Nawet jeśli w pobliżu Twojego miejsca pracy znajduje się stołówka lub kawiarnia, nie powinieneś tam regularnie jeść. Po pierwsze, bardzo często, nawet w sałatce warzywnej czy potrawie rybnej, dodaje się za dużo oleju lub, co gorsza, sosu majonezowego. Po drugie, zawsze będziesz zależał od tego, co jest dostępne, zamiast mieć gwarancję, że będziesz jeść tylko zdrową żywność. I po trzecie, nie jest to bardzo opłacalne.
Jeśli w Twoim biurze nie ma zwyczaju zabierać ze sobą domowego jedzenia (wiem, że tak się dzieje), zostań trendsetterem! Pokaż współpracownikom właściwy przykład i uwierz mi, zaczną za tobą powtarzać.
Oczywiście w uroczych pudełkach śniadaniowych. Przede wszystkim podobają mi się opcje z separatorami. Jest to bardzo wygodne, jeśli Twój pojemnik zawiera zarówno lunch, jak i kilka przekąsek. Możesz je zamówić na Aliexpress. Podałem już linki do niektórych opcji w.
Ale jeśli nie lubisz zadzierać ze sklepami internetowymi, ciekawe pudełka z przegródkami można teraz znaleźć prawie wszędzie - w Ikei, Uyuterra itp.
Pierwsza przekąska(opcjonalnie) = w zależności od gęstości śniadania może to być garść orzechów, dowolny owoc, zdrowe wypieki, trochę suszonych owoców, kanapka z chleba pełnoziarnistego z twarogiem, kawałek gotowanego kurczaka, warzywa itp. Obiad= węglowodany + białko + błonnik. Na przykład: kasza gryczana z pieczonym kurczakiem + sałatka jarzynowa. Druga przekąska= głównie białko lub niektóre wolne węglowodany. Najważniejsze, podobnie jak w pierwszej przekąsce, to monitorowanie wielkości porcji. Przekąska nie musi być tak duża jak lunch.) Jeśli nie tracisz na wadze, wystarczą opcje na pierwszą przekąskę.
Jestem szczęściarzem. Posiadamy oddzielną kuchnię z lodówką, czajnikiem i kuchenką mikrofalową. Dlatego zawsze zabieramy ze sobą pełne posiłki, a nie kanapki i czekoladki.
Używam bardzo poręcznego pojemnika z sekcjami. Kupiłem w zwykłym Uyuterra sześć miesięcy temu. Być może pudełka z tej kolekcji są tam jeszcze w sprzedaży. Mój lunchbox jest dość duży, ale możesz zabrać ze sobą dużo zdrowego jedzenia. 
Nawiasem mówiąc, wszystkie 4 kubki są zdejmowane. Pokrywka jest szczelna, 5+. 
Na obiad biorę białko (pierś z kurczaka, chuda wołowina) + wolne węglowodany (ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty itp.) + sałatka (pomidory, ogórki, papryka, cebula, warzywa). Często gotowane jajka jako dodatek do obiadu, jeśli nie są dostępne. Jako przekąski - jabłka, gruszki, banany, nektarynki, winogrona, brzoskwinie, jagody, jogurt, twarożek, kefir. Dr.Korner pieczywo chrupkie, orzechy… Owoce jem zarówno w całości, jak i jako sałatkę z jogurtem lub twarogiem. Czasami robię „kanapkę” z chleba + twarożek + owoce / jagody.
Z niesłodzonych przekąsek lubię „łódeczki” z selera z fetą lub jajko nadziewane „śmietanką” z awokado i ziół. Bardzo smaczne i nietypowe… Nawiasem mówiąc, te przepisy po raz pierwszy pojawiły się w osobistym menu, które opracował dla mnie dietetyk. Naprawdę mi się podobało! Były zaplanowane i główne posiłki, przekąski, a nawet lista zakupów. Wiele przepisów i pomysłów używam do dziś. Jeśli nagle przegapiłeś moją historię o tym doświadczeniu, możesz przeczytać ją na blogu.
