दैनिक दिनचर्या मानव समय संसाधनों का संगठन और समीचीन वितरण है, एक प्रकार का जीवन कार्यक्रम। सही दैनिक दिनचर्या किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत समय को उसकी श्रम क्षमता के अधिकतम उपयोग के लिए व्यवस्थित करना है। दैनिक दिनचर्या किसके लिए है? इसके मुख्य घटक क्या हैं?
दैनिक दिनचर्या शरीर के सामान्य कामकाज का आधार है। यह काम और आराम का सही विकल्प है, विभिन्न प्रकार की गतिविधि जो शरीर को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दृष्टि से पूरी तरह से ताकत बहाल करने की अनुमति देती है। सही दैनिक दिनचर्या आपको आराम, काम, पोषण, आत्म-विकास, आत्म-देखभाल के लिए समय संसाधनों को सही ढंग से वितरित करने की अनुमति देती है।
बाहरी और आंतरिक कारक हैं जो किसी व्यक्ति की एक निश्चित दैनिक दिनचर्या के विकास में योगदान करते हैं।
एक निश्चित मानव व्यवहार के विकास में योगदान देने वाले मुख्य आंतरिक कारक बायोरिदम हैं।
बायोरिदम्स जीवित प्रकृति की मूलभूत प्रक्रियाएं हैं, शरीर की नियमित गतिविधि, उसके सिस्टम, नियमित अंतराल पर किए जाते हैं। जैविक लय जीवित पदार्थ के सभी स्तरों पर तय होती है: एक कोशिका में हर पल होने वाली सबसे सरल जैविक प्रतिक्रियाओं से लेकर जटिल मानव व्यवहार प्रतिक्रियाओं तक। शरीर में होने वाली सभी शारीरिक प्रक्रियाएं सामान्य समय के अनुरूप होती हैं। सभी जीवित चीजों के बायोरिदम को नियंत्रित करने वाला मुख्य कारक सूर्य है। किसी व्यक्ति के लिए बायोरिदम के महत्व को शरीर विज्ञानी आई.पी. पावलोव, जिन्होंने तर्क दिया कि एक जीवित जीव के लिए शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तनों की लय और आवधिकता से अधिक महत्वपूर्ण कुछ नहीं है। जैविक लय काफी हद तक किसी व्यक्ति की दिनचर्या को निर्धारित करती है। यह बायोरिदम पर है कि किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता, जानकारी को आत्मसात करने और सीखने की क्षमता निर्भर करती है।
एक दैनिक दिनचर्या का निर्माण जो किसी व्यक्ति के प्राकृतिक बायोरिदम का खंडन करता है, वह थकान, मनोवैज्ञानिक तनाव और विकलांगता की लंबी अवधि को बढ़ा देगा।
एक बाहरी कारक जो किसी व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या को निर्धारित करता है, वह है समाज के जीवन में उसकी भागीदारी: प्रशिक्षण और शिक्षण संस्थानों (किंडरगार्टन, स्कूल, उच्च शिक्षण संस्थान) में भाग लेना, उद्यम में काम करना, जो कम या ज्यादा के विकास में योगदान देता है। निरंतर दैनिक दिनचर्या।
दैनिक दिनचर्या के अनिवार्य घटक होने चाहिए:
बच्चे को सही दिनचर्या सिखाना क्यों ज़रूरी है? बच्चे आसानी से एक नई दिनचर्या के अभ्यस्त हो जाते हैं क्योंकि उनके दिमाग में एक स्पष्ट गतिशील स्टीरियोटाइप अभी तक विकसित नहीं हुआ है - मानव मस्तिष्क गतिविधि का एक रूप, जिसकी अभिव्यक्ति क्रियाओं का एक निश्चित क्रम है। गतिशील रूढ़ियों के उल्लंघन से सेरेब्रल कॉर्टेक्स के तंत्रिका तत्वों का तनाव होता है, जो उनकी कार्यात्मक क्षमताओं से परे हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप उच्च तंत्रिका गतिविधि का उल्लंघन होता है और विक्षिप्त अवस्थाओं का विकास होता है।
एक बच्चे की दैनिक दिनचर्या एक वयस्क की दैनिक दिनचर्या से कुछ अलग होती है। बच्चों के लिए दैनिक दिनचर्या शिक्षा का आधार है, बच्चे को अस्थायी संसाधनों के जिम्मेदार उपयोग, आत्म-अनुशासन, चरित्र और इच्छाशक्ति के विकास के लिए आदी करना। 
एक बच्चे के जीवन के पहले 3 वर्षों में, उसके तंत्रिका तंत्र का प्रदर्शन लगातार बदल रहा है, जिससे उसके जीवन के विभिन्न अवधियों में बच्चे की दिनचर्या में बदलाव आता है। यदि दैनिक आहार का पालन नहीं किया जाता है, तो बच्चे के लिए निम्नलिखित परिणाम हो सकते हैं:
बच्चे के जीवन में प्रत्येक अवधि को वैकल्पिक गतिविधि और आराम के संदर्भ में ठीक से व्यवस्थित किया जाना चाहिए। लंबे समय तक जागना और नींद की कम अवधि बच्चे के तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप उसके व्यवहार का उल्लंघन होता है। कोई भी सही दैनिक दिनचर्या नहीं है जो हर बच्चे के अनुकूल हो। हालाँकि, ऐसे कई नियम हैं, जिनका पालन करते हुए माता-पिता बच्चे के लिए ऐसे दिन के आहार को ठीक से व्यवस्थित करने में सक्षम होंगे, जो उसके पूर्ण शारीरिक और मानसिक विकास में योगदान देगा।
बच्चे की दिनचर्या के नियम:
प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपयुक्त एक भी सही दैनिक दिनचर्या नहीं है। एक बच्चे और एक वयस्क दोनों के लिए कोई भी दैनिक आहार, केवल एक सिफारिश है। सही दैनिक दिनचर्या मानव ऊर्जा संसाधनों के सबसे कुशल उपयोग की अनुमति देती है। दैनिक दिनचर्या तैयार करते समय, बायोरिदम, अधिकतम मानव प्रदर्शन की अवधि को ध्यान में रखना आवश्यक है।
