Codzienna rutyna to organizacja i celowa dystrybucja zasobów czasu ludzkiego, rodzaj harmonogramu życia. Prawidłowa codzienna rutyna to organizacja osobistego czasu danej osoby w celu optymalnego wykorzystania jej potencjału pracy. Do czego służy codzienna rutyna? Jakie są jego główne składniki?
Codzienna rutyna to podstawa normalnego funkcjonowania organizmu. Jest to prawidłowa przemiana pracy i odpoczynku, różnego rodzaju aktywności, która pozwala organizmowi w pełni odzyskać siły pod względem fizycznym i psychicznym. Prawidłowa codzienna rutyna pozwala prawidłowo rozdysponować zasoby czasu na odpoczynek, pracę, odżywianie, samorozwój, dbanie o siebie.
Istnieją czynniki zewnętrzne i wewnętrzne, które przyczyniają się do rozwoju określonej codziennej rutyny osoby.
Głównym czynnikiem wewnętrznym przyczyniającym się do rozwoju określonego zachowania człowieka są biorytmy.
Biorytmy to podstawowe procesy żywej przyrody, regularna aktywność organizmu, jego układów, odbywająca się w regularnych odstępach czasu. Rytmy biologiczne są ustalone na wszystkich poziomach żywej materii: od najprostszych reakcji biologicznych zachodzących w każdej chwili w komórce po złożone reakcje behawioralne człowieka. Wszystkie procesy fizjologiczne zachodzące w organizmie są zgodne z ogólnym przebiegiem czasu. Głównym czynnikiem regulującym biorytmy wszystkich żywych istot jest Słońce. Znaczenie biorytmów dla osoby zostało udowodnione przez fizjologa I.P. Pawłowa, który przekonywał, że nie ma nic ważniejszego dla żywego organizmu niż rytm i cykliczność zachodzących w organizmie zmian fizjologicznych. Rytmy biologiczne w dużej mierze determinują codzienną rutynę człowieka. To od biorytmów zależy zdolność do pracy, zdolność przyswajania informacji i uczenia się.
Budowanie codziennej rutyny, która jest sprzeczna z naturalnymi biorytmami człowieka, doprowadzi do zwiększonego zmęczenia, stresu psychicznego i długiego okresu niepełnosprawności.
Czynnikiem zewnętrznym, który determinuje codzienną rutynę człowieka, jest jego udział w życiu społeczeństwa: szkolenie i uczęszczanie do instytucji edukacyjnych (przedszkola, szkoły, uczelnie wyższe), praca w przedsiębiorstwie, co przyczynia się do rozwoju mniej więcej stała codzienna rutyna.
Obowiązkowe elementy codziennej rutyny powinny być:
Dlaczego ważne jest nauczenie dziecka prawidłowej codziennej rutyny? Dzieci łatwo przyzwyczajają się do nowej codziennej rutyny, ponieważ w ich umysłach nie wykształcił się jeszcze wyraźny dynamiczny stereotyp - forma aktywności ludzkiego mózgu, której przejawem jest ustalona kolejność działań. Naruszenie dynamicznych stereotypów prowadzi do napięcia elementów nerwowych kory mózgowej, co wykracza poza ich możliwości funkcjonalne, skutkując naruszeniem wyższej aktywności nerwowej i rozwojem stanów nerwicowych.
Codzienna rutyna dziecka różni się nieco od codziennej rutyny osoby dorosłej. Codzienna rutyna dla dzieci jest podstawą edukacji, przyzwyczajania dziecka do odpowiedzialnego korzystania z tymczasowych zasobów, samodyscypliny, rozwoju charakteru i siły woli. 
W pierwszych 3 latach życia dziecka wydajność jego układu nerwowego ulega ciągłym zmianom, co powoduje zmianę schematu dnia dziecka w różnych okresach jego życia. Jeśli codzienny schemat nie jest przestrzegany, dla dziecka mogą wystąpić następujące konsekwencje:
Każdy okres w życiu dziecka musi być odpowiednio zorganizowany pod kątem naprzemiennej aktywności i odpoczynku. Przedłużone czuwanie i skrócony czas snu mogą negatywnie wpływać na aktywność układu nerwowego dziecka, powodując naruszenie jego zachowania. Nie ma jednej prawidłowej codziennej rutyny, która pasowałaby do każdego dziecka. Istnieje jednak szereg zasad, których przestrzeganie rodzice będą mogli odpowiednio zorganizować dla dziecka taki schemat dnia, który przyczyni się do jego pełnego rozwoju fizycznego i psychicznego.
