Schody. Grupa wejściowa. Materiały. Drzwi. Zamki. Projekt

Wśród osób, które chcą zachować atrakcyjną formę fizyczną, skrót PP oznacza prawidłowe odżywianie. Prawidłowe odżywianie to zbilansowana dieta, która w połączeniu z treningiem pomaga schudnąć i uzyskać pożądaną objętość. Dzienny bilans KBJU jest Twoim kluczem do utraty wagi i pięknego ciała.

Sałatki w PP odgrywają ważną rolę, ale muszą to być odpowiednie zdrowe sałatki. Dlatego sałatki PP nie zawierają majonezu i produktów nasyconych szkodliwymi tłuszczami i substancjami rakotwórczymi. Wręcz przeciwnie, w sałatce PP skoncentrowane są tylko najbardziej przydatne zdrowe pokarmy bogate w białko, witaminy i minerały. Poniżej znajdziesz wybór przepisów na zdrowe sałatki z tuńczyka.

Sałatka dietetyczna z tuńczykiem

Połączenie zdrowych białek z nie mniej przydatnymi witaminami i przeciwutleniaczami, które składają się na pomidory, sprawia, że ​​sałatka z tuńczyka bez majonezu jest doskonałym niezależnym daniem.

Składniki:

• Świeże ogórki - 3 szt .;
• Tuńczyk w puszkach - 90 g;
• Pomidory - 130 g;
• papryka bułgarska - 110 szt .;
• Jajka na twardo - 2 szt .;
• Cebula - opcjonalnie;
• Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki. l.;
• Sok z cytryny - 2 łyżki. l.;
• Sos sojowy - 30 ml;
• Nasiona lnu - 1 łyżeczka

Metoda gotowania:

1. Pokrój kilka świeżych ogórków na dowolne małe kawałki. Jeśli ogórki mają gęstą skórkę, lepiej usunąć ją nożem do warzyw.
2. Połącz ogórki i inne posiekane potrawy w jednym pojemniku. Pamiętaj, że lista tych składników zależy bezpośrednio od pory roku.
3. Wyślij tuńczyka w puszce ze słoika do warzyw i jajek.
4. Teraz przejdźmy do sosu sałatkowego. W misce lekko wymieszaj trzepaczką oliwę z oliwek, sok z cytryny i sos sojowy. Możesz również dodać musztardę do dressingu, aby uzyskać ostrzejszy smak.
5. Sałatkę delikatnie wymieszać łyżką.
6. Ułóż sałatkę z tuńczyka na szerokim talerzu i ułóż wokół niej ugotowane jajka pokrojone w plastry. Przepis wykorzystuje jajka kurze, ale jeśli masz jajka przepiórcze, użyj ich. Ostatnim akcentem będą zmielone nasiona lnu, posyp je dietetyczną sałatką z tuńczykiem.

Sałatka Z Tuńczykiem

Zwracamy uwagę na idealną sałatkę na obiad. Można go podawać z piersią z kurczaka lub warzywami. Mimo niskiej kaloryczności sałatka jest bardzo satysfakcjonująca.

Składniki:

• Tuńczyk 1 szt.
• Cebula 2 szt.
• Ziemniaki 5 szt.
• Ogórki kiszone 6 szt.
• Olej słonecznikowy rafinowany 100 ml
• Sól extra 2 szczypty
• Liść laurowy 2 szt.
• Pieprz czarny 6 szt.

Metoda gotowania:

1. Ziemniaki gotujemy do miękkości. Rybę kroimy na kawałki, 1 cebulę, dodajemy liść laurowy, ziarna pieprzu, zalewamy zimną wodą i również gotujemy, aż ryba będzie gotowa.
2. Cebulę drobno posiekać, a następnie zalać wrzątkiem. Pokrój ogórka w kostkę.
3. Gotowane ziemniaki są również krojone w kostkę. Zmiel ugotowaną rybę, usuń z niej kości.
4. Mieszamy ryby, ogórki, ziemniaki, cebulę, a także sól i doprawiamy olejem słonecznikowym.

Sałatka z tuńczykiem i awokado

Składniki:

• tuńczyk w puszce (bez dodatków olejowych) - 1 puszka,
• sałata i pietruszka - do smaku,
• 2 jajka kurze (lub 4 przepiórki)
• czerwona cebula - ½ główki,
• średniej wielkości awokado - 1 szt.,
• pomidory - 1 szt.,
• Oliwa z oliwek,
• sól, pieprz - do smaku

Metoda gotowania:

1. Umyj warzywa, ugotuj jajka. Następnie wszystko oczyść, pokrój w plasterki. Zieloni można rozerwać ręcznie.
2. Ułóż wszystko porządnie na dużym naczyniu, dodaj przyprawy, lekko dopraw sałatkę oliwą z oliwek.
3. Jasna, obfita, ale jednocześnie lekka, bardzo delikatna sałatka z tuńczykiem i awokado jest gotowa.

