Ile wody musimy wypić, aby schudnąć, być zdrowym, energicznym i młodym?
A jak prawidłowo pić wodę, aby zmaksymalizować działanie wody pitnej i poprawić swoje zdrowie? Niewiele osób zna te sześć prostych zasad, ale one naprawdę działają!
Jakie są trzy fundamenty naszego życia, bez których nie możemy istnieć? Są tylko trzy z nich: jedzenie, sen i woda. A jeśli ciągle pamiętamy o ważności dwóch pierwszych i staramy się je regulować, to wiele osób zapomina o ostatnim czynniku lub po prostu go ignoruje…
Dlaczego musimy pić wodę?
Każdy z nas słyszał, że mamy 75% wody - to już dość oklepana fraza))) Ale nie wszyscy wiedzą, że pod koniec życia nasze ciało ma już około 50% wody. Wow! Prawda?
Potrzebujemy dużo wody, aby nasz organizm mógł prawidłowo funkcjonować i czuć się dobrze.
Potrzebujemy wody dla zdrowia krwi, zdrowia mózgu, zdrowia serca i każdej części naszej istoty. Potrzebujemy wody zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz każdej komórki, aby rozpuścić składniki odżywcze, przenosić odpady, regulować temperaturę ciała, wysyłać wiadomości do mózgu i smarować wszystkie nasze ruchome części.
Dziewczyny, uwaga!!! Potrzebujemy też wody do odchudzania!
Jak woda pomaga schudnąć
Bez wody łatwe i prawidłowe odchudzanie nie zadziała, ponieważ bierze udział we wszystkich procesach odpowiedzialnych za odchudzanie. Woda:
Usuwa wszelkie toksyny i toksyny (zapobiegając odchudzaniu)
Aktywnie zaangażowany w rozkład tłuszczów (do rozbicia jednej cząsteczki tłuszczu potrzebne są 4 cząsteczki wody, więc jeśli nie ma wystarczającej ilości wody, następuje spowolnienie utraty wagi)
Przyspiesza nasz metabolizm (do 30% przy okazji)
Pozwala nam się nie przejadać - w naszym mózgu ośrodek głodu i pragnienia znajduje się bardzo blisko, a czasem po prostu chcemy się napić, ale bierz to dla chęci podjadania i chudnięcia na dodatkowe i niepotrzebne kalorie
Ponadto zwiększa elastyczność skóry, która bardzo cierpi z powodu nieprawidłowego odchudzania.
Jednak codziennie tracimy dużo wody poprzez oddychanie, pocenie się (nawet gdy nie ćwiczymy), mocz i wypróżnienia. Ale z biegiem czasu sami jeszcze bardziej odwadniamy nasz organizm, zastępując wodę sokami owocowymi, różnymi napojami, a nawet po prostu pijąc wodę gorszej jakości.
Skąd wiemy, że nasz organizm potrzebuje więcej wody? Oto pięć prostych oznak, że czas zacząć pić więcej wody.
Oznaki, że musisz pić więcej wody
1. Zapalenie - jeśli często masz zatkane pory skóry, co prowadzi do trądziku i wyprysków, wysypki skórnej, a czasem zaczerwienienia oczu
2. Suchość – jeśli zauważysz, że Twoje włosy, skóra, oczy, usta stają się suche
3. Kolor moczu - jeśli po nocy mocz jest ciemnożółty (nie jasnożółty)
4. Zaparcia - jeśli zdarzy się, że nie chodzisz do toalety „w wielkim stylu” dłużej niż jeden dzień
5. Pot - jeśli rzadko się pocisz (lub wcale)
Jeśli zauważysz, że doświadczasz tych objawów, oznacza to, że nadszedł czas, aby pomyśleć o uzupełnieniu swojego organizmu i piciu trochę (lub dużo - wszystko zależy od stopnia odwodnienia).
Ile więc wody należy pić, aby organizm funkcjonował prawidłowo i zdrowo?
Ile wody do picia
Wszyscy wiemy, że codziennie musimy pić wodę, dużo wody… itd. itp…. Wszyscy o tym mówią, ale nie każdy wie dokładnie, ile trzeba DUŻO wypić.
Więc ile wody zawiera ta obszerna koncepcja: dużo?
Aby się nie pomylić, istnieje prosta i sprawdzona formuła: 30-40 ml wody na 1 kg wagi. To znaczy, jeśli ważę 60 kg, to powinienem wypić co najmniej: 30 x 60 = 1800 ml wody. A to jest minimum!
Oczywiście we wszystkim jest rozsądny limit i jeśli osoba waży 100 kg, nie będzie w stanie wypić nawet trzech litrów (nie wspominając o czterech). Dlatego dietetycy w każdym przypadku zalecają picie nie więcej niż 2,5 litra. W przeciwnym razie nerki są zbyt stresujące, a zamiast korzyści szkodzimy naszemu organizmowi…
I zwróć uwagę: to woda jest uważana za wodę, a nie jakikolwiek płyn, taki jak sok, zupa, kawa itp., ponieważ te napoje są uważane za żywność.
A teraz o tym, jak prawidłowo pić wodę.
Jak prawidłowo pić wodę?
Wielu pije w następujący sposób: Przypomniałem sobie w środku dnia, że jeszcze nic nie piłem - i pobiegłem do kranu wypić dwie szklanki na raz (bo inaczej nie zdążysz wypełnić całej dziennej normy ). Ale… Nie tak!
Kiedyś ja też nie znałam tych zasad, a każda moja próba „picia więcej” kończyła się niekończącym się bieganiem do toalety (przepraszam za szczegóły, ale to ważne). U zdrowej osoby oddawanie moczu raz na trzy godziny jest uważane za normalne. Gdy pijemy dużo wody, ale ŹLE, idziemy do toalety po prawie każdej wypijanej porcji wody (a mocz jest przy tym klarowny). A tak nie powinno być! Wskazuje to na to, że pijemy niewłaściwie, a woda nie jest całkowicie wchłaniana, ale po prostu natychmiast wydalana z organizmu (dodatkowo i niepotrzebnie obciąża nerki).
Dzięki Ajurwedzie nauczyłam się PRAWIDŁOWO pić wodę: tak, aby została całkowicie wchłonięta przez mój organizm i odżywiła go energią witalną.
Musisz pić wodę zgodnie z pewnymi zasadami. Tylko sześć prostych zasad
Zasady prawidłowego korzystania z wody
1. Pij wodę tylko POZA posiłkami (nie później niż 40 minut przed posiłkiem i nie wcześniej niż 1,5 godziny po posiłku) – aby woda nie rozpuszczała soku żołądkowego i nie zakłócała agni (w ajurwedzie agni to ogień biologiczny odpowiedzialny za trawienie i przyswajania pożywienia, a także metabolizmu, a co za tym idzie odchudzania).
2. Pij ciepłą wodę zamiast zimnej - woda lodowa zamraża enzymy w jelitach, uniemożliwiając im prawidłowe trawienie pokarmu. Ponadto zimna woda obkurcza naczynia krwionośne, co zapobiega odpływowi limfy i zaburza krążenie krwi - co oznacza, że nasze narządy nie otrzymują niezbędnych składników odżywczych. Ta zasada jest bardzo ważna dla kobiet w krytyczne dni i dla tych, które chcą zajść w ciążę.
3. Pij wodę małymi porcjami (2-3 łyki), aby nie obciążać nerek. W końcu, jeśli wypijesz szklankę wody jednym haustem, nie zdąży się w pełni przyswoić i zostanie prawie całkowicie wyeliminowana z organizmu (poprzez ustawienie niepotrzebnej pracy dla układu wydalniczego). Ale jeśli pijesz małymi łykami, ta woda oczyści krew i zapewni regenerację komórek ciała.
4. Po każdym łyku trzymaj wodę w ustach, aby zmieszała się ze śliną i lepiej się wchłaniała.
5. Wypij szklankę ciepłej wody zaraz po przebudzeniu - nie czekaj 10-20 minut, ale natychmiast, jak tylko wstaniesz z łóżka i wypełnisz poranną rutynę na energiczny dzień)). Niejako przepłukuje organizm i uruchamia pracę jelit (i oczyszcza organizm z nagromadzonych toksyn). Być może nie cała ta woda zostanie wchłonięta, ale taka ilość wody pobudzi jelita – tylko wtedy zaleca się wypicie dużej ilości wody na raz (patrz punkt 3). Dla większego efektu oczyszczania można wypić specjalny napój detoksykujący, który pomaga nie tylko oczyścić się z toksyn i toksyn, ale także schudnąć.
6. Pij wodę tylko w pozycji siedzącej (nie stojącej!!!) - dzięki temu zostanie całkowicie wchłonięta do krwi w jelitach, w przeciwnym razie po prostu wypłynie (((
Jeśli zastosujesz się do tych prostych zasad, za miesiąc zauważysz, że skóra i usta stały się mniej suche, włosy stały się żywe i lśniące. W twoim ciele zachodzą magiczne i życiodajne zmiany. A co najważniejsze – energii jest dużo i nie czujesz się już zmęczony. W końcu woda to życie!
Cóż, co powiesz - czy pijesz prawidłowo? Czy inaczej?
Ten artykuł i wszystkie zawarte w nim informacje nie są poradą medyczną, nie leczą i/lub nie diagnozują. W przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych należy skonsultować się z lekarzem.
Czas czytania: 4 min
Woda to źródło energii i siły. Ile wody dziennie należy pić, aby schudnąć? Jakie są korzyści płynące z wody dla organizmu? A na co należy zwrócić szczególną uwagę podczas korzystania z niego. Wszystko to przeczytaj poniżej.
Korzyści płynące z wody są nie do przecenienia. Przeciętnie każda osoba powinna spożywać 1,5-2 litry dziennie. Aby dokładnie obliczyć, ile wody musisz pić dziennie, użyj następującego wzoru:
Na przykład, jeśli jesteś dziewczyną i ważysz 60 kg, twoje dzienne spożycie wody wynosi (60 x 31) = 1860 ml. W dniu treningu sylwetkę należy powiększyć o co najmniej 500 ml. Korzyści płynące z uprawiania sportów wodnych są oczywiste: wspomaga regenerację organizmu po wysiłku fizycznym, a także wspomaga dostarczanie aminokwasów do komórek mięśniowych i wchłanianie białek.
Zapewne wszyscy słyszeli o ogromnych zaletach wody pitnej. Przyjrzyjmy się bliżej dobroczynnym właściwościom wody i jej wpływowi na organizm.
Kiedy osoba czuje pragnienie, jest to już poważny dzwonek z organizmu, sygnalizujący jego odwodnienie. Nie pozwól mu dojść do tego punktu. Ale jak zmuszasz się do picia wody przez cały dzień? Zalecamy przestrzeganie kilku prostych wskazówek:
Za tydzień nie będziesz się zmuszać do picia wody – Twój organizm przyzwyczai się do niej i przypomni Ci o jej potrzebie.
Jednak wszystko musi być zrobione mądrze. Nie przekraczaj zalecanej dawki wody, ponieważ jej nadmierne używanie może być również szkodliwe, a mianowicie obciążać nerki i serce.
Wszyscy doskonale zdają sobie sprawę z informacji, że dana osoba ma 60-80% wody. Wszyscy wiedzą, że jeśli dana osoba może przeżyć bez jedzenia do 60 dni, to tylko 3 dni bez wody. Oznacza to, że oczywiste jest, że konieczne jest codzienne picie wody w wystarczających ilościach. Ale jak określić tę stawkę? Spróbujmy obliczyć, ile litrów wody musisz wypijać dziennie, aby zachować dobre zdrowie. A przy tym dowiemy się jaką wodę pić, kiedy pić i jak robić to poprawnie.
Odpowiedzi na wszystkie te pytania znajdziesz w naszym artykule!
Woda jest życiem!
Najpierw pamiętajmy, dlaczego nasz organizm potrzebuje wody:
Ile wody powinieneś wypić?
Po raz kolejny upewniając się na podstawie powyższych faktów, że woda to życie, zbliżamy się do kolejnego punktu: ile wody człowiek powinien pić dziennie.
Tutaj wszystko jest niejednoznaczne, jeśli chcesz natychmiast uzyskać pożądaną odpowiedź, przewiń ten akapit artykułu do ostatniego akapitu. A dla tych, którzy chcą szczegółowo zająć się tą kwestią, przygotowałem najbardziej szczegółowe informacje z różnych oficjalnych źródeł. Wszystkie podają bardzo rozbieżne dane dotyczące wymaganego dziennego minimum wody: jedni twierdzą, że jest to 1,5 litra, inni, że 2 litry, a jeszcze inni, że co najmniej 3 litry…
Niewiele osób stara się dokładnie i szczegółowo zrozumieć problem, a to jest niebezpieczne! I bardzo niebezpieczne, gdy osoba, która wpisała zapytanie „ » widzi w pierwszej kolejności wynik szybkiego wydania w postaci obrazka czegoś takiego:
Specjalnie zrobiłem notatkę to jest zła rada!!!' ponieważ tak jest. Wiele osób, widząc taki wynik, ślepo zaczyna za nim podążać, zagrażając ich zdrowiu. Co więcej, ta rekomendacja jest tylko jedną z wielu proponowanych przez różne instytucje naukowe.
Zwracam uwagę na to, że wszystkie możliwe sposoby obliczania ilości zużywanej wody są tylko zaleceniami, a nie sztywno ustaloną wartością, która zmienia się w różnych okolicznościach w górę lub w dół. Na przykład podczas aktywnej pracy fizycznej, po prostu w upalny dzień lub podczas choroby, zużycie wody przez organizm znacznie wzrasta, a dzienna stawka odpowiednio wzrasta. Ogólnie należy pamiętać, że w obliczeniach brana jest pod uwagę cała woda wchodząca do organizmu, czyli nie tylko w czystej postaci, ale także w postaci pokarmu. Tak więc, jeśli zjadłeś kilka imponujących misek płynnej zupy w ciągu dnia, wypiłeś więcej niż jedną szklankę soku, zjadłeś kilka soczystych owoców, to zapotrzebowanie na zwykłą wodę będzie mniejsze niż obliczona norma.
METODA 1. Najczęstszą opinią na ten temat jest oficjalna rekomendacja Światowej Organizacji Zdrowia (WHO): Na jeden kilogram wagi potrzeba 30 mililitrów wody dziennie. To znaczy na przykład przy mojej wadze 70 kg. (70×30=2100) Potrzebuję 2,1 litra.
METODA 2. Jedną z najprostszych wskazówek, jakie można znaleźć w kwestii wymaganej ilości wody, jest picie około jednego litra wody na każdy tysiąc zjedzonych kalorii. Może nie jest źle, ale szczerze mówiąc, jak długo wytrzymasz obliczanie zawartości kalorii w jedzeniu, które spożywasz? Wiem na pewno, że bardzo szybko „przegram” i po prostu „zapomnę” o tym żmudnym zadaniu!
METODA 3. Opcja dla tych, którzy nie chcą zawracać sobie głowy jakimikolwiek obliczeniami, ale bardzo blisko! Pracownicy American Institute of Medicine opracowali przybliżoną zalecaną ilość potrzebnej wody w zależności od płci i grupy wiekowej. Dla wygody zapoznaj się z danymi w tabeli ( wzrasta po kliknięciu):
METODA 4. Dowiedzmy się, co mówi krajowa nauka o normie wody. Rosyjski Instytut Medyczny nie jest zbyt konkretny w swoich zaleceniach, jego specjaliści mierzą wodę w szklankach i mówią, że mężczyzna potrzebuje 12,5, a kobieta 11. Jeśli mówimy o standardowych okularach, okazuje się norma męska 12,5 filiżanki * 250 ml = 3125 mililitrów; odpowiednio norma wody dla kobiet 11 szklanek * 250 ml = 2750 mililitrów. Zgadzam się, że jest to bardzo uogólniony i uproszczony sposób, myślę, że nam to nie odpowiada.
METODA 5. Istnieje inny wzór zalecany do obliczeń przez angielskich ekspertów. Powiem ci od razu, co tu obowiązuje. nie metryczny, więc dodatkowo będziesz musiał użyć konwertera w swoim smartfonie lub dowolnym konwerterze online. Więc formuła to: Podziel swoją wagę przez 2,2, a następnie pomnóż przez wiek, a następnie podziel przez 28,3. Postaram się obliczyć moją dzienną dawkę wody, w tym celu w konwerterze online najpierw wybieram „Waga, masa” na liście i tłumaczę moje „kilogramy (kg)” na„ funty angielskie”( = 154,324 funtów). Podziel funty przez dwie przecinek dwie dziesiąte, pomnóż przez 38 lat, a następnie podziel przez 28,3 i otrzymasz 94,190 uncji wody. Teraz w konwerterze wybieram " Objętość, pojemność"I przetłumacz wynik z" uncja (Wielka Brytania)” na „litr (l)”. W rezultacie moja dzienna porcja na tę formułę to 2,676 litrów wody. To o pół litra więcej niż zalecenie WHO, które w zasadzie jest wartością porównywalną.
METODA 6. Otóż badacze z Harvardu proponują bardzo proste podejście: są przekonani, że aby utrzymać normalną równowagę wodno-solną w organizmie, wystarczy pić dziennie 4–6 szklanek woda. Jeśli weźmiemy pod uwagę to w USA ( i znajduje się tam Uniwersytet Harvarda) kiedy mówimy o szklance lub filiżance wody, mamy na myśli objętość około 237 - 240 mililitrów, wtedy otrzymujemy polecaną przez lokalnych naukowców dzienna dawka 960 - 1440 mililitrów. To znaczy znacznie mniej niż osławione 2 litry!
Tak więc, jak widzieliście, świat naukowy po prostu nie ma wspólnego zdania w interesującej nas kwestii, ale wciąż można wyprowadzić dla siebie jakiś średni wskaźnik.
METODA 7. I wreszcie w tym akapicie naszego „ badania mokrego przypadku", zapisałem ostatnie zalecenia naukowców: okazuje się, że najnowsze badania mówią, że ilość wypijanej wody na dzień jest parametrem czysto indywidualnym, do dokładnego określenia którego należy wykonać testy i przeprowadzić specjalne badania laboratoryjne! Otóż to... ( tu nasuwa się muzyka z "Jumble" - para-para-pam! ). Myślę, że warto posłuchać rozsądnych lekarzy, którzy mówią, że dzienne spożycie wody jest różne dla różnych osób. Moim zdaniem jest to logiczne i oczywiste, no cóż, trzeba przyznać, że 1,5 litra dziennie dla delikatnej dziewczyny ważącej 40 kilogramów może być nawet więcej niż wystarczające, a ta ilość to za mało dla 90 kilogramowego mężczyzny. Oczywiste jest, że możliwość przeprowadzenia odpowiednich badań laboratoryjnych jest tylko w dużych miastach z poważnymi ośrodkami naukowymi, więc większość ludzi musi tylko uważnie słuchać sygnałów ciała, aby w porę zauważyć brak wody i szybko ją uzupełnić. Przechodzimy więc do kolejnego punktu – kiedy należy pić wodę?