तो, दिन का सही तरीका इसमें योगदान देता है:
आपकी दैनिक दिनचर्या का विश्लेषण उच्च थकान, कम उत्पादकता, अनुपस्थित-दिमाग और लगातार अवसादग्रस्तता की स्थिति के कारणों को निर्धारित करने में मदद करेगा। यदि यह किसी व्यक्ति की जैविक लय के विपरीत है तो आपको रूढ़िवादी दैनिक दिनचर्या का पालन नहीं करना चाहिए।
सही दैनिक दिनचर्या का आधार:
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सफलता सुबह उठने और शाम को सो जाने की क्षमता है, इन दो घटनाओं के बीच आप जो वास्तव में पसंद करते हैं उसे करने का समय है। © बॉब डायलन
इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि कौन सी दैनिक दिनचर्या आपको एक सफल व्यक्ति की स्थिति में खुद को बनने या स्थापित करने के बहुत करीब लाएगी।
एक सफल व्यक्ति की हमेशा मांग रहती है। उन्हें उनकी बुद्धिमत्ता, पैठ, कम समय में विभिन्न समस्याओं को हल करने की क्षमता के लिए जाना जाता है। तदनुसार, इस व्यक्ति को प्रत्येक कार्य दिवस का एक बहुत ही व्यस्त कार्यक्रम करने के लिए मजबूर किया जाता है, जिसका अर्थ है कि रोजमर्रा के कार्यों के समाधान को इस तरह से व्यवस्थित करना कि हर चीज के लिए समय पर हो।
इस लेख में, हम व्यक्तिगत दैनिक दिनचर्या को संकलित करने के लिए रणनीतियों और तकनीकों को इस तरह से देखेंगे कि आपके व्यक्तिगत समय के उपयोग की दक्षता में वृद्धि हो और गुणवत्ता संकेतक और जुनून खोए बिना काम की सबसे बड़ी मात्रा को पूरा करने का प्रबंधन करने का प्रयास करें। प्रक्रिया।
एक सफल व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या तैयार करने में पहला और लगभग सबसे महत्वपूर्ण नियम नींद है। अक्सर लोग नींद के महत्व को बहुत कम आंकते हैं, यह मानते हुए कि दिन में 4-5 घंटे सोना और उन्हें लगता है कि बड़ी मात्रा में काम करना ही एकमात्र सही विकल्प है। मुझे इससे असहमत होने दो। नींद एक जटिल प्रक्रिया है जिसका अध्ययन दुनिया भर के कई वैज्ञानिक कर रहे हैं और जिनकी क्षमता का अभी तक पता नहीं चल पाया है। यहां तक कि लियोनार्डो दा विंची ने नींद की प्रभावशीलता के मुद्दे का अध्ययन किया। ऐसा माना जाता है कि लियोनार्डो कई सालों तक दिन में लगभग चार घंटे सोते थे और बहुत खुश महसूस करते थे। उन्होंने ऐसी उत्कृष्ट कृतियाँ भी बनाईं जो कई शताब्दियों तक इतिहास में बनी रहेंगी।
उचित नींद का रहस्य आपके शरीर की कार्यप्रणाली को समझने में है। हमारी नींद कई चक्रों में विभाजित होती है जो रात में कई बार एक दूसरे की जगह लेते हैं। तेज और धीमी नींद के तथाकथित चरण। औसतन, अवधि प्रत्येक चक्र में डेढ़ से दो घंटे के भीतर भिन्न हो सकती है। आपका काम इस तरह सोना है कि नींद की समय सीमा चक्र की बहुलता से मेल खाती है। उदाहरण के लिए, यदि आपका चक्र लगभग एक घंटे तक चलता है, तो सात घंटे की नींद साढ़े सात घंटे से बेहतर है।
पॉलीफैसिक नींद की अवधारणा भी है। लियोनार्डो दा विंची के नक्शेकदम पर चलने वाले लोगों का मानना है कि एक व्यक्ति के लिए लगभग चार या छह घंटे सोना काफी है। इसके लिए कई तरीके हैं। सबसे आम और "मूल" नींद के सबसे करीब SIESTA है। इस मोड में, आपको रात में लगभग पांच घंटे और दिन में लगभग डेढ़ घंटे सोने की सलाह दी जाती है।
एक सफल व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या में दूसरा, महत्वपूर्ण कदम दिन के लिए अपने मामलों की योजना बनाने का सही तरीका है। समय प्रबंधन नामक एक संपूर्ण विज्ञान भी है जो आपको अपने समय का अत्यधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसका अर्थ है कि किए गए कार्य की गुणवत्ता को खोए बिना सामान्य से बहुत अधिक कार्य करना। अमेरिकी स्टीफन कोवे या रूसी ग्लीब अर्खांगेल्स्की जैसे अग्रणी समय प्रबंधन विशेषज्ञों ने लक्ष्यों, समग्र कार्यभार और जीवन की लय के आधार पर कार्य दिवस की योजना बनाने के लिए कई समान प्रणालियां विकसित की हैं।
ये सिस्टम आपके शेड्यूल को इस तरह से व्यवस्थित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं कि सभी शेड्यूल किए गए कार्य पूरे हो जाएं। यह कहा जाना चाहिए कि यह काफी कठिन है और यह संभावना नहीं है कि कोई भी इन तकनीकों में तुरंत महारत हासिल कर पाएगा। लेकिन, कई लोगों द्वारा एक वर्ष से अधिक के लिए व्यावहारिक अनुप्रयोग ने दो या उससे भी अधिक बार प्रदर्शन में वृद्धि साबित की है।
समय प्रबंधन तकनीकों के लेखकों का सुझाव है कि आप सुबह और शाम को चीजों की योजना बनाना शुरू कर दें। शाम को, आप अगले दिन के लिए आगामी कार्यों का एक मोटा स्केच तैयार करते हैं। इससे भ्रम से बचा जा सकेगा। सुबह के समय अस्थिर को स्पष्ट करने का ध्यान रखें और हमेशा अपने कार्यों पर निर्भर न रहें।
अपनी दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करने का एक शानदार तरीका एक डायरी रखना है। एक सुव्यवस्थित डायरी आपकी कार्य उत्पादकता में काफी सुधार करेगी। डायरी को दिनों और महीनों में विभाजित किया जाना चाहिए। आपको नियमित रूप से दिन के लिए अपने कार्यों के बारे में डायरी में जानकारी दर्ज करनी चाहिए, जो स्पष्ट रूप से समय पर चित्रित की जाएगी। कार्यों को लचीले और कठोर कार्यों में विभाजित करना उपयोगी होगा। कठिन कार्यों को एक विशिष्ट समय पर पूरा किया जाना चाहिए, जबकि लचीले कार्य एक विशिष्ट समय सीमा से बंधे नहीं होते हैं। अधिकांश कार्य जो डायरी में लिखे जाते हैं, उन्हें महीने के वैश्विक लक्ष्य की प्राप्ति की ओर ले जाना चाहिए। दिन के लिए आदर्श कार्यक्रम, निश्चित रूप से, संरचना पर निर्भर करता है। यह मत भूलो कि अपने दिन की योजना बनाने की क्षमता एक ऐसा कौशल है जिसे सीखने की जरूरत है।
एक सफल व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या में उचित शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति के महत्व को कम करना मुश्किल है। शारीरिक गतिविधि शरीर के समग्र स्वर में सुधार करने में मदद करती है, आपके धीरज को बढ़ाती है, और इसलिए उत्पादकता में वृद्धि करती है। उन लोगों के लिए जो अपने व्यवसायों (नीरस कार्यालय कार्य) के आधार पर एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए मजबूर हैं, मध्यम शारीरिक गतिविधि बस आवश्यक है।
याद रखें कि विकास की प्रक्रिया में, हमारे शरीर का निर्माण इस तरह से हुआ था कि वह विभिन्न प्रकार के कार्यों के प्रदर्शन के अनुकूल हो सके। और इसका मतलब यह है कि शरीर को सभी प्रकार के व्यायाम करने के साथ-साथ, उदाहरण के लिए, उचित पोषण की आवश्यकता होती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खेलों में गंभीरता से शामिल होने की जरूरत है, बारबेल को सौ किलोग्राम से अधिक ऊपर उठाएं या उसैन बोल्ट की तरह सौ मीटर दौड़ें। पर्याप्त उचित शारीरिक शिक्षा, जो शरीर को अच्छे शारीरिक आकार में रखेगी।
आजकल, खेल सक्रिय रूप से लोकप्रिय होने लगे हैं, कई जिम खुल रहे हैं, अधिक से अधिक खेल उपलब्ध हो रहे हैं। तैरना, दौड़ना, टेनिस, जिम, फिटनेस - वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे और एक महीने के बाद, कक्षाएं मूर्त परिणाम देंगी और आपकी भलाई को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करेंगी। बाइक लोड एक रमणीय विकल्प हो सकता है। यदि विशेष कक्षाओं में जाना संभव नहीं है, तो साधारण वार्म-अप अभ्यासों के एक सेट के लिए अलग समय निर्धारित करें। इससे आपको भी फायदा होगा। एक सफल व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या में, शारीरिक गतिविधि के लिए समय अवश्य आवंटित किया जाना चाहिए।
प्रत्येक व्यक्ति को समय की आवश्यकता होती है कि वह विशेष रूप से अपने आनंद के लिए, अपने लिए और केवल अपने लिए खर्च कर सके। मनुष्य एक ऐसा प्राणी है, हालांकि गहरा सामाजिक, लेकिन फिर भी, व्यक्तिगत स्थान की जरूरत है। अपने साथ थोड़ा समय अकेले में बिताना और साथ ही मौज-मस्ती करना, तरह-तरह के शौक आपकी मदद करेंगे। किसी के लिए यह वाद्य यंत्र बजाना है, किसी को मनके का काम पसंद है, कोई खुद को कविता लिखने में पाता है। आपके शौक को आपकी दिनचर्या में जगह मिलनी चाहिए। आधे घंटे या एक घंटे का समय जो आप अपनी पसंदीदा गतिविधि पर खर्च कर सकते हैं, निश्चित रूप से, शांत करता है, आराम करता है, अत्यधिक सकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है और एक महान अवसादरोधी बन सकता है।
एक सफल व्यक्ति के लिए कार्य अनुसूची में न केवल एक अमीर, बल्कि एक स्वस्थ व्यक्ति के जीवन के सभी मुख्य पहलू शामिल होने चाहिए। पूरे कार्य दिवस में सभी मामलों का सही वितरण सफलता की कसौटी हो सकता है।
हम आपको एक उदाहरण देंगे कि आप अपने समय का प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे कर सकते हैं:
जो काम आपने अपने लिए दिन के लिए निर्धारित किए हैं, उन्हें पूरा करें। बाकी आहार का पालन करना भी महत्वपूर्ण है। सबसे प्रभावी ब्रेक दस से पंद्रह मिनट माना जाता है, हर डेढ़ घंटे का काम। आपके "छोटे" आराम की गुणवत्ता के लिए एक आवश्यक शर्त दृश्यों का एक अल्पकालिक परिवर्तन हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो एक कप कॉफी के साथ गलियारों में घूमना सबसे अच्छा उपाय हो सकता है। या सड़क पर एक छोटी यात्रा। वैसे, धूम्रपान भी कार्य प्रक्रिया से ध्यान भटकाने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन नुकसान इस सकारात्मक प्रभाव को कम कर देता है।
एक सफल व्यक्ति की दिनचर्या इस प्रकार हो सकती है। यह ध्यान देने योग्य है कि यह उदाहरण किसी भी तरह से एक सार्वभौमिक उपाय नहीं है। वास्तव में, कोई सार्वभौमिक दैनिक दिनचर्या नहीं हो सकती है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति का जीवन का अपना बायोरिदम होता है। प्रत्येक के पास कार्यों का अपना सेट होता है। किसी के पास ज्यादा है, किसी के पास कम। विभिन्न विचारों के आधार पर खेल या शौक के लिए समय आवंटित करना हमेशा संभव नहीं होता है। लेकिन सभी को यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि उनकी दिनचर्या एक सफल व्यक्ति की दिनचर्या बन जाए। ऊपर सूचीबद्ध जीवन के सभी चार पहलुओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है। यह:
ये चार मूलभूत स्तंभ हैं। उपरोक्त सभी नियमों का अनुपालन आपके जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकता है, जिसका अर्थ है कि सफल होने की संभावना बहुत अधिक होगी। इसे आज़माएं और पहले ध्यान देने योग्य परिणाम कुछ हफ्तों में दिखाई देंगे।
दैनिक दिनचर्या एक अवधारणा है जो काफी सरल और सभी के लिए सुलभ है। लेकिन परिभाषा में आसानी का मतलब यह नहीं है कि इसका उपयोग करना आसान है। आखिरकार, सही दैनिक दिनचर्या आपके बायोरिदम, शरीर क्रिया विज्ञान को समझने पर निर्भर करती है। इसे कैसे बनाया जाए? आपको क्या ध्यान देने की आवश्यकता है? महान लोगों ने अपने लिए कौन से नियम और परंपराएँ विकसित कीं? ये कार्य कितने प्रभावी थे? आइए बात करते हैं कि दैनिक दिनचर्या को सबसे अच्छा कैसे बनाया जाए।
दैनिक दिनचर्या आपके जागने के क्षण से लेकर देर शाम तक कार्यों की सटीक योजना है। बचपन से, वे हमें मामलों के एक निश्चित कार्यक्रम के आदी होने की कोशिश करते हैं। हमारा दैनिक जीवन या तो उन परंपराओं से आकार लेता है जिन्हें हम स्वयं खोजते हैं या दूसरों से उधार लेते हैं। कभी-कभी वे मददगार होते हैं, कभी-कभी वे एक बाधा होते हैं। उदाहरण के लिए, अपने दाँत ब्रश करने की आदत निश्चित रूप से फायदेमंद है। हालांकि, अगर हम नियमित धूम्रपान विराम के बारे में बात कर रहे हैं, तो ऐसी परंपरा से छुटकारा पाने के लिए बेहतर है।
सामान्यतया, दैनिक दिनचर्या हमारे सभी कार्यों को व्यवस्थित करने में मदद करती है, उनके कार्यान्वयन का एक स्पष्ट क्रम विकसित किया है। लेकिन क्या यह तर्क दिया जा सकता है कि सही दैनिक दिनचर्या हमारी प्रभावशीलता को निर्धारित करती है? इस प्रश्न का स्पष्ट उत्तर देना कठिन है। तथ्य यह है कि प्रत्येक व्यक्ति की जीवन की अपनी व्यक्तिगत लय होती है। यह आनुवंशिक स्तर पर निर्धारित किया गया है, जो शारीरिक विशेषताओं और विशिष्टता का कारण बनता है। इसलिए, कुछ लोग लंबे, नीरस काम के लिए प्रवृत्त होते हैं, जबकि अन्य कार्यों के लिए प्रवृत्त होते हैं।
उदाहरण के लिए, एक कार्यकर्ता की दक्षता उत्पादित भागों की संख्या से निर्धारित होती है। ऐसे व्यक्ति को कड़ाई से आवंटित समय में अपने कर्तव्यों को स्पष्ट रूप से और व्यवस्थित रूप से पूरा करने की आवश्यकता होती है। कोई और बड़े राजनीतिक प्रोजेक्ट पर काम कर रहा है। (अंतर्दृष्टि) कुछ महीनों के प्रतिबिंब के बाद उससे मिल सकते हैं। लेकिन यह पहले कर्मचारी के नियमित प्रयासों की तुलना में दस गुना अधिक भुगतान करेगा। ये दो परस्पर विरोधी मॉडल हैं।
अक्सर, लोगों को एक निश्चित दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता होती है। लेकिन इस मामले में भी, "लार्क्स" और "उल्लू" में एक विभाजन है। सबसे पहले जल्दी सो जाओ और जल्दी उठो। उत्तरार्द्ध की सर्कैडियन (दैनिक) लय को बाद के समय में जागृति में स्थानांतरित कर दिया जाता है।
अपने जीवन के सभी पहलुओं को व्यवस्थित करने के कई लाभ हैं:
"मेरी दिनचर्या" कहे जाने वाले अलिखित नियम, आपको अपनी टू-डू सूची को स्पष्ट करने की अनुमति देते हैं, रोजमर्रा की छोटी-छोटी बातों से विचलित नहीं होते हैं, और बड़े पैमाने के कार्यों को पूरा करने के लिए ऊर्जा जमा करते हैं।
आइए औसत लेते हैं। सबसे इष्टतम को दिन के हल्के हिस्से के अनुसार बनाया गया शेड्यूल माना जा सकता है। शरीर की कई शारीरिक प्रक्रियाएं सूर्य पर निर्भर करती हैं। तो, वैज्ञानिक दृष्टिकोण से आदर्श दैनिक दिनचर्या:
वैसे तो सुबह एक बजे तक सोने वाला व्यक्ति ऐसे पदार्थों का उत्पादन करता है जो मोटापे से लड़ने में मदद करते हैं। बाद में कोई बिस्तर पर जाता है, अधिक वजन की समस्याओं की संभावना अधिक होती है।
सर्कैडियन रिदम के सबसे महत्वपूर्ण चरणों को नींद और भोजन का सेवन माना जा सकता है। इसलिए, यह आपके जीवन के इन पहलुओं पर अधिकतम ध्यान देने योग्य है। यदि आप एक ही समय पर बिस्तर पर जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करते हैं, तो सही दैनिक दिनचर्या का पालन करना बहुत आसान होगा। भोजन करने के लिए एक निश्चित समय सारिणी बनाना आवश्यक है। यदि इसे सुव्यवस्थित किया जा सकता है, तो दैनिक कार्यों के लिए अधिक ऊर्जा बल बचे रहेंगे।
यह वांछनीय है कि दैनिक दिनचर्या में निम्नलिखित घटक शामिल हों:
यदि किसी व्यक्ति के जीवन में ये घटक प्रतिदिन मौजूद हों, तो हम कह सकते हैं कि उसकी एक आदर्श दिनचर्या है।
लगभग सभी के अपने-अपने रोल मॉडल होते हैं। हम उनके जीवन का अध्ययन करने, रहस्य सीखने में रुचि रखते हैं। यह संभावना है कि उनकी सफलता के लिए व्यंजनों में से एक सही दैनिक दिनचर्या है। हालांकि, हर कोई ऐसी लय में नहीं रहना चाहेगा।
उदाहरण के लिए, एक फ्रांसीसी लेखक गुस्ताव फ्लेबर्टरात में ही एक और काम लिखने के लिए ले जाया गया था। दिन में वह किसी भी आवाज से परेशान रहता था। उनके हमवतन, वैज्ञानिक और दार्शनिक रेने डेस्कर्टेसदिन में कम से कम दस घंटे सोते थे, यह मानते हुए कि अत्यधिक तनाव विचार प्रक्रिया के लिए हानिकारक है।
अमेरिकी आविष्कारक, वास्तुकार और डिजाइनर बकमिन्स्टर फुलरएक बहुत ही मूल बनाया। जब भी उसे लगा वह थोड़ी देर के लिए सो गया।
एक और फ्रांसीसी लेखक होनोरे डी बाल्ज़ाकीरचनात्मकता के विस्फोट में, वह एक दिन में 50 कप तक कॉफी पी सकता था।
जर्मन संगीतकार लुडविग वान बीथोवेन, रात के खाने के बाद उन्हें लंबी सैर करना पसंद था, जिसमें कभी-कभी पूरा दिन लग जाता था। घूमने के शौकीन थे सोरेन कीर्केगार्ड और बेंजामिन फ्रैंकलिन.
अमेरिकी लेखक और पत्रकार का रचनात्मक दिवस अर्नेस्ट हेमिंग्वेसुबह छह बजे शुरू हुआ और दोपहर तक चलता रहा। फिर उसने काम करना बंद कर दिया, अगले दिन तक उस पर नहीं लौटा।
आप ऐसी परंपराओं को विचित्र मानते हुए उनकी आलोचना या असहमत हो सकते हैं। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, मुख्य बात यह है कि एक व्यक्ति एक दैनिक दिनचर्या तैयार करता है जो उसके जीवन की लय के अनुकूल हो। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह कितना काम करेगा, वह किस समय उठता है और बिस्तर पर जाता है। भावना और संतुष्टि बहुत अधिक महत्वपूर्ण है। यदि वे हैं, तो सब कुछ सही ढंग से किया जाता है।
कभी-कभी ऐसा लग सकता है कि 24 घंटे सब कुछ करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। एक उचित रूप से तैयार की गई दैनिक दिनचर्या आपको दिन की स्पष्ट रूप से योजना बनाने की अनुमति देगी ताकि अभी भी खाली समय हो।
चार बुनियादी नियम हैं। सबसे पहले, शाम को अपने भविष्य के दिन की योजना बनाएं। इसे योजनाबद्ध तरीके से करना और शीट को एक विशिष्ट स्थान पर रखना अच्छा है। तो आप समय बचा सकते हैं। सब कुछ कैसे करें? यहाँ एक नमूना दैनिक कार्यक्रम है:
दूसरे, केवल उन्हीं चीजों की योजना बनाएं जिन्हें करने में आपको मजा आता हो। यदि आप कुछ ऐसा करते हैं जो आपको पसंद नहीं है, तो आप जल्दी थक जाएंगे और असहज महसूस करने लगेंगे। तीसरा, अपनी प्राथमिकताएं ठीक करें। अपने आप को एक डायरी (दिनांकित) प्राप्त करें और महत्व के क्रम में चीजों को लिखें। उदाहरण के लिए:
चौथा, आराम करने के लिए समय निकालें - यह बहुत जरूरी है। हालाँकि, यदि अधूरे कार्य शेष हैं, तो उन्हें छुट्टी के दिन हल करने का प्रयास करें, क्योंकि कल आपको फिर से काम करना होगा।
हर व्यवसायी व्यक्ति पैसा कमाना जानता है। लेकिन समय का प्रबंधन कैसे करें - इकाइयाँ। एक विशेष विज्ञान भी है - समय प्रबंधन। उसे उन लोगों द्वारा सिखाया जाता है जो दैनिक दिनचर्या बनाना नहीं जानते हैं ताकि समय एक व्यक्ति के लिए काम करे, न कि इसके विपरीत। उन छेदों के विश्लेषण और पता लगाने के साथ शुरू करना आवश्यक है जिनमें बेकार शगल बहता है। यह केवल दस या पंद्रह मिनट का हो सकता है। हालांकि, वे भी महत्वपूर्ण हैं। बस वे दिन के लिए निर्धारित कार्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। दूसरी बात यह है कि अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें: अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों। यह स्पष्ट रूप से तैयार की गई इच्छाएं हैं जो एक व्यक्ति को उन्हें प्राप्त करने के लिए प्रेरित करती हैं। नहीं तो सफलता नहीं मिलेगी। इसके बाद आप अपने समय की योजना बना सकते हैं। काम पूरा करने में आपकी मदद करने के लिए सात बहुत शक्तिशाली सुझाव हैं:
अपने समय की योजना बनाने के लिए, आप एक डायरी, एक नोटबुक या एक नियमित नोटबुक रख सकते हैं। अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों, विचारों और विचारों को लिखें। और अपना खुद का शेड्यूल बनाना सुनिश्चित करें। एक सफल व्यक्ति को दूर से ही देखा जा सकता है!
वैज्ञानिकों ने लंबे समय से लोगों को दो श्रेणियों में विभाजित किया है, जो दिन के अलग-अलग समय में उनकी उत्पादकता की डिग्री पर निर्भर करता है। यह बाद वाला है जो सुबह आसानी से जाग जाता है। शुरुआती घंटों में वे सतर्क और सक्रिय होते हैं, लेकिन शाम तक वे थक जाते हैं और महत्वपूर्ण काम नहीं कर पाते हैं। उल्लुओं, इसके विपरीत, जागना मुश्किल है, और उनकी अधिकतम गतिविधि शाम और रात में प्राप्त की जाती है। जाहिर है, दैनिक दिनचर्या की योजना बनाते समय, किसी व्यक्ति के मनोविज्ञान को ध्यान में रखना आवश्यक है। और, उदाहरण के लिए, सुबह के घंटों के लिए "उल्लू" के लिए महत्वपूर्ण बैठकें निर्धारित नहीं की जानी चाहिए।
हालांकि, आधुनिक दुनिया में, "लार्क्स" का समय आसान होता है, क्योंकि मूल रूप से कार्यालय में या उत्पादन में सभी काम सुबह जल्दी शुरू होते हैं। वैज्ञानिकों को यकीन है कि कोई भी व्यक्ति, सिद्धांत रूप में, बड़ी इच्छा के साथ, अपने बायोरिदम को बदल सकता है। हम में से प्रत्येक "उल्लू" से "लार्क" में बदलने में सक्षम है। हालांकि, इसके लिए लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए इच्छाशक्ति, धैर्य और कुछ नियमों का पालन करने की क्षमता की आवश्यकता होगी।
व्यक्ति चाहे किसी भी प्रकार का हो, वह प्रकृति के मूलभूत नियमों का पालन करता है। और वे कहते हैं कि अलग-अलग घंटों में हमारा शरीर अलग तरह से व्यवहार करता है। और समय का सही उपयोग करने के लिए, हर चीज के लिए समय निकालने के लिए, आपको इसके बारे में जानने की जरूरत है। आपके जागने से बहुत पहले जैविक घड़ी अपना काम शुरू कर देती है। यह इस तरह दिख रहा है:
अपनी जैविक घड़ी के अनुसार अपनी दिनचर्या की योजना बनाएं। तब सब कुछ आपके काम आएगा!
जैक डोर्सी एक सफल उद्यमी और सोशल नेटवर्क ट्विटर के संस्थापक हैं। वहीं, वह विश्व प्रसिद्ध स्क्वर कंपनी के कार्यवाहक निदेशक हैं। वह काम और फुरसत के संयोजन का प्रबंधन कैसे करता है? संभावना है कि एक व्यापारी की दिनचर्या बहुत कम लोगों को पसंद आएगी। लेकिन जैक का अनुभव वाकई प्रभावशाली है। वह प्रत्येक कार्य में 8 घंटे कार्य करता है, अर्थात प्रतिदिन 16 घंटे। हालांकि, केवल सोमवार से शुक्रवार तक। शेष दो दिन वह आराम करने के लिए निकल जाता है। उसकी सफलता इस तथ्य में निहित है कि वह प्रत्येक दिन के लिए एक विषयगत कार्य योजना तैयार करता है, जिसका वह कड़ाई से पालन करता है। साथ ही, वह दोनों कंपनियों में असाइन किए गए कार्यों को करता है। प्रबंधक दिवस कुछ इस तरह दिखता है:
बेशक, एक सफल व्यक्ति की दिनचर्या वर्कहॉलिक के शेड्यूल के समान ही होती है। हालांकि, वह हमेशा ताजी हवा में टहलने और विश्राम के लिए समय निकालता है।
हर कोई समझता है कि विंस्टन चर्चिल, ब्रिटिश सरकार के प्रमुख के रूप में, एक अनियमित कार्य दिवस था। हालाँकि, सब कुछ के बावजूद, वह सब कुछ के साथ रहने और अपनी दिनचर्या पर टिके रहने में कामयाब रहे। आपको आश्चर्य होगा, लेकिन, सुबह साढ़े सात बजे उठकर, विंस्टन को बिस्तर से उठने की कोई जल्दी नहीं थी: लेटे हुए, उन्होंने नवीनतम प्रेस को पढ़ा, नाश्ता किया, अपना मेल छांटा, और यहां तक कि बाहर भी दिया। अपने सचिव को पहला निर्देश। और ग्यारह बजे ही चर्चिल उठे, नहाने गए, कपड़े पहने और बगीचे में खुली हवा में टहलने गए।
दोपहर करीब एक बजे देश के मुखिया के लिए दोपहर का भोजन परोसा गया। परिवार के सभी सदस्यों को दावत में आमंत्रित किया गया था। एक घंटे के लिए, विंस्टन उनके साथ आराम से संवाद कर सकता था और प्रियजनों की कंपनी का आनंद ले सकता था। इस तरह के शगल के बाद, उन्होंने नए जोश के साथ अपने कर्तव्यों की शुरुआत की। विंस्टन चर्चिल का एक भी कार्य दिवस बिना दिन की लंबी नींद के नहीं गुजरा। और आठ बजे, रिश्तेदार और आमंत्रित अतिथि फिर से रात के खाने के लिए एकत्र हुए। उसके बाद, विंस्टन ने फिर से खुद को अपने कार्यालय में बंद कर लिया और लगातार कई घंटों तक काम किया। इस प्रकार, ब्रिटिश सरकार के मुखिया परिवार और दोस्तों के साथ व्यक्तिगत संचार के साथ काम को मिलाने में कामयाब रहे। और इसने निश्चित रूप से उसे न केवल सफल बनाया, बल्कि खुश भी किया।
घर से काम करने वाले बिजनेसमैन की दिनचर्या बेहद जरूरी है। कुछ लोगों की गतिविधियों की प्रकृति आपको घर से बाहर निकले बिना भी दूर से काम करने की अनुमति देती है। एक नियम के रूप में, ऐसे कार्यकर्ता अपने कार्य दिवस की योजना बनाने के लिए समय निकालने के आदी नहीं हैं, हालांकि उनके लिए यह सबसे स्वागत योग्य होगा। अक्सर वे बिना किसी विधा के घर पर काम करते हैं: वे देर रात तक कंप्यूटर पर बैठते हैं, फिर दोपहर के बाद अच्छी तरह से उठते हैं, टूटे और सुस्त होते हैं। ऐसे श्रमिकों के कभी सफल होने की संभावना नहीं है। दूसरी बात, यदि आप सही दिनचर्या का पालन करते हैं, तो आप अपने काम में सफलता प्राप्त कर सकते हैं। और अपने निजी जीवन में खुश रहने के साथ-साथ अपने स्वास्थ्य को भी बनाए रखें। दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं इसका एक उदाहरण यहां दिया गया है:
जैसा कि आप देख सकते हैं, पूरा काम 6-8 घंटे के लिए समर्पित है। हालांकि, यह आपकी दैनिक दिनचर्या का ठीक ऐसा ही प्रकार है जो आपको अपने स्वास्थ्य और व्यक्तिगत जीवन से समझौता किए बिना इसे प्रभावी ढंग से करने की अनुमति देगा।
जाहिर है, एक पूर्ण और अच्छी नींद पूरे दिन हमारी गतिविधि को प्रभावित करती है। इसलिए, समय पर बिस्तर पर जाना और सो जाने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। इन युक्तियों का पालन करें:
जाहिर है, एक अच्छी तरह से आराम करने वाले और अच्छी तरह से आराम करने वाले व्यक्ति की उपस्थिति स्वस्थ होती है। वह हंसमुख, हंसमुख और कार्य दिवस के दौरान कार्यों के उत्पादक समाधान के लिए तैयार है।
अगर आपको ऐसा लगता है कि घर पर बच्चों के साथ या बिना बच्चों के बैठने वाली महिला कुछ नहीं करती है, तो आप बहुत गलत हैं। एक गृहिणी हर दिन कितनी व्यस्त होती है, यह समझने के लिए एक बार उसके घर जाना काफी है। इसलिए समय नियोजन उसके लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि एक सफल व्यक्ति की दिनचर्या। यह व्यक्तिगत मामलों के लिए कम से कम कुछ घंटे निकालने में मदद करेगा और घर का गुलाम नहीं बनेगा। कम से कम अपने काम को व्यवस्थित करने के लिए, एक महिला को विशेष रिकॉर्ड रखने के लिए आमंत्रित किया जाता है। नीचे दी गई तालिका से पता चलता है कि अनुसूचित गतिविधियों को कैसे रैंक किया जाना चाहिए।
जैसा कि आप देख सकते हैं, हर दिन महत्वपूर्ण और न कि महत्वपूर्ण चीजों के लिए एक योजना बनाना आवश्यक है। खाना पकाने, बर्तन धोने, पालतू जानवर के साथ चलने आदि जैसे दैनिक कर्तव्यों की परवाह किए बिना उनका प्रदर्शन किया जाएगा। हर दिन पूरे अपार्टमेंट की सफाई करते हुए, आप जल्दी से सब कुछ सतही रूप से करते-करते थक जाते हैं। हम आपको प्रति दिन एक कमरे पर ध्यान देने की पेशकश करते हैं। हालांकि, यह सावधानी से और जिम्मेदारी से किया जाना चाहिए। तो आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मार देंगे - आपको व्यावहारिक रूप से सामान्य सफाई नहीं करनी पड़ेगी और आप पूरे अपार्टमेंट को पूरी तरह से साफ करने के समान नहीं थकेंगे।
छोटी-छोटी चीजों में बिस्तर लिनन बदलने, फूलों की रोपाई, और बहुत कुछ जैसे लक्ष्य शामिल हैं। अपने दैनिक कार्यों को कालानुक्रमिक क्रम में करने का प्रयास करें। तो आप उन्हें हल करने के लिए समय कम कर देंगे। उदाहरण के लिए, जब आप सुबह उठते हैं, तो पहले अपना बिस्तर तैयार करें, और फिर नाश्ता तैयार करना शुरू करें। खाने के तुरंत बाद गंदे बर्तन धोएं, और उन्हें पूरे दिन न बचाएं (जब तक कि आपके पास डिशवॉशर न हो)।
याद है! आपके पास कम से कम एक दिन का अवकाश होना चाहिए। शनिवार और रविवार के लिए कुछ भी बड़ा प्लान न करें। उन चीजों को एक शेड्यूल पर लिखें जो आप अपने परिवार के साथ कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, किराने की दुकान पर जाना। अपने घर को काम में शामिल करना सुनिश्चित करें और अपने पति से मदद मांगने में संकोच न करें। आने वाले सप्ताह के लिए इस तालिका को भरें। तब आप सीखेंगे कि कैसे अपने को व्यवस्थित करें और दोस्तों के साथ घूमने, कपड़े खरीदने और अन्य सुखद चीजों के लिए समय निकालने में सक्षम होंगे।
बिना रुकावट के काम करना संभव नहीं है। यहां तक कि एक व्यवसायी व्यक्ति को भी कम से कम एक दिन की छुट्टी की व्यवस्था करने की आवश्यकता होती है। हम आपको दिखाएंगे कि इसे अपने और अपने परिवार के लाभ के लिए कैसे खर्च किया जाए:
अगर आप बिजनेस पर्सन हैं तो बाकियों की उपेक्षा न करें। अपने दिन की छुट्टी की योजना बनाना सुनिश्चित करें। यह आपको न केवल अपनी नसों और स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देगा, बल्कि अगले कार्य सप्ताह को नए जोश और नए विचारों के साथ शुरू करने की अनुमति देगा। इस प्रकार, इच्छित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपने समय का प्रबंधन करना सीखना होगा। आपकी दैनिक दिनचर्या और आपके पास कितने कार्यों को हल करने का समय है, यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने समय की कितनी सक्षमता से योजना बना सकते हैं।
ऐसा करने के लिए, अपने आप को एक डायरी प्राप्त करें और एक ऐसा नियम बनाना सुनिश्चित करें जिसका आप सख्ती से पालन करेंगे। सफल उद्यमियों के अनुभवों का अध्ययन करें और उन सुझावों का पालन करें जो आपके लिए सही हैं। अपने बायोरिदम का निर्धारण करें और अपनी क्षमताओं के आधार पर एक दैनिक दिनचर्या बनाएं। सही ढंग से प्राथमिकता दें, इससे छोटे कार्यों को पूरा करने के लिए समय और ऊर्जा की बचत होगी। और नींद और आराम के बारे में मत भूलना। यह एक सफल व्यक्ति की दिनचर्या का एक अनिवार्य घटक है।
क्या आप जागने के तुरंत बाद थका हुआ और कमजोर महसूस करते हैं, क्या आपको दोपहर के भोजन के समय नींद आती है, और शाम को आपका सिर नहीं सोच रहा है? हो सकता है कि आपके प्राकृतिक बायोरिदम गड़बड़ा गए हों, यानी आप गलत समय पर सोते हैं, खाते हैं और काम करते हैं। लेकिन स्वस्थ रहने और लंबे जिगर के रूप में जाने जाने के लिए, अपनी आंतरिक घड़ी के अनुसार जीना बहुत जरूरी है। ऐसा करने के लिए, आपको एक इष्टतम दैनिक दिनचर्या बनाने की आवश्यकता है।
इसका अर्थ है उचित नींद, पोषण, व्यक्तिगत स्वच्छता, काम, आराम, शारीरिक गतिविधि जैसे जीवन के महत्वपूर्ण घटकों के लिए समय का तर्कसंगत उपयोग। उत्पादक, हंसमुख और ऊर्जावान होने के लिए आदर्श दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं?
यदि प्राचीन काल में दैनिक दिनचर्या सूर्योदय और सूर्यास्त पर निर्भर करती थी, तो कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था के आविष्कार से लोग देर से सोने और बाद में जागने लगे। प्राकृतिक बायोरिदम में इस तरह का बदलाव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और अक्सर विभिन्न बीमारियों का कारण बनता है। इस तरह के अप्रिय परिणाम से बचने के लिए इष्टतम में मदद मिलेगी दैनिक व्यवस्था. यह एक व्यक्ति में अनुशासन, संगठन और उद्देश्यपूर्णता जैसे महत्वपूर्ण गुणों का विकास करता है।
दैनिक दिनचर्या तैयार करना एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है जो शरीर, लिंग, आयु और व्यक्तिगत आराम की जरूरतों पर निर्भर करती है।
एक इष्टतम दैनिक दिनचर्या बनाना असंभव है जो सभी के लिए उपयुक्त हो। आखिरकार, इस तथ्य के बावजूद कि लोगों को एक ही तरह से व्यवस्थित किया जाता है, प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग तरह से काम करता है। तो, कुछ लोग "लार्क" हैं, अन्य "उल्लू" हैं, और फिर भी अन्य "कबूतर" हैं।
सही दैनिक दिनचर्या में निम्नलिखित घटक शामिल हैं:
शारीरिक गतिविधि।यह घटक उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो गतिहीन जीवन शैली का पालन करते हैं। खेलसभी मांसपेशियों और हड्डियों को गूंध लें, भीड़ को खत्म करें और स्वास्थ्य को भी मजबूत करें।
दैनिक दिनचर्या को न केवल सोचा जाना चाहिए, बल्कि एक नोटबुक में भी चित्रित किया जाना चाहिए। इस प्रकार, इसे हमेशा हाथ में रखते हुए, आप यह नहीं भूलेंगे कि आज क्या करने की आवश्यकता है। और केवल वास्तविक कार्यों को ही लिखें, जो आप वास्तव में कर सकते हैं। इसके अलावा, सबसे कठिन काम पहले करें, और फिर आसान चीजों की ओर बढ़ें।
काम पर रोज़गार के अनुसार दैनिक दिनचर्या बनाना बहुत ज़रूरी है। लेकिन आपको आराम करने, घर के कामों और अन्य महत्वपूर्ण चीजों के लिए भी समय देना चाहिए।
घंटे के हिसाब से आदर्श दैनिक दिनचर्या इस प्रकार है:
नाश्ता उठने के एक घंटे बाद करना चाहिए। इसलिए अपने बायोरिदम के आधार पर सुबह के भोजन का समय निर्धारित करें।
बेशक, आप अपनी दिनचर्या को इस आधार पर बना सकते हैं कि आप किस समय बिस्तर पर जाते हैं और किस समय उठते हैं। लेकिन लंबे समय तक जवां और स्वस्थ रहने के लिए आपको अपने शेड्यूल को सही ढंग से प्लान करने की जरूरत है।
इस लेख में हमने जो दैनिक दिनचर्या सुझाई है, उसे नियमित रूप से अपनाने से, आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रखेंगे, अधिक संगठित और उत्पादक बनेंगे। और आप जीवन की सही विधा का भी विकास करेंगे, जहां आप महत्वहीन चीजों पर कम समय और ऊर्जा खर्च करते हैं और उपयोगी चीजों पर अधिक खर्च करते हैं। प्राकृतिक बायोरिदम के अनुसार जीने से, आप सीखेंगे कि कैसे सही ढंग से, उचित और कुशलता से अपना समय आवंटित करें, साथ ही लंबी अवधि की योजनाएं बनाएं।