Sałatka z tuńczykiem, fasolą, fetą i warzywami

Składniki:

• Sałata lodowa - 100 g
• Fasola biała lub czerwona w puszkach - 100 g
• Ser feta - 100 g
• Tuńczyk w puszkach - 1 puszka
• Pomidor - 1 szt.
• Bułgarska papryka czerwona - 0,5 szt.
• Ogórek - 1-2 szt.
• Oliwki lub oliwki - 7–10 szt.
• Świeży koperek - kilka gałązek *

Do tankowania:

• Oliwa z oliwek - 2 łyżki.
• Sok z cytryny - 1–2 łyżeczki
• Czosnek mielony - 1 ząbek
• Sól dla smaku
• Pieprz czarny mielony - do smaku

Metoda gotowania:

1. Aby przygotować sałatkę z fasolą i warzywami, przygotuj produkty. Warzywa umyć, osuszyć.
2. Do dressingu wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, zmielony czosnek, sól i pieprz do uzyskania jednolitej konsystencji.
3. Bułgarska papryka pokrojona w cienkie paski. Pokrój pomidory na małe plasterki.
4. Ogórek również pokroić w małe plasterki. Świeży koperek posiekaj bardzo drobno.
5. Pokrój fetę w drobną kostkę. Włóż wszystkie składniki do głębokiego
6. Pokrój oliwki w cienkie plasterki. Dopraw sałatkę, solą, pieprzem, wymieszaj. Sałatę lodową pokrój w cienkie paski lub rozerwij rękoma na małe kawałki. Ułóż liście sałaty na dnie naczynia do serwowania.
7. Połóż ubraną sałatkę na wierzchu. Udekoruj fetą i podawaj.

Sałatka z tuńczykiem i warzywami

Składniki:

• Kapusta pekińska - 3 szt. duży arkusz
• Sałatka - 2 szt. arkusz góry lodowej
• Tuńczyk - 1 szt. słoik
• Oliwa z oliwek - 2 łyżki.
• Pomidory koktajlowe - 150 g
• Papryka słodka - 100 g
• Musztarda zbożowa - 1 łyżeczka Francuski
• Cebula czerwona - 50 g
• Ogórek - 100 g
• Mieszanka pieprzowa - do smaku
• Czosnek - 1 ząb.
• Sok z cytryny - 2 łyżki.
• Sól dla smaku
• Cukier - 1 łyżeczka bez zjeżdżalni
• Jajko kurze - 2 szt.

Metoda gotowania:

1. Niech jajka gotują się na twardo, około 10 minut. Następnie napełnij je zimną wodą.
2. Liście sałaty opłukać, pokroić lub rozerwać rękoma. Cienko obrać skórkę z ogórka. Pokrój w koła lub połówki koła. Z papryki wybierz rdzeń, usuń nasiona z papryki, pokrój w małe paski. Cebulę obrać i pokroić w piórka.
3. Robimy nadzienie. Wyciśnij sok z cytryny - dwie duże łyżki. Obierz, a następnie przełóż ząbek czosnku przez specjalną prasę. Do miski lub kubka wsyp czosnek, musztardę, sok z cytryny, szczyptę soli, cukier i oliwę. Wszystko dobrze wymieszaj, aż będzie gładkie. Jajka obrać i pokroić w plasterki.
4. Lekko wrzuć wszystkie warzywa i sałatę do dużej miski. Sól trochę.
5. Ułożyć mieszankę warzywno-sałatkową na dużym talerzu do serwowania i równomiernie skropić dressingiem. Na wierzchu połóż plasterki tuńczyka i jajka.

Sałatka z tuńczyka i kapusty pekińskiej

Składniki:

• Kapusta Pekińska - 1 szt.
• Tuńczyk we własnym soku - 2 słoiki,
• Oliwki drylowane - 1 puszka
• Jajka - 3 szt.
• Zielona cebula
• Tankowanie:
• Oliwa z oliwek,
• sos sojowy,
• sok cytrynowy

Metoda gotowania:

1. Z kapusty wycinamy pieczęcie, kroimy w paski około 2 cm, cebulę drobno posiekamy.
2. Tuńczyka ugniatać widelcem lub można go kupić specjalnie na sałatkę. Pokrój oliwki wzdłuż na pół.
3. Jajka ugotować i pokroić na krajarce do jajek. Wszystkie składniki mieszamy. Przygotuj dressing przed podaniem.

Sałatka PP z tuńczykiem

Składniki:

• Kukurydza w puszkach - 150 g
• Fasola w puszkach - 150 g
• Ogórek - 200 g
• Tuńczyk - 150 g
• Ziele angielskie mielone - 5 g

Metoda gotowania:

Składniki są bardzo proste: kukurydza w puszkach, czerwona fasola, tuńczyk (można użyć oleju, ale dla mnie jest za gruby, biorę go we własnym soku). Pokrój również ogórka w paski.