Osobiście przyciągnęło mnie gotowe menu nie tylko ze względu na jego efektywność, ale również to, że nie trzeba się zastanawiać, co zabrać ze sobą do pracy. Jest naprawdę bardzo wygodny i odpowiada zasadom prawidłowego odżywiania. Nawet w pracy jedzenie powinno być smaczne i zdrowe!
Och, te biurowe herbatki z bułeczkami, które bardzo szkodzą naszej sylwetce ... Ale takie spotkania to także sposób na komunikację z kolegami, więc nie należy całkowicie odmawiać herbaty w firmie w pracy. Wystarczy wybrać odpowiedni deser. Teraz w Internecie można znaleźć wiele przepisów na zdrowe wypieki! Są to serniki i domowe ciasteczka owsiane oraz domowe batoniki musli, babeczki i naleśniki z mąki pełnoziarnistej i innych słodyczy. Często przynoszę ze sobą zapiekankę z twarogiem. Na mój gust dobrze komponuje się z napojem z cykorii.
Jeśli nie chcesz zadzierać z kuchenką i gotować w domu specjalnych deserów, to pomoże Ci dobra gorzka czekolada, pianki (bez lukru), pianki, marmolady, „żywe” słodycze i inne smakołyki bez mąki i drożdży. Nie zapomnij dokładnie przyjrzeć się składowi zakupionych słodyczy! Unikaj tanich ciast, babeczek, bułek, ciasteczek itp.
Mam nadzieję, że moje wskazówki pomogą ci jeść w pracy. I nie zapomnij pić dużej ilości czystej wody, a także rób małe przerwy na odpoczynek!
Jeśli znajdziesz błąd, zaznacz fragment tekstu i kliknij Ctrl+Enter.
Teraz jest czas, w którym wszyscy są przyzwyczajeni do podjadania snickersów, hot dogów i innego bezużytecznego jedzenia. Niektórzy po prostu nie wiedzą, jak zastąpić te codzienne pokarmy. Ale na pewno każdy chce mieć piękną i szczupłą sylwetkę. W tym artykule wymieniono szereg produktów spożywczych, które będą przydatne i przyjemne podczas przekąski w pracy lub szkole.
Wystarczy więc rano zaopatrzyć się w poniższe produkty i z czystym sumieniem zabrać się do pracy.
1. Jogurt, kefir, sfermentowane mleko pieczone
Już jedna porcja niskotłuszczowego jogurtu zawartego w produkcie dostarczy Ci błonnika i białka wypełniającego żołądek, którego potrzebujesz. Kolejną zaletą jest niska zawartość kalorii - około 30 kalorii w porcji. Zawsze możesz wybrać jogurt, który Ci się podoba, a różnorodność opcji pomoże Ci uniknąć nudy. Kefir lub sfermentowane mleko pieczone poprawia przemianę materii, wspomaga usuwanie toksyn i nagromadzonych produktów przemiany materii z organizmu, poprawia pracę układu krążenia, wątroby, nerek i innych narządów wewnętrznych.
Takie lecznicze właściwości mają kefir i sfermentowane mleko pieczone ze względu na wysoką zawartość witamin, zwłaszcza z grup B, C i A oraz pierwiastków śladowych.
2. Twaróg
Jako przekąska dobrze sprawdzi się twarożek w oryginalnym opakowaniu lub w pojemniku próżniowym. Lepiej kupić go bezpośrednio przed obiadem, ponieważ produkt ten można przechowywać bez zimna nie dłużej niż 3 godziny.
Twaróg zawiera łatwo przyswajalne białko – kazeinę, która ma wysoką wartość odżywczą iw pełni zastępuje inne białka zwierzęce. 300 g twarogu to dzienna dawka białka niezbędna dla organizmu.
Ponadto twaróg zawiera dużo wapnia i fosforu, które przyczyniają się do tworzenia i wzmacniania tkanki kostnej. Twaróg odtłuszczony stosuje się z koperkiem, selerem, pietruszką, oregano lub rukolą.
3. Owoce.
Bardzo wygodna i łatwa opcja. Smacznie, zdrowo, apetycznie – zaledwie kilka jabłek, pomarańczy czy bananów doda organizmowi witamin i złagodzi narastające uczucie głodu. Dodatkowo jest to świetna okazja do kontrolowania swojej wagi.
