स्वस्थ रखता है। त्वचा आपके शरीर का सबसे बड़ा अंग है। जब आप खूब पानी पीते हैं, तो आप इसे स्वस्थ और हाइड्रेटेड रखते हैं। और पानी में भी 0 कैलोरी होती है, इसलिए यह वजन प्रबंधन के लिए एक बेहतरीन उपकरण है।

ऊर्जा बढ़ाता है और मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है

बहुत सारे लोग कहते हैं कि अगर वे दिन में नहीं पीते हैं, तो उनकी ऊर्जा कम होने लगती है और उनका दिमाग खराब काम करने लगता है।

इसकी पुष्टि करने वाले कई अध्ययन हैं (अध्ययन पौराणिक नहीं हैं, लेख के पाठ में 20 विशिष्ट अध्ययनों के लिंक नीचे दिए गए हैं)।

महिलाओं में एक अध्ययन से पता चला है कि व्यायाम के बाद 1.36% तरल पदार्थ की कमी मूड और ध्यान को खराब करती है, और सिरदर्द का कारण बनती है (अध्ययन 1 देखें)।

ऐसे और भी कई अध्ययन हुए हैं जिनसे पता चला है कि व्यायाम या गर्मी के कारण हल्का निर्जलीकरण (शरीर के वजन का 1-3%) मस्तिष्क के कार्य के कई पहलुओं पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है (अध्ययन 2, 3, 4)।

ध्यान रखें कि शरीर के वजन का 1% भी वास्तव में काफी महत्वपूर्ण नुकसान है। ऐसा ज्यादातर तब होता है जब आपको एक्सरसाइज या गर्मी के दौरान बहुत पसीना आता है।

हल्के निर्जलीकरण का शारीरिक प्रदर्शन पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप सहनशक्ति कम हो जाती है (अध्ययन 5, 6, 7)।

वजन कम करने में मदद करता है

ऐसे कई दावे हैं कि पीने का पानी आपके चयापचय को बढ़ाकर और आपकी भूख को कम करके वजन कम करने में आपकी मदद करता है।

दो अध्ययनों के अनुसार, 500 ग्राम पानी पीने से अस्थायी रूप से 24-30% तक चयापचय में सुधार होता है (स्रोत 8 देखें)।

शोधकर्ताओं के अनुसार, प्रतिदिन 2 लीटर पानी पीने से प्रति दिन ऊर्जा व्यय 96 कैलोरी बढ़ सकता है (अधिक के लिए, देखें: खपत दर की गणना के साथ)।

इसके अलावा, वजन कम होने पर ठंडा पानी पीना बेहतर होता है, क्योंकि तब आपके शरीर को शरीर के तापमान के कारण पानी गर्म करने पर ऊर्जा (कैलोरी) खर्च करनी पड़ेगी। लेकिन यह एक स्पष्ट सिफारिश है। उदाहरण के लिए, सुबह के समय थोड़ा गर्म पानी पीना बेहतर होता है (मानव शरीर के समान तापमान के बारे में)।

भोजन से आधे घंटे पहले पानी पीने से कैलोरी की मात्रा कम करने में मदद मिल सकती है, खासकर वृद्ध वयस्कों में (अध्ययन 9, 10)।

एक अध्ययन से पता चला है कि वजन कम करने वाले लोगों ने भोजन से पहले 500 मिलीलीटर पानी पिया, 12 सप्ताह में वजन कम करने वालों की तुलना में 44% अधिक वजन कम हुआ (अध्ययन 11)।

यह बहुत जरूरी है कि आप पर्याप्त पानी पिएं, क्योंकि इससे वजन बढ़ने या मोटापे को रोका जा सकता है।

हाल ही में स्कूलों में किए गए एक अध्ययन ने साबित किया है कि पानी के सेवन से बच्चों में मोटापे का खतरा कम होता है। उन्होंने 17 स्कूलों में पानी के फव्वारे लगाए और पानी के फायदे बताए।

एक स्कूल वर्ष के अंत में, उन स्कूलों में मोटापे के जोखिम में 31% प्रतिशत की कमी आई जहां पानी की खपत में वृद्धि हुई (अध्ययन 21)।

कुल मिलाकर, यह कहना सुरक्षित है कि पर्याप्त पानी पीने से (विशेषकर भोजन से ठीक पहले) वजन घटाने में महत्वपूर्ण लाभ हो सकता है, खासकर जब स्वस्थ आहार के साथ जोड़ा जाए।

हम इस बात पर जोर देते हैं कि हम पर्याप्त मात्रा में पानी की बात कर रहे हैं। यह मिथक कि व्यायाम के दौरान अधिक पसीना बहाने और अधिक वसा खोने के लिए आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता है, एक मिथक बना हुआ है और इसका वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है। इसलिए, सवाल है कि क्या वजन कम करना केवल शुरुआती लोगों के लिए निहित है। आपको शरीर के सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त मात्रा में पीने की जरूरत है, और वजन कम करने के लिए विशेष रूप से माना जाता है कि अधिक मात्रा में नहीं।