Zasady codziennej rutyny dziecka:
Nie ma jednej prawidłowej codziennej rutyny odpowiedniej dla każdej osoby. Każdy codzienny schemat, zarówno dla dziecka, jak i osoby dorosłej, jest tylko zaleceniem. Prawidłowa codzienna rutyna pozwala na najbardziej efektywne wykorzystanie zasobów energetycznych człowieka. Przy opracowywaniu codziennej rutyny należy wziąć pod uwagę biorytmy, okresy maksymalnej wydajności człowieka.
Tak więc właściwy tryb dnia przyczynia się do:
Analiza codziennej rutyny pomoże określić przyczyny dużego zmęczenia, niskiej produktywności, roztargnienia i częstych stanów depresyjnych. Nie należy trzymać się stereotypowej codziennej rutyny, jeśli jest ona sprzeczna z biologicznymi rytmami człowieka.
Podstawa prawidłowej codziennej rutyny:
Film z YouTube na temat artykułu:
Czas czytania 7 minut
Sukces to umiejętność wstawania się rano i zasypiania wieczorem, mając czas na zrobienie tego, co naprawdę lubisz pomiędzy tymi dwoma wydarzeniami. © Bob Dylan
W tym artykule opowiemy Ci, jaka codzienna rutyna znacznie przybliży Cię do stania się lub ugruntowania pozycji osoby odnoszącej sukcesy.
Osoba odnosząca sukcesy jest zawsze poszukiwana. Ceniony za inteligencję, przenikliwość, umiejętność rozwiązywania różnych problemów w krótkim czasie. W związku z tym osoba ta zmuszona jest mieć bardzo napięty grafik każdego dnia pracy, co oznacza usystematyzowanie rozwiązywania codziennych zadań w taki sposób, aby zdążyć na wszystko.
W tym artykule przyjrzymy się strategiom i technikom opracowywania osobistej codziennej rutyny w taki sposób, aby zwiększyć efektywność wykorzystania czasu osobistego i spróbować wykonać jak największą ilość pracy bez utraty wskaźników jakości i pasji do proces.
Pierwszą i prawie najważniejszą zasadą przy ustalaniu codziennej rutyny osoby odnoszącej sukcesy jest sen. Często ludzie bardzo nie doceniają znaczenia snu, wierząc, że spanie 4-5 godzin dziennie i robienie tego, co uważają za dużo pracy, jest jedyną słuszną opcją. Pozwól mi się z tym nie zgodzić. Sen to złożony proces, który jest badany przez wielu naukowców z całego świata i którego potencjał nie został jeszcze odkryty. Nawet Leonardo da Vinci badał kwestię efektywności snu. Uważa się, że Leonardo przez wiele lat spał około czterech godzin dziennie i czuł się bardzo wesoły. Stworzył nawet arcydzieła, które pozostaną w historii przez wiele stuleci.
Sekret prawidłowego snu tkwi w zrozumieniu funkcjonowania swojego organizmu. Nasz sen podzielony jest na wiele cykli, które zastępują się kilka razy w ciągu nocy. Tak zwane fazy szybkiego i wolnego snu. Średnio czas trwania może wahać się od półtorej do dwóch godzin w każdym cyklu. Twoim zadaniem jest spać w taki sposób, aby ramy czasowe snu odpowiadały krotności cyklu. Na przykład, jeśli twój cykl trwa około godziny, siedem godzin snu jest lepszych niż siedem i pół.
Istnieje również koncepcja snu polifazowego. Ludzie, którzy poszli w ślady Leonarda da Vinci, uważają, że wystarczy spać około czterech lub sześciu godzin. Jest na to kilka metod. Najczęstszym i najbliższym „pierwotnemu” snem jest SIESTA. W tym trybie zaleca się spać około pięciu godzin w nocy i około półtorej godziny w ciągu dnia.
Drugim, kluczowym krokiem w codziennej rutynie osoby odnoszącej sukcesy jest właściwe podejście do planowania swoich spraw na dany dzień. Istnieje nawet cała nauka zwana zarządzaniem czasem, która ma pomóc w niezwykle efektywnym wykorzystaniu własnego czasu, co oznacza wykonywanie o wiele więcej zadań niż zwykle bez utraty jakości wykonanej pracy. Wiodący eksperci od zarządzania czasem, tacy jak Amerykanin Stephen Covey czy Rosjanin Gleb Archangielski, opracowali kilka podobnych systemów planowania dnia pracy w oparciu o cele, ogólne obciążenie pracą i rytm życia.
Systemy te mają na celu usprawnienie Twojego harmonogramu w taki sposób, aby wszystkie zaplanowane zadania zostały wykonane. Należy powiedzieć, że jest to dość trudne i jest mało prawdopodobne, aby ktokolwiek był w stanie natychmiast opanować te techniki. Jednak praktyczne zastosowanie przez wiele osób, przez ponad rok, wykazało dwukrotny lub nawet kilkukrotny wzrost wydajności.
Autorzy technik zarządzania czasem proponują, abyś zaczął planować rzeczy rano i wieczorem. Wieczorem szkicujesz wstępny szkic nadchodzących zadań na następny dzień. Pozwoli to uniknąć zamieszania. Rano zajmij się wyjaśnieniem niestabilnych i nie zawsze zależnych od Ciebie zadań.
Świetnym sposobem na uporządkowanie swojej codziennej rutyny jest prowadzenie dziennika. Dobrze zorganizowany pamiętnik znacznie poprawi Twoją wydajność pracy. Dziennik należy podzielić na dni i miesiące. Powinieneś regularnie wpisywać do dziennika informacje dotyczące Twoich zadań na dany dzień, które będą jasno określone w czasie. Przyda się podział zadań na elastyczne i sztywne. Trudne zadania muszą być wykonane w określonym czasie, podczas gdy elastyczne zadania nie są związane z konkretnymi ramami czasowymi. Większość zadań zapisanych w dzienniku powinna prowadzić do osiągnięcia globalnego celu miesiąca. Idealny harmonogram dnia zależy oczywiście od struktury. Nie zapominaj, że umiejętność planowania dnia to umiejętność, której trzeba się nauczyć.
Trudno przecenić znaczenie obecności rozsądnej aktywności fizycznej w codziennej rutynie człowieka sukcesu. Aktywność fizyczna pomaga poprawić ogólny ton ciała, zwiększyć wytrzymałość, a co za tym idzie produktywność. Dla osób, które są zmuszone prowadzić siedzący tryb życia, ze względu na wykonywane zawody (monotonna praca biurowa), umiarkowana aktywność fizyczna jest po prostu konieczna.
Pamiętajmy, że w procesie ewolucji nasze ciało ukształtowało się w taki sposób, aby dostosować się do wykonywania różnego rodzaju prac. A to oznacza, że organizm musi wykonywać wszelkiego rodzaju ćwiczenia, a także np. prawidłowe odżywianie. Nie oznacza to, że musisz poważnie uprawiać sport, podnosić sztangę daleko ponad sto kilogramów lub biegać na sto metrów jak Usain Bolt. Wystarczy odpowiednie wychowanie fizyczne, które utrzyma ciało w dobrej kondycji fizycznej.
W dzisiejszych czasach zaczęto aktywnie spopularyzować sport, otwieranych jest wiele sal gimnastycznych, dostępnych jest coraz więcej sportów. Pływanie, bieganie, tenis, siłownia, fitness – wybierz to, co lubisz najbardziej, a po miesiącu zajęcia przyniosą wymierne efekty i znacząco wpłyną na Twoje samopoczucie. Ładunki rowerowe mogą być wspaniałym wyborem. Jeśli nie ma możliwości pójścia na zajęcia specjalistyczne, przeznacz czas na zestaw prostych ćwiczeń rozgrzewkowych. To również przyniesie korzyści. W codziennej rutynie osoby odnoszącej sukcesy należy przeznaczyć czas na aktywność fizyczną.
Każdy potrzebuje czasu, który może poświęcić wyłącznie dla własnej przyjemności, dla siebie i tylko. Człowiek jest istotą, choć głęboko społeczną, niemniej jednak potrzebuje przestrzeni osobistej. Spędzając trochę czasu sam na sam ze sobą, a jednocześnie dobrze się bawiąc, pomogą Ci różne hobby. Dla jednych jest to gra na instrumentach muzycznych, ktoś kocha wyrabianie paciorków, ktoś odnajduje się w pisaniu poezji. Twoje hobby musi mieć swoje miejsce w codziennej rutynie. Pół godziny lub godzina czasu, który możesz poświęcić na ulubioną aktywność, oczywiście uspokaja, odpręża, wywołuje niezwykle pozytywne emocje i może stać się świetnym antydepresantem.
Harmonogram pracy osoby odnoszącej sukcesy powinien zawierać wszystkie główne aspekty życia nie tylko osoby bogatej, ale także zdrowej. Prawidłowe rozłożenie wszystkich spraw w ciągu dnia roboczego może być kryterium sukcesu.
Podamy Ci przykład, w jaki sposób możesz efektywnie wykorzystać swój czas:
Wykonaj zadania, które sobie wyznaczyłeś na dany dzień. Ważne jest również przestrzeganie reżimu odpoczynku. Za najbardziej efektywne uważa się przerwy od dziesięciu do piętnastu minut, co półtorej godziny pracy. Niezbędnym warunkiem jakości Twojego „małego” wypoczynku może być krótkotrwała zmiana scenerii. Na przykład, jeśli pracujesz w biurze, najlepszym rozwiązaniem może być spacer po korytarzach z filiżanką kawy. Albo krótka wizyta na ulicy. Nawiasem mówiąc, palenie jest również dobrym sposobem na odwrócenie uwagi od procesu pracy, ale szkoda niweluje ten pozytywny efekt.
Tak może wyglądać codzienna rutyna osoby odnoszącej sukcesy. Warto zauważyć, że ten przykład nie jest bynajmniej uniwersalnym lekarstwem. W rzeczywistości nie może być uniwersalnej codziennej rutyny, ponieważ każda osoba ma swój własny biorytm życia. Każdy ma swój własny zestaw zadań. Niektórzy mają więcej, inni mniej. Nie zawsze można przeznaczyć czas na sport lub hobby, biorąc pod uwagę różne względy. Ale każdy powinien dążyć do tego, aby jego codzienna rutyna stała się rutyną osoby odnoszącej sukcesy. Ważne jest, aby w codziennej rutynie brać pod uwagę wszystkie cztery aspekty życia wymienione powyżej. To:
To są cztery podstawowe filary. Przestrzeganie wszystkich powyższych zasad może znacznie poprawić jakość Twojego życia, co oznacza, że prawdopodobieństwo odniesienia sukcesu będzie znacznie większe. Wypróbuj, a pierwsze zauważalne rezultaty będą widoczne już za kilka tygodni.
Codzienna rutyna to koncepcja dość prosta i dostępna dla każdego. Ale łatwość definicji nie oznacza, że jest łatwy w użyciu. W końcu poprawna codzienna rutyna zależy od zrozumienia twoich biorytmów, fizjologii. Jak to uformować? Na co musisz zwrócić uwagę? Jakie zasady i tradycje stworzyli dla siebie wielcy ludzie? Jak skuteczne były te działania? Porozmawiajmy o tym, jak najlepiej zrobić codzienną rutynę.
Codzienna rutyna to dokładne planowanie działań od momentu przebudzenia do późnego wieczora. Od dzieciństwa starają się przyzwyczaić nas do określonego harmonogramu spraw. Naszą codzienność kształtują albo tradycje, które sami wymyślamy, albo zapożyczamy od innych. Czasami są pomocne, innym razem stanowią przeszkodę. Na przykład nawyk mycia zębów jest zdecydowanie korzystny. Jeśli natomiast mówimy o regularnych przerwach na dym, to lepiej pozbyć się takiej tradycji.
Ogólnie, codzienna rutyna pomaga uporządkować wszystkie nasze zadania, po opracowaniu jasnej kolejności ich wdrażania. Ale czy można twierdzić, że właściwa codzienna rutyna decyduje o naszej skuteczności? Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Faktem jest, że każdy ma swój indywidualny rytm życia. Jest to określone na poziomie genetycznym, powodując cechy fizjologiczne i wyjątkowość. Dlatego jedni mają skłonność do długiej, monotonnej pracy, a inni do zadań.
Na przykład, wydajność jednego pracownika zależy od liczby wyprodukowanych części. Taka osoba musi jasno i metodycznie wypełniać swoje obowiązki w ściśle wyznaczonym czasie. Ktoś inny pracuje nad ogromnym projektem politycznym. (wgląd) może go odwiedzić po kilku miesiącach refleksji. Ale opłaci się dziesięć razy więcej niż rutynowe wysiłki pierwszego pracownika. To dwa diametralnie przeciwstawne modele.
Najczęściej ludzie potrzebują określonej codziennej rutyny. Ale nawet w tym przypadku istnieje podział na „skowronki” i „sowy”. Pierwsi kładą się wcześnie spać i wstają równie wcześnie. Dobowy (dzienny) rytm tego ostatniego zostaje przesunięty na czuwanie w późniejszym czasie.
Zorganizowanie wszystkich aspektów swojego życia ma wiele zalet:
Niepisane zasady, zwane „moją codzienną rutyną”, pozwalają doprecyzować listę rzeczy do zrobienia, nie rozpraszać się codziennymi drobiazgami i zgromadzić energię do wykonywania zadań na dużą skalę.
Weźmy średnią. Za najbardziej optymalny można uznać harmonogram zbudowany zgodnie z jasną porą dnia. Wiele procesów fizjologicznych organizmu zależy od Słońca. Zatem idealna codzienna rutyna z naukowego punktu widzenia:
Nawiasem mówiąc, do pierwszej w nocy śpiący wytwarza substancje, które pomagają w walce z otyłością. Im później ktoś idzie spać, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z nadwagą.
Za najważniejsze etapy rytmu dobowego można uznać sen i przyjmowanie pokarmu. Dlatego warto zwrócić maksymalną uwagę na te aspekty swojego życia. Jeśli nauczysz się kłaść spać w tym samym czasie, znacznie łatwiej będzie Ci przestrzegać prawidłowej codziennej rutyny. Konieczne jest stworzenie określonego harmonogramu jedzenia. Jeśli uda się to usprawnić, więcej sił energetycznych pozostanie do codziennych zadań.
Pożądane jest, aby codzienna rutyna zawierała następujące elementy:
Jeśli te składniki są obecne codziennie w życiu człowieka, możemy powiedzieć, że ma on idealną codzienną rutynę.
Prawie każdy ma swoje wzory do naśladowania. Jesteśmy zainteresowani badaniem ich życia, poznawaniem sekretów. Prawdopodobnie jedną z recept na ich sukces jest odpowiednia codzienna rutyna. Chociaż nie każdy chciałby żyć w takim rytmie.
Na przykład francuski pisarz Gustave Flaubert został zabrany do napisania kolejnego utworu tylko w nocy. W ciągu dnia denerwowały go wszelkie dźwięki. Jego rodak, naukowiec i filozof René Descartes spał co najmniej dziesięć godzin dziennie, wierząc, że nadmierne napięcie jest szkodliwe dla procesu myślowego.
Amerykański wynalazca, architekt i projektant Buckminster Fuller powstała bardzo oryginalna. Zasypiał na krótki czas w każdej chwili, kiedy czuł.
Inny francuski pisarz Honore de Balzac w przypływie kreatywności mógł wypić do 50 filiżanek kawy w ciągu jednego dnia.
niemiecki kompozytor Ludwig van Beethoven, po obiedzie lubił chodzić na długie spacery, które czasami zajmowały cały dzień. Miłośnicy spacerów byli Soren Kierkegaard i Benjamin Franklin.
Kreatywny Dzień Amerykańskiego Pisarza i Dziennikarza Ernest Hemingway zaczynał się o szóstej rano i trwał do południa. Potem przestał pracować, nie wracając do niej aż do następnego dnia.
Możesz krytykować lub nie zgadzać się z takimi tradycjami, uważając je za dziwaczne. Jak wspomniano wcześniej, najważniejsze jest to, że dana osoba ustala codzienną rutynę, która pasuje do jego rytmu życia. I nie ma znaczenia, ile będzie pracował, o której wstaje i idzie spać. O wiele ważniejsze jest uczucie i satysfakcja. Jeśli tak, to wszystko jest zrobione poprawnie.
Czasami może się wydawać, że 24 godziny na dobę to za mało, by zrobić wszystko. Odpowiednio sporządzona codzienna rutyna pozwoli Ci jasno zaplanować dzień tak, aby był jeszcze czas wolny.
Istnieją cztery podstawowe zasady. Najpierw zaplanuj swój przyszły dzień wieczorem. Dobrze jest zrobić to schematycznie i położyć arkusz w widocznym miejscu. Dzięki temu możesz zaoszczędzić czas. Jak zrobić wszystko? Oto przykładowy harmonogram dnia:
Po drugie, planuj tylko te rzeczy, które lubisz robić. Jeśli zrobisz coś, czego nie lubisz, szybko się zmęczysz i zaczniesz czuć się nieswojo. Po trzecie, ustal swoje priorytety. Załóż sobie pamiętnik (z datą) i zapisz rzeczy według ważności. Na przykład:
Po czwarte, znajdź czas na relaks - to konieczność. Jeśli jednak pozostaną niedokończone zadania, spróbuj je rozwiązać w dzień wolny, ponieważ jutro będziesz musiał ponownie pracować.
Każdy przedsiębiorca wie, jak zarabiać. Ale jak zarządzać czasem – jednostki. Istnieje nawet specjalna nauka - zarządzanie czasem. Uczą ją ci, którzy nie wiedzą, jak zrobić codzienną rutynę, aby czas działał na osobę, a nie odwrotnie. Trzeba zacząć od analizy i wykrywania dziur, w które wpada bezużyteczna rozrywka. Może to być tylko dziesięć lub piętnaście minut. Jednak nawet one są ważne. Po prostu mogą nie wystarczyć do wykonania zadań wyznaczonych na dany dzień. Drugą rzeczą do zrobienia jest wyznaczenie sobie celów: zarówno krótkoterminowych, jak i długoterminowych. To jasno sformułowane pragnienia, które skłaniają człowieka do ich realizacji. W przeciwnym razie sukces nie nadejdzie. Potem możesz zaplanować swój czas. Istnieje siedem bardzo skutecznych wskazówek, które pomogą Ci wykonać zadanie:
Aby zaplanować swój czas, możesz prowadzić pamiętnik, notes lub zwykły notes. Zapisz swoje cele i zadania, przemyślenia i pomysły. I pamiętaj, aby stworzyć własny harmonogram. Człowieka sukcesu widać z daleka!
Naukowcy od dawna dzielą ludzi na dwie kategorie, w zależności od stopnia ich produktywności w różnych porach dnia. To ci ostatni łatwo budzą się rano. We wczesnych godzinach porannych są czujne i aktywne, ale wieczorem męczą się i nie mogą robić ważnych rzeczy. Wręcz przeciwnie, sowy trudno się obudzić, a ich maksymalną aktywność osiąga się wieczorem i w nocy. Oczywiście, planując codzienną rutynę, należy wziąć pod uwagę psychotyp osoby. I np. ważne spotkania dla „sów” nie powinny być zaplanowane na godziny poranne.
Jednak we współczesnym świecie „skowronkom” jest łatwiej, ponieważ w zasadzie cała praca w biurze lub na produkcji zaczyna się wczesnym rankiem. Naukowcy są pewni, że każda osoba w zasadzie z wielkim pragnieniem może zmienić swoje biorytmy. Każdy z nas jest w stanie zmienić się z „sowy” w „skowronka”. Będzie to jednak wymagało silnej woli, cierpliwości i umiejętności przestrzegania pewnych zasad w osiągnięciu celu.
Niezależnie od tego, do jakiego typu biologicznego dana osoba należy, w każdym razie przestrzega podstawowych praw natury. A mówią, że w różnych godzinach nasze ciało zachowuje się inaczej. A żeby właściwie wykorzystać czas, mieć czas na wszystko, trzeba o tym wiedzieć. Zegar biologiczny zaczyna swoją pracę na długo przed tym, jak się obudzisz. To wygląda tak:
Zaplanuj swoją codzienną rutynę zgodnie ze swoim zegarem biologicznym. Wtedy wszystko się ułoży!
Jack Dorsey jest odnoszącym sukcesy przedsiębiorcą i założycielem sieci społecznościowej Twitter. Jednocześnie pełni funkcję dyrektora znanej na całym świecie firmy Squer. Jak udaje mu się połączyć pracę i wypoczynek? Prawdopodobnie niewiele osób polubi codzienną rutynę biznesmena. Ale doświadczenie Jacka jest naprawdę imponujące. Na każdym stanowisku pracuje 8 godzin, czyli 16 godzin dziennie. Jednak tylko od poniedziałku do piątku. Pozostałe dwa dni wyjeżdża na odpoczynek. Jego sukces polega na tym, że na każdy dzień sporządza tematyczny plan pracy, którego ściśle się przestrzega. Jednocześnie wykonuje powierzone zadania w obu firmach. Dzień menedżera wygląda mniej więcej tak:
Oczywiście, codzienna rutyna osoby odnoszącej sukcesy jest bardzo podobna do harmonogramu pracoholika. Jednak zawsze znajduje czas na spacery na świeżym powietrzu i relaks.
Wszyscy rozumieją, że Winston Churchill, jako szef brytyjskiego rządu, miał nieregularny dzień pracy. Jednak mimo wszystko udało mu się nadążyć za wszystkim i trzymać się codziennej rutyny. Będziesz zaskoczony, ale po przebudzeniu o wpół do ósmej Winston nie spieszył się z wstawaniem z łóżka: położył się, przeczytał najnowszą prasę, zjadł śniadanie, uporządkował pocztę, a nawet rozdał pierwsze instrukcje dla jego sekretarza. I dopiero o jedenastej Churchill wstał, poszedł się umyć, ubrać i zszedł do ogrodu na spacer na świeżym powietrzu.
Obiad dla głowy państwa został podany około pierwszej po południu. Na ucztę zaproszono wszystkich członków rodziny. Przez godzinę Winston mógł swobodnie się z nimi komunikować i cieszyć się towarzystwem bliskich. Po takiej rozrywce rozpoczął swoje obowiązki z nowym zapałem. Ani jeden dzień pracy Winstona Churchilla nie minął bez długiego dnia snu. A o ósmej krewni i zaproszeni goście ponownie zebrali się na obiad. Po tym Winston ponownie zamknął się w swoim biurze i pracował przez kilka godzin z rzędu. W ten sposób szefowi brytyjskiego rządu udało się połączyć pracę z osobistą komunikacją z rodziną i przyjaciółmi. A to z pewnością uczyniło go człowiekiem nie tylko odnoszącym sukcesy, ale i szczęśliwym.
Codzienna rutyna biznesmena pracującego w domu jest niezwykle ważna. Charakter działań niektórych osób pozwala na pracę zdalną, nawet bez wychodzenia z domu. Z reguły tacy pracownicy nie są przyzwyczajeni do poświęcania czasu na zaplanowanie swojego dnia pracy, choć dla nich byłoby to jak najbardziej pożądane. Często pracują w domu bez żadnego trybu: siedzą przy komputerze do późnych godzin nocnych, po czym budzą się dobrze po południu, załamani i ospali. Tacy pracownicy prawdopodobnie nigdy nie odniosą sukcesu. Inna sprawa, że jeśli będziesz przestrzegać prawidłowej codziennej rutyny, możesz osiągnąć sukces w swojej pracy. A także, aby być szczęśliwym w życiu osobistym, a jednocześnie zachować zdrowie. Oto przykład, jak stworzyć codzienną rutynę:
Jak widać, cała praca poświęcona jest na 6-8 godzin. Jednak to właśnie taka codzienna rutyna pozwoli Ci ją wykonywać skutecznie i bez narażania zdrowia i życia osobistego.
Oczywiście pełny i zdrowy sen wpływa na naszą aktywność przez cały dzień. Dlatego ważne jest, aby iść spać na czas i móc zasnąć. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:
Oczywiście dobrze wypoczęta i wypoczęta osoba ma zdrowy wygląd. Jest wesoły, wesoły i przygotowany do produktywnego rozwiązywania zadań w ciągu dnia pracy.
Jeśli wydaje ci się, że kobieta, która siedzi w domu z dziećmi lub bez, nic nie robi, to głęboko się mylisz. Aby zrozumieć, jak zajęta jest na co dzień gospodyni domowa, wystarczy raz odwiedzić jej miejsce. Dlatego planowanie czasu jest dla niej równie ważne, jak codzienna rutyna osoby odnoszącej sukcesy. Pomoże to wygospodarować przynajmniej kilka godzin na sprawy osobiste i nie stać się niewolnikiem domu. Aby choć trochę usystematyzować swoją pracę, kobieta jest proszona o prowadzenie specjalnej ewidencji. Poniższa tabela pokazuje, jak należy uszeregować zaplanowane działania.
Jak widać, na co dzień trzeba planować rzeczy ważne i nie tak ważne. Będą wykonywane niezależnie od codziennych obowiązków w postaci gotowania, zmywania naczyń, spacerów z pupilem i tak dalej. Sprzątając codziennie całe mieszkanie, szybko zmęczysz się robieniem wszystkiego powierzchownie. Proponujemy zwrócić uwagę na jeden pokój dziennie. Należy to jednak zrobić ostrożnie i odpowiedzialnie. Więc zabijesz dwie pieczenie na jednym ogniu - praktycznie nie będziesz musiał robić generalnego sprzątania i nie zmęczysz się w takim stopniu, jak sprzątanie całego mieszkania jako całości.
Niech drobiazgi obejmują takie cele, jak zmiana pościeli, przesadzanie kwiatów i inne. Staraj się wykonywać codzienne obowiązki w porządku chronologicznym. Dzięki temu skrócisz czas ich rozwiązania. Na przykład, kiedy wstajesz rano, najpierw pościel łóżka, a potem zacznij przygotowywać śniadanie. Brudne naczynia myj natychmiast po jedzeniu i nie przechowuj ich przez cały dzień (chyba, że masz zmywarkę).
Pamiętać! Musisz mieć przynajmniej jeden dzień wolny. Nie planuj niczego dużego na sobotę i niedzielę. Zanotuj w harmonogramie rzeczy, które możesz zrobić ze swoją rodziną. Na przykład chodzenie do sklepu spożywczego. Pamiętaj, aby zaangażować w pracę domowników i nie wahaj się prosić męża o pomoc. Wypełnij tę tabelę na nadchodzący tydzień. Wtedy nauczysz się usystematyzować swoje i będziesz mógł znaleźć czas na spacery ze znajomymi, zakupy ubrań i inne przyjemne rzeczy.
Niemożliwa praca bez przerwy. Nawet przedsiębiorca musi zorganizować przynajmniej jeden dzień wolny. Pokażemy Ci, jak je wydać z korzyścią dla siebie i swojej rodziny:
Jeśli jesteś przedsiębiorcą, nie zaniedbuj reszty. Pamiętaj, aby zaplanować dzień wolny. Pozwoli ci to nie tylko zachować nerwy i zdrowie, ale także rozpocząć kolejny tydzień pracy z nową energią i świeżymi myślami. Tak więc, aby osiągnąć zamierzony efekt, musisz nauczyć się zarządzać swoim czasem. Twoja codzienna rutyna i liczba zadań, które masz czas na rozwiązanie, zależy w dużej mierze od tego, jak umiejętnie potrafisz zaplanować swój czas.
Aby to zrobić, zdobądź pamiętnik i przygotuj schemat, którego będziesz ściśle przestrzegać. Zapoznaj się z doświadczeniami odnoszących sukcesy przedsiębiorców i postępuj zgodnie ze wskazówkami, które są dla Ciebie odpowiednie. Określ swoje biorytmy i ułóż codzienną rutynę w oparciu o swoje możliwości. Prawidłowo ustal priorytety, zaoszczędzi to czas i energię na wykonanie drobnych zadań. I nie zapomnij o śnie i odpoczynku. Jest to obowiązkowy element codziennej rutyny osoby odnoszącej sukcesy.
Czujesz się zmęczony i wyczerpany zaraz po przebudzeniu, do kolacji czujesz się senny, a wieczorem głowa już nie myśli? Być może twoje naturalne biorytmy są zaburzone, to znaczy śpisz, jesz i pracujesz o niewłaściwych porach. Ale aby być zdrowym i być znanym jako długa wątroba, bardzo ważne jest, aby żyć zgodnie z wewnętrznym zegarem. Aby to zrobić, musisz stworzyć optymalną codzienną rutynę.
Oznacza racjonalne wykorzystanie czasu na tak ważne elementy życia jak prawidłowy sen, odżywianie, higiena osobista, praca, odpoczynek, aktywność fizyczna. Jak stworzyć idealną codzienną rutynę, aby być produktywnym, wesołym i energicznym?
Jeśli w starożytności codzienna rutyna zależała od wschodu i zachodu słońca, to wraz z wynalezieniem sztucznego oświetlenia ludzie zaczęli późno chodzić spać i budzić się później. Taka zmiana naturalnych biorytmów jest szkodliwa dla zdrowia i często prowadzi do różnych chorób. Aby uniknąć tak nieprzyjemnego wyniku, pomoże optymalne dzienny reżim. Rozwija w człowieku tak ważne cechy jak dyscyplina, organizacja i celowość.
Układanie codziennej rutyny to proces indywidualny, który zależy od potrzeb ciała, płci, wieku i komfortu osobistego.
Nie da się stworzyć optymalnej codziennej rutyny, która byłaby odpowiednia dla każdego. W końcu pomimo tego, że ludzie są ułożeni w ten sam sposób, ciało każdej osoby działa inaczej. Tak więc niektórzy ludzie to „skowronki”, inni to „sowy”, a jeszcze inni to „gołębie”.
Prawidłowa codzienna rutyna obejmuje następujące elementy:
Aktywność fizyczna. Ten składnik jest szczególnie ważny dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Sporty ugniataj wszystkie mięśnie i kości, eliminuj zatory, a także wzmacniaj zdrowie.
Codzienna rutyna musi być nie tylko przemyślana, ale także namalowana w zeszycie. Dzięki temu, mając go zawsze pod ręką, nie zapomnisz, co trzeba zrobić dzisiaj. I zapisuj tylko realne zadania, czyli to, co naprawdę możesz zrobić. Również najpierw rób najtrudniejsze rzeczy, a potem przejdź do łatwiejszych.
Bardzo ważne jest, aby codzienna rutyna była zgodna z zatrudnieniem w pracy. Ale powinieneś też poświęcić czas na odpoczynek, prace domowe i inne ważne rzeczy.
Idealna codzienna rutyna na godzinę wygląda następująco:
Śniadanie powinno być godzinę po wstaniu. Dlatego dobierz porę posiłku do swojego biorytmu.
Oczywiście możesz ustalić swoją codzienną rutynę na podstawie tego, o której godzinie kładziesz się spać i o której się budzisz. Aby jednak pozostać młodym i zdrowym przez długi czas, musisz odpowiednio zaplanować swój harmonogram.
Wykonując codzienną rutynę, którą zasugerowaliśmy w tym artykule i przestrzegając jej regularnie, zachowasz zdrowie, staniesz się bardziej zorganizowany i produktywny. A także rozwiniesz właściwy tryb życia, w którym będziesz spędzać mniej czasu i energii na rzeczach nieważnych, a więcej na rzeczach pożytecznych. Żyjąc zgodnie z naturalnymi biorytmami nauczysz się prawidłowo, rozsądnie i efektywnie alokować swój czas, a także budować długoterminowe plany.