4. Koktajle (koktajle owocowe)
Jeśli chcesz przechytrzyć swoje ciało i ograniczyć napady głodu, koktajle są dokładnie tym, czego potrzebujesz. Koktajle z ananasów i jagód pomagają uniknąć wysokokalorycznych i nieuzasadnionych przekąsek. Do przygotowania napojów wystarczy 2-3 odmiany mrożonych owoców. Możesz również użyć świeżych owoców, schładzając koktajl kostkami lodu.
5. Suszone owoce
Bogaty w witaminy, minerały i mnóstwo zdrowych węglowodanów.
6. Orzechy
Wszystkie orzechy są bogatym źródłem białka, witaminy B, witaminy E oraz minerałów wapnia, żelaza, magnezu i potasu. Na przykład migdały doskonale tonizują, podnoszą na duchu i dodają siły.
7. Domowe batony energetyczne
Batony energetyczne sprzedawane w sklepach mogą być dość drogie. Dlatego wielu odmawia ich spożywania, aby zaoszczędzić pieniądze, pomimo ich korzyści dla organizmu. Doskonałym zamiennikiem zakupionych produktów jest samodzielnie wykonany baton energetyczny. Składniki potrzebne do jego przygotowania są dość przystępne. Potrzebny będzie więc olej migdałowy, syrop z brązowego ryżu (w przypadku miodu), płatki owsiane, orzechy i suszone owoce (suszone morele, rodzynki, suszone śliwki). Wszystko przekręć w maszynce do mięsa, wymieszaj, dodaj syrop lub miód. Uformowane batony zawinąć w folię.
8. Musli
Możesz zjeść przekąskę i musli, wypełniając je mlekiem lub jogurtem. Jedynym „ale” jest to, że opakowanie musli również musi zostać zbadane pod kątem obecności w nich nienaturalnych dodatków, dużej ilości cukru itp. Lepiej samemu gotować musli ze zbóż, orzechów i suszonych owoców. Możesz zrobić domowe musli w dzień wolny i przez cały tydzień nie będziesz się zastanawiać, co zabrać do pracy na przekąskę.
9. Bajgle
Bajgle zawierają niacynę, żelazo, tiaminę i ryboflawinę, dzięki czemu są naprawdę zdrową przekąską. Bułeczki powstają z mąki pszennej z dodatkiem drożdży. Mają przyjemny smak i są dużo zdrowsze niż pączki, pączki, pączki i inne wypieki. Bajgle świetnie zastępują rogaliki i inne „tłuste” produkty mączne, a także przyczyniają się do uczucia sytości.
10. Kanapki i kanapki
Wyeliminuj kiełbasę i biały chleb. Zrób kanapki z chleba pełnoziarnistego, warzyw, kawałków kurczaka, ryby lub sera. Możesz użyć tortilli kukurydzianych, które są bogate w błonnik pokarmowy i dzięki temu zapewniają uczucie sytości na długi czas. Podpłomyki można spożywać z różnymi niskokalorycznymi dressingami. Chleby bezdrożdżowe świetnie sprawdzają się również podczas napadów głodu podczas obiadów i popołudniowych przekąsek. Te cienkie talerze są pyszne zarówno same, jak i razem z chudym twarogiem, gotowanymi lub surowymi warzywami (ale nie z awokado czy ziemniakami).
11. Ciemna czekolada
Naukowcy od dawna udowodnili, że ciemna czekolada pomaga kontrolować liczbę spożywanych kalorii, ponieważ zawiera cenne przeciwutleniacze, które przyspieszają metabolizm i utrzymują kontrolę nad wagą.100-gramowy baton gorzkiej czekolady zaspokaja głód i zmniejsza apetyt.
Jest w ciemnej czekoladzie, która zawiera dużo wapnia, magnezu i fosforu. Fosfor odżywia mózg, magnez reguluje metabolizm komórkowy, wapń zapewnia wytrzymałość kości. Teanina zawarta w czekoladzie ma właściwości antybakteryjne i zapobiega tworzeniu się płytki nazębnej; fosforany i fluor wzmacniają zęby. A co najważniejsze - czekolada rozwesela!