स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद करता है

ऐसी कई स्वास्थ्य समस्याएं हैं जिनसे पानी का सेवन बढ़ाने से रोका जा सकता है:

कब्ज: पानी का सेवन बढ़ाने से कब्ज में मदद मिल सकती है, जो काफी सामान्य समस्या है (अध्ययन 12, 13, 14)।

कैंसर: ऐसे कई अध्ययन हैं जिनसे पता चला है कि पानी का सेवन बढ़ाने से मूत्राशय और पेट के कैंसर का खतरा कम हो जाता है, लेकिन कुछ अध्ययनों में कोई प्रभाव नहीं पाया गया है (जैसे अध्ययन 15, 16, 17, 18)।

गुर्दे की पथरी: पानी का सेवन बढ़ाने से गुर्दे की पथरी का खतरा कम हो जाता है (अध्ययन 19, 20)।

● मुंहासे और रूखी त्वचा: हालांकि कोई सटीक अध्ययन नहीं है जो निश्चित रूप से इसकी पुष्टि या खंडन करेगा, लेकिन एक आम धारणा है कि पानी त्वचा को मॉइस्चराइज करने और मुंहासों को रोकने में मदद करता है।

अपर्याप्त या अधिक पानी की खपत के जोखिम

निर्जलीकरण

पसीने और पेशाब के दौरान आपका शरीर लगातार तरल पदार्थ खो देता है। निर्जलीकरण तब होता है जब आपका शरीर जितना पानी प्राप्त करता है उससे अधिक पानी खो देता है।

निर्जलीकरण में अत्यधिक प्यास से लेकर थकावट की भावना तक के लक्षण होते हैं। आप यह भी देख सकते हैं कि आप अक्सर बाथरूम नहीं जाते हैं, या आपका मूत्र गहरा हो जाता है। बच्चों में, निर्जलीकरण के कारण शुष्क मुँह या शुष्क जीभ, रोते समय आँसू की कमी और सामान्य से कम गीले डायपर हो सकते हैं।

निर्जलीकरण का कारण बन सकता है:

1) चेतना के बादल या अस्पष्ट सोच,

2) मूड में बदलाव,

3) ओवरहीटिंग,

4) कब्ज,

5) गुर्दे की पथरी का निर्माण,

हल्के निर्जलीकरण का इलाज पानी या अन्य तरल पदार्थ पीने से किया जा सकता है। यदि आप गंभीर रूप से निर्जलित हैं, तो आपको अस्पताल में इलाज कराने की आवश्यकता हो सकती है। जब तक आपके लक्षण दूर नहीं हो जाते, तब तक आपका डॉक्टर आपको IV तरल पदार्थ और नमक देगा।

हाइपोनेट्रेमिया

ज्यादा पानी सेहत के लिए भी हानिकारक हो सकता है। जब आप बहुत अधिक पानी पीते हैं, तो अतिरिक्त पानी आपके रक्त में इलेक्ट्रोलाइट्स को पतला करना शुरू कर सकता है। आपका सोडियम स्तर गिर जाएगा और इससे हाइपोनेट्रेमिया नामक स्थिति हो सकती है।

लक्षण:

चेतना के बादल,

सिरदर्द,

थकान,

मतली उल्टी,

चिड़चिड़ापन,

ऐंठन, ऐंठन, कमजोरी,

ऐंठन (मिरगी) के दौरे,

कोमा (अचेतन अवस्था)।

पानी के कारण हाइपोनेट्रेमिया होना असामान्य है। छोटे शरीर वाले और बच्चों वाले लोगों में इस स्थिति के विकसित होने का खतरा अधिक होता है। साथ ही सक्रिय लोग मैराथन धावकों को पसंद करते हैं जो कम समय में भारी मात्रा में पानी पीते हैं। यदि आपको व्यायाम करते समय बहुत अधिक पानी पीने का जोखिम हो सकता है, तो पसीने के दौरान आपके द्वारा खोए गए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने में मदद करने के लिए बेकिंग सोडा और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने का प्रयास करें।

जल स्रोतों

जल संतुलन बनाए रखना न केवल आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा पर निर्भर करता है। भोजन आपकी कुल दैनिक तरल आवश्यकता का लगभग 20% बनाता है। 9-13 गिलास पानी के साथ कोशिश करें कि खूब फल और सब्जियां खाएं।

तरल पदार्थों में उच्च स्वस्थ खाद्य पदार्थ:

पालक

खीरा

हरी मिर्च

फूलगोभी

मूली

अजवाइन

पर्याप्त पानी पीने के टिप्स

यदि आप हर बार प्यास लगने पर और भोजन करते समय पीते हैं तो आप दिन भर में पर्याप्त पानी पी सकते हैं।

बेशक, "जब भी आपको प्यास लगे, पीएं" जैसी सलाह ज्यादातर मामलों में मदद करती है। लेकिन, यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, शारीरिक रूप से कड़ी मेहनत करते हैं, गर्मी में हैं या स्तनपान कर रहे हैं, तो आपको प्यास का अनुमान लगाने की आवश्यकता है:हर बार जब आप पानी को याद करते हैं (यहां तक ​​​​कि बिना प्यासे भी) - थोड़ा पानी पिएं (आखिरकार, यदि आपने उस क्षण तक इंतजार किया जब आपको पहले से ही प्यास लगी थी, तो इसका मतलब है कि आप पहले से ही अपने शरीर के लिए "कर्ज में" हैं, समय पर पानी की आपूर्ति के बिना)।

यदि आपको अधिक सहायता की आवश्यकता है, तो आप निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं:

आप जहां भी जाएं, काम, जिम और यहां तक ​​कि यात्रा के दौरान भी अपने साथ पानी की एक बोतल ले जाने की कोशिश करें।

तरल की कुल मात्रा और विशेष रूप से साफ पानी पर ध्यान केंद्रित करें। आपको हाइड्रेटेड रहने के लिए उतनी ही मात्रा में साफ पानी पीने की जरूरत नहीं है जितनी आपको चाहिए। दूध, फलों के रस, चाय और शोरबा जैसे तरल पदार्थों के अन्य उत्कृष्ट स्रोत हैं।

मीठा पेय न पिएं। हालाँकि आप अपने सभी तरल पदार्थ सोडा, जूस या अल्कोहल से प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन इन पेय में भारी मात्रा में कैलोरी होती है। सादा पानी चुनना हमेशा सबसे अच्छा होता है।

भोजन से आधा घंटा पहले पानी पीना बेहतर होता है। लेकिन आप खाते समय भी पी सकते हैं (इतना नहीं कि पचा हुआ भोजन जठर रस से भर जाए, न कि पानी)। एक और पेय ऑर्डर करने की तुलना में एक गिलास पानी पीना बेहतर है। इस तरह आप कुछ पैसे बचा सकते हैं और प्रति भोजन कैलोरी की संख्या कम कर सकते हैं।

यदि आप कठिन व्यायाम करते हैं, तो स्पोर्ट्स ड्रिंक का सेवन करें। इनमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो पसीने के दौरान आपके खोए हुए को बदलने में आपकी मदद करेंगे।

सोने के बाद शरीर में मेटाबॉलिज्म शुरू करने के लिए सुबह की शुरुआत एक गिलास या 0.5 लीटर पानी से करें (यह वांछनीय है कि पानी थोड़ा गर्म हो, आदर्श रूप से - 36.6 डिग्री, साथ ही शरीर का सामान्य तापमान)।

अन्य संबंधित पृष्ठ " कितना पानी पीना है".

शरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने में तर्कसंगत पोषण के साथ उचित पीने की व्यवस्था महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। किस प्रकार का पानी पीने के लिए अधिक उपयोगी है और इसे सही तरीके से कैसे करें ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे? इसके बारे में नीचे पढ़ें।

जल एक सार्वत्रिक विलायक है। रक्त के तरल घटक के हिस्से के रूप में, यह कोशिकाओं में ऑक्सीजन, कार्बन डाइऑक्साइड, पोषक तत्वों और अपशिष्ट उत्पादों, थर्मोरेग्यूलेशन और रासायनिक प्रक्रियाओं के परिवहन में शामिल है।

एक वयस्क, एक गर्भवती महिला, एक नवजात बच्चे, बच्चों को प्रति 1 किलो वजन के हिसाब से प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए?

वैज्ञानिकों ने गणना की है कि एक वयस्क पुरुष का शरीर 60% पानी है, और महिला - 50%। एक वयस्क के लिए:

• जल संतुलन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 1.5 - 2 लीटर शुद्ध पानी का सेवन करना आवश्यक है।
• 1 किलो वयस्क वजन के संदर्भ में शारीरिक आवश्यकता प्रतिदिन 30 मिलीलीटर पानी है।

गर्भावस्था के दौरानपानी न केवल माँ के शरीर के चयापचय में शामिल होता है, बल्कि अजन्मे भ्रूण भी होता है। इसलिए डॉक्टर सलाह देते हैं:

• प्रतिदिन 2.5 लीटर पीने का पानी पिएं।
• एडिमा की घटना को रोकने के लिए, आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को नहीं, बल्कि नमक को कम करना आवश्यक है, और यह पूरे गर्भावस्था में किया जाना चाहिए।

परीक्षण के परिणामों के आधार पर डॉक्टर आपको सही पीने का आहार स्थापित करने में मदद करेंगे।

अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन एमनियोटिक द्रव की गुणवत्ता और माँ के शरीर को प्रभावित कर सकता है।

खपत की गई राशि नवजात शिशुपानी खिलाने के प्रकार पर निर्भर करता है।

• कृत्रिम या मिश्रित भोजन के साथ, आदर्श को दो सप्ताह की उम्र के बच्चे द्वारा पूरक किया जाना चाहिए, जबकि दिन में वह जो पानी पीता है वह 100 - 200 मिलीलीटर है।
• स्तनपान करते समय, बच्चे को 3-4 महीने की उम्र से पूरक आहार की आवश्यकता होती है, क्योंकि वह जो स्तन का दूध पीता है वह 90% पानी होता है। प्रति दिन 50-70 मिलीलीटर पीने का पानी बच्चे के लिए पर्याप्त है।

महत्वपूर्ण: यह राय कि स्तनपान करने वाले बच्चे को पूरकता की आवश्यकता नहीं है, गलत है। याद रखें कि मां का दूध खाना है, पीना नहीं!

शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखना बच्चेउनके स्वास्थ्य की कुंजी है। उचित गुणवत्ता का पर्याप्त तरल पीने से बढ़ते दांतों, मसूड़ों, जोड़ों, गुर्दे की समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।

• बच्चों को प्रतिदिन 1-1.5 लीटर शुद्ध पानी पीने की आवश्यकता है
• बच्चों में पानी की शारीरिक आवश्यकता शरीर के वजन के प्रति 1 किलो 50 मिलीलीटर है।

क्या होता है यदि आप बहुत अधिक पानी पीते हैं - क्या यह अच्छा है या बुरा: परिणाम

स्वच्छ पेयजल के सभी लाभों के बावजूद, बड़ी मात्रा में सेवन के साथ, यह शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

1. एक बार में अधिक मात्रा में पानी पीने पर उल्टी होने लगती है। विषाक्तता के मामले में पेट धोते समय इस संपत्ति का उपयोग किया जाता है, लेकिन सामान्य परिस्थितियों में, यह घटना केवल असुविधा लाती है।
2. एडिमा का खतरा बढ़ जाता है, जो मस्तिष्क और फेफड़ों को भी प्रभावित कर सकता है।
3. अतिरिक्त पानी के साथ, लवण और खनिज शरीर से बाहर धोए जाते हैं, पानी-नमक संतुलन गड़बड़ा जाता है, जिससे मांसपेशियों और मानसिक गतिविधि में कमी हो सकती है और यहां तक ​​कि आक्षेप भी हो सकता है।
4. दस्त के माध्यम से शरीर बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ से छुटकारा पाने की कोशिश करेगा।

सब कुछ जहर है और सब कुछ दवा है। और केवल खुराक ही दवा को जहर और जहर को दवा बना देती है। (पैरासेलसस)

क्या ज्यादा पानी पीना किडनी के लिए हानिकारक है?

डॉक्टरों के बीच एक राय है कि किडनी की बीमारी की सबसे अच्छी रोकथाम उनका निरंतर काम है। यूरोलिथियासिस या मूत्र पथ की सूजन से पीड़ित न होने के लिए, आपको प्रति दिन पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ (कम से कम 2 लीटर) का सेवन करने की आवश्यकता है। यदि गुर्दे की बीमारी पहले से मौजूद है तो इस मात्रा को कम किया जाना चाहिए।

अत्यधिक पानी के सेवन के साथ, गुर्दे एक उन्नत मोड में काम करते हैं, और यह माना जा सकता है कि समय के साथ, इस तरह के अधिभार उनके स्वास्थ्य और प्रदर्शन को प्रभावित करना शुरू कर देंगे। हालांकि, आज तक, गुर्दे की बीमारी और बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ के नशे के बीच एक विश्वसनीय संबंध स्थापित नहीं किया गया है।

जिन स्थितियों में आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता होती है

कुछ मामलों में, खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा को प्रति दिन 3 लीटर तक बढ़ाया जा सकता है।

1. शारीरिक व्यायाम
2. उल्टी और दस्त
3. पेशाब में वृद्धि
4. बढ़ा हुआ पसीना
5. शरीर जलता है
6. शरीर का जहर और नशा
7. सार्स, इन्फ्लूएंजा

क्या होता है यदि आप बहुत कम पानी पीते हैं - क्या यह अच्छा है या बुरा: निर्जलीकरण के लक्षण, परिणाम

एक व्यक्ति भोजन के बिना एक महीने से अधिक समय तक जीवित रह सकता है, लेकिन पानी के बिना केवल 3-4 दिन। शरीर में द्रव के स्तर को कम करना सभी शरीर प्रणालियों के लिए बेहद खतरनाक है। आप हल्के से मध्यम पानी की कमी से पीड़ित हैं यदि:

1. आपकी सूखी त्वचा है। यह छीलने, फटने की प्रवृत्ति, गहरी झुर्रियों की उपस्थिति और समय से पहले बूढ़ा होने के अन्य लक्षणों में प्रकट होता है।
2. पाचन में दिक्कत होती है- सीने में जलन, अपच, बार-बार कब्ज होना।
3. मुंह और आंखों में प्यास और सूखापन होता है, क्योंकि श्लेष्मा झिल्ली सूख जाती है।
4. आप लंबे समय तक बीमार रहते हैं, क्योंकि चिपचिपा रक्त में बीमारी के दौरान बनने वाले विषाक्त पदार्थों को उनके उत्सर्जन के अंगों तक पहुंचाने का समय नहीं होता है।
5. आप जोड़ों के दर्द का अनुभव इस तथ्य के कारण करते हैं कि संयुक्त बैग में द्रव की मात्रा कम हो जाती है, और हड्डियाँ आपस में रगड़ने लगती हैं।
6. आपको अक्सर सिरदर्द होता है, खासकर दिन के अंत में। तो मस्तिष्क इसकी संरचना में पानी के स्तर में कमी पर प्रतिक्रिया करता है।
7. भूख की भावना सामान्य से अधिक बार होती है। भोजन के साथ-साथ तरल पदार्थ के भंडार को फिर से भरने के लिए शरीर भूख संकेत भेजता है।

गंभीर निर्जलीकरण के लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है और इसके निम्नलिखित लक्षण होते हैं:

• तेजी से सांस लेना और दिल की धड़कन
• ऊंचा शरीर का तापमान
• शिशुओं में धँसा फॉन्टानेल
• बच्चों और वयस्कों में भ्रम और व्याकुलता
• पसीने और आंसुओं की कमी
• कम मात्रा में गहरा मूत्र
• प्यास की प्रबल भावना
• कम रक्त दबाव

ऐसा निर्जलीकरण दुर्लभ है, लेकिन अस्पताल की स्थापना में निकट उपचार की आवश्यकता होती है।

कौन सा पानी पीना बेहतर है: ठंडा या गर्म?

न ठंडा न गर्म। ठंडा पानी पाचन तंत्र और पेट की दीवारों की ऐंठन का कारण बनता है, इसके अलावा, शरीर अभी भी आने वाले तरल को शरीर के तापमान पर "गर्म" करता है। गर्म पानी, उबलता पानी - स्वाद में बहुत सुखद नहीं, और श्लेष्मा झिल्ली को जला सकता है।

कमरे के तापमान या मानव शरीर के तापमान तक गर्म पानी पीना सही है।

चीनी लोग गर्म पानी क्यों पीते हैं?

इस प्रश्न का कोई एक सही उत्तर नहीं है, हालाँकि, ऐसे संस्करण हैं जो:

• पारंपरिक चीनी चिकित्सा के अनुसार, शीतल पेय पीने से शरीर में यिन और यांग ऊर्जा का प्रवाह बाधित हो सकता है।
• गर्म पानी भोजन के बेहतर अवशोषण में योगदान देता है, विशेष रूप से वसायुक्त खाद्य पदार्थ, क्योंकि वसा उबलते पानी में आसानी से घुल जाता है।
• एक अधिक मिट्टी वाला संस्करण - रोगजनकों को मारने के लिए स्वच्छ कारणों से पानी गर्म किया जाता है।
• शुद्ध उबलते पानी का उपयोग मानसिकता की एक विशेषता है, सदियों से विकसित एक परंपरा जिसमें एक विशिष्ट उप-पाठ नहीं है।

क्या सुबह खाली पेट पानी पीना अच्छा है, कितना पानी पीना है, ठंडा या गर्म?

डॉक्टरों के अनुसार, दिन की आदर्श शुरुआत में खाली पेट पानी पीना अनिवार्य रूप से शामिल होना चाहिए। यह गर्म पानी होना चाहिए, जो हमारे शरीर के लिए आरामदायक हो।

1. खाली पेट पानी पीने से पेट की दीवारें साफ हो जाती हैं, जिससे यह अपचित भोजन के मलबे को साफ करने में मदद करता है।
2. यह पाचन तंत्र की दीवारों के संकुचन को उत्तेजित करता है और इस प्रकार इसका हल्का रेचक प्रभाव होता है।
3. जठर रस पतला हो जाता है और सुबह की जलन का अहसास दूर हो जाता है।
4. पेट में परिपूर्णता की भावना के कारण भूख कम हो जाती है।

ऐसे सकारात्मक प्रभावों को प्राप्त करने के लिए, सुबह खाली पेट 1.5 - 2 गिलास गर्म पानी पीना पर्याप्त है।

क्या यह उपयोगी है और सुबह नींबू के साथ पानी कैसे पियें?

सुबह गर्म पानी में नींबू का एक टुकड़ा या एक चम्मच नींबू का रस मिलाना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

नींबू पूरी तरह से प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, स्फूर्ति देता है, विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में तेजी लाता है, शरीर को विटामिन से समृद्ध करता है।

इसके अलावा, यह अपने वसा जलने और जीवाणुरोधी गुणों के लिए जाना जाता है। आपको भोजन से 20-30 मिनट पहले खाली पेट ऐसे घर का बना "नींबू पानी" पीने की ज़रूरत है।

बच्चों को नींबू पानी पिलाते समय सावधानी बरतनी चाहिए। खट्टा रस बच्चे के पेट की नाजुक परत को नुकसान पहुंचा सकता है, और नींबू अप्रत्याशित एलर्जी का कारण बन सकता है।

कौन सा पानी पीना बेहतर है: उबला हुआ या कच्चा?

पेय का गर्मी उपचार रोगजनक रोगाणुओं के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी साधनों में से एक है। हालांकि, कई लोग उबले हुए पानी को मृत, बेकार मानते हैं और उबालने के दौरान हानिकारक क्लोरीन युक्त यौगिक बनते हैं। इससे बचने के लिए, पानी को उबालने से पहले एक दिन के लिए खुले कंटेनर में रखने की सलाह दी जाती है, ताकि क्लोरीन, अमोनिया आदि अशुद्धियाँ वाष्पित हो जाएँ।

कच्चे पानी का स्वाद बेहतर होता है, लेकिन नल के पानी के मामले में इसमें रोगजनक और कीटाणुनाशक योजक होते हैं। उपयोग करने से पहले, ऐसे पानी का बचाव किया जाना चाहिए या घरेलू फिल्टर के माध्यम से पारित किया जाना चाहिए।

कौन सा पानी पीना बेहतर है: खनिज या सादा?

सादे पानी, नल का पानी, आमतौर पर स्थलीय स्रोतों से लिया जाता है और इसकी एक परिवर्तनशील संरचना होती है। यह वर्षा की मात्रा, मौसम, बस्तियों से जलाशय की दूरी और अन्य कारकों पर निर्भर करता है। साधारण पानी की रासायनिक संरचना हमेशा निहित सूक्ष्म तत्वों की गुणवत्ता और मात्रा में शरीर की जरूरतों को पूरा नहीं करती है।

शुद्ध पानीएक निरंतर रासायनिक संरचना है और अकार्बनिक ट्रेस तत्वों से अधिक संतृप्त है। इसमें लवण की सामग्री के आधार पर, वे भेद करते हैं:

• चिकित्सा
• चिकित्सा भोजन कक्ष
• टेबल मिनरल वाटर।

पहले दो प्रकार के पानी को डॉक्टर द्वारा निर्धारित और सीमित मात्रा में लिया जाता है। टेबल मिनरल वाटर (1 ग्राम/ली से कम नमक सामग्री के साथ) बिना किसी प्रतिबंध के पिया जा सकता है और अधिमानतः उन स्रोतों से जो भौगोलिक रूप से आपके स्थायी निवास स्थान के करीब हैं।

खनिज पानी पूरी तरह से प्यास बुझाता है और पानी-नमक संतुलन को बहाल करता है, लेकिन इसके नियमित उपयोग के लिए महत्वपूर्ण वित्तीय लागतों की आवश्यकता होती है।

क्या कार की दुकान, बारिश से आसुत जल पीना संभव है?

एक कार डीलर से आसुत जलसर्विसिंग मशीनों के घरेलू उद्देश्यों के लिए डिज़ाइन किया गया, उदाहरण के लिए, रेडिएटर धोने के लिए। इसलिए, जिस कंटेनर में इसे संग्रहीत किया जाता है, वह खाद्य उत्पादों के लिए अभिप्रेत नहीं है, और जब तक बिल्कुल आवश्यक न हो, आपको ऐसा पानी नहीं पीना चाहिए।

आसुत जल में अशुद्धियाँ और खनिज नहीं होते हैं, और इसके साथ सेवन किए गए सभी पानी को पूरी तरह से बदलना असंभव है।

के खिलाफ, बारिश का पानीएक अनिश्चित रचना है। यह वातावरण में निहित अशुद्धियों को अवशोषित करता है - धूल, भारी धातु, अमोनिया, कीटनाशक। ऐसे पानी को पीने और यहां तक ​​कि घरेलू कामों में इस्तेमाल करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

क्या आप समुद्र का पानी पी सकते हैं?

समुद्र का पानी इंसानों के लिए सबसे मजबूत जहर है। इसमें मौजूद लवण गुर्दे को निष्क्रिय करने और शरीर को जहर देने के लिए पर्याप्त हैं। इसके आत्मसात करने के बाद, रक्त में ट्रेस तत्वों और नमक की एकाग्रता में तेज वृद्धि होती है, जिससे ऊतकों से तरल पदार्थ का बहिर्वाह होता है, जिससे शरीर का तेजी से निर्जलीकरण होता है।

क्या आप कुएं से नल का पानी पी सकते हैं?

नल का पानीशुद्धिकरण के कई चरणों से गुजरता है और पाइप में प्रवेश करने से पहले सभी स्वच्छता और महामारी विज्ञान मानकों को पूरा करता है। हालांकि, पानी की आपूर्ति में, यह दूसरी बार प्रदूषित होता है - आयरन ऑक्साइड, ऑर्गेनिक्स, बैक्टीरिया और इसमें मौजूद क्लोरीन यौगिकों से एलर्जी पीड़ितों और अस्थमा के रोगियों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए, नल का पानी जिसे उबाला नहीं गया है या घरेलू फिल्टर से साफ नहीं किया गया है, उसे पीने की सलाह नहीं दी जाती है।

स्वादिष्ट और स्फूर्तिदायक कुआं का पानीआधुनिक पारिस्थितिकी की स्थितियों में, इसमें अक्सर बड़ी मात्रा में नाइट्रेट और फ्लोराइड होते हैं। इन यौगिकों को निकालना मुश्किल है, और ये बच्चे के शरीर के लिए एक विशेष खतरा पैदा करते हैं। विभिन्न कुओं में पानी की गुणवत्ता अलग है, और प्रयोगशाला परीक्षणों के बिना यह स्थापित करना मुश्किल है कि क्या एक या दूसरे स्रोत से पानी पीना संभव है।

क्या चूने के तलछट के साथ पानी पीना संभव है?

पानी के जमने के बाद चूना पत्थर की विशेषता दूधिया तलछट इसमें कैल्शियम लवण की एक महत्वपूर्ण सामग्री (बढ़ी हुई कठोरता) को इंगित करती है। स्वच्छता मानक पीने के प्रयोजनों के लिए ऐसे पानी के उपयोग पर रोक लगाते हैं। अतिरिक्त नरमी और शुद्धिकरण के बिना, चूना पत्थर से भरपूर पानी के नियमित पीने से चयापचय संबंधी विकार और गुर्दे की पथरी का निर्माण हो सकता है।

क्या रात में पानी पीना संभव और उपयोगी है?

मेटाबॉलिज्म की प्रक्रिया में शरीर रात में भी पानी का सेवन करता है। प्यास लगने से बचने के लिए सोने से आधा घंटा पहले आधा गिलास शुद्ध पानी पीने की सलाह दी जाती है, मिनरल वाटर का इस्तेमाल किया जा सकता है। लेकिन आपको सोने से पहले तरल पदार्थ पीना बंद कर देना चाहिए अगर:

• सुबह सूजन
• बेचैन नींद और बार-बार पेशाब करने की इच्छा

क्या उच्च रक्तचाप, उच्च रक्तचाप के साथ पानी पीना संभव है?

उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के आहार में एक वयस्क के लिए पर्याप्त मात्रा में तरल (प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी) शामिल होना चाहिए। उच्च रक्तचाप में पानी शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है:

1. कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े से रक्त वाहिकाओं की दीवारों को साफ करता है।
2. परिसंचारी रक्त की मात्रा को बढ़ाता है, इस प्रकार वाहिकाओं का विस्तार करता है और रक्तचाप को कम करता है।
3. रक्त को पतला करता है, हृदय के कार्य को सुगम बनाता है।

खपत किए गए पानी की मात्रा और इसकी गुणवत्ता पर उपस्थित चिकित्सक के साथ सहमति होनी चाहिए।

बोतल में जमा हुआ पानी कैसे पियें?

जमे हुए पानी के गुण बदल गए हैं। यह शरीर की सफाई और कायाकल्प के लिए अधिक अनुकूल है, चयापचय को गति देता है। इसे प्राप्त करने के लिए, बसे हुए पानी को एक बोतल में डाला जाता है और एक फ्रीजर में रखा जाता है, और फिर अपारदर्शी बर्फ और बिना जमे हुए हिस्से को हटा दिया जाता है।

• सबसे पहले, व्यसन को प्रेरित करने के लिए प्रति दिन 100 मिलीलीटर से अधिक जमे हुए पानी पीने की सिफारिश नहीं की जाती है।
• फिर आप प्रति दिन 1.5 लीटर तक जमे हुए पानी पी सकते हैं। इस मात्रा को 4-5 बार में विभाजित किया जाना चाहिए और औषधीय प्रयोजनों के लिए भोजन से 30 मिनट पहले पीना चाहिए।

वजन घटाने के लिए पानी कैसे पियें?

उचित पीने का आहार न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि प्राप्त परिणाम को भी बनाए रखेगा।

दिन में आपको 8-12 गिलास पानी पीने की जरूरत है।

पीने के पानी के लिए एक अनुमानित शेड्यूल पर टिके रहने की कोशिश करें:

1. सुबह खाली पेट, नाश्ते से कम से कम आधा घंटा पहले।
2. दिन के दौरान, भोजन से 30 मिनट पहले और भोजन के 2-3 घंटे बाद।
3. भोजन के बीच, प्यास की भावना पर ध्यान केंद्रित करना।
4. सोने से पहले थोड़ी मात्रा में पानी।

इस मामले में, पानी भूख की झूठी भावना से छुटकारा पाने में मदद करेगा, खपत किए गए भोजन की मात्रा को कम करेगा, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करेगा।

गर्मी में पानी कैसे पियें और क्या ठंडा पानी पीना संभव है?

गर्म मौसम में प्यास ज्यादा लगती है और आप ज्यादा से ज्यादा कोल्ड रिफ्रेशिंग ड्रिंक पीना चाहते हैं।

एक गर्म दिन में पिए गए पानी की मात्रा को आदर्श से 0.5 - 1 लीटर बढ़ाना चाहिए। इस प्रकार, एक वयस्क को पानी-नमक संतुलन बनाए रखने के लिए 2.5 -3 लीटर तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।

सही पानी का तापमान चुनें। कोल्ड ड्रिंक का सेवन न करें- यह जुकाम और गले में खराश से भरा होता है। बर्फ का पानी रक्त वाहिकाओं की ऐंठन का कारण बनता है, अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होता है और प्यास को और भी अधिक बुझाता है।

मेटाबॉलिज्म को तेज करने, पसीना बढ़ाने और इस तरह आपके शरीर को प्राकृतिक रूप से ठंडा करने के लिए गर्म या गर्म पानी पीना ज्यादा प्रभावी होता है।

क्या तापमान पर ढेर सारा पानी पीना अच्छा है?

• पसीने को बढ़ाने और तेजी से सांस लेने के लिए भी पानी का सेवन किया जाता है
• तरल शरीर से वायरस, बैक्टीरिया और विषाक्त पदार्थों की गतिविधि के उत्पादों को हटाकर शरीर को नशा से निपटने में मदद करता है।

पानी के बजाय, आप रास्पबेरी और गुलाब कूल्हों के साथ हर्बल चाय पी सकते हैं।

भोजन के कितने समय बाद पानी पी सकते हैं और भोजन के साथ क्यों नहीं?

भोजन करते समय भोजन करने की परंपरा पाचन को कठिन बनाता है, चूंकि आने वाला पानी गैस्ट्रिक जूस को पतला करता है और आवश्यक एंजाइमों को पेट से बाहर निकालता है। उन्हीं कारणों से आपको खाना खाने के तुरंत बाद पानी नहीं पीना चाहिए।

भोजन से आधा घंटा पहले और भोजन के 0.5 - 4 घंटे बाद एक गिलास साफ पानी पीना सही रहेगा।

• फल खाने के 30 मिनट बाद
• सब्जियों के 1 घंटे बाद
• कार्बोहाइड्रेट खाने के 2 घंटे बाद
• मांस उत्पादों के 4 घंटे बाद।

वर्कआउट के कितने समय बाद आप पानी पी सकते हैं और वर्कआउट के दौरान क्यों नहीं पी सकते?

प्रशिक्षण के दौरान पानी पीने से बचना चाहिए, ताकि पेट में परिपूर्णता की भावना पैदा न हो और सक्रिय परिश्रम के दौरान असुविधा से बचा जा सके। इसके अलावा, एक एथलीट जो बढ़ी हुई प्यास बुझाने के लिए व्यायाम के दौरान अनियंत्रित रूप से पानी पीता है, उसे पानी के जहर का खतरा होता है।

• आप शारीरिक परिश्रम के बाद हर 15 मिनट में 150-200 मिली पानी पी सकते हैं। तरल नशे की कुल मात्रा 1 लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए।
• अपने शरीर के द्रव भंडार को फिर से भरने के लिए और व्यायाम के दौरान आपको प्यास लगने से बचाने के लिए अपनी कसरत से आधे घंटे पहले 1-2 गिलास शुद्ध पानी पिएं।

आप जल्दी से पानी क्यों नहीं पी सकते, लेकिन क्या आप छोटे घूंट ले सकते हैं?

एक घूंट में पानी पीने से किडनी और पाचन तंत्र पर तेज दबाव पड़ता है। आत्मसात करने का समय नहीं होने पर, यह शरीर से अवशोषित किए बिना काफी हद तक उत्सर्जित होता है।

इसके विपरीत, घूंट में पिया पानी पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है और पूरी तरह से प्यास बुझाता है।

पीने के पानी को निगलने से पहले अपने मुंह में रखें। यह मौखिक श्लेष्मा को मॉइस्चराइज़ करेगा और प्यास का संकेत देने वाले रिसेप्टर्स को "धोखा" देगा, जिससे बड़ी मात्रा में तरल पीने का प्रभाव पैदा होगा।

खरबूजे, मक्का के बाद पानी क्यों नहीं पी सकते?

जठरांत्र संबंधी मार्ग से होने वाले अप्रिय प्रभावों से बचने के लिए खरबूजे और मकई को पानी के साथ न पिएं। इससे पेट फूलना, पेट का दर्द और यहां तक ​​कि दस्त भी बढ़ जाएंगे। उन्हीं कारणों से, उन्हें खाली पेट खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

आप सर्जरी, एनेस्थीसिया के बाद पानी क्यों नहीं पी सकते?

ऑपरेशन के बाद की स्थिति में तीव्र प्यास लगती है, लेकिन डॉक्टर सर्जरी और एनेस्थीसिया के बाद पानी पीने की अनुमति नहीं देते हैं।

• सामान्य कमजोरी की पृष्ठभूमि के खिलाफ आने वाला पानी मतली और उल्टी को भड़काता है, और उल्टी श्वसन पथ में प्रवेश कर सकती है और निमोनिया का कारण बन सकती है।
• पेट की सर्जरी के मामले में, नशे में तरल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की दीवारों और टांके पर दबाव डालता है।

एनेस्थीसिया के 2 घंटे बाद ही पीने के पानी की अनुमति है।