Parte teórica con ilustraciones
(de acuerdo con las clases de Educación Física 5-11 de TMC según el programa).
Nota explicativa
Los movimientos de esquí son alternos y simultáneos. Al esquiar, los empujones se realizan primero con uno y luego con otro bastón. Tales movimientos de esquí se llaman alternados. Cuando los esquís se deslizan bien sobre la nieve, se hace necesario impulsarse con dos bastones al mismo tiempo. Esto aumenta la velocidad de deslizamiento. Tales pistas de esquí se llaman simultáneas.
Se realiza un movimiento alternativo de dos pasos (Fig.) de la siguiente manera: con un paso del pie izquierdo, el joystick derecho se adelanta, al mismo tiempo que se empuja con la mano izquierda y el pie derecho: el peso del el cuerpo se transfiere al pie izquierdo. La pierna derecha después del empujón se relaja y por inercia retrocede y sube, levantando el talón del esquí. Al mismo tiempo, el torso se inclina hacia adelante, la mano derecha termina de mover el palo hacia adelante, la mano está al nivel del hombro. Desde esta posición, el esquiador se prepara para dar el siguiente paso. Continuando deslizándose sobre su pie izquierdo, pone su stick derecho con presión sobre la nieve y se impulsa con él. Con el levantamiento simultáneo de la pierna derecha y la transferencia del peso del cuerpo a ella, la mano izquierda continúa llevándose hacia adelante: el deslizamiento se produce en el esquí derecho. El ciclo del movimiento se completa y se repite en el futuro.
La carrera sin escalones simultánea (Fig.) se utiliza en descenso y en llano, en tramos rodados de la pista de esquí, con buen apoyo para los bastones y excelente deslizamiento. Moviéndose con este movimiento, el esquiador es simultáneamente fuertemente repelido por los palos. Deslizándose sobre ambos esquís, lleva ambos palos hacia adelante y hacia arriba, luego los coloca rápidamente frente a las puntas de sus botas y empuja con fuerza. Al mismo tiempo, el maletero se inclina a una posición horizontal.
La elevación en media espiga (fig.) se realiza como un paso escalonado. En este caso, la puntera del esquí inferior se retrae hacia un lado y el esquí mismo se coloca en el borde interior. El esquí superior sigue deslizándose en el sentido de la marcha, los brazos se mueven de la misma manera que en un curso alternativo de dos pasos. Este método se utiliza en pendientes no pronunciadas.
El freno de arado (Fig.) se utiliza para el descenso directo (hacia abajo). Al frenar con un "arado", presionando los talones sobre los esquís y apretando las rodillas, los extremos traseros de los esquís se separan y los calcetines se juntan. Los esquís se colocan en las costillas interiores. Los palos se sostienen cerca de las rodillas, por detrás.
El giro de paso (fig.) se utiliza para cambiar de dirección cuando se conduce sobre terreno accidentado.
Al descender de la pendiente en la posición principal, el esquiador transfiere el peso del cuerpo al esquí exterior, y mueve el interior con la puntera en la dirección del giro. El paso a paso se realiza por repulsión enérgica del esquí exterior, después de lo cual se une rápidamente al interior.
Repetición de un movimiento alternado de dos pasos. En una pista de esquí con una pendiente de 3-4°, deslice alternativamente sobre uno y otro esquí; deslizarse alternativamente sobre uno u otro esquí en una pista plana sin palos, centrándose en un empuje fuerte y acabado, extensión activa de la pierna de vuelo y transferencia tardía del peso corporal; moviéndose en un paso deslizante con brazos oscilantes, sosteniendo palos en el medio. Ejecución del golpe en general en buenas condiciones de deslizamiento.
Doble paso simultáneo
(arroz.). El ciclo de movimientos consta de dos pasos deslizantes y una repulsión simultánea con palos en el segundo paso. Tras el final del empuje con las manos, el esquiador se desliza por inercia.
La escalada en espiga (fig.) se utiliza en pendientes de 20-30 °. Con este elevador, los esquís se colocan en las nervaduras internas. El esquiador pasa alternativamente, transfiriendo el talón de un esquí elevado sobre el talón de otro, de pie sobre la nieve. Los palos de apoyo se colocan a los lados y detrás de los esquís. Con un aumento en la inclinación de la pendiente, las puntas de los esquís se ensanchan aún más, y los esquís mismos se colocan aún más en los bordes, y también aumenta el apoyo en los palos.
Frenado "énfasis" ("semi-arado") (Fig.). El peso del cuerpo se concentra en la parte superior del esquí, deslizándose por el borde exterior. El esquí inferior, descargado del peso del cuerpo y colocado en ángulo con respecto a la dirección del movimiento, "peina" la superficie de la nieve con su borde interior, creando un frenado.
Gire "énfasis" (Fig.). Cuando el esquí de frenado se mueve hacia adelante y se carga con el peso del cuerpo, se produce un giro.
Ejercicios para mejorar el movimiento alterno de dos pasos:
1. Paso deslizante sin palos: aterrizaje (1 - aceptar el aterrizaje, 2 - enderezarse); transferencia del peso corporal del esquí al bastón; paso deslizante con las manos detrás de la espalda; deslizamiento (brazos bajados) con extensión simultánea de brazos, con extensión alterna de brazos - "scooter" (sentadilla, repulsión, balanceo).
2. Paso deslizante con palos: imitación del trabajo alternado de manos en su lugar, sosteniendo los palos por el medio; esquiar con bastones oscilantes activos; esquiar con palos en la nieve.
3. Movimiento alternando el progreso de dos pasos a lo largo de la pista.
El patinaje simultáneo de un solo paso promueve el desarrollo de alta velocidad y se usa en subidas, llanuras, descensos suaves con el propósito de acelerar: aceleración. El ciclo del movimiento consta de dos pasos deslizantes, cada uno de los cuales incluye: empujar con el pie (derecho e izquierdo), empujar simultáneamente con las manos y deslizarse. El desenganche inicial de los palos y su colocación sobre la nieve crean un apoyo que evita que los esquís resbalen. Lo siguiente es la repulsión con un palo. Sin terminar la repulsión con una mano, debes iniciar la repulsión con la otra.
Superación de baches y depresiones. Antes del montículo, debe enderezarse un poco, en el momento de golpear el montículo, siéntese y baje de él, enderece nuevamente.
Frente al hueco, debes adoptar una postura baja para evitar un salto. Al conducir a través de una depresión, enderécese, y al salir de ella, siéntese nuevamente. Para mantener la estabilidad en las pistas al encontrar depresiones, hoyos, montículos, una condición importante es el contacto de los esquís con la nieve. Para ello, el esquiador utiliza movimientos elásticos con las piernas y movimientos de equilibrio con el torso y los brazos.
La técnica de esquí alpino requiere mantener el equilibrio y la estabilidad en la postura adecuada: básica, alta, baja (Fig.).
Al descender en la postura principal, las piernas están separadas al ancho de la pista de esquí y ligeramente dobladas por las rodillas. Para una mejor estabilidad, un esquí se empuja hacia adelante. Es más conveniente hacer giros y frenos desde el estante principal, a menudo se usa para descensos rectos.
Una postura alta sirve para reducir la velocidad al aumentar la resistencia del aire, ya que las piernas y el torso están más rectos.
Una postura baja ayuda a reducir la resistencia del aire y aumenta la velocidad. El cuerpo con una postura baja está significativamente inclinado hacia adelante, las piernas están fuertemente dobladas.
Todos los bastidores se estudian preliminarmente en el lugar, luego comienzan a dominarlos en descensos abiertos y suaves desde el bastidor principal.
Movimiento simultáneo de un paso. Opción de alta velocidad (arranque). Esta opción se diferencia de la estudiada anteriormente en que, habiendo completado el empuje con las manos y enderezándose mientras se desliza sobre dos esquís, el esquiador comienza a impulsarse con el pie y adelanta los brazos. Estas acciones ocurren simultáneamente, es decir, el final del empuje con el pie coincide con el final de la extensión de las manos. A esto le sigue el deslizamiento libre, que termina con la colocación de palos. Los palos se colocan sobre la nieve en un ángulo agudo, e inmediatamente con una inclinación activa simultánea del torso hacia adelante, comienza la repulsión por parte de ellos (Fig.). La frecuencia de paso en la versión de alta velocidad es un 20-30% mayor que en la principal.