Możesz napełnić olejem lub dodać sok z cytryny. Nie solim. Dodaję zmielony czarny pieprz. Okazuje się bardzo smaczny.

Sałatka kukurydziana z tuńczykiem i piklami

Składniki:

• kukurydza 1 puszka
• konserwy z tuńczyka 1 puszka
• jajka kurze 2 szt.
• ogórki kiszone 100 g
• cebula 0,5 szt.
• kwaśna śmietana do smaku
• zielenie do smaku

Metoda gotowania:

1. Włóż jajka na twardo. Odsącz płyn z puszki tuńczyka, wlej go do miski, a następnie rozgnieć widelcem. Odcedź płyn z puszki kukurydzy i wymieszaj z tuńczykiem.
2. Pokrój ogórki i cebulę, jak chcesz. Cebulę sparzyć wrzątkiem, spuścić wodę i wrzucić wszystko do miski.
3. Gdy jajka się ugotują, pokrój je w sałatkę, wszystko wymieszaj. W razie potrzeby ubierz sałatkę kwaśną śmietaną i posiekanymi ziołami.

Sałatka z konserwowym tuńczykiem, serem i pomidorami

Składniki:

• 1 puszka konserwowego tuńczyka
• 2 pomidory
• 150 g sera feta
• 1 ogórek
• 1 mały pęczek rukoli
• 3 zielone cebule
• 2 gałązki kopru
• 2 gałązki pietruszki
• 3 art. l. oliwa z oliwek tłoczona na zimno
• 1 ul. l. sok cytrynowy
• 1 szczypta mielonego czarnego pieprzu

Metoda gotowania:

1. Pomidory kroimy na krzyż, zalewamy wrzątkiem, następnie zalewamy zimną wodą i usuwamy z nich skórkę. Pokrój pomidory w drobną kostkę. Ser i ogórek również pokroić w drobną kostkę.
2. Rukolę opłukać, osuszyć i rozerwać rękoma. Drobno posiekaj zieloną cebulę. Odsączyć nadzienie z tuńczyka, rozgnieść widelcem.
3. Do dressingu lekko ubij masło sokiem z cytryny, pieprzem. Na dnie przezroczystej salaterki równomiernie ułóż warstwę rukoli, a następnie warstwę tuńczyka. Ułóż warstwy ogórka, sera, zielonej cebuli, pomidorów.
4. Polej sałatkę dressingiem i odstaw na 20-30 minut. Udekoruj ziołami i podawaj.

Sałatka z twarogiem i tuńczykiem

Składniki:

• Szpinak i rukola (mix) - 20 g
• Tuńczyk w puszce we własnym soku - 52 g
• Twaróg ziarnisty 6% - 150 g
• Nasiona słonecznika - 3 g

Metoda gotowania:

1. Szpinak opłukać rukolą i osuszyć.
2. Do głębokiego talerza wrzuć zieleninę, tuńczyka i twarożek. Dobrze wymieszaj.
3. Posyp gotową sałatkę pp twarogiem i tuńczykiem z pestkami słonecznika.

Sałatka z tuńczykiem i wodorostami

Przy prawidłowym odżywianiu bardzo ważne jest, aby wieczorny posiłek był lekki, gdyż w nocy organizm powinien w pełni odpoczywać, a nie tracić czasu na trawienie ciężkich pokarmów. Ale chodzenie spać głodne nie jest zalecane. Dlatego odpowiednia kolacja żywieniowa powinna być lekka i satysfakcjonująca.

Składniki:

• tuńczyk w puszkach - 1 puszka;
• wodorosty - 200 g;
• jajka kurze - 3 szt .;
• pietruszka - do smaku;
• świeże zielone koperki - do smaku

Metoda gotowania:

1. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest zmiażdżenie tuńczyka widelcem w misce. Wybierając żywność w puszkach, zwracaj uwagę na skład, weź naturalny produkt bez soli, we własnym soku. Tuńczyk, podobnie jak inne ryby, pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów. Zerowa zawartość węglowodanów i duża ilość białka w tuńczyku wpłynie korzystnie na sylwetkę, bez uszczerbku dla smaku.
2. Kolejną warstwą sałatki są wodorosty. Kolejny idealny produkt odżywczy do utraty wagi i ogólnej poprawy zdrowia. Te niskokaloryczne brązowe wodorosty mają właściwość obrzęku żołądka, zapewniając uczucie sytości po długotrwałym stosowaniu.
3. Jajka - produkt białkowy przydaje się również na obiad. Idealnie do sałatki można dodać tylko wiewiórki, ale zdecydowanie lepiej smakuje z żółtkami)) Ułóż posiekane jajka w warstwie na jarmużu.
4. Na jajka połóż ostatnią warstwę posiekanej zieleniny - koperek, pietruszkę, zieloną cebulę. Zieloni nasycą nasz organizm minerałami i witaminami, a posiadanie zdolności do wywoływania wydzielania soku trawiennego pomoże w trawieniu pokarmu.
5. Ze względu na soczysty tuńczyk i słonawe wodorosty nie solimy sałatki i niczym jej nie doprawiamy. Możesz po prostu skropić cytryną dla przyprawy.

• Surowe warzywa najlepiej kroić na plastikowej desce, ponieważ drewniana pochłania sok.
• Świeże warzywa, zioła i owoce najlepiej zanurzać we wrzącej wodzie, a witaminy są lepiej zachowane.
• Niepożądane jest dodawanie soku z cytryny lub octu do sałatki z pomidorami, smak może się pogorszyć.
• Surową cebulę, aby dodać do sałatki, należy drobno posiekać i lekko sparzyć wrzątkiem.
• Warzywa grubo posiekane tracą mniej składników odżywczych i witamin.
• Potrawy warzywne najlepiej podawać od razu do stołu, w przeciwnym razie tracą składniki odżywcze.
• Świeżo zamrożone warzywa należy natychmiast wrzucić do wrzącej wody, aby zachować więcej składników odżywczych.
• Szczaw jest bardzo słabo zachowany, dlatego lepiej wykorzystać go w dniu zbioru.
• Pietruszkę można spłukać nie zimną wodą, ale ciepłą. Dzięki temu będzie jeszcze bardziej aromatyczny.
• Pietruszka, seler i koper najlepiej kroić, a nie siekać; posiekane warzywa szybko uwalniają i tracą substancje aromatyczne.
• Kilka kropel świeżego soku z cytryny dodane do mrożonych warzyw i owoców nadaje im świeżości i soczystości oraz poprawia ich walory smakowe.
• Melisa jest używana na świeżo do sałatek warzywnych, sosów warzywnych i zup.
• Zwiędłe liście sałaty można odświeżyć, trzymając je przez 15 minut w ciepłej wodzie.
• Zwiędły koperek, seler i pietruszka odzyskają świeżość, jeśli włożymy je na godzinę do wody z octem.
• Pietruszka, koperek i mięta zachowują świeżość przez kilka dni przy suchej pogodzie, jeśli są umieszczone w szczelnie zamkniętym, suchym pojemniku.

Pokrój kilka świeżych ogórków na dowolne małe kawałki. Jeśli ogórki mają gęstą skórkę, lepiej usunąć ją nożem do warzyw.

Połącz ogórki i inne posiekane potrawy w jednym pojemniku. Pamiętaj, że lista tych składników zależy bezpośrednio od pory roku.

Wyślij tuńczyka w puszce ze słoika do warzyw i jajek.

Teraz przejdźmy do sosu sałatkowego. Lekko ubij oliwę z oliwek, sok z cytryny i sos sojowy w misce za pomocą trzepaczki. Możesz również dodać musztardę do dressingu, aby uzyskać ostrzejszy smak.

Sałatkę delikatnie wymieszać łyżką.

Ułóż sałatkę z tuńczyka na szerokim talerzu i ułóż wokół niej ugotowane jajka pokrojone w plastry. Przepis wykorzystuje jajka kurze, ale jeśli masz jajka przepiórcze, użyj ich. Ostatnim akcentem będą zmielone nasiona lnu, posyp je dietetyczną sałatką z tuńczykiem.

Lekka sałatka z tuńczykiem i pomidorkami koktajlowymi

Jaja przepiórcze można zastąpić kurczakiem, zmniejszając ich liczbę o połowę. Zamiast rukoli i mieszanej sałatki spróbuj zwykłej białej kapusty lub jej pekińskiego kuzyna. Aby to zrobić, drobno posiekaj warzywa i lekko zmiażdż je rękami, aby uzyskać miękkość. Jeśli nie boisz się mocnego zapachu, dodaj do dania cebulę lub zieloną cebulę, posiekaną i parzoną wrzątkiem. Ta kompozycja dobrze komponuje się z oliwkami i oliwkami, niskotłuszczowym serem i awokado.

Wymagane produkty na 2 porcje:

• Tuńczyk w puszkach - 1 puszka;
• Jaja przepiórcze - 4 szt .;
• Pomidory koktajlowe - 6 szt.;
• Kukurydza - 5 łyżek stołowych;
• Cytryna, oliwa, rukola i mix sałat - do smaku.

Metoda gotowania:

1. Jajka ugotować, schłodzić w zimnej wodzie i obrać. Pokroić na ćwiartki.
2. Pomidory opłukać, osuszyć na ręczniku papierowym, pokroić na pół.
3. Rukolę i wymieszaną sałatę dokładnie opłucz pod bieżącą wodą, pozwól płynowi odsączyć lub wysuszyć w specjalnym urządzeniu. Rozerwij rękami do głębokiej miski.
4. Przecedź zawartość konserw rybnych przez metalowe sito. Tuńczyk produkowany jest w 2 rodzajach - duże kawałki i małe. W przypadku drugiej opcji konieczne jest napinanie. Jeśli Twój produkt zawiera duże części ryb, zetrzyj je widelcem i wymieszaj z resztą produktów.
5. Dodaj kukurydzę.
6. Użyj widelca lub wyciskarki do cytrusów, aby zrobić sok z cytryny z połowy owoców.
7. Otrzymany świeży sok dodaj do oliwy do smaku, wymieszaj, zalej sałatkę z powstałym sosem i włóż do pięknej miski.

Istnieje wiele kombinacji tuńczyka z różnymi produktami do przygotowania niskokalorycznych potraw.

Oto niektóre z nich:

• fasolka szparagowa, jabłko, świeże ogórki, sałata lodowa;
• ryż, kukurydza, zielona cebula, rukola, ogórek;
• czerwona cebula, ogórek, grejpfrut.

Do ubierania takich sałatek używa się: octu winnego; Oliwa z oliwek; ocet balsamiczny, sos sojowy, rafinowany olej kukurydziany.

Jest po prostu wyjątkowy w składzie składników odżywczych, które pomagają w pełni się przyswajać.

Ale zanim powiem przepis na sałatkę, chcę powiedzieć kilka słów o samym tuńczyku.

Co roku Japończycy zjadają około 50 000 ton tej zdrowej ryby.

Badania wykazały, że jeśli spożywasz 30 gramów tuńczyka dziennie, ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych zmniejsza się o połowę. Oczywiście wynika to z zawartości Omega-3, która również poprawia funkcjonowanie stawów, łagodząc w nich stany zapalne. Poprawia pracę mózgu, zwłaszcza pamięć, łagodzi depresję i wspomaga odchudzanie. Szczególnie tuńczyk skutecznie wzmacnia odporność.

Ryba ta polecana jest diabetykom, pacjentom z nadciśnieniem, nadwagą, egzemą i łuszczycą, pomoże również przy zapaleniu stawów. Psychologowie zalecają włączenie tej ryby do diety trudnych nastolatków i osób starszych.

Nie zaleca się kobietom w ciąży w trzecim trymestrze oraz w okresie karmienia piersią.

Sałatka dietetyczna z tuńczykiem w soku własnym.

Łatwość przygotowania i wartość odżywcza sprawiają, że dietetyczna sałatka z tuńczyka jest idealną opcją dla osób dbających o prawidłowe odżywianie. Ponadto sałata zawiera więcej białka niż mały stek.

Ta pyszna sałatka z tuńczyka zajmuje zaledwie kilka minut i zawiera sześć składników, które można znaleźć w każdym supermarkecie. Są to tuńczyk, sałata, pomidory, słodka papryka, chleb żytni, orzeszki pinii i oliwa z oliwek.

Przepis na sałatkę z tuńczyka i zawartość kalorii:

• Tuńczyk w puszkach. Użyj tuńczyka we własnym soku, samemu zaprawiając go łyżką oliwy z oliwek. Okaże się zarówno smaczniejszy, jak i zdrowszy – nigdy nie wiadomo, jakiego oleju można użyć do konserw. Ile: pół puszki - 100 g. Składniki: białka - 25 g, węglowodany - 0 g, tłuszcze - 10 g, kalorie - 180 kcal.
• Papryka. Pomimo tego, że słodka papryka zawiera dość dużo witaminy C i pomaga organizmowi w walce z wolnymi rodnikami, nie bez powodu nazywa się ją słodką. Zawiera dość dużo węglowodanów i cukru. Ile: jedna mała papryka - 100 g. Składniki: białka - 1 g, węglowodany - 7 g, tłuszcze - 0 g, kalorie - 28 kcal.
• Liście sałaty. Najsmaczniejsza sałatka z tuńczyka będzie pochodzić z gotowego Vita Mix, na który składają się liście sałaty frisse, szpinak, małe kawałki marchewki i buraków. Ale w zasadzie możesz użyć dowolnej innej sałatki. Ile: jedna trzecia opakowania, około dwie garście - 150 g. Składniki: białka - 2 g, węglowodany - 3 g, tłuszcze - 0 g, kalorie - 25 kcal.
• Pomidory koktajlowe. Pomidory sprawią, że sałatka będzie bardziej soczysta, dodatkowo zawierają witaminy A, C i żelazo. Możesz użyć kilku pomidorków koktajlowych lub połowy zwykłego pomidora, po posiekaniu. Ile: 5 małych pomidorów - 85 g. Składniki: białka - 1 g, węglowodany - 4 g, tłuszcze - 0 g, kaloryczność -20 kcal.
• Chleb żytni. Po pierwsze, niektórzy dietetycy uważają, że dana osoba naprawdę lubi chrupiące jedzenie, a ty będziesz je chrupać, a po drugie, zawierają sporo błonnika, który jest przydatny do trawienia. Ile: dwa bochenki chleba - 10 g. Składniki: białka - 2 g, węglowodany - 8 g, tłuszcze - 0 g, kaloryczność - 40 kcal. Pieczywo chrupkie, niesamowicie smaczne i nietuzinkowe, zastępuję.
• Orzechy sosnowe. Orzechy pinii zawierają kompleks witamin z grupy B. Mają korzystny wpływ na organizm człowieka, normalizują pracę układu nerwowego, poprawiają skład krwi. Ile: 10 gramów. Skład: tłuszcze – 6g, białka – 1,2g, węglowodany – 1,2g, kaloryczność – 63kcal.

Orzechy sosnowe mogą zastąpić orzechy włoskie.

I to 355kcal.

Życzę ci lepszego życia.

Owoce morza znane są ze swoich korzystnych właściwości i mają niską zawartość kalorii. Tuńczyk w puszkach nie jest wyjątkiem. Jego zawartość kalorii jest znacznie mniejsza niż mięsa lub innych produktów o podobnych przydatnych składnikach i wynosi tylko 96 kilokalorii na 100 gramów. Ale jednocześnie tuńczyk nie traci swoich wyśmienitych właściwości smakowych. Szczególnie korzystne są kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6.

Nadal nie warto często jeść tuńczyka w puszce, ale czasami możesz sobie pozwolić na zrobienie z niego lekkiej dietetycznej sałatki. Dla osób dbających o sylwetkę ta sałatka powinna zastąpić obiad lub kolację.

Aby przygotować dietetyczną sałatkę z tuńczykiem w puszkach, wybierz produkty z listy.

Przygotujmy opatrunek. Aby to zrobić, wymieszaj oliwę z oliwek i sok z cytryny. Dodaję też szczyptę soli i cukru. Jeśli tuńczyk jest w oleju, nie można w ogóle dodawać oliwy z oliwek, wystarczy sok z cytryny.

Świeże ogórki i zielone jabłko pokroić w plastry.

Zmiel warzywa i rozerwij sałatkę rękami.

Wymieszaj ogórki, jabłka i zioła.

Przygotuj filety z groszku i tuńczyka, spuszczając wodę ze słoików. Zamiast groszku konserwowego dobrze jest dodać świeży zielony groszek. Podziel tuńczyka na kawałki, nie miażdżąc go zbytnio.

Dodaj tuńczyka, groszek i oliwki do ogórków i zieleni. Wymieszaj i zalej dressingiem.

Podawaj dietetyczną sałatkę z tuńczykiem w puszkach jako samodzielne danie, na przykład na obiad.

Pomóż sobie!

Chęć utraty wagi powstaje z różnych powodów. Ktoś chce stracić nadmiar po okresie, w którym niczego sobie nie odmawiał. Ktoś jest zachęcany do zmiany przez ważne wydarzenie, w którym musisz wyglądać nieodparcie. Czasami problemy zdrowotne powodują, że tracisz na wadze.

Błędną decyzją, jaką można podjąć w tej sytuacji, jest rozpoczęcie głodowania. Ale kiedy człowiek zaczyna jeść mało i nieregularnie, jest to zaburzone. W stanie stresu organizm nie rezygnuje ze zgromadzonych tłuszczów. Jeśli istnieje potrzeba schudnięcia, ważne jest, aby stosować zdrową dietę.

Integralna część odchudzania

Przepisy na sałatki dietetyczne z tuńczykiem (na przykład jak na zdjęciu) są proste i pożywne. Nie ma w nich nic szkodliwego ani zbędnego. Dieta dietetyczna nie ma nic wspólnego z postem. Jest urozmaicony, nie wyklucza wszelkiego rodzaju potraw. Głównym wymogiem zdrowej żywności jest naturalność, utrzymanie równowagi białek, tłuszczów i węglowodanów oraz brak szkodliwych składników chemicznych.

W zasadzie możesz wybrać zdrowy odpowiednik diety dla dowolnego produktu lub ugotować danie według domowej receptury: zamiast burgera - z warzywami i kawałkiem grillowanego mięsa - domowy sos, a zamiast zakupionej sałatki o niezrozumiałej treści - wysokiej jakości zdrowe danie.

Pojawiła się opinia o sałatkach, że nie pasują do diety. Oczywiście, jeśli ubierzesz sałatkę majonezem, obficie posolisz, dodasz półprodukty, a nawet zjesz ją z pieczywem, nie możesz liczyć na prozdrowotne właściwości.

Ale istnieje wiele przepisów na pyszne dietetyczne sałatki z tuńczyka, które są korzystne i sprzyjają utracie wagi. W końcu sałatka to ważny posiłek, nie należy jej wykluczać. To początek lunchu i wysokiej jakości przekąski oraz lekkiej kolacji.

Jedna z najzdrowszych ryb

Szczególnie cenione są sałatki z tuńczykiem w puszkach wśród zwolenników prawidłowego żywienia i dietetyków. Ta ryba to prawdziwy przysmak. Mięso jest soczyste i pożywne. To nie przypadek, że tuńczyka zaczęto nazywać „morskim kurczakiem”. Tak, a korpus z niego solidne plusy:

Do sałatek dietetycznych odpowiedni jest tuńczyk w puszkach. Nietrudno znaleźć go w sklepie w rozsądnych cenach. Żywność w puszkach dodatkowo skraca czas gotowania. Pozostaje tylko dodać brakujące produkty do gotowej ryby.

Ważny: Wśród żywności w puszkach różnego rodzaju warto dawać pierwszeństwo tuńczykowi w puszce we własnym soku. W tej formie ryba zachowuje znacznie więcej składników odżywczych. Żywność w puszkach w oleju jest zbyt tłusta, co nie nadaje się do żywności dietetycznej.

Przepisy

Istnieje wiele przepisów na dietetyczne sałatki z tuńczykiem w puszkach. Opcje różnią się złożonością przygotowania, składem, przeznaczeniem (lekkie na co dzień lub na specjalne okazje), ale wszystkie są równie apetyczne.

Światło

Ten przepis na dietetyczną sałatkę z tuńczyka w puszkach jest bardzo łatwy. Jeśli zrobisz wszystko dokładnie i krok po kroku, otrzymasz danie, jak na zdjęciu.

Potrzebowałby:

• 1 puszka tuńczyka w puszce we własnym soku;
• 200 g pomidorków koktajlowych;
• 200 g dowolnej sałaty liściastej (według Twojego gustu);
• wszelkie zielenie;
• sok cytrynowy;
• Oliwa z oliwek;
• Sól.

Liście sałaty opłukać i osuszyć, a następnie pokroić na średniej wielkości kawałki. Możesz go nawet złamać rękami. Tuńczyka rozgnieść bezpośrednio w słoiku widelcem, przełożyć do salaterki.

Wiśnię umyć i pokroić w ćwiartki, przenieść do innych składników.Zielone są raczej średniej wielkości do rozdarcia rękoma. Sok z cytryny podkreśli smak tuńczyka. Będziesz potrzebować sporo oleju - na soczystość.

Do sałatki można również dodać łyżkę soku rybnego w puszkach. Jeśli z tuńczyka pozostał sok, nie wylewaj go. Przyda się podczas gotowania dodatku (na przykład ziemniaków lub ryżu), stanie się naturalną przyprawą do zup rybnych. Podawaj udekorowane zieleniną.

Pożywna przekąska z fasoli

Ten prosty przepis dietetyczny na sałatkę z tuńczyka w puszce jest idealny do odchudzania.

Potrzebowałby:

• konserwy z tuńczyka;
• czerwona fasola w puszkach;
• 2 ogórki;
• 3 pomidory;
• 1 cebula;
• ćwierć cytryny;
• Oliwa z oliwek;
• mielony pieprz i sól.

Przepis jest bardzo szybki, łatwo pomoże, gdy nagle pojawią się goście. Pomidory i ogórki kroimy na średnie kawałki. Odcedź sok z fasoli, dodaj go do warzyw. Rybę zagniata się widelcem do włókien. Wszystkie składniki są wymieszane, solone, doprawione pieprzem, doprawione olejem i cytryną, a na wierzchu posypane drobno posiekaną cebulą.

Ważny: Dzięki fasoli i tuńczykowi ta sałatka jest magazynem białka. Danie bogate w białko musi być obecne w diecie sportowców i tylko aktywnych osób.

z jajkiem

Ta dietetyczna sałatka z jajkiem i tuńczykiem jest soczysta i smaczna.

Potrzebowałby:

• 1 puszka tuńczyka we własnym soku;
• 2 świeże ogórki;
• 2 jajka kurze (na twardo);
• 100 g gotowanego brązowego ryżu;
• 1 mała cebula;
• sałatka z liści;
• ćwierć cytryny;
• olej roślinny;
• sos sojowy.

Ryż gotuje się wcześniej, aż do połowy ugotowany, schłodzony. Rybę zmiel widelcem i dodaj do ryżu. Warzywa i jajka są krojone tak drobno, jak to możliwe. Danie układa się na porcjowanych talerzach, udekorowanych sałatką i zalewa sosem z soku z cytryny, oleju i sosu sojowego.