12. Warzywa sezonowe
Warzywa, na przykład świeży pomidor, ogórek, słodka papryka (jeśli sezon), gałązka zieleni można zabrać z domu. Warzywa i zioła są w stanie przeżyć dzień bez lodówki. Zawierają witaminy i minerały niezbędne dla organizmu.
Sałatka ze świeżych warzyw lub owoców to najlepsza przystawka oferująca najmniej kalorii i dostarczająca organizmowi niezbędnych witamin i składników odżywczych. Jeśli obawiasz się, że sałatka wyjdzie bez smaku lub bez smaku, dodaj trochę oregano lub kolendry.
13. Pieczony ziemniak
Również na liście zdrowych przekąsek w pracy. Ziemniaki w mundurkach można łatwo gotować w kuchence mikrofalowej. Najważniejsze, aby nie zapomnieć o przekłuciu skóry, w przeciwnym razie ziemniaki mogą eksplodować pod wpływem mikrofal. Ziemniak ma wysoką wartość energetyczną, zawiera białko, aminokwasy oraz dużą ilość witaminy C. Taki ziemniak doskonale zaspokaja głód i poprawia odporność.
14. Jajko na twardo
Jajko na miękko można ugotować w czajniku elektrycznym. Najważniejsze jest przestrzeganie właściwej technologii gotowania, a mianowicie: musisz włożyć jajko do zimnej wody, a następnie włączyć czajnik. Aby jajko nie pękało podczas gotowania, do wody należy dodać szczyptę soli.
Jajka są bogate w białko, zawierają też dużo witaminy D – jest ona niezbędna dla mocnych kości oraz pięknych zębów, paznokci i włosów, gdyż reguluje poziom wapnia w organizmie.
15. Gotowany kurczak
Gotowane mięso z kurczaka jest odpowiednie dla tych, którzy martwią się o swoją sylwetkę - w mięsie z kurczaka jest mało tłuszczu. Jednocześnie kurczak jest bogaty w białko i glutaminę, które stymulują układ nerwowy.
Gotowane mięso z kurczaka można przechowywać bez lodówki przez prawie 5 godzin, ale tylko w temperaturze nieprzekraczającej 20°C. Nawiasem mówiąc, ze względu na długi okres przydatności do spożycia kurczaka zaleca się zabrać w drogę - na przykład do zjedzenia w pociągu.
Kanapka z gotowanego mięsa z kurczaka jest dobra: z kromką chleba i odrobiną warzyw.
Nasz organizm potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. Dzienna stawka pozyskiwania wody w postaci płynnej to około 1,5-2 litry.
Najlepiej pić zwykłą wodę bez gazu. Alternatywnie możesz pić zieloną herbatę. Zawiera alkaloidy kofeinę i teobrominę, które poprawiają krążenie krwi i dotleniają mózg.
Herbata przyda się pacjentom z nadciśnieniem. Osoby z niskim ciśnieniem krwi lepiej piją kawę. Pamiętaj jednak, że rano możesz wypić nie więcej niż 2 filiżanki.
Kolejna wskazówka - pomyśl wcześniej o swojej diecie, zabierz z domu orzechy i owoce, a wtedy nie będziesz musiał zatruwać żołądka frytkami i ciasteczkami.
Pamiętaj, że odpowiednia przekąska w pracy nie tylko poprawi Twoją wydajność, ale także utrzyma Twoją sylwetkę. Zanim coś zjesz, określ poziom swojego apetytu. Jeśli zbliża się do 100%, nie spiesz się, aby „połknąć słonia”. W takiej sytuacji lepiej być trochę głodnym niż przepełnionym.
Przekąska w pracy dla dobra sylwetki
Prawidłowe odżywianie przyczynia się do skutecznego odchudzania. Osobom na diecie i każdemu, kto chce dobrze się odżywiać, zaleca się przestrzeganie określonego schematu, gdy trzeba jeść często i w małych porcjach. Pomiędzy głównymi posiłkami należy układać przekąski, które nie pozwalają na pojawienie się głodu.
Przekąski sygnalizują organizmowi, że składniki odżywcze będą do organizmu stale dostarczane i nie ma potrzeby gromadzenia zapasów w postaci tłuszczu. Również po małej przekąsce osoba nie będzie w stanie dużo zjeść na obiad lub kolację i pozbędzie się nawyku jedzenia w nocy.
Przekąski na odchudzanie pomogą tylko wtedy, gdy odpowiednio je zorganizujesz.
Kilka wskazówek dotyczących zdrowego podjadania:
Aby schudnąć, podjadanie powinno być jak najbardziej zdrowe. Śmieciowe jedzenie powoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi i przyczynia się do odkładania się tłuszczu w organizmie. Uczucie sytości po takich przekąskach bardzo szybko znika i zostaje zastąpione brutalnym apetytem.
Właściwe przekąski nie powinny zawierać następujących pokarmów:
Nie zaleca się również spożywania słodkich owoców, takich jak winogrona czy banany. Za dużo w nich cukru, co przyczynia się do dodawania zbędnych kilogramów. Banany są bardziej odpowiednie dla sportowców i kobiet w ciąży.
Zdrowe przekąski powinny zawierać:
10 migdałów lub 20 pistacji zawiera tylko 80 kalorii, a 5 łyżek suszonych wiśni zawiera około 125
Idealną opcją na odchudzanie są pokarmy z błonnikiem:
Trzy świeże marchewki na długo zaspokoją głód, mimo że ich łączna kaloryczność wynosi około 60 kalorii.
Posiłki przygotowywane w domu są o wiele zdrowsze niż w sklepie, ponieważ możesz być całkowicie pewien świeżości produktów i ich jakości.
Chipsy jabłkowe. Taka przekąska przyniesie zarówno korzyść, jak i przyjemność, a jej przygotowanie jest bardzo proste. Należy pokroić jabłka w bardzo cienkie plasterki i ułożyć je na blasze do pieczenia pokrytej pergaminem. Suszyć w niskiej temperaturze w piekarniku przez co najmniej 4 godziny przy uchylonych drzwiczkach. Te chipsy są całkowicie bezpieczne, nie zawierają tłuszczów i kalorii. A pektyna w kompozycji pomoże znormalizować metabolizm wodno-tłuszczowy.
Galaretka z jagód i owoców.
Składniki:
Zalej żelatynę wodą i pozostaw na godzinę (dla natychmiastowego spojrzenia wystarczy 15 minut). Spęcznioną żelatynę zagotować w łaźni parowej i natychmiast wyjąć z pieca. Wlać kompot lub sok, dodać jagody lub kawałki owoców. Wymieszać, przelać do foremek i wstawić do lodówki.
Dietetyczne batoniki musli.
Składniki:
Moczyć daktyle w wodzie przez 2 godziny. Następnie zmiel blenderem razem z bananami na gładką masę. Dodaj kokos, płatki owsiane, orzechy lub nasiona i wymieszaj. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni Celsjusza. Wyłożyć ciasto na blachę do pieczenia o grubości 1,5 cm i piec przez 10 minut na złoty kolor. Gdy ciasto nie wystygnie, pokrój na małe kawałki, ostudź i wstaw do lodówki na 20 minut. Batoniki można polać rozpuszczoną ciemną czekoladą. Zawiń kawałki w folię lub folię spożywczą.
Przekąski w pracy iw domu należy przygotować między głównymi posiłkami. Przyczyniają się do normalizacji metabolizmu, nie pozwalają na pojawienie się głodu. Jeśli podczas przekąsek jesz zdrowo i nie przekraczasz ilości porcji, to nie musisz się martwić o nadwagę.
Porady dietetyka. Kompletna dieta z odpowiednimi przekąskami przyda się niemal każdemu – diabetykom, pacjentom z nadciśnieniem i osobom śledzącym swoją sylwetkę. Jest to zapobieganie chorobom żołądkowo-jelitowym, wahaniom poziomu glukozy we krwi, rozpadom pokarmu, gdy osoba nie kontroluje apetytu. Nawet nastrój jest związany z tym, jak jemy.
Dla tych, którzy lubią przekąski na twarogu, interesujące będą przepisy z tym zdrowym fermentowanym produktem mlecznym w poniższym filmie.
Napięty grafik pracy i nadgodziny nie są przeszkodą w prawidłowym odżywianiu. W szeregu ważnych spraw zawsze możesz wygospodarować kilka minut na szybką przekąskę w pracy. To doda Ci świeżej siły, a ciało będzie Ci wdzięczne.
Jak mieć smaczną, satysfakcjonującą i szybką przekąskę w pracy? Przychodzą na myśl jako pierwsze. Oczywiście nie z najbliższej restauracji, ale ugotowane w domu z odpowiednimi składnikami. Kanapka z indykiem jest dokładnie tym, czego potrzebujesz. Wieczorem ugotuj 200 g filetu z indyka. Zrób mieszankę warzywną z posiekaną marchewką, 3 różyczkami kalafiora, pomidorem, ½ papryki i 8-10 posiekanymi oliwkami. Skrop warzywa oliwą i zostaw na noc. Rano osusz 2 kromki pełnoziarnistego chleba, posmaruj słodką musztardą, włóż między nie mieszane warzywa i posiekanego indyka. Jeśli chcesz, aby kanapka była bardziej satysfakcjonująca, dodaj do nadzienia dwie łyżki ulubionego pasztetu, a sos z borówek pomoże dodać pikantnej nuty. Zjedz tę kanapkę w pracy, a niedługo pojawi się głód.
Picie filiżanki herbaty w miejscu pracy nie jest zabronione. Doskonałą przekąską biurową dla niej będą dietetyczne ciasteczka owsiane. Rozgnieć banana widelcem, posyp go ½ łyżeczki. cukier waniliowy i wlej 80 ml mleka. Stopniowo wlewaj szklankę płatków owsianych, mieszając je z masą bananową. Dodaj 50 g posiekanych orzechów nerkowca i lekkich rodzynek, po sparzeniu wrzątkiem. Niech ciasto zmięknie przez 20-25 minut, a następnie łyżką zanurzoną w wodzie rozłóż miniaturowe ciasteczka na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Pieczemy 10-15 minut w 180°C. Taka zdrowa przekąska w pracy napełni Cię pozytywną energią do końca dnia pracy.
Dlaczego warto zjeść przekąskę w pracy bez przerywania pracy? Domowe batoniki musli. Na małe kawałki kroimy 120 g suszonych moreli, suszonych śliwek i fig lub innych suszonych owoców, które są na wyciągnięcie ręki. Trzemy banana i gruszkę, doprawiamy sokiem z 1 cytryny. Łączymy suszone i świeże owoce, wlewamy 50 g brązowego cukru i 2 szklanki prażonych płatków owsianych. Masę ubijamy na blasze papierem do pieczenia warstwą 1 cm i lekko nacinamy nożem, aby łatwiej było rozbić gotowe batoniki. Musli wkładamy do piekarnika nagrzanego do 160°C na 30 minut. Uzupełnij tę zdrową przekąskę w pracy sokiem lub jogurtem, a zastrzyk energii gwarantowany.
Lekkie, ale obfite dania z twarogu na przekąskę w pracy to opcja, w której nie ma przegranych. Dietetyczne serniki wymagają minimum przygotowań, a przyniosą wiele radości. Wymieszaj w misce 500 g chudego kruszonego twarogu i 3 łyżki. l. miód. Dodaj 2 jajka, 50 g umytych rodzynek i 5 łyżek. l. przesiane płatki owsiane. Ciasto wyrabiamy z masy twarogowej, formujemy serniki i smażymy na oleju na złoty kolor na średnim ogniu. A teraz wysyłamy je do piekarnika w temperaturze 180°C na dosłownie 7-10 minut. Ten manewr sprawi, że będzie bardziej delikatny i przewiewny. Smaczna i co najważniejsze zdrowa odpowiedź na pytanie, co zabrać na przekąskę do pracy jest gotowa.
Świeże owoce to najlepsza przekąska w pracy bez szkody dla sylwetki. Zwłaszcza jeśli zrobisz z nich niskokaloryczną sałatkę. Twardą persimmonę, słodkie jabłko kroimy w identyczne kostki, dodajemy kilka winogron i truskawek. Wszystkie składniki łączymy w misce i doprawiamy 70 ml białego jogurtu lub soku z cytryny. Na suchej patelni usmaż 50 g płatków kokosowych – doda to sałatce uwodzicielskich, tropikalnych nut. Wystarczy dodać go tuż przed degustacją sałatki. Ta lekka przekąska w pracy pomoże zabić robaka, a jednocześnie cię rozweseli.
Jak jeść w pracy? Przede wszystkim raz na zawsze zapomnij o fast foodach. Jeśli czasami Cię to pociąga, zrób je z jabłek. Z 2-3 jabłek usuwamy rdzeń, pozostawiając je w całości i ze skórką. Następnie pokrój je w cienkie kółka z otworem pośrodku. Wymieszaj 100 g cukru z 250 ml wody mineralnej i zagotuj. W tej mieszance marynuj plastry jabłek przez 30 minut i połóż na ruszcie, aby odsączyć płyn. Piecz frytki na blasze wyłożonej papierem do pieczenia w temperaturze 100°C przez 30 minut z każdej strony. Na sam koniec możesz posypać je cynamonem. Taka odpowiednia przekąska w pracy nie wpłynie na sylwetkę.
Jak jeść podczas siedzącego trybu życia? Pij dużo płynów, nie zapominaj o białku i warzywach. Obfite zimowe smoothie spełnia wszystkie te wymagania. Grubo posiekaj 150 g miąższu dyni i piecz przez 30 minut w piekarniku w temperaturze 200 ° C. Przerzucamy do miski blendera, dodajemy posiekanego banana, 30 g zmielonych orzechów włoskich, wlewamy 200 ml jogurtu do picia. Składniki ubić na zwiewną masę, włożyć ½ łyżeczki. cynamon, szczyptę gałki muszkatołowej i dobrze wymieszaj. Ten tęczowy smoothie o smaku ciasta dyniowego rozjaśni Twoje biurowe menu i rozświetli resztę dnia przyjemnym posmakiem.
Wypełnij swoją skarbonkę przepisów tymi daniami - na pewno się przydadzą. Jeśli masz własne ciekawe opcje przekąsek w pracy, koniecznie zostaw ich opis w komentarzach.
Kiedy wyobrażamy sobie roboczy lunch, na naszych oczach nie pojawia się najzdrowsze jedzenie: kanapki, pizza czy ciasta. Oczywiście przekąska powinna być szybka i satysfakcjonująca, aby uzupełnić energię i wrócić do pracy, ale nie zapominaj o swoim zdrowiu. Nieodpowiednie wysokokaloryczne przekąski mogą zmniejszyć produktywność!
Ponadto spowodują choroby przewodu pokarmowego i mogą zrujnować sylwetkę. Aby dobrze się odżywiać w pracy, ważne jest nie tylko dobieranie zdrowych posiłków, ale także trzymanie się optymalnego harmonogramu. Dzięki niemu będziesz w stanie kontrolować uczucie głodu i jeść w regularnych odstępach czasu.
Dietetycy od dawna udowadniają, że pomijanie śniadania gwarantuje przejadanie się w ciągu dnia. Śniadanie jest całkowicie trawione przez organizm i nie przyczynia się do przybierania na wadze, bo rano metabolizm jest najszybszy, a można spokojnie zjeść dużą porcję. Eksperci zauważają, że optymalna gęstość śniadania powinna być taka, aby przez następne trzy godziny nie odczuwać głodu.
Odmawiając śniadania, pozbawiasz organizm niezbędnego „doładowania”!
W takim przypadku organizm zgromadzi wystarczającą ilość energii i siły na cały dzień pracy. Najlepszym śniadaniem może być duża porcja płatków owsianych z owocami (lub jajecznica z dwoma kromkami pełnoziarnistego chleba i serem). Ale lepiej odmówić mięsa i twarogu, ponieważ produkty białkowe nie są w stanie zapewnić organizmowi niezbędnej ilości energii rano.
Oczywiście filiżanka kawy w towarzystwie kolegów pomaga się rozweselić i dostroić do nastroju pracy. Ale nie zapominaj, że kawa nie tylko orzeźwia, ale także przyspiesza usuwanie płynów z organizmu, odwadniając je. Trzy filiżanki kawy w pracy mogą odwodnić organizm i sprawić, że poczujesz się gorzej. Ponadto nie zapominaj, że kofeina nie orzeźwia sama z siebie.
Działa poprzez stymulację układu nerwowego, czyli sprawia, że organizm pracuje w trybie przyspieszonym. W efekcie już po południu poczujesz zmęczenie, brak energii i chęć odświeżenia się czymś szybkim i smacznym – na przykład batonikiem czekoladowym. Dlatego zaleca się picie kawy tylko rano i nie więcej niż jedną filiżankę dziennie.
Nie trzeba gotować skomplikowanych potraw, które zajmują dużo czasu. Ale nie powinieneś też przerywać kanapkami i różnymi bułeczkami. Własnoręcznie gotowane jedzenie dyscyplinuje i pomaga utrzymać optymalną wagę, ale dania z bufetów i kawiarni są zbyt tłuste i niezdrowe - ale trzeba je jeść z braku wyboru.
Spróbuj tak: przygotuj dwa małe pojemniki, w jednym umieszczasz swoją zwykłą porcję jedzenia, a w drugim - owoce. Zjedz danie główne podczas przerwy na lunch w pracy. Po kilku godzinach zjedz owocową przekąskę. Zdziwisz się, jak mało jedzenia potrzebujesz, aby poczuć się pełnym i pełnym energii!
Lepiej przygotować przekąski w domu niż kupować gotowe!
Nawiasem mówiąc, nie trzeba codziennie gotować. W weekend wystarczy ugotować kilka różnych potraw, które można zmieniać w ciągu tygodnia pracy. Sałatki z różnymi nadzieniami mięsnymi i rybnymi, klopsiki i gulasze warzywne są uważane za uniwersalną opcję obiadową.
Z pewnością jesteś przyzwyczajony do podjadania słodyczy, ciasteczek i innych mało przydatnych, ale smacznych produktów w pracy. Nawet jeśli nie masz problemów z sylwetką, pamiętaj: węglowodany proste, które składają się na zwykłe przekąski do pracy, nieustannie stymulują skoki poziomu glukozy we krwi, okresowo podnosząc lub obniżając Twoją wydolność.
Aby utrzymać niezmiennie wysoką i produktywną aktywność mózgu, musisz zrezygnować ze spontanicznych posiłków i przejść na system starannie zaplanowanych przekąsek. Pomiędzy głównymi posiłkami można orzeźwić się orzechami, bakaliami, twarogiem, warzywami, chipsami bananowymi lub jabłkowymi.
Rób małe przerwy co godzinę na herbatę. Słaba herbata ziołowa pomoże się zrelaksować i trochę oderwać od pracy. Ponadto herbata może oszukiwać żołądek, dając uczucie sytości. Nie rezygnuj też z wody - a jeśli nie lubisz czystej wody z chłodnic, zawsze noś ze sobą pojemnik z plasterkami cytryny i pomarańczy, świeżą miętą i ogórkami, aby nadać wodzie przyjemny smak i aromat.
Jeśli zjesz zbyt dużą porcję, organizm zaczyna ciężko pracować nad jej trawieniem. Krew pędzi do żołądka, znacznie zmniejszając aktywność mózgu, a to objawia się pragnieniem snu. Wydajność spada i nie możesz się doczekać powrotu do domu. Dlatego domowe jedzenie jest tak przydatne, wstępnie przygotowane i zebrane w optymalnej wielkości porcji.
Nie możesz wymyślić, co ugotować do pracy? Są to sprawdzone, bardzo satysfakcjonujące i smaczne dania, które są łatwe w przygotowaniu i przyjemne do spożycia podczas przerwy na lunch.
Pamiętaj: odżywianie się w pracy jest bardzo ważne, ponieważ spędzamy w nim jedną trzecią naszego życia. Jeśli prawidłowo zaplanujesz swoje tygodniowe menu, nie tylko żołądek, ale i sylwetka będą Ci wdzięczne.