Carrera de patinaje. En los últimos años, el esquí se ha generalizado. No es recomendable que los escolares que no tengan la preparación física previa adecuada se desplacen por este curso durante mucho tiempo. Primero debe dominar las formas clásicas de esquiar y solo luego aprender a patinar.
No puedes usar este movimiento en todas las pistas. La distancia para patinar debe estar especialmente preparada. El ancho de la ruta es de al menos 2,5 m, debe estar bien enrollado.
El patinaje también tiene requisitos especiales para el equipo de esquí. Los esquís deben ser 10-15 cm más cortos que los que corresponden a la altura del esquiador, mientras que los bastones, por el contrario, deben ser 5-10 cm más largos.Los esquís están completamente lubricados con pomada deslizante.
Hay dos opciones para patinar. El primero, con repulsión bilateral por esquís hacia atrás, hacia un lado. En áreas planas, después de cada empuje con el pie, el esquiador todavía es repelido simultáneamente con ambas manos, con pequeñas elevaciones, alternativamente con una y otra mano. La segunda opción es con repulsión unilateral con el pie y empuje simultáneo de ambas manos. Luego, el esquiador suele cambiar la pierna de jogging (fig.).
Primero, debe aprender a deslizarse sobre esquís sin bastones, empujando alternativamente los bordes internos de los esquís. Es necesario repeler ligeramente al principio, luego cada vez con más fuerza. Es importante lograr una transferencia clara del peso corporal de un pie a otro. Luego, a los empujones de las piernas se suma la repulsión simultánea con palos. En conclusión, el patinaje se aprende con repulsión alterna con bastones.
Ejercicio (fig.)
Debe recordarse que cuanto más agudo sea el ángulo entre los esquís de empuje y deslizamiento, mayor será la velocidad. El patinaje ideal es correr con esquís casi paralelos.
La técnica de patinaje debe practicarse a bajas velocidades. Solo al sentir la coordinación de los movimientos de los brazos y las piernas hasta el final, puede aumentar la velocidad.
Para dominar el patinaje, debe desarrollar flexibilidad, fuerza, resistencia y otras cualidades físicas, por lo que incluso en el verano debe hacer ejercicios preparatorios.
Arado de frenado. Se utiliza para descensos rectos y permite frenar simultáneamente con los dos esquís. Para hacer esto, las partes traseras de los esquís deben estar separadas, los calcetines conectados, los bordes exteriores de los esquís deben estar levantados y los interiores deben estar algo cargados. El esquiador reduce ligeramente la pendiente del cuerpo, luego se inclina hacia atrás para que al frenar no caiga hacia adelante. Las manos con palos se extienden ligeramente hacia adelante, los cepillos se juntan. La cría de esquís se lleva a cabo mediante una suave presión de los talones de las botas hacia afuera. El ángulo de crianza de los esquís y la inclinación de la inclinación dependen de la velocidad del esquiador en el descenso, la naturaleza de la capa de nieve, el frenado (Fig.).
Movimiento alternativo de cuatro pasos.
Es complejo en ritmo, coordinación de los movimientos de brazos y piernas (dos repulsiones con las manos - cuatro pasos). Con un paso de la izquierda y un empujón del pie derecho, la mano derecha se extiende hacia adelante (Fig. a). Con un paso del pie derecho hacia adelante, se ejecuta el stick izquierdo con el aro hacia atrás, y el malka derecho con el aro hacia adelante. Deslizándose sobre el pie derecho, el palo izquierdo saca - con y el anillo hacia adelante (Fig. b, c, d, e). Con el tercer paso (del pie izquierdo), se coloca el vientre derecho sobre la nieve y comienza con él la repulsión. El empuje con la mano derecha termina (Fig. f, g). Con el cuarto paso del pie derecho, el palo izquierdo es famoso por la nieve y se realiza la repulsión con el pie izquierdo, el empuje con la mano izquierda termina (Fig. h, i, k).