Ciekawe! Brązowy ryż jest bogaty w węglowodany, ale nie zaszkodzi twojemu planowi odchudzania. Węglowodany zawarte w tym zbożu są „złożone”, trawione przez długi czas i nie są magazynowane przez organizm. W zasadzie sałatka według tego przepisu jest na tyle pożywna, że ​​zastąpi pełny obiad.

Egzotyczny

Ta dietetyczna sałatka z tuńczykiem w puszce we własnym soku z dodatkiem mandarynek okazuje się jasna i smaczna.

Potrzebowałby:

• tuńczyk w puszce we własnym soku;
• 3 świeże mandarynki;
• liście sałaty;
• 1 cebula;
• sok cytrynowy;
• olej roślinny.

Rybę miażdży się, układa w salaterce i posypuje łyżką soku z konserw. Liście sałaty kroi się na cienkie, ale długie kawałki. Cebulę sieka się przezroczystymi półpierścieniami. Mandarynki są obierane, z plastrów zdejmuje się folię i każdy jest dzielony na pół.

Wszystkie składniki są mieszane, podawane z sosem z masła i soku z cytryny. Przystawka jest niezwykle prosta, ale nadaje się na spotkanie z gośćmi, gdy chcesz zaskoczyć czymś wyjątkowym.

Ważny: Tuńczyk łączy się z dowolnymi owocami cytrusowymi, więc mandarynki można zastąpić pomarańczami lub grejpfrutami, w zależności od pożądanego rezultatu: w pierwszym przypadku sałatka stanie się słodsza, a w drugim stanie się gorzka.

śródziemnomorski

Ten przepis na dietetyczną sałatkę z tuńczyka nadaje się do leczenia przyjaciół i bliskich.

Potrzebowałby:

• 1 puszka tuńczyka w puszkach;
• 1 mała puszka kukurydzy;
• oliwki;
• 2 świeże pomidory;
• 1 papryka;
• liście sałaty;
• olej roślinny;
• sok cytrynowy;
• gruby czarny pieprz.

Mięso z tuńczyka jest zmiękczane, mieszane z kukurydzą. Oliwki kroi się w krążki, pomidory i paprykę w kostkę. Liście sałaty albo stają się częścią przepisu, albo częścią porcji. Ktoś lubi dodawać liście do innych składników, a ktoś lubi posmarować danie na świeżych ziołach. Sałatka jest dokładnie wymieszana, doprawiona sokiem z cytryny i kilkoma kroplami oleju. Posyp pieprzem, aby uzyskać pikantność.

Alternatywnie możesz dodać trochę sera feta. Jest bogata w ważne białka, nie zawiera tłuszczu i nada sałatce delikatny smak i konsystencję.

Subtelności gotowania i serwowania

Każdy przepis na dietetyczną sałatkę z tuńczyka jest wariantem dania na obiad. Możesz bawić się przepisem, jak chcesz. Jeśli dodasz lub wykluczysz jakikolwiek składnik, smak może się radykalnie zmienić. Nie mniej ważny dla wrażenia dania jest sposób podania. Kilka wskazówek, jak zrobić najlepszą sałatkę z tuńczyka:

1. Pikantny przyspiesza metabolizm i wspomaga spalanie kalorii. Do tuńczyka nadaje się pikantny dressing z soku z cytryny, pieprzu i musztardy.
2. Do sałatki można dodać czerwoną cebulę dla ostrości.
3. W prawie każdym przepisie masło można zastąpić majonezem. Zamiast kupowanego w sklepie szkodliwego sosu można go ugotować na śmietanie z dodatkiem ziół i przypraw.
4. Sałatka jest nie mniej smaczna, jeśli jest podawana na kanapkach lub kanapkach z pełnoziarnistego chleba, przyozdobiona ziołami. A jeśli zawiniesz sałatkę, otrzymasz nie tylko oryginalną przystawkę, ale także lunch, który łatwo zabrać ze sobą.

wnioski

Tuńczyk jest zdrowy i smaczny w każdej postaci. Nic nie zepsuje tej ryby oceanicznej. Jedna porcja przekąski wystarczy na długi czas, aby mieć energię do aktywnej pracy fizycznej i umysłowej. Nawet jeśli nie stosuje się żadnej diety, tuńczyk powinien być w diecie przynajmniej 1 raz na 2 tygodnie. Wtedy zapewnione będzie dobre zdrowie.

Jak spędzić więcej czasu dla siebie i rodziny, a nie gotować godzinami? Jak sprawić, by danie było piękne i apetyczne? Jak zarządzać przy minimalnej liczbie urządzeń kuchennych? Miracle Knife 3w1 to wygodny i funkcjonalny pomocnik w kuchni. Wypróbuj, aby uzyskać zniżkę.