Z tego artykułu dowiesz się:
Funkcjonowanie organizmu ludzkiego w normalnym trybie jest możliwe tylko wtedy, gdy zostanie spełnionych kilka ważnych warunków. Jednocześnie na pierwszym miejscu jest odpowiedni schemat picia i racjonalne odżywianie. Bardzo ważne jest, aby dokładnie zrozumieć, jak utrzymać organizm w optymalnym stanie, co i ile trzeba do tego jeść i pić. Proponujemy porozmawiać o tym, ile wody należy wypijać dziennie, aby dostarczyć organizmowi niezbędną ilość płynów.
Nie jest tajemnicą, że człowiek musi codziennie pić wystarczającą ilość płynów, aby utrzymać życie. Wyjaśnienie jest proste: komórki tworzące wszystkie nasze narządy zawierają wodę. Brak wilgoci może powodować poważne problemy zdrowotne.
Jednocześnie wielu się myli, wierząc, że wszystkie płyny, które dana osoba spożywa, są w stanie pełnić funkcję nasycania komórek wilgocią. Należy rozumieć, że zupa, herbata, kawa, napoje gazowane nie mogą służyć jako odpowiednik zwykłej wody. Jego dzienna objętość zależy od wielu czynników, m.in. masy ciała, poziomu aktywności fizycznej i temperatury otoczenia.
Ile więc wody dziennie wypijać na 1 kg wagi? Średnia to 30-40 ml, ale każdy wie, że pragnienie wzrasta podczas zajęć sportowych lub w upale, kiedy organizm traci więcej wilgoci w postaci potu.
Jeśli codziennie pijesz mniej niż norma fizjologiczna, organizm poszukuje wewnętrznych rezerw i „wyciąga” wilgoć z tkanek i narządów. Jest to obarczone problemami z ich funkcjonowaniem i późniejszym występowaniem poważnych chorób, w tym cukrzycy i onkologii.
Po oznakach zewnętrznych łatwo też określić brak wody: osoba mało pijąca ma suchą skórę z wczesnymi zmarszczkami, łamliwymi paznokciami i wypadającymi włosami. Z punktu widzenia dobrego samopoczucia brak wilgoci objawia się chronicznym zmęczeniem, drażliwością i złym samopoczuciem. Oczywiście takie objawy mogą być spowodowane innymi czynnikami, jednak najczęstszą przyczyną ich powstawania jest stały brak płynów.
Codzienne przyjmowanie wody w wystarczających ilościach korzystnie wpływa na pracę przewodu pokarmowego, reguluje przemianę materii i pomaga w pozbyciu się nadwagi.
Ogólnie rzecz biorąc, pozytywne konsekwencje spożywania fizjologicznie rozsądnej ilości wody dziennie są następujące:
Zalecenia Ministerstwa Zdrowia w tej kwestii są jednoznaczne: aby czuć się dobrze, należy pić co najmniej dwa litry wody dziennie. Ta norma nieuchronnie wzrasta, gdy aktywność wiąże się ze zwiększoną aktywnością fizyczną - pracą lub sportem.
Ilość 2 litrów jest uważana za średnią normę, której należy przestrzegać. Jednak potrzeby każdej osoby są indywidualne, ponieważ bezpośrednio zależą od wagi i stylu życia. Jak obliczyć, ile wody potrzebujesz dziennie do picia? W tym celu wyprowadza się następujące wzory:
Tak więc, aby obliczyć zużycie wody dla dziewczynki o wadze 62 kg, należy pomnożyć 62 przez 31. Otrzymujemy 1922 ml. W dniu wzmożonej aktywności fizycznej należy do tej objętości dodać kolejne 500 ml. Chęć picia pokazuje, że organizm uporczywie domaga się większej ilości wody, której potrzebuje do uzupełnienia płynów utraconych wraz z potem, a także do dostarczenia aminokwasów do komórek mięśniowych.
Konieczne jest natychmiastowe wypicie, gdy tylko pojawi się pragnienie. Ponadto warto wypracować zdrowe nawyki i dokładnie wiedzieć, jak pić wodę przez cały dzień:
Innym często pomijanym niuansem jest konieczność picia wody między posiłkami, a nie podczas posiłków. Ślina wystarcza do trawienia, woda będzie tylko zakłócać naturalny proces trawienia. Jeśli zastosujesz się do zaleceń gastroenterologów i wypijesz pół godziny przed siadaniem do stołu, gruczoły ślinowe wyprodukują płyn w wymaganej objętości i po prostu nie będzie ochoty pić każdego kęsa.
Inne cechy połączenia płynu z jedzeniem:
Dowiedzieliśmy się już, jak ważne jest, aby organizm wypijał wystarczającą ilość płynów i ile czystej wody trzeba pić dziennie. Jednak ważna jest nie tylko jego ilość, ale także jakość. Wielu z nas nie myśli o tym, jaką wodę można pić, a co należy wyrzucić.
Dla optymalnego stanu organizmu ważne jest spełnienie dwóch warunków – sprawności fizycznej i korzyści zdrowotnych. Oznacza to, że wybierając wodę do codziennego użytku należy skoncentrować się na następujących punktach:
Naturalne pochodzenie gwarantuje obecność w wodzie wszystkich niezbędnych człowiekowi pierwiastków i minerałów, dzięki czemu jest najbardziej użytecznym napojem dla naszego organizmu.
Wiele kontrowersji budzi pytanie, czy wodę trzeba gotować, czy lepiej pić ją na surowo.
Oczywiście preferowana powinna być woda, która nie została poddana żadnemu dodatkowemu przetwarzaniu, w tym gotowaniu. Zawiera wiele pierwiastków śladowych, które mają szczególną wartość dla organizmu człowieka. Ale surową wodę można pić z pełnym przekonaniem o jej czystości, a mianowicie o braku szkodliwych bakterii i toksyn.
Jeśli nie ma takiej pewności, wodę trzeba zagotować. Jednocześnie należy rozumieć, że przy ciągłym stosowaniu takiego „martwego” płynu nie trzeba czekać na korzyści dla organizmu. Wyjaśniono to po prostu:
Tak więc wybierając między wodą przegotowaną a surową, należy kierować się konkretnymi okolicznościami. Jeśli masz pewność co do bezpieczeństwa naturalnego płynu, potwierdzonego wynikami badań, bez wątpienia korzystniej jest go wypić. Gotowanie służy jako środek ochrony przed chorobami wywoływanymi przez groźne bakterie. W wyjątkowych przypadkach konieczne jest przeprowadzenie obróbki wysokotemperaturowej w celu ich zniszczenia.
Możesz zaoszczędzić przydatne minerały w wodzie, jeśli nie pozwolisz jej długo gotować, ale wyłącz czajnik lub usuń go z ognia, gdy tylko pojawią się duże bąbelki na powierzchni. Bakterie nie będą miały szans na przeżycie, ale część soli pozostanie. Pozbycie się chloru z wody z kranu pomoże wstępnie osadzić się przez co najmniej dwie godziny w misce na dużej powierzchni, na przykład w szerokim rondlu. Chlor wyparuje i nie zaszkodzi organizmowi.
Przegotowana woda nie podlega długotrwałemu przechowywaniu. Jak już wspomniano, po dniu rozpoczyna się w nim aktywne rozmnażanie bakterii. I nie zapominaj, że większość codziennej normy powinna stanowić naturalna woda, wydobywana z naturalnych podziemnych źródeł.
Pomimo zamiłowania większości ludzi do gorących i zimnych napojów, jeśli chodzi o czystą wodę, lekarze jednoznacznie zalecają jej picie na ciepło, w temperaturze pokojowej lub ludzkiego ciała. Zbyt gorąca ciecz jest niebezpieczna, ponieważ może powodować oparzenia na błonie śluzowej. Picie wody z lodem jest również szkodliwe, ponieważ powoduje skurcz małych naczyń.
Oczywiście w upalny dzień chcesz, aby napój był jak najzimniejszy: wydaje się, że ciepło wcale nie gasi pragnienia. Ale to tylko subiektywne postrzeganie spowodowane skojarzeniami psychologicznymi. Uzupełnianie równowagi płynów następuje na poziomie komórkowym, a temperatura w żaden sposób nie wpływa na ten proces. Ale uszkodzenie zębów i przełyku, jeśli pijesz lodowatą wodę, może zostać wyrządzone.
Jak więc wytłumaczyć, że Chińczycy – przedstawiciele jednej z najstarszych cywilizacji – wolą gotować wodę?
Bardzo trudno jest jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ przedstawiono kilka wersji wyjaśniających to zjawisko:
Niedostateczne przyjmowanie płynów prowadzi do braku równowagi: tracimy wilgoć, ale jej nie uzupełniamy. W rezultacie organizm włącza mechanizm oszczędzania energii, człowiek szybko się męczy, czuje się słaby i przytłoczony.
Dlaczego dietetycy jednogłośnie radzą przemyśleć swoje nawyki związane z piciem w celu utraty wagi? Ci, którzy chcą schudnąć, często się mylą, ograniczając się we wszystkim, w tym bojąc się wypijać dodatkową szklankę wody dziennie, tylko po to, aby zobaczyć ujemną dynamikę na wadze. Takie podejście jest z gruntu błędne. Oczywiście woda nie rozkłada rezerw tłuszczu, ale bez niej nie da się szybko usunąć z organizmu produktów rozpadu. Dodatkowo wypełniony płynem żołądek wysyła do mózgu sygnał o sytości, a uczucie głodu nie jest odczuwalne.
Równowaga wodna w organizmie jest bardzo ważna dla regularnego oczyszczania krwi z toksyn. Krążenie na ogół funkcjonuje normalnie, gdy osoba wypija wystarczającą ilość płynów dziennie, ponieważ wpływa bezpośrednio na całkowitą objętość krwi i poziom wypełnienia żył, tętnic i naczyń włosowatych.
Organizm odczuwając brak wilgoci z zewnątrz wydobywa ją z komórek. To z kolei uruchamia mechanizm ochronny w postaci zwiększonej produkcji cholesterolu.
Bez płynu tworzenie się mas kałowych i ich regularne (raz dziennie) usuwanie z organizmu jest trudne. Wilgotne jedzenie jest szybciej trawione. Przy przewlekłym braku płynu w jelitach pojawiają się problemy związane z usuwaniem jego resztek - zaparcia. Sucha konsystencja kału utrudnia wyjście i sprawia, że proces jest bolesny. Wskazówka pierwsza – pij codziennie zalecaną ilość wody.
Niedostateczne spożycie wody prowadzi do zmniejszonego wydzielania soku żołądkowego. Jest to obarczone zaburzeniami pracy przewodu pokarmowego i prawdopodobieństwem zdiagnozowania zapalenia żołądka i wrzodów żołądka.
Rola wody w zapewnieniu odporności jest bardzo duża. Kiedy organizm nie odczuwa niedoboru wilgoci, układ odpornościowy doskonale spełnia swoje funkcje, zapobiegając rozwojowi chorób, których patogeny przenikają przez drogi oddechowe. Nawilżone błony śluzowe dróg oddechowych stanowią barierę, która zapobiega przedostawaniu się szkodliwych drobnoustrojów do wnętrza.
Brak płynu pochodzącego z zewnątrz może spowodować naruszenie równowagi pH krwi. W wyniku narażenia na niektóre rodzaje pokarmów i inne czynniki, na tle niedoboru wody dochodzi do zakwaszenia organizmu. Konsekwencje tego stanu są liczne i niekorzystne dla zdrowia.
Dzienna utrata wilgoci przez pot wynosi średnio 500-700 ml. Właściwa wymiana wody przyczynia się do regularnego usuwania toksyn. Gdy spożycie płynów jest ograniczone, gromadzą się one w organizmie, czego jednym z objawów są problemy skórne – zaczerwienienie i łuszczenie.
Prawidłowe funkcjonowanie nerek w dużej mierze zależy również od tego, czy w ciągu dnia wypijamy wystarczającą ilość płynów. Brak prowadzi do trudności w funkcjonowaniu układu moczowego i stworzenia sprzyjających warunków do rozwoju infekcji, w szczególności wystąpienia zapalenia pęcherza moczowego.
Objawem odwodnienia jest ciemnożółty mocz i znacznie silniejszy niż zwykle zapach.
Mówiliśmy już o ścisłym związku między niedoborem wilgoci a wzrostem ilości toksyn, które nie są usuwane z organizmu w odpowiednim czasie. Konsekwencje takiego „zatrucia” są zróżnicowane, w tym reumatyzm – procesy zapalne w stawach i mięśniach.
Wreszcie chroniczny brak wody w organizmie tłumaczy brak równowagi elektrolitów – potasu i sodu. Konsekwencje ich niedoboru mogą być bardzo poważne, gdyż substancje te są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego.
Niektórzy dietetycy, zarówno rosyjscy, jak i zagraniczni, dyskutując na temat tego, ile wody człowiek potrzebuje dziennie do picia, wyrażają opinię, że nie ma czegoś takiego jak dużo płynów i im więcej człowiek pije, tym lepiej. Nie można zgodzić się z tym stwierdzeniem bezwarunkowo, bo nadmiar wody może być nie mniej szkodliwy niż brak.
Każdy z nas musiał odczuwać nieustanne uczucie pragnienia w letnim upale: ciągle pijesz i nie możesz się upić. Nadmierna potliwość powoduje, że organizm traci nie tylko płyny, ale także niezbędne do życia sole mineralne. Przede wszystkim odbija się to na kondycji skóry, paznokci i włosów.
Ale upał to rodzaj zagrożenia, w którym organizm zachowuje się odpowiednio: stara się utrzymać swoje funkcjonowanie przy jak najmniejszych stratach. Ale nadmierne spożycie wody codziennie w normalnej temperaturze otoczenia niekorzystnie wpływa na narządy wewnętrzne. U osoby, która przyzwyczaiła się do obfitego picia, stężenie soku żołądkowego spada, co staje się bezpieczne dla szkodliwych bakterii, co umożliwia ich namnażanie się, a w efekcie rozwój chorób. Ale pomimo ogromnej ilości badań na ten temat, naukowcy nie mogą dojść do konsensusu, ile litrów wody dziennie trzeba pić, aby utrzymać idealną równowagę wodno-solną w organizmie.
Niektórzy skłonni są sądzić, że duża ilość spożywanej wody ma korzystny wpływ na pracę nerek. W opracowaniu Pierre'a Ronceau, nefrologa z Francji, szczegółowo analizowany jest mechanizm funkcjonowania tego narządu. Aby utrzymać prawidłowy poziom płynów, nerki pobierają część już przefiltrowanej wody i ponownie ją wchłaniają, zapewniając w ten sposób normalne stężenie moczu. Jednak wzrost ilości płynów pochodzących z zewnątrz prowadzi do tego, że nerki nie widzą potrzeby tworzenia rezerw, praca specjalnych kanalików jest z czasem zaburzona. W razie nagłego wypadku nerki nie mają skąd wziąć wilgoci, by wesprzeć organizm i grozi mu szybkie odwodnienie.
Nie mniej niebezpieczne jest codzienne picie zbyt dużej ilości wody dla wszystkich innych narządów wewnętrznych. Z nadmiaru wilgoci pęcznieją i gorzej radzą sobie ze swoimi funkcjami. Awaria układu wydalniczego powoduje pojawienie się obrzęku, wzrost ciśnienia krwi i bóle głowy. Węzły chłonne z nadmiaru płynu w nich działają słabo, co jest obarczone spadkiem odporności i wysokim prawdopodobieństwem rozwoju infekcji żołądkowo-jelitowych.
Stopniowo człowiek rozwija własne tempo spożycia wody, które zależy od wielu czynników: wieku, wagi, nawyków żywieniowych (miłość do słonych lub słodkich, uzależnienie od kawy), przyjmowanych przez niego narkotyków. Ale kiedy zmieniają się zwykłe warunki egzystencji, znów musi szukać odpowiedzi na pytanie, ile wody dziennie pić, biorąc pod uwagę nowe realia. Może to dotyczyć zarówno przeprowadzki do innego regionu klimatycznego, jak i diagnozowania chorób przewlekłych. Ciąża i karmienie piersią również wprowadzają zmiany w zwykłym stylu życia. Przyjrzyjmy się niektórym punktom bardziej szczegółowo:
Wypijana wystarczająca ilość wody dziennie zapewnia przede wszystkim zdrowy wygląd skóry. Przy braku wilgoci staje się suchy, przedwcześnie pokryty zmarszczkami. Próby naprawienia sytuacji za pomocą kosmetyków nie dają właściwego rezultatu. Aby wyglądać świeżo i młodo, często wystarczy skorygować reżim zużycia wody.
Jeśli nasz organizm otrzymuje coś w mniejszej objętości niż powinien, stara się przechowywać to w rezerwie i ograniczać zużycie. Przy niedostatecznym spożyciu płyn jest słabo wydalany, kumuluje się, w wyniku czego skóra puchnie, co nie przekłada się w najlepszy sposób na wygląd.
Picie większej ilości alkoholu w ciągu dnia jest pierwszym wymogiem stawianym przez autorów programów fitness i diet. Nie możesz się z tym kłócić, prawie niemożliwe jest rozstanie się z nadwagą bez wody.
Niewiele osób marzy o byciu szczupłym, każdy chce mieć mięśnie odciążające, a to jest trudne, jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości wody dziennie. Dostarcza tlen do wszystkich komórek, w tym komórek mięśniowych. Daje im to siłę do wielokrotnego powtarzania ćwiczeń i opóźnia pojawienie się zmęczenia.
Woda jest głównym rozpuszczalnikiem w ludzkim ciele, transportowane są w niej wszystkie substancje: sole, tlen, enzymy, hormony, a wszystkie procesy metaboliczne są związane z wodą. Picie małej ilości wody prowadzi do odurzenia, picie dużej ilości wody jest dodatkowym obciążeniem. Ważne jest, aby odczuwać potrzebę organizmu i rozumieć, ile wody trzeba wypijać dziennie.
Ile wody jest w człowieku? Przeciętny człowiek składa się w 70% z wody.
Jak długo trwa odpływ wody z organizmu? Przez żołądek - za 10 minut, a resztę drogi - za kilka godzin.
Norma wody na dzień dla osoby. Nie ma jednej normy określającej, ile wody osoba dorosła powinna pić dziennie. Byłoby dziwne, gdyby 40-kilogramowa dziewczyna i 100-kilogramowy mężczyzna spożywali taką samą ilość płynu dziennie. Wszystko zależy od masy (wagi) ciała.
Ile wody do picia dziennie według wagi. W wyniku badań naukowych ustalono, że przybliżona ilość wody zużywanej przez przeciętnego człowieka to:
30-40 ml płynu na kilogram masy ciała.
Tak więc w dniu (dniu) musisz pić:
Mózg. Wraz z wodą do mózgu dostają się tlen i glukoza, które są niezbędne do aktywności nerwowej. Woda usuwa produkty przemiany materii i toksyny z mózgu. Jeśli nie ma wystarczającej ilości płynu, następuje odwodnienie (odwodnienie) mózgu, a wraz z nim:
Serce. Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości wody, zmniejsza się objętość krwi, wzrasta jej lepkość. Sercu nie jest łatwo pompować taką krew. Występuje przedwczesne zużycie mięśnia sercowego, które prowadzi do zmian patologicznych aż do zawału mięśnia sercowego.
Jelita. Praca żołądka i jelit jest niemożliwa bez wody. Woda zapewnia prawidłowe trawienie pokarmu i wchłanianie składników odżywczych z jelit. Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości wody, pojawia się dyskomfort w jamie brzusznej i zaparcia.
Nerki. Przy braku płynów pogarsza się zdolność filtracyjna nerek, same gromadzą nadmiar substancji toksycznych. Na tym tle mogą wystąpić różne patologie nerek.
Skóra. Zdrowa skóra składa się w 25% z wody i po odwodnieniu staje się pomarszczona. Aby zachować jej elastyczność i sprężystość, konieczne jest codzienne przyjmowanie wody, najlepiej czystej, lekko zmineralizowanej i bez gazu.
Stawy. Tylko śliska elastyczna chrząstka zapewnia dobrą ruchomość stawów. Woda stanowi 80% chrząstki. Ponadto w torebce stawowej otaczającej każdy staw znajduje się płyn stawowy do smarowania powierzchni chrzęstnych. Przy braku wody tkanka chrzęstna stawów ulega zniszczeniu.
Czy muszę pić dużo wody? Zupełnie nie. Picie większej ilości wody, niż potrzebuje organizm, prowadzi do wydalania soli, a w rezultacie do naruszenia równowagi wodno-solnej.
Krew. Picie zbyt dużej ilości wody we krwi może zmniejszyć stężenie minerałów. Prowadzi to do tego, że błony komórkowe zaczynają przepuszczać zbyt dużo wody, tracą zdolność do normalnej pracy. Na przykład w przypadku hiponatremii (spadek stężenia sodu) spowodowanej dużą ilością płynu, osoba może cierpieć na obrzęk mózgu.
Żołądek. Według gastroenterologów zwiększona dawka płynu rozrzedza sok żołądkowy, traci koncentrację i zdolność do zwalczania drobnoustrojów, które dostały się do żołądka. W konsekwencji wzrasta ryzyko infekcji jelitowych.
Wątroba i nerki. Nadmiar płynów dodatkowo obciąża nerki, które zaczynają funkcjonować na granicy swoich możliwości. A to z kolei prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi.
Przy nadmiernym spożyciu wody wątroba i nerki puchną, a ich właściwości funkcjonalne maleją. Płyn jest zatrzymywany w komórkach tkanek ciała, pojawia się obrzęk.
Węzły chłonne. Węzły chłonne są przeciążone i pogarszają swoją pracę, w wyniku czego osłabia się odporność.
Gotowane lub surowe. Podczas gotowania tlen opuszcza wodę, a mikroelementy są niszczone (podczas gotowania wytrąca się większość użytecznych soli). Nie dolewasz przegotowanej wody do ryb w akwarium i nie podlewasz taką wodą kwiatów.
Oczywiście lepiej jest przegotować wodę z otwartych zbiorników, ale woda z kranu jest pozbawiona patogenów i nie wymaga przegotowania.
Gotowane lub filtrowane. Najlepszą opcją jest przepuszczanie wody z kranu przez dobry filtr.
W naszym kraju wodę dezynfekuje się głównie chlorem, więc nie można bać się patogenów. Ale żaden filtr do czyszczenia w gospodarstwie domowym nie usunie wszystkich zanieczyszczeń z wody z kranu. Jednak stężenie toksyn po przepuszczeniu wody przez nawet najprostszy słoik filtrujący z węglem aktywnym jest zauważalnie zmniejszone.
Gazowane lub niegazowane. Woda gazowana powstaje przez dodanie pod ciśnieniem dwutlenku węgla (dwutlenku węgla), co powoduje syntezę kwasu węglowego. Ta słaba substancja pobudza kubki smakowe na ludzkim języku i odczuwamy lekką ostrość i mrowienie.
Porozmawiamy tylko o niesłodzonej wodzie gazowanej. Nie ma specjalnych przeciwwskazań, ale nadmierne spożycie wody gazowanej może prowadzić do zapalenia żołądka i zniszczenia szkliwa zębów. Z pozytywnych aspektów można zauważyć lekkie uczucie sytości, które korzystnie wpływa na utratę wagi.
Ciepło lub zimno. Tradycyjna medycyna chińska od tysięcy lat odradza stosowanie zimnej wody, uzasadniając to faktem, że zimna woda działa ściskająco i spowalniająco. A ciepła woda korzystnie wpływa na stan narządów wewnętrznych i poprawia krążenie krwi.
Zimna (ale nie lodowata) woda to najlepszy wybór po treningu lub w upale. Pomoże organizmowi „ostygnąć” po ekspozycji na wysokie temperatury.
Ciepły czy zimny. Nawyk picia bardzo gorących napojów często prowadzi do raka gardła i przełyku. Wrząca woda powoduje oparzenia liści, które stopniowo zamieniają się w niegojące się blizny, ponieważ białko koaguluje w określonej temperaturze (60-65 stopni). Gorąca woda (jednak i inne gorące napoje - herbata, kawa) szkodzi piciu. Poczekaj, aż napój trochę ostygnie i wypij dla zdrowia.
Kiedy pić wodę? Najlepszym sposobem, aby zapobiec odwodnieniu, jest postawienie na stole butelki czystej, niskozmineralizowanej wody i wypicie łyka za każdym razem, gdy twoje oczy wpadną na wodę.
Jeśli zdasz sobie sprawę, że jesteś spragniony, wyeliminuj to pragnienie na czas. A jeśli nie, łyk czystej wody nigdy nikomu nie zaszkodził.
Osobiście to ułatwiam - co pół godziny wstaję z miejsca pracy (żeby rozprostować nogi) i idę do lodówki, gdzie przez filtr przepuszczam butelkę czystej wody. Popijam jeden mały łyk i wsłuchuję się w swoje odczucia – jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości wody, to od razu przychodzi zrozumienie i chęć picia coraz więcej.
Niestety nie zawsze rozumiemy, co chcemy pić. Często mylimy uczucie pragnienia i głodu, sięgając po przekąski, gdy wystarczy napić się wody.
Ile litrów wody dziennie wypijać, aby schudnąć? Według badań Oxford Academic przeprowadzonych w 2013 roku stwierdzono, że zwiększenie spożycia wody w połączeniu z programem odchudzania zmniejsza wagę ciała po 3-12 miesiącach w porównaniu z samym takim programem.
Jeśli średnia ilość zużytej wody wynosi 30-40 ml na kg wagi osoby, to podczas utraty wagi wskaźnik ten należy przyjąć na górnej granicy:
40 ml płynu na kilogram masy ciała.
Czy dobrze jest pić wodę z cytryną? Ciepła woda z cytryną rano postrzegana jest dziś jako „magiczny eliksir”, który może przywrócić piękno, młodość i witalność. Obalmy kilka mitów:
Każdy ma swoje własne potrzeby związane z piciem. Wiek, waga, styl życia, klimat – wszystko wpływa na nasz schemat picia. Jeśli jesteś osobą aktywną, ćwiczysz, dużo się ruszasz i pocisz, to musisz pić więcej. A jeśli dana osoba cierpi na choroby sercowo-naczyniowe lub ma problemy z nerkami, lepiej ograniczyć płyn.
Autor artykułu: Siergiej Władimirowicz, zwolennik rozsądnego biohakowania i przeciwnik nowoczesnych diet i szybkiego odchudzania. Opowiem Ci, jak mężczyzna w wieku 50+, aby pozostać modnym, przystojnym i zdrowym, jak czuć się po pięćdziesiątce o autorze.
Wszyscy jesteśmy płynni. 60% naszego ciała to woda. A w wątrobie i śledzionie jest jeszcze więcej - 80%. Oczywiście woda jest niezwykle ważna, ale dbałość o jej użycie to zdecydowanie za mało. Po prostu o tym nie myślimy. Myślimy o jedzeniu – każdy (no lub bardzo wielu) chce schudnąć. Dlatego „co jeść?” i „ile jeść?” ciągle jesteśmy w głowie. A ile wypić? Bądźmy szczerzy, nie zwracamy na to uwagi. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie popełniają wiele błędów związanych z wodą, ale są trzy główne.
Błąd nr 1. Niektórzy uważają, że powinieneś pić tylko wtedy, gdy masz na to ochotę. To złudzenie. Gdy pojawia się pragnienie, organizm pracuje już do granic możliwości, nie ma wystarczającej ilości płynów.
Błąd nr 2. A kiedy przechodzisz na dietę, czy zwiększasz ilość wody w swojej diecie? Jestem na 99,9% pewien, że prawie wszyscy „dietetycy” nie dodają wody do diety. Kłopot polega na tym, że sami lekarze o tym nie mówią: wprowadzą cię na dietę, ale ani słowa nie powiedzą o wodzie. Ale jeśli „nie dajesz dość” chleba, to „nie pijesz wystarczająco” wody!
Błąd nr 3. Istnieje opinia, że jeśli ktoś jadł zupę i pił galaretkę, to nie można pić wody. To nie jest właściwe. Zwykła woda jest koniecznością!
Codziennie tracimy 2-3 litry wody. Pozostawia nas w postaci potu, moczu, smarków i łez. Konieczne jest odrobienie tej straty, w przeciwnym razie organizm się załamie. Picie 3 litrów wody dziennie to oczywiście szaleństwo. Nikt tego nie żąda. Wiadomo przecież, że płyn dostaje się do organizmu zarówno z chleba, jak i ziemniaków.
Ponieważ woda jest w pełni zaangażowana we wszystkie procesy biologiczne, oznacza to, że każda kropla płynu zawartego w pokarmie stałym zostanie wchłonięta przez organizm. Należy to wziąć pod uwagę, jeśli musisz wziąć pod uwagę dzienną ilość wilgoci. Naukowcy obliczyli już, że codziennie wraz z pokarmem stałym do organizmu dostaje się około 1,5 litra wody. Dlatego pozostaje „wypić” kolejne 1,5 litra - a dzienna racja zostanie przyjęta.Ostatnio jednak niektórzy eksperci są coraz bardziej skłonni sądzić, że normalna zdrowa osoba nadal musi wypijać 2 litry płynów dziennie. W razie czego. Aby w każdym przypadku zapobiec nawet niewielkiemu odwodnieniu. Jest to ogólna zasada, jednak zdarzają się sytuacje, w których ta zasada musi zostać złamana. Wymieńmy je.
Nasz ogólny stan jest w dużej mierze zależny od temperatury otoczenia. W temperaturach do + 21 ° C należy wypić co najmniej 1,5 litra wody; powyżej + 26°C - 1,9 litra; i powyżej + 32 ° C - co najmniej 3 litry płynu.
Jak powiedziałem, niektórzy towarzysze będą musieli liczyć ilość wypijanej wody równie dokładnie, jak liczbę kalorii. Chociaż to dla nas wciąż niezwykłe. Na przykład, jeśli ktoś przeszedł na dietę, zaczął ograniczać się do jedzenia, to wraz z niezjedzonym jedzeniem nie otrzymał określonej ilości wody. Ale jeśli dieta, ograniczenie żywności jest zjawiskiem zrozumiałym i użytecznym, wówczas ograniczenia dotyczące płynów w żadnym wypadku nie powinny być dozwolone. Oznacza to, że będziesz musiał pić więcej wody niż zwykle.
Jak okazało się w wyniku badań, po godzinie uprawiania sportu organizm traci około 1,5 litra wody. Muszą zostać uzupełnione. Ponadto konieczne jest przyjmowanie płynów zarówno przed zajęciami, w ich trakcie, jak i po nich. W ten sposób najlepiej rozłożyć przyjmowany płyn. Pół godziny przed treningiem musisz wypić pół litra wody mineralnej. Możesz zrobić napój z jednej części soku i trzech części wody. Podczas zajęć wypij okresowo 1-2 łyki wody. Po treningu wypić pozostałą porcję płynu, który należy uzupełnić.
Pracownicy gorących sklepów powinni być na specjalnym reżimie wodnym. W pobliżu wielkiego pieca osoba, pocąc się, traci około 4 litrów płynu na godzinę. Muszą również zostać uzupełnione. Ponadto osoby, które pocą się w pracy, zarówno dosłownie, jak i w przenośni, powinny więcej pić. Na przykład, jeśli zamierzasz wykopać rów, najpierw wypij trochę wody; wykopał rów, pocił się - znowu pij wodę.
Pamiętać! Przy każdej aktywności fizycznej musisz pić wodę przed i po pracy.
Uwaga! Wszyscy, którzy cierpią na niewydolność krążenia lub mają zaburzoną czynność nerek, z powodu której często występują obrzęki, powinni ograniczyć się do picia. Ale to już inny temat - ilość płynu w niektórych chorobach należy omówić z lekarzem.
Podstawową i niezmienną zasadą jest to, że musisz zacząć pić na długo przed tym, jak chcesz. Jedzenie należy przyjmować tylko wtedy, gdy pojawia się głód, aby nie przytyć.
Kiedy dokładnie trzeba pić, to kwestia indywidualna. Lekarze nie wymyślili żadnych specjalnych zasad w tym zakresie. Ktoś może pić o ściśle określonej godzinie. A niektóre są chaotyczne. W każdej chwili, gdy przed oczami pojawi się butelka wody lub torebka soku. Nawiasem mówiąc, aby nie zapomnieć o piciu, butelki i torebki można umieścić w najbardziej widocznych miejscach, aby częściej były widoczne.
Straszenie ludzi jest nieprzyzwoite, ale czasami jest to konieczne. W związku z tym, że niektórzy towarzysze mają bardzo zły stosunek do wody, przytoczę kilka przerażających faktów. Wszyscy wiedzą o odwodnieniu. To jest złe, to szkodliwe. Ale co tak naprawdę dzieje się z osobą, która nie ma wystarczającej ilości wody? Zajrzyjmy do wnętrza ciała i zobaczmy, co się tam dzieje. Przede wszystkim ucierpi krew. Będzie grubsza. A to oznacza, że będzie płynął wolniej przez naczynia. Z tego powodu metabolizm będzie również przebiegał w trybie spowolnionym. Wtedy zaczną oddawać nerki, a krążenie krwi całkowicie się zatrzyma. Tak się dzieje, gdy umierasz z odwodnienia.
Nietrudno zgadnąć, że drugi najważniejszy problem przytrafi się mózgowi. Bez wystarczającej ilości płynu jego aktywność spada, w tym z powodu słabego ukrwienia. A jeśli człowiek nie otrzymuje codziennie wystarczającej ilości wody, staje się ospały i ubezwłasnowolniony. Dlatego jeśli ciągle odczuwasz zmęczenie, nie spiesz się z wyciąganiem pochopnych wniosków i grzechem w pracy, hałasem czy nerwicą. Może prawda jest w wodzie, której ci brakuje?
Niestety większość ludzi, jak pokazała praktyka, wypija tylko jedną trzecią wymaganej ilości płynu. A ich dolegliwości nie są w żaden sposób związane z brakiem wody. W rzeczywistości oznaki odwodnienia są dobrze znane, niewiele osób zwraca na nie uwagę. Jeśli skóra zaczyna wysychać i łuszczyć się, pojawiają się bóle i zawroty głowy, oznacza to, że organizm nie ma wystarczającej ilości wody. Weź szklankę niesamowitej substancji, ugaś pragnienie. A w przyszłości nigdy nie zapomnij o piciu wody.
Do tej pory toczą się spory o to, ile wody osoba powinna pić dziennie, dyskusja na ten temat jest często dość burzliwa. Chodzi o to, że nie ma zgody co do tego, jak ważna jest dla człowieka objętość wody, a także, w różnych warunkach, potrzeby mogą być różne. Wszystko to dodatkowo wpływa na potrzebę życiodajnej wilgoci. Ponadto niektórzy eksperci twierdzą, że przy obliczaniu należy wziąć pod uwagę wodę zawartą w żywności. Przyjrzyjmy się, ile iw jakich przypadkach trzeba pić wodę.
Woda zawiera zero kalorii, ale jednocześnie jest jednym z głównych dostawców niezbędnych dla organizmu minerałów i soli. Mimo to woda pitna jest niezbędna. Ponadto bierze udział w utrzymaniu równowagi wodno-solnej, co jest również niezwykle ważne dla utrzymania organizmu w zdrowym stanie. 
Ogólnie rzecz biorąc, woda pełni w organizmie wiele funkcji, których nie mogą odtworzyć inne substancje:
Jeśli równowaga wodna jest zaburzona, cierpi cały organizm. Stężenie jonów soli w komórkach znacznie przekracza normę, co prowadzi do nieprawidłowego funkcjonowania narządów. Również normalna wymiana ciepła staje się niemożliwa, w normalnych warunkach nadmiar ciepła jest usuwany z organizmu poprzez odparowanie wilgoci ze skóry, a także podczas oddychania. W przypadku odwodnienia proces ten zostaje zakłócony.
Woda jest ważna dla utrzymania optymalnego ciśnienia krwi. Jednym z objawów odwodnienia jest spadek ciśnienia krwi, co prowadzi do złego odżywiania i oddychania wszystkich tkanek ciała. Objawy odwodnienia pojawiają się już przy zmniejszeniu ilości wody w organizmie o 10%.
Nie ma dokładnej odpowiedzi na pytanie, ile wody pić dziennie. Wiele zależy od powiązanych czynników. Na przykład przy +35°C zapotrzebowanie na wodę jest wyższe niż przy +20°C. Wiele zależy również od stanu fizjologicznego osoby, a także od wielu innych punktów.
Przeciętnie osoba emituje następującą ilość wilgoci dziennie:
Za pomocą prostego obliczenia można obliczyć, że dziennie uwalniane jest 2600 ml płynu. Kwota ta musi zostać uzupełniona. Ale w praktyce potrzeba trochę więcej wody, ponieważ jej część zużywa się na syntezę i rozkład różnych substancji.
Aktywność fizyczna wpływa również na zużycie wody. Kiedy mięśnie pracują, woda jest również dość aktywnie zużywana. Dlatego podczas wykonywania ciężkiej pracy fizycznej, a także podczas uprawiania sportu, zaleca się picie wystarczającej ilości wody. Poważnym błędem jest ograniczanie spożycia wody podczas aktywności fizycznej.
Przy określaniu ilości wody należy skoncentrować się na potrzebach fizjologicznych. Średnio powinieneś skupić się na 2,5 litra dziennie. Tutaj należy pamiętać, że połowę tej ilości spożywamy wraz z pożywieniem, są to zupy, pokarmy stałe, kawa, herbata. Resztę należy uzupełniać osobno, lepiej zrobić to czystą wodą. Nie należy próbować gasić pragnienia różnymi napojami gazowanymi, zawierają one dużą ilość cukrów, co tylko przyspiesza utratę wody przez organizm.
Wszystko zależy od wieku dziecka. Do około sześciu miesięcy, jeśli karmisz piersią, nie musisz podawać dodatkowej wody. Ale jeśli dziecko jest karmione butelką lub chore, wodę należy podawać osobno. Średnio potrzeba około 50 ml dziennie.
Aby odpowiedzieć na pytanie, ile wody potrzebuje dziecko, należy wyjaśnić jego wiek. Od tego zależy bezpośrednio wymagana objętość cieczy.
Wszystkie te normy są warunkowe, wiele zależy od konkretnej sytuacji, a także od ogólnego stanu dziecka. Jeśli masz problemy zdrowotne, lepiej wyjaśnij ten punkt swojemu lekarzowi.
Niezwykle ważne jest, aby każda osoba zastanawiała się, jak pić wodę po posiłku. Faktem jest, że aktywnie wpływa na proces trawienia. Przyjrzyjmy się bliżej wszystkim dostępnym niuansom.
Po pierwsze, należy powiedzieć, że nie można pić jedzenia z wodą. Faktem jest, że proces trawienia zaczyna się w ustach, kiedy żujemy jedzenie. Enzymy w ślinie przygotowują pokarm do trawienia. Jeśli jedzenie zostanie popijane wodą, to po prostu rozrzedzi ślinę, czyniąc ją mniej skuteczną.
Nie zaleca się również picia wody bezpośrednio po posiłku. Faktem jest, że płyn dostający się do żołądka rozcieńcza sok żołądkowy, co zmniejsza wydajność trawienia pokarmu. Jeśli wypijesz dużo wody, pewna część jedzenia nie zostanie w ogóle strawiona. W zależności od tego, jakie jedzenie zostało zjedzone, czas oczekiwania po jedzeniu może się różnić:
Po tym czasie możesz pić wodę bez ograniczeń. Ale tutaj musisz zrozumieć, że te liczby są przybliżone. Jeśli jesteś naprawdę spragniony, możesz wypić kilka łyków wody, nie czekając na czas.
Niebezpieczny dla organizmu jest nie tylko brak płynu, ale także jego nadmiar. Dlatego wskazane jest, aby dokładnie wiedzieć, ile wody trzeba pić dziennie, aby uniknąć różnych nieprzyjemnych konsekwencji.
Najprostszą i najczęstszą konsekwencją nadmiernego spożycia wody jest nadmierna potliwość – nadmierne pocenie się. Organizm w tym przypadku stara się pozbyć nadmiaru wody, odparowując ją z powierzchni ciała. Ten stan nie powoduje dużego zagrożenia, ale generalnie obniża jakość życia. Kontaktując się z lekarzem, pierwszą radą jest zwykle ograniczenie ilości wody spożywanej w ciągu dnia.
Ponadto nadmiar wody może niekorzystnie wpływać na sen. Podczas nocnego odpoczynku organizm wydziela hormon antydiuretyczny, który spowalnia produkcję moczu, co pozwala nam spać spokojnie przez 8-10 godzin. Ale jeśli wypijesz dużą ilość płynu przed pójściem spać, produkcja tego hormonu zostanie zakłócona, co doprowadzi do niespokojnego snu, jeśli dana osoba ma skłonność do bezsenności, najprawdopodobniej nie będzie w stanie zasnąć w ogóle.
Również przy zwiększonym spożyciu wody zaburzona jest równowaga soli organizmu. Może to prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi. Pogarsza się również przewodzenie sygnałów przez układ nerwowy, co skutkuje dość silnymi bólami głowy.
Przy wysokich temperaturach powietrza zaleca się zwiększenie zużycia wody. Pozwoli to organizmowi skuteczniej przeciwdziałać przegrzaniu. Podczas wysiłku fizycznego obserwuje się również wzrost zapotrzebowania na płyny. Są tu dwa punkty. Po pierwsze, podczas pracy mięśnie zużywają wodę, a po drugie ciało nagrzewa się podczas wysiłku, a odparowanie wilgoci jest najskuteczniejszym sposobem na obniżenie temperatury.
W niektórych chorobach w organizmie brakuje wody. Oto objawy, które powodują ten stan:
W każdym z tych przypadków konieczne jest ciągłe uzupełnianie utraty płynu, co ułatwi ogólny stan pacjenta.
Woda bierze również udział w spalaniu tłuszczu. Jeżeli stosuje się dietę ukierunkowaną na niszczenie zapasów tłuszczu, należy również zwiększyć spożycie wody.
Woda jest ważnym składnikiem naszego organizmu. Dlatego należy uważać na jego użycie. Zarówno niedobór, jak i nadmiar może prowadzić do wielu nieprzyjemnych problemów z organizmem. Dlatego zawsze kontroluj ilość wypijanego płynu w ciągu dnia.
W kontakcie z
Dzień dobry, drodzy czytelnicy! Często zastanawiamy się nad tym, ile wody trzeba pić dziennie, bo nie od dziś wiadomo, że ten płyn w czystej postaci jest kluczem do zdrowia i urody.
Ale jest też przeciwna opinia, że woda służy jako prowokator do powstawania obrzęków i stanowi dodatkowe obciążenie dla nerek i serca osoby. Proponuję spróbować obliczyć, ile wody musisz pić dziennie, aby być zdrowym.
Do tej pory istnieje kilka opinii na temat tego, ile dorosły powinien pić. Wiadomo, że około 70 procent naszego organizmu to woda, dlatego bardzo ważne jest utrzymanie równowagi wodnej na odpowiednim poziomie, ponieważ nasz organizm codziennie traci dużo wilgoci.
Większość badaczy uważa, że dorośli powinni codziennie pić około ośmiu szklanek czystej wody, a innych płynów, czyli zup, soków, mleka, herbaty nie liczą się.
Wcześniej była inna opinia i obliczenia były prowadzone w taki sposób, że osoba musiała wypić jeden mililitr wody na każdą zjedzoną kalorię. Teraz ta opinia nie ma znaczenia.
Również według wersji niektórych dietetyków i pracowników służby zdrowia, oprócz wody można uzupełnić zapas płynów w naszym organizmie innymi napojami, na przykład galaretką, herbatą, kompotem, a nawet pierwszymi daniami.
Do tej pory naukowcy opracowali specjalny stół , który wskazuje, ile dana osoba powinna pić dziennie. Opinia, że ilość wody zużywanej dziennie powinna wynosić co najmniej dwa litry, nie jest uważana za jedyną słuszną we współczesnym społeczeństwie. Za 1 kg wagi osoba musi przestrzegać takiego schematu picia:
| Waga w kilogramach | Ilość wody w mililitrach | Ilość w okularach |
| 9 | 250 | 1 |
| 18 | 500 | 2 |
| 27 | 750 | 3 |
| 36 | 1000 | 4 |
| 45 | 1250 | 5 |
| 54 | 1500 | 6 |
| 63 | 1750 | 7 |
| 72 | 2000 | 8 |
| 81 | 2250 | 9 |
| 90 | 2500 | 10 |
| 99 | 2750 | 11 |
| 108 | 3000 | 12 |
| 117 | 3250 | 13 |
| 126 | 3500 | 14 |
| 135 | 3750 | 15 |
| 144 | 4000 | 16 |
Tę ilość litrów wody musimy spożyć nie biorąc pod uwagę innych płynów. Zaleca się również pić większość rano, nie można tego robić w nocy, ponieważ mogą pojawić się obrzęki. Wielu ekspertów dopuszcza picie przed posiłkami, ale nie podczas posiłków.
W poniższej tabeli zwróć uwagę, ile dziennie powinno pić dziecko, mężczyzna lub kobieta, w zależności od swojej wagi. To właśnie ta ilość wody wystarcza do normalizacji funkcji wszystkich narządów.
Wśród kobiet w ciąży panuje opinia, że mimo wszelkich zaleceń, aby pić jak najwięcej, powinny one nadal zrezygnować ze zwykłego przyjmowania płynów i je ograniczyć, gdyż pomoże to uniknąć obrzęków.
W rzeczywistości kobiety w ciąży, aby nie puchnąć, muszą się poruszać i zrezygnować z mocno słonych pokarmów, ponieważ sól zatrzymuje płyny w organizmie, co prowadzi do obrzęków. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną i schemat picia, ważne jest zalecenie lekarza.
Wiele osób zastanawia się, dlaczego pić wodę, jeśli można ugasić pragnienie sokiem lub kompotem. Istnieje kilka powodów, dla których lepiej pić wystarczającą ilość czystej wody bez gazu dziennie:
Ponadto woda pitna jest niezbędna dla dziewczynek – dla zdrowia i urody skóry.
Niektóre osoby nie używają specjalnego kalkulatora przy obliczaniu dziennego spożycia płynów, przez co ilość wody może być za duża. Woda spożywana w zbyt dużych dawkach prowadzi do problemów, a mianowicie:
W związku z powyższym bardzo ważne jest przestrzeganie norm zużycia wody i nie odbieganie od nich znacząco.
Specjalny kalkulator online, który uwzględnia wszystkie powyższe czynniki, wskaże wymaganą ilość płynu do wypicia. Ostateczne obliczenia wskazują dawkowanie tylko czystej czystej wody w litrach, a herbata, soki, kawa, zupy, produkty mleczne nie są brane pod uwagę.
Należy pamiętać, że woda jest świetnym pomocnikiem w odchudzaniu, pomaga zagłuszyć uczucie głodu, które łatwo pomylić z pragnieniem. Normalna ilość płynów spożywanych codziennie zwalcza cellulit, a także chroni skórę przed wysuszeniem i łuszczeniem.