La transición de movimientos alternos a simultáneos se lleva a cabo de las siguientes maneras.
Transición sin un paso. Después de terminar el empuje con el pie izquierdo, el estudiante se desliza sobre el derecho, la mano izquierda se extiende hacia adelante, con un movimiento rápido la mano derecha alcanza a la izquierda, ambos palos se colocan en la nieve al mismo tiempo, y se alejan (Fig.
Pasando por un paso. El estudiante lo completa en un solo paso. Habiendo terminado el empujón con su pie izquierdo, se desliza sobre su derecho, su mano izquierda al frente, el anillo del palo es enviado por él mismo. Mientras se desliza sobre la pierna derecha, se adelanta el brazo del mismo nombre. Tras finalizar el tobogán, comienza el empuje con el pie derecho, durante el cual, y durante la transición al tobogán con la pierna izquierda, ambos palos se preparan para apoyarse en la nieve para empujar con ambas manos al mismo tiempo. . Con los palos colocados sobre la nieve, se realiza un empujón simultáneo con las manos, y se une la pierna derecha a la de apoyo (arroz).
Superación de la contrapendiente.
Para superar la pendiente que se aproxima, se utilizan varias opciones de movimiento. Si la pendiente que se aproxima es pequeña, para reducir el frenado de los esquís, actúan como cuando ingresan a una loma: se mueven de una posición alta a una baja. Al salir después de descender en una pendiente alta (empinada) que se aproxima, es necesario para la estabilidad, permaneciendo en la posición media, empujar una pierna hacia adelante con más fuerza, inclinándose hacia atrás. Cuando los esquís se detienen, el cuerpo vuelve a avanzar.
Además del nuevo material de entrenamiento, a las 8— seguirás aprendiendo y mejorando las técnicas de esquí dominadas anteriormente: movimiento simultáneo de un paso, movimiento simultáneo sin pasos, movimiento alternativo de dos pasos, ascenso, descenso, frenado y superación de obstáculos
Transición de movimientos simultáneos a alternados
Transición directa (imagen de arriba). Este método se usa cuando se usa el método principal de un movimiento simultáneo de un paso, con la eliminación de palos en anillos hacia adelante (Fig. a-d), es decir, un método lento. Simultáneamente al empuje con el pie derecho, el esquiador prepara el stick derecho para la puesta en la nieve. Mientras se desliza sobre la pierna izquierda, comienza a preparar el stick izquierdo para el ajuste (Fig. e). Primero empuja con el stick derecho (Fig. f, g; h), luego con el izquierdo (Fig. i).
La transición con rodar (arroz) es más rápida, porque se usa en la versión de alta velocidad de un movimiento de un paso, cuando los palos se colocan en un ángulo agudo con respecto a la nieve. Durante el alquiler del esquí izquierdo, los bastones se sujetan con peso, el bastón derecho se prepara para colocarlo en la nieve (Fig. 45, a-e). Luego empujan con la derecha (Fig. 45, g, h), al mismo tiempo que llevan la pierna derecha hacia adelante y colocan el palo izquierdo sobre la nieve (Fig. 45, i). Además, ya puedes moverte libremente en movimientos alternos.
Transición con un empujón inacabado con un palo (fig.). Después de la repulsión simultánea con palos, cuando las manos se acercan a la pierna de apoyo (Fig. 46, o, b), el brazo del mismo nombre avanza rápidamente (Fig. 46, c). En este momento, la otra mano completa la repulsión iniciada anteriormente (Fig. 46, d). En este caso, el esquiador llega a la posición de un curso alternativo de dos pasos (Fig. 46, e). Este método es el más rápido y económico.
Superación de subidas y obstáculos con esquís
Cuando se usan esquís en viajes de senderismo y en asuntos militares, se vuelve importante la capacidad de superar los obstáculos que se encuentran en el suelo: barreras, zanjas, zanjas, bloqueos de bosques, etc.. En ausencia de obstáculos verticales (muros, cercas), es necesario construirlos en un lugar adecuado a partir de tierra, piedras, postes de madera o tablas.
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Pasar por encima de un pequeño obstáculo en línea recta y hacia un lado (fig. a). Habiéndose parado en el borde de la zanja, el esquiador da un paso amplio hacia el lado opuesto, adelantando el palo opuesto. Luego, empujando con la otra mano con la ayuda de un bastón, lleva el segundo esquí, levantando la punta.
Al caminar hacia un lado, se superan depresiones estrechas en la nieve, así como piedras, troncos de árboles que yacen sobre la nieve y otros obstáculos que no están muy por encima de la nieve. De pie de lado, apoyado en un bastón, el esquiador lleva el esquí, sosteniéndolo horizontalmente, lo pone sobre la nieve y pone otro; para mantener el equilibrio en este momento, se apoya en el segundo palo.
Saltando hacia un lado (fig. b). Este método se utiliza en los casos en que el obstáculo es tan ancho que es imposible simplemente pasar por encima de él. Antes del salto, se agachan un poco sobre la pierna de empuje, levantan la otra y, dando el cuerpo en la dirección del salto, la envían hacia un lado con un movimiento de balanceo. Simultáneamente al empuje, las piernas son fuertemente repelidas también por la mano con la ayuda de un palo.
Montado a caballo, sentado y de lado (fig. c). Trepando a caballo, superan obstáculos de hasta 1 m de altura, en los que puedes sentarte sin quitarte los esquís. De pie junto al obstáculo, el esquiador lleva un esquí sobre él, se sienta a caballo y, apoyándose en bastones, transfiere el peso del cuerpo a él, luego tira del segundo esquí sobre el obstáculo. El esquiador se sienta en obstáculos más altos saltando, luego, apoyándose desde atrás con la mano en los palos o en el obstáculo, dobla ambas piernas y pasa los esquís sobre el obstáculo, finalmente gira los esquís a lo largo del obstáculo y salta. En obstáculos aún más altos (hasta 150 cm), el esquiador, después de haber saltado con el apoyo de un bastón, primero se acuesta de lado, luego en esta posición transfiere los esquís, girándolos a lo largo del obstáculo y, apoyándose en la nieve con un palo, saltos. Al superar obstáculos sólidos de más de 1,5 m, generalmente se quitan los esquís.
Los obstáculos discontinuos (vallas, bloqueos, etc.) se superan trepando o gateando.
El gateo (fig. d) supera obstáculos en los que hay huecos de al menos 40 cm de ancho (vallas, bloqueos, huecos en las paredes, etc.). En este caso, el esquiador, como al pasar por encima, primero lleva un brazo con un bastón y una pierna con un esquí al hueco, luego se inclina con fuerza y mete el cuerpo. Además, apoyándose detrás de un obstáculo en un palo, levanta la otra pierna con un esquí.
El gateo (Fig. e) se usa si hay un espacio de tamaño suficiente entre el obstáculo y la nieve. Se puede aumentar rastrillando la nieve.
Si los obstáculos son tales que la trayectoria de movimiento del esquiador al superarlos se dirige de arriba hacia abajo, en los casos más sencillos, por ejemplo, al descender desde la pared de la zanja, utiliza el descenso en “escalera”, oblicuamente, en zigzag ( con giros después de las paradas), deslizándose hacia los lados. En condiciones más difíciles, por ejemplo, al superar acantilados, se utiliza el salto lateral (fig. e) con un giro con un palo (fig. g) o el deslizamiento hacia abajo de un lado. Con un obstáculo de más de 3 m de profundidad, si la pendiente es muy pronunciada, es mejor quitarse los esquís.
Las pendientes suaves, de pendiente baja y media generalmente se superan mediante un curso alternativo de dos pasos, y las pendientes de pendiente suave y baja casi siempre están en un paso deslizante, las pendientes de pendiente media se escalonan. Las subidas muy cortas (baches) se pueden superar en movimiento. Para hacer esto, al acercarse a la subida, aumente gradualmente la velocidad y luego intente recorrer toda la subida lo más rápido posible.
En pendientes pronunciadas y empinadas, hay que extender los esquís con las puntas de los pies hacia los lados. Pero si el deslizamiento es insignificante, por ejemplo, al escalar oblicuamente, es suficiente concentrarse en un esquí: ir a "medio árbol". Las pendientes muy pronunciadas se superan con escalones laterales.
Las subidas de longitud media deben hacerse de manera uniforme, pero a un ritmo más rápido que en el llano. A pesar del cansancio, se recomienda no tomar descansos y no reducir los esfuerzos, porque luego habrá un descenso y se recuperarán las fuerzas.
En subidas largas, puede combinar un movimiento alternado de dos pasos con un movimiento de cuatro pasos, cambiándolos cada 8-10 ciclos de movimiento. Saltarse los empujones con las manos permite hacer repulsiones más raras pero poderosas con palos y al mismo tiempo acelerar los pasos.
La transición de carrera a carrera, dependiendo de las condiciones de la distancia y el estado de la pista
La capacidad de utilizar diferentes métodos de esquí, teniendo en cuenta las condiciones del terreno, las condiciones de deslizamiento, el grado de fatiga del esquiador y otros factores, es uno de los momentos importantes de la táctica.
En las condiciones más ligeras - el terreno es llano o con una ligera pendiente cuesta abajo, el planeo es bueno - se utiliza un movimiento continuo continuo o de un paso y una combinación de ellos.
Cuando se conduce en terreno llano o en un lugar con una ligera elevación (hasta 3°), con deslizamiento bueno o satisfactorio, la combinación de un movimiento de dos pasos alternados con un movimiento de un solo paso simultáneo proporciona la velocidad más alta. No solo se utiliza un movimiento alternativo de dos pasos, sino que a veces se utiliza un movimiento de cuatro pasos.
En condiciones de dificultad media, con buen deslizamiento en pendientes de hasta 8 °, con un promedio de hasta 5-6 °, la velocidad más alta se logra mediante una combinación de un movimiento alternativo de dos pasos con un movimiento alternativo de cuatro pasos, así como una combinación de juego de pies alternativo con empujones simultáneos con palos. Cambian a correr en peores condiciones de deslizamiento y una pendiente más pronunciada.
En condiciones difíciles, por ejemplo, con una pendiente de 8-15 °, si el deslizamiento de los esquís y su adherencia a la nieve es buena, se utiliza un curso alternativo de dos pasos con pasos frecuentes. Pero con una inclinación de 12-14 °, cuando el agarre de los esquís con nieve es insuficiente, cambian a una "media espiga" o "espiga".
En condiciones muy difíciles, por ejemplo, al escalar con una pendiente de más de 20 ° o con muy mal deslizamiento, incluso con una pendiente menos pronunciada, los esquiadores utilizan exclusivamente escalones, así como "media espiga" y "espiga".
En tramos de descensos a una velocidad de 8-10 m/s, los esquiadores suelen recurrir a la repulsión con bastones, pero a mayor velocidad esto es inútil. En pendientes largas, suaves y de poca pendiente con una superficie plana, se utiliza una postura aerodinámica. En pendientes muy cruzadas y poco visibles: una postura alta.
Elementos de las tácticas de esquí.
Distribución de fuerzas a lo largo de la distancia. Los mejores resultados se logran con una distancia relativamente uniforme. fluctuaciones
la intensidad no debe exceder el 3-5% en cualquier dirección de su promedio.
Las aceleraciones bruscas, por regla general, empeoran el rendimiento del esquiador, ya que en este caso hay una descoordinación de la actividad del aparato motor, los órganos respiratorios y circulatorios. Los sistemas respiratorio y cardiovascular se adaptan al nuevo ritmo de trabajo con cierto retraso (de 5 a 10 s). Cuando se trabaja dentro de la zona óptima, varios sistemas funcionales parecen estar sintonizados con un solo ritmo de trabajo.
Es muy importante encontrar el ritmo de salida adecuado para la carrera. Se recomienda comenzar la carrera de una vez con todas sus fuerzas solo para esquiadores bien entrenados. Para un ciclista que no está bien entrenado, es mejor ir con una intensidad por debajo de la media al principio.
Para la disposición de fuerzas, el orden de salida desde el inicio es de gran importancia. En las condiciones más favorables se encuentran los esquiadores que sacaron los últimos números por sorteo. Es más fácil para ellos seguir a los oponentes. Para los corredores que salen número uno, se recomienda ir de acuerdo a su propia distribución de fuerzas, controlando la uniformidad del recorrido a lo largo de los segmentos de la distancia; o ganar una ventaja inmediatamente después de salir de la salida. La primera opción se llama la táctica para el mejor resultado de la segunda: la táctica de la separación.
Maneras de lidiar con los oponentes. Cuando los contrincantes parten en la misma pareja o tras dos o tres números, durante la carrera se pueden ver. Los métodos de lucha táctica en condiciones de contacto directo se pueden dividir en tres grupos.
El primer grupo incluye las técnicas de lucha táctica en dobles y en general de salida. La primera técnica es adelantarse al enemigo para adelantarse o entrar en el grupo principal. La segunda técnica es hacer saltar a algunos de los participantes hacia adelante. Con un inicio en pareja de un oponente fuerte, es beneficioso adelantarse, ya que es más fácil seguirlo.
Las técnicas del segundo grupo se utilizan en los casos en que el enemigo está al frente. Habiendo alcanzado al esquiador que camina delante o, por el contrario, dejando que el participante avance, se debe intentar no dejarlo ir, sino permanecer lo más cerca posible. Siguiendo al oponente, uno debe tratar de estudiar sus fortalezas y usar sus errores. El esquiador debe esforzarse por ser el líder de la pareja inicial, y si el oponente tiene la misma idea y no apuesta por esta técnica, saltar adelante en la primera oportunidad. Si el esquiador ve que el enemigo es más débil en fuerza, debe pasarse por alto de inmediato.
La última táctica relacionada con este tipo es el adelantamiento por derribo. Si el esquiador que va delante no muestra signos de gran fatiga y no quiere dejar que el esquiador le siga, sólo se le puede pasar por alto con un fuerte lanzamiento.
Hay ciertas reglas que deben seguirse al adelantar. Por ejemplo, es ventajoso pasar por alto al oponente en el área donde el esquiador tiene una ventaja, en el momento en que el oponente está visiblemente cansado. Antes de adelantar, debe tomar un descanso: cambie a movimientos simultáneos, intente ir más libremente y luego haga un lanzamiento seguro y fuerte. Si la pelea es por el primer lugar y el oponente también es un buen esquiador, debes rodearlo donde no sea beneficioso para él (por ejemplo, en una montaña o en nieve profunda). En las subidas, es más rentable eludir al enemigo no de inmediato. Es mejor seguir todo el ascenso y dar la vuelta solo en la parte superior para ser el primero en el descenso.
Las técnicas del tercer grupo se utilizan en aquellos casos de combate táctico en los que el enemigo los sigue por detrás.
La primera técnica es la separación del enemigo. Si el atleta que camina atrás se desliza libremente, aún tiene fuerzas frescas, no queda más que dejarlo avanzar. Pero si se nota que el enemigo no tiene una ventaja significativa, no debes perderlo de inmediato. Sin esperar a que se acerque, acelere un poco, sepárese ligeramente del enemigo y, cuando vuelva a intentar acercarse, repita el lanzamiento nuevamente.
La segunda técnica es un lanzamiento a la línea de meta. Un atleta con una ventaja de velocidad no debe acelerar en medio de una carrera si está corriendo aproximadamente al mismo tiempo que sus oponentes más resistentes. Mejor guarda tu energía para el lanzamiento final. Con buena salud, puede comenzar el tiro final 2-4 levantamientos antes de la línea de meta, y si le quedan pocas fuerzas, antes del último levantamiento.
El uso de diversas tácticas en las competiciones persigue las siguientes tareas: mantener al enemigo en constante tensión, forzarlo a gastar sus fuerzas con un cambio constante de ritmo, explorar sus capacidades de velocidad, aprovechar los errores, momentos de mayor fatiga para para darse cuenta de la ventaja lograda en la línea de meta.