Kiedy powinieneś pić wodę?
Musisz mądrze pić wodę, z reguły samo ciało powie ci, że nie ma wystarczającej ilości płynów. Najbardziej oczywistym sygnałem jest uczucie pragnienia, nawet jeśli jesteś tylko trochę spragniony, w żadnym wypadku nie powinieneś ignorować tego sygnału, koniecznie pij. Szczególnie dużo czystej wody jest konieczne, gdy przebywasz w gorącym powietrzu przez dłuższy czas, w przeciwnym razie możesz dostać upałów lub udaru słonecznego z poważnymi konsekwencjami.
Jeśli w zasadzie nigdy nie odczuwasz pragnienia, powinno to cię ostrzec, ponieważ wcale nie oznacza to, że organizm nie potrzebuje płynów. Lekarze ostrzegają: brak chęci do picia wody, zwłaszcza gdy obiektywnie powinno być (ćwiczenia, upały itp.) – nie jest to Twoja unikalna cecha, ale bardzo prawdopodobne są problemy zdrowotne, na przykład osłabienie funkcji nerek lub niewydolność w przejściu impulsów w komórkach nerwowych!
Pamiętaj, że uczucie pragnienia to tylko jeden z objawów braku wody w organizmie, pozostałe nie są tak oczywiste i będziesz musiał uważnie słuchać ciała, aby je wykryć. Nieoczywistymi sygnałami naruszenia bilansu wodnego mogą być takie znaki:
Ważny! Jaką wodę pić i jak to zrobić dobrze.
Warto pamiętać, że trzeba pić niegotowane czyste(filtrowana) nie zimna woda. Nawiasem mówiąc, japońscy naukowcy zalecają picie ciepłej wody na pusty żołądek ( ile - nie określili, chyba nie więcej niż kubek lub kieliszek...), jego temperatura powinna być o jeden stopień wyższa niż normalna temperatura ciała ( okazuje się 37,6 stopnia?). Tym samym naukowcy zapewniają, że woda korzystnie wpływa na stan organizmu, wspomaga odchudzanie i utrzymanie smukłej sylwetki. Do tych samych wniosków doszli pracownicy z Virginia Tech University, którzy radzą osobom chcącym schudnąć wypijanie dwóch szklanek wody przed każdym posiłkiem ( tak zwana " dieta wodna", co w żadnym wypadku nie nie mylić ze sztywną „dietą wodną”, w którym praktykuje się prawie całkowitą odmowę jedzenia i używanie tylko wody - taka opcja oficjalnie uznana za najbardziej niezdrową dietę!)
).
Więcej = lepiej?
Jeśli chodzi o panującą opinię o korzyściach płynących ze zwiększonego zużycia wody w stosunku do zalecanej normy, to kwestia tutaj jest bardzo kontrowersyjna.
Jeśli szukasz informacji na ten temat, to około 50% doniesień medialnych mówi, że "Grupa naukowców przeprowadziła badania, które wykazały pozytywny wpływ kilku dodatkowych szklanek wody dziennie na zdrowie człowieka", a druga połowa wiadomości twierdzi, że „nie znaleziono związku między zwiększonym spożyciem wody a poprawą zdrowia…”.
Należy pamiętać o takich zagrożeniach jak „ choroba picia"! Dzieje się tak, gdy osoba spożywa znacznie więcej wody niż jego ciało może wchłonąć ( a u zdrowej osoby nerki mogą przetworzyć maksymalnie 1 litr w ciągu godziny, ale z reguły ta ilość jest jeszcze mniejsza, około 800 mililitrów) powodujące nadmierne pocenie się, obrzęk, zwiększone ciśnienie, niewydolność serca, a najgorszą możliwą opcją jest obrzęk komórek mózgowych ( obrzęk), co może być śmiertelne. (ale na szczęście tak smutny wynik jest bardzo mało prawdopodobny)).
Kompletnie nie wiadomo komu wierzyć, więc pozostaje tylko zweryfikować empirycznie. Prawdopodobnie kluczowe znaczenie mają tu indywidualne cechy ciała, być może kilka dodatkowych szklanek czystej wody dziennie Ci pomoże, ale Twój przyjaciel na nic się nie przyda. Spróbuj, wsłuchaj się w sygnały ciała i wyciągnij wnioski indywidualnie dla siebie.
Prawdopodobnie słyszałeś, że powinieneś pić 8 szklanek wody dziennie. W rzeczywistości ilość wody dobierana jest bardziej indywidualnie niż myślisz. Teraz naukowcy zalecają, aby mężczyźni pili około 2,9 litra wody dziennie, czyli około 12 szklanek. Podkreślają, że kobiety potrzebują tylko 2 litrów, czyli około 8 szklanek. Nawet teraz odpowiedź na to pytanie nie jest taka prosta.
Zasada 8 szklanek to dobry początek w odpowiedzi na pytanie, ile wody wypić. Nie ma jednak dokładnych, dobrze zbadanych informacji potwierdzających poprawność tej metody. Twoje ciało składa się w 60% z wody. Wszystkie narządy w twoim ciele potrzebują wody do funkcjonowania. Zalecane spożycie wody zależy od wielu czynników, w tym płci, wieku, poziomu aktywności i innych, takich jak ciąża lub karmienie piersią.
Pobraliśmy rekomendacje dla różnych grup osób, usystematyzując je w tabelkę przybliżonej ilości wody w zależności od wieku i płci. Następnie brane są pod uwagę aspekty pozytywnego wpływu wystarczającej ilości płynów na organizm (poparte szczegółowymi badaniami naukowymi) oraz wskazówki dotyczące prawdziwego życia.
Obecnie naukowcy zalecają, aby osoby powyżej 19 roku życia wypijały 3,7 litra wody dla mężczyzn i 2,7 litra dla kobiet. Jest to całkowite spożycie płynów w ciągu dnia, w tym wszystko, co jesz lub pijesz, na przykład owoce lub warzywa.
Z tego wynika, że mężczyźni powinni wypić około 12 szklanek napojów, a kobiety - 8 szklanek (dalej mamy na myśli szklanki 250 gramów).
Zalecenia dla dzieci są silnie uzależnione od wieku. Dziewczęta i chłopcy w wieku od 4 do 8 lat powinni pić dziennie około 1,1 litra, czyli 4-5 szklanek. Ilość wzrośnie do 1,6 - 1,8 litra (około 6 - 8 szklanek) od 9 do 13 lat. Dla 14-18 lat zalecana ilość wody to 1,8 - 2,5 litra (czyli 7 - 10 szklanek).
Kobiety w wieku rozrodczym
Są to przybliżone normy dla przeciętnych ludzi. Oczywiście im więcej człowiek waży, tym więcej wody potrzebuje jego organizm w ciągu dnia. Średnio możemy założyć, że Na każdy kilogram masy ciała potrzeba 30 mililitrów wody dziennie., a podczas uprawiania sportu - 40 mililitrów [w niektórych źródłach można znaleźć obliczenia oparte na około 28 mililitrach na 1 kilogram dziennie, w innych - 33 mililitry na kilogram, ale są to liczby tej samej kolejności]. Oznacza to, że przy masie ciała 80 kg należy wypić około 2,4 litra wody (a podczas uprawiania sportu - 3,2 litra) płynu. Przy 70 kilogramach - odpowiednio, musisz pić wodę około 2,1 lub 2,8 litra.
Inne aspekty
Jeśli mieszkasz w gorącym klimacie, często ćwiczysz, masz gorączkę, biegunkę lub wymioty, musisz pić więcej wody.
● Pij 1,5 - 2,5 więcej szklanek, jeśli ćwiczysz. Najprawdopodobniej musisz dodać więcej, jeśli trening trwa dłużej niż 1 godzinę.
● Pij więcej wody, jeśli mieszkasz w gorącym klimacie.
● Jeśli mieszkasz na wysokości powyżej 2500 metrów nad poziomem morza, musisz pić więcej.
● Kiedy masz gorączkę, wymioty lub biegunkę, twoje ciało traci więcej płynów niż zwykle, więc musisz więcej pić. Lekarz może zalecić picie napojów elektrolitowych w celu utrzymania stabilnej równowagi elektrolitowej.
Dlaczego potrzebujemy wody?
Woda jest niezbędna dla większości procesów zachodzących w twoim ciele. Pijąc wodę uzupełniasz swoje zapasy. Bez wystarczającej ilości wody twoje ciało i jego narządy nie będą w stanie prawidłowo funkcjonować.
Korzyści z picia wody:
● utrzymywać temperaturę ciała w normalnym zakresie,
● nasmarować i zmiękczyć stawy,
● chroń kręgosłup i inne tkanki,
● Pomóż eliminować odpady poprzez mocz, pot i kał.
Woda pitna może również pomóc Ci wyglądać jak najlepiej. Na przykład woda utrzymuje zdrowy wygląd skóry. Skóra jest największym organem w twoim ciele. Kiedy pijesz dużo wody, utrzymujesz ją zdrową i nawodnioną. A także woda zawiera 0 kalorii, więc jest doskonałym narzędziem do kontrolowania wagi.
Zwiększa energię i poprawia pracę mózgu
Wiele osób mówi, że jeśli nie piją w ciągu dnia, ich energia zaczyna spadać, a mózg zaczyna pracować gorzej.
Istnieje wiele badań potwierdzających to (badania nie są mityczne, linki do 20 konkretnych badań podane są poniżej w tekście artykułu).
Jedno badanie na kobietach wykazało, że 1,36% utraty płynów po ćwiczeniach pogarsza nastrój i uwagę oraz powoduje bóle głowy (patrz Badanie 1).
Przeprowadzono o wiele więcej badań, które wykazały, że łagodne odwodnienie (1-3% masy ciała) spowodowane ćwiczeniami lub upałem może mieć negatywny wpływ na wiele aspektów funkcjonowania mózgu (badania 2, 3, 4).
Należy pamiętać, że nawet 1% masy ciała to w rzeczywistości dość znaczna strata. Dzieje się tak głównie wtedy, gdy dużo się pocisz podczas ćwiczeń lub upałów.
Łagodne odwodnienie może również mieć negatywny wpływ na wydolność fizyczną, powodując zmniejszoną wytrzymałość (badania 5, 6, 7).
Pomaga schudnąć
Istnieje wiele twierdzeń, że picie wody pomaga schudnąć, przyspieszając metabolizm i zmniejszając apetyt.
Według dwóch badań wypicie 500 gramów wody tymczasowo poprawia metabolizm o 24-30% (patrz źródło 8).
Według badaczy, picie 2 litrów wody dziennie może zwiększyć dzienny wydatek energetyczny o 96 kalorii (więcej patrz: z obliczeniem wskaźnika spożycia).
Dodatkowo, lepiej pić zimną wodę, gdy chudniesz, ponieważ wtedy organizm będzie musiał wydać energię (kalorie) na podgrzanie wody ze względu na temperaturę ciała. Ale to wyraźna rekomendacja. Na przykład rano lepiej pić lekko ciepłą wodę (mniej więcej o tej samej temperaturze co ludzkie ciało).
Picie wody na pół godziny przed posiłkiem może pomóc zmniejszyć spożycie kalorii, zwłaszcza u osób starszych (badania 9, 10).
Jedno z badań wykazało, że osoby odchudzające się, które wypiły 500 ml wody przed posiłkami, straciły na wadze o 44% więcej w ciągu 12 tygodni niż osoby, które nie piły (badanie 11).
Bardzo ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody, ponieważ może to zapobiec przybieraniu na wadze lub otyłości.
Niedawne badania przeprowadzone w szkołach wykazały, że spożywanie wody zmniejsza ryzyko otyłości u dzieci. Zainstalowali fontanny w 17 szkołach i uczyli o korzyściach płynących z wody.
Pod koniec jednego roku szkolnego ryzyko otyłości spadło o 31% procent w szkołach, w których wzrosło zużycie wody (badanie 21).
Ogólnie rzecz biorąc, można śmiało powiedzieć, że picie wystarczającej ilości wody (zwłaszcza tuż przed posiłkiem) może przynieść znaczne korzyści w utracie wagi, zwłaszcza w połączeniu ze zdrową dietą.
Podkreślamy, że mówimy o wystarczającej ilości wody. Mit, że trzeba pić więcej wody, aby więcej się pocić podczas ćwiczeń i stracić więcej tłuszczu, pozostaje mitem i nie ma nic wspólnego z rzeczywistością. Dlatego pytanie, czy schudnąć jest nieodłączne tylko początkującym. Musisz pić wystarczającą ilość do normalnego funkcjonowania organizmu, a nie zawyżone specjalnie podobno w celu utraty wagi.
Pomaga uniknąć problemów zdrowotnych
Istnieje kilka problemów zdrowotnych, którym zwiększenie spożycia wody może zapobiec:
● Zaparcia: Zwiększenie spożycia wody może pomóc w zaparciach, które są dość powszechnym problemem (badania 12 , 13 , 14 ).
● Rak: Istnieje kilka badań, które wykazały, że zwiększenie spożycia wody zmniejsza ryzyko raka pęcherza i okrężnicy, ale niektóre badania nie wykazały żadnego efektu (np. badania 15, 16, 17, 18).
● Kamienie nerkowe: Zwiększenie spożycia wody zmniejsza ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych (badania 19 , 20 ).
● Pryszcze i sucha skóra: Chociaż nie ma dokładnych badań, które zdecydowanie by to potwierdziły lub zaprzeczyły, ale istnieje powszechne przekonanie, że woda pomaga nawilżać skórę i zapobiegać trądzikowi.
Ryzyko niewystarczającego lub nadmiernego zużycia wody
Odwodnienie
Twoje ciało stale traci płyny podczas pocenia się i oddawania moczu. Odwodnienie występuje, gdy organizm traci więcej wody niż otrzymuje.
Odwodnienie ma różne objawy, od skrajnego pragnienia po uczucie wyczerpania. Możesz również zauważyć, że nie chodzisz tak często do łazienki lub twój mocz staje się ciemniejszy. U dzieci odwodnienie może powodować suchość w ustach lub języku, brak łez podczas płaczu oraz mniej mokre niż zwykle pieluchy.
Odwodnienie może prowadzić do:
1) zmętnienie świadomości lub niejasne myślenie,
2) zmiany nastroju,
3) przegrzanie,
4) zaparcia,
5) powstawanie kamieni nerkowych,
Łagodne odwodnienie można leczyć pijąc wodę lub inne płyny. Jeśli jesteś poważnie odwodniony, może być konieczne leczenie w szpitalu. Twój lekarz prawdopodobnie poda ci płyny dożylne i sole, dopóki objawy nie ustąpią.
Hiponatremia
Za dużo wody może być również niebezpieczne dla zdrowia. Kiedy pijesz za dużo wody, dodatkowa woda może zacząć rozcieńczać elektrolity we krwi. Twój poziom sodu spadnie, co może prowadzić do stanu zwanego hiponatremią.
Objawy:
zmętnienie świadomości,
Ból głowy,
Zmęczenie,
Nudności wymioty,
Drażliwość,
skurcze, drgawki, osłabienie,
napady drgawkowe (padaczkowe),
Śpiączka (stan nieprzytomności).
Hiponatremia z powodu wody jest rzadkością. Osoby o małych ciałach i dzieci mają większe ryzyko zachorowania na ten stan. Również osoby aktywne, jak maratończycy, którzy piją duże ilości wody w krótkim czasie. Jeśli możesz być narażony na picie dużej ilości wody podczas ćwiczeń, spróbuj pić napoje dla sportowców zawierające sodę oczyszczoną i inne elektrolity, aby uzupełnić elektrolity utracone podczas pocenia się.
Źródła wody
Utrzymanie bilansu wodnego zależy nie tylko od ilości wypijanej wody. Jedzenie stanowi około 20% całkowitego dziennego zapotrzebowania na płyny. Wraz z 9-13 szklankami wody staraj się jeść dużo owoców i warzyw.
Zdrowa żywność bogata w płyny:
● Szpinak
● Ogórki
● Zielony pieprz
● Kalafior
● Rzodkiewka
● Seler
Wskazówki dotyczące picia wystarczającej ilości wody
Możesz pić wystarczającą ilość wody przez cały dzień, jeśli pijesz za każdym razem, gdy jesteś spragniony i podczas posiłków.
Oczywiście w większości przypadków pomocne są rady typu „Kiedy poczujesz pragnienie, pij”. Ale jeśli dużo ćwiczysz, ciężko pracujesz fizycznie, jesteś w upale lub karmisz piersią, musisz przewidywać pragnienie: za każdym razem, gdy tylko przypomniałeś sobie o wodzie (nawet bez odczuwania pragnienia) - wypij trochę wody (w końcu jeśli czekałeś do momentu, gdy już poczułeś pragnienie, to znaczy, że już trochę "zadłużyłeś się" u swojego organizmu, bez dostarczania wody w odpowiednim czasie ).
Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, możesz skorzystać z następujących wskazówek:
● Staraj się zabrać ze sobą butelkę wody, gdziekolwiek się wybierasz, w tym do pracy, na siłownię, a nawet w podróż.
● Skoncentruj się na całkowitej ilości płynu, a konkretnie na czystej wodzie. Nie musisz pić takiej ilości czystej wody, jaka jest potrzebna do utrzymania nawodnienia. Istnieją inne doskonałe źródła płynów, takie jak mleko, soki owocowe, herbata i bulion.
● Nie pij słodkich napojów. Chociaż wszystkie płyny można uzyskać z napojów gazowanych, soków lub alkoholu, napoje te zawierają ogromną ilość kalorii. Zawsze najlepiej jest wybrać zwykłą wodę.
● Lepiej wypić wodę pół godziny przed posiłkiem. Ale można też pić podczas jedzenia (nie za bardzo, żeby strawiony pokarm był zalewany sokiem żołądkowym, a nie wodą). Lepiej wypić szklankę wody niż zamówić kolejnego drinka. W ten sposób możesz zaoszczędzić trochę pieniędzy i zmniejszyć liczbę kalorii na posiłek.
● Jeśli ciężko ćwiczysz, spróbuj napojów dla sportowców. Zawierają elektrolity, które pomogą Ci uzupełnić te, które tracisz, gdy się pocisz.
● Rozpocznij poranek od szklanki lub 0,5 litra wody, aby rozpocząć metabolizm w organizmie po śnie (pożądane jest, aby woda była trochę ciepła, najlepiej - 36,6 stopnia, a także normalna temperatura ciała).
Inne powiązane strony ” Ile wody do picia".
Właściwy reżim picia wraz z racjonalnym odżywianiem odgrywa ważną rolę w zapewnieniu normalnego funkcjonowania organizmu. Jaka woda jest bardziej przydatna do picia i jak robić to poprawnie, aby nie zaszkodzić zdrowiu? Przeczytaj o tym poniżej.
Woda jest uniwersalnym rozpuszczalnikiem. Jako część płynnego składnika krwi bierze udział w transporcie tlenu, dwutlenku węgla, składników odżywczych i produktów przemiany materii, termoregulacji i procesach chemicznych w komórkach.
Naukowcy obliczyli, że ciało dorosłego mężczyzny to 60% wody, a kobiety - 50%. Dla osoby dorosłej:
Podczas ciąży woda bierze udział nie tylko w metabolizmie organizmu matki, ale także nienarodzonego płodu. Dlatego lekarze zalecają:
Lekarz pomoże Ci ustalić prawidłowy schemat picia na podstawie wyników testów.
Niewystarczająca podaż płynów może wpływać na jakość płynu owodniowego i ciała matki.
Zużyta ilość noworodek woda zależy od rodzaju karmienia.
Ważne: błędna jest opinia, że dziecko karmione piersią nie potrzebuje suplementacji. Pamiętaj, że mleko matki to pokarm, a nie napój!
Utrzymanie równowagi wodnej w organizmie dzieci jest kluczem do ich zdrowia. Picie odpowiedniej ilości płynów o odpowiedniej jakości pomoże uniknąć problemów z rosnącymi zębami, dziąsłami, stawami, nerkami.
Pomimo wszystkich korzyści płynących z czystej wody pitnej, przy dużym spożyciu może zaszkodzić organizmowi.
Wszystko jest trucizną i wszystko jest lekarstwem. I tylko dawka czyni lekarstwo trucizną, a truciznę lekarstwem. (Paracelsus)
Wśród lekarzy panuje opinia, że najlepszą profilaktyką chorób nerek jest ich ciągła praca. Aby nie cierpieć na kamicę moczową lub zapalenie dróg moczowych, należy spożywać wystarczającą ilość płynów dziennie (co najmniej 2 litry). Ta objętość musi zostać zmniejszona, jeśli choroba nerek jest już obecna.
Przy nadmiernym spożyciu wody nerki pracują w trybie rozszerzonym i można założyć, że z czasem takie przeciążenia zaczną wpływać na ich zdrowie i wydajność. Jednak do tej pory nie ustalono wiarygodnego związku między chorobą nerek a dużą ilością wypijanych płynów.
W niektórych przypadkach ilość spożywanego płynu można zwiększyć do 3 litrów dziennie.
Człowiek może żyć bez jedzenia dłużej niż miesiąc, ale bez wody tylko 3-4 dni. Obniżenie poziomu płynów w organizmie jest niezwykle niebezpieczne dla wszystkich układów organizmu. Cierpisz na łagodny lub umiarkowany niedobór wody, jeśli:
Poważne odwodnienie wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej i ma następujące objawy:
Takie odwodnienie jest rzadkie, ale wymaga ścisłego leczenia w warunkach szpitalnych.
Ani zimno, ani gorąco. Zimna woda powoduje skurcze ścian przewodu pokarmowego i żołądka, poza tym organizm nadal „rozgrzewa” napływający płyn do temperatury ciała. Ciepła woda, wrzątek - niezbyt przyjemny w smaku, może poparzyć błonę śluzową.
Dobrze jest pić ciepłą wodę podgrzaną do temperatury pokojowej lub temperatury ludzkiego ciała.
Nie ma jednej poprawnej odpowiedzi na to pytanie, istnieją jednak wersje, które:
Według lekarzy idealny początek dnia powinien koniecznie obejmować picie wody na pusty żołądek. Powinna to być woda ciepła, wygodna dla naszego organizmu.
Aby osiągnąć tak pozytywne efekty, wystarczy rano na czczo wypić 1,5 - 2 szklanki ciepłej wody.
Nie będzie zbyteczne, aby rano dodać plasterek cytryny lub łyżeczkę soku z cytryny do ciepłej wody.
Cytryna doskonale stymuluje układ odpornościowy, pobudza, przyspiesza eliminację toksyn, wzbogaca organizm w witaminy.
Ponadto znany jest ze swoich właściwości spalających tłuszcz i antybakteryjnych. Taką domową „lemoniadę” trzeba pić na pusty żołądek, 20-30 minut przed posiłkiem.
Podawanie dzieciom wody z cytryną powinno odbywać się z ostrożnością. Kwaśny sok może zaszkodzić delikatnej wyściółce żołądka dziecka, a cytryna może wywołać nieprzewidywalną reakcję alergiczną.
Obróbka cieplna napoju jest jednym z najskuteczniejszych środków w walce z chorobotwórczymi drobnoustrojami. Jednak wiele osób uważa przegotowaną wodę za martwą, bezużyteczną, a podczas gotowania powstają szkodliwe związki zawierające chlor. Aby tego uniknąć, zaleca się pozostawienie wody w otwartym pojemniku na dzień przed zagotowaniem, aby zanieczyszczenia takie jak chlor, amoniak itp. wyparowały.
Woda surowa smakuje lepiej, ale zawiera patogeny i dodatki dezynfekujące w przypadku wody z kranu. Przed użyciem taką wodę należy bronić lub przepuszczać przez filtry domowe.
zwykła woda, woda z kranu, jest zwykle pobierana ze źródeł lądowych i ma zmienny skład. Zależy to od ilości opadów, pory roku, oddalenia zbiornika od osad i innych czynników. Nie zawsze skład chemiczny zwykłej wody zaspokaja potrzeby organizmu w zakresie jakości i ilości zawartych mikroelementów.
Woda mineralna ma stały skład chemiczny i jest bardziej nasycony nieorganicznymi pierwiastkami śladowymi. W zależności od zawartości zawartych w nim soli rozróżniają:
Pierwsze dwa rodzaje wody są przyjmowane zgodnie z zaleceniami lekarza iw ograniczonych ilościach. Stołową wodę mineralną (o zawartości soli poniżej 1 g/l) można pić bez ograniczeń i najlepiej ze źródeł geograficznie zbliżonych do miejsca Twojego stałego zamieszkania.
Woda mineralna doskonale gasi pragnienie i przywraca równowagę wodno-solną, jednak jej regularne stosowanie wymaga znacznych nakładów finansowych.
Woda destylowana od dealera samochodowego przeznaczony do użytku domowego do serwisowania maszyn, np. do mycia grzejników. Dlatego pojemnik, w którym jest przechowywany, nie jest przeznaczony do produktów spożywczych i nie należy pić takiej wody, chyba że jest to absolutnie konieczne.
Woda destylowana nie zawiera zanieczyszczeń i minerałów i nie można całkowicie zastąpić wody z nią zużytej.
Przeciwko, woda deszczowa ma nieokreślony skład. Pochłania zanieczyszczenia zawarte w atmosferze – kurz, metale ciężkie, amoniak, pestycydy. Nie zaleca się picia takiej wody, a nawet używania jej do celów domowych.
Woda morska jest najsilniejszą trucizną dla ludzi. Zawarte w nim sole wystarczą, aby unieszkodliwić nerki i zatruć organizm. Po jego przyswojeniu następuje gwałtowny wzrost stężenia pierwiastków śladowych i soli we krwi, co prowadzi do odpływu płynu z tkanek, co prowadzi do szybkiego odwodnienia organizmu.
Czy można pić wodę z kranu ze studni?
woda z kranu przechodzi kilka etapów oczyszczania i spełnia wszystkie normy sanitarno-epidemiologiczne przed wejściem do rur. Jednak w wodociągu jest po raz drugi zanieczyszczona - tlenkami żelaza, substancjami organicznymi, bakteriami, a zawarte w niej związki chloru mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie alergików i astmatyków. Dlatego nie zaleca się picia wody z kranu, która nie została przegotowana lub oczyszczona za pomocą domowych filtrów.
Pyszne i orzeźwiające studnia w warunkach współczesnej ekologii zawiera najczęściej dużą ilość azotanów i fluorków. Związki te są trudne do usunięcia i stanowią szczególne zagrożenie dla organizmu dziecka. Jakość wody w różnych studniach jest różna, a bez badań laboratoryjnych trudno ustalić, czy można pić wodę z jednego lub drugiego źródła.
Charakterystyczny mleczny osad wapienia po opadnięciu wody wskazuje na znaczną zawartość w nim soli wapnia (podwyższona twardość). Normy sanitarne zabraniają używania takiej wody do celów pitnych. Bez dodatkowego zmiękczania i oczyszczania regularne picie wody bogatej w wapień może prowadzić do zaburzeń metabolicznych i powstawania kamieni nerkowych.
Organizm zużywa wodę w procesie przemiany materii nawet w nocy. Aby uniknąć uczucia pragnienia, na pół godziny przed snem zaleca się wypić pół szklanki czystej wody, można użyć wody mineralnej. Ale powinieneś przestać pić płyny przed snem, jeśli:
Dieta dla pacjentów z nadciśnieniem musi koniecznie zawierać wystarczającą ilość płynu dla osoby dorosłej (co najmniej 1,5 litra wody dziennie). Woda w nadciśnieniu odgrywa ważną rolę w organizmie:
Ilość zużytej wody i jej jakość należy uzgodnić z lekarzem prowadzącym.
Zamarznięta woda ma zmienione właściwości. Bardziej sprzyja oczyszczaniu i odmładzaniu organizmu, przyspiesza przemianę materii. Aby go uzyskać, osiadłą wodę wlewa się do butelki i umieszcza w zamrażarce, a następnie usuwa nieprzezroczysty lód i niezamrożoną część.
Właściwy schemat picia pomoże nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także utrzymać osiągnięty wynik.
W ciągu dnia musisz wypić 8-12 szklanek wody.
Staraj się trzymać przybliżonego harmonogramu picia wody:
W takim przypadku woda pomoże pozbyć się fałszywego uczucia głodu, zmniejszy ilość spożywanego pokarmu, oczyści organizm z toksyn i toksyn.
W czasie upałów pragnienie jest silniejsze i chcesz wypić jak najwięcej zimnych orzeźwiających napojów.
Ilość wypijanej wody w upalny dzień należy zwiększyć o 0,5 - 1 litr od normy. Tak więc osoba dorosła potrzebuje 2,5 -3 litrów płynów, aby utrzymać równowagę wodno-solną.
Wybierz odpowiednią temperaturę wody. Nie nadużywaj zimnych napojów- to jest obarczone przeziębieniami i bólem gardła. Woda lodowa powoduje skurcz naczyń, jest wolniej wchłaniana i gorzej gasi pragnienie.
O wiele skuteczniejsze jest picie ciepłej lub nawet gorącej wody, aby przyspieszyć metabolizm, zwiększyć pocenie się, a tym samym naturalnie schłodzić organizm.
Zamiast wody można pić herbaty ziołowe z dodatkiem malin i dzikiej róży.
Tradycja picia jedzenia podczas jedzenia utrudnia trawienie, ponieważ napływająca woda rozcieńcza sok żołądkowy i usuwa z żołądka niezbędne enzymy. Z tych samych powodów nie należy pić wody bezpośrednio po jedzeniu.
Dobrze byłoby wypić szklankę czystej wody pół godziny przed posiłkiem i 0,5 - 4 godziny po posiłku.
Warto powstrzymać się od picia wody podczas treningu, aby nie wywołać uczucia pełności w żołądku i uniknąć dyskomfortu podczas aktywnego wysiłku. Ponadto sportowiec, który w niekontrolowany sposób pije wodę podczas ćwiczeń, aby ugasić zwiększone pragnienie, jest narażony na zatrucie wodą.
Picie wody jednym łykiem mocno obciąża nerki i przewód pokarmowy. Nie mając czasu na przyswojenie, jest w dużej mierze wydalany z organizmu bez wchłaniania.
Wręcz przeciwnie, woda pita w łykach całkowicie się wchłania i doskonale gasi pragnienie.
Trzymaj wodę pitną w ustach przed połknięciem. To nawilży błonę śluzową jamy ustnej i „oszuka” receptory sygnalizujące pragnienie, tworząc efekt wypicia dużej ilości płynu.
Aby uniknąć nieprzyjemnych skutków ze strony przewodu pokarmowego, nie pij melona i kukurydzy z wodą. Doprowadzi to do zwiększonych wzdęć, kolek, a nawet biegunki. Z tych samych powodów nie zaleca się spożywania ich na pusty żołądek.
Stanowi pooperacyjnemu towarzyszy silne pragnienie, jednak lekarze nie pozwalają na picie wody po zabiegu i znieczuleniu.
Woda pitna jest dozwolona dopiero 2 godziny po znieczuleniu.