Transición con extensión simultánea de brazos (Fig. 3, 1 - 7). Después de la repulsión con ambas manos, enderezándose, el esquiador adelanta las manos (1, 2). Luego es repelido por la pierna, por ejemplo, la derecha, y transfiere el peso del cuerpo a la otra pierna; en este momento pone su stick derecho sobre la nieve (3, 4).
Con un empujón de la pierna izquierda, el esquiador se impulsa con el joystick derecho, transfiriendo el peso del cuerpo a la pierna derecha (5, 6, 7), coloca el joystick izquierdo sobre la nieve y luego avanza en movimiento alterno. Al cruzar con manos opuestas con el primer paso, el esquiador saca la mano opuesta y luego va en un curso alterno.
El programa para la sección "Entrenamiento de esquí" para niños de la clase IX prevé una mayor mejora en la técnica de escalada. Para ello, es necesario repetir los temas de formación completados anteriormente: el ascenso oblicuo "media espiga" estudiado en el grado IV, en el grado V - ascenso en espiga, en el grado VIII - superación de la contrapendiente (en el tema "Ascensos y descensos en esquís”).
El tema "Superación de obstáculos" en las lecciones de esquí es impartido tanto por niños como por niñas. Es necesario para los estudiantes de esquí de fondo.
Pisando directamente sobre zanjas estrechas. Habiéndose parado en el borde de la zanja, el esquiador da un paso ancho hacia el lado opuesto, trayendo hacia adelante un palo de nombre opuesto. Luego, empujando con otro bastón, lleva el segundo esquí, levantando la punta.
Al dar un paso al costado, superan piedras, troncos de árboles y otros obstáculos bajos. De pie de lado, apoyado en un bastón, el esquiador pasa un esquí sobre el obstáculo, manteniéndolo en posición horizontal, lo pone sobre la nieve y se pone el otro esquí. Para mantener el equilibrio en este momento, se apoya en el segundo palo.
Saltar hacia un lado se usa en los casos en que el obstáculo es ancho y es imposible simplemente pasar por encima de él. Antes del salto, se agachan un poco sobre la pierna de empuje, levantan la otra y, dando el cuerpo en la dirección del salto, la envían hacia un lado con un movimiento de balanceo. Simultáneamente al empujón con el pie, son fuertemente repelidos por la mano.
Trepando a caballo superan obstáculos de hasta 1 m de altura, en los que puedes sentarte sin quitarte los esquís. De pie junto al obstáculo, el esquiador lleva un esquí sobre él, se sienta a lomos de un caballo y, apoyándose en bastones, transfiere el peso del cuerpo hacia él, luego transfiere el segundo esquí sobre el obstáculo.
Subida sentada. En obstáculos más altos, el esquiador se sienta saltando. Luego, apoyándose con una mano en un palo, con la otra en un obstáculo, dobla ambas piernas y lleva los esquís sobre el obstáculo, luego, girando los esquís, salta a la nieve. Los obstáculos más altos (hasta 150 cm) se superan trepando de lado. El esquiador, después de haber saltado con el apoyo de un palo, primero se acuesta de lado, luego en esta posición transfiere los esquís, los hace girar a lo largo del obstáculo y, apoyándose en la nieve con un palo, salta.
Se utilizan en aquellos casos en los que existe un desnivel de suficiente tamaño entre el obstáculo y la nieve. Se puede aumentar rastrillando la nieve.
clase X. En esta clase, el programa contempla el estudio de la transición de jugada a jugada, dependiendo de las condiciones de la distancia y del estado de la pista; elementos de tácticas de carreras de esquí: distribución de fuerzas, conducción, adelantamiento, finalización, etc .; pasando la distancia para chicos hasta 8 km, chicas hasta 5 km.
El terreno en constante cambio, así como el cansancio que crece al esquiar debido al trabajo monótono, obligan al esquiador a cambiar constantemente de movimientos. El cambio de movimientos te permite distribuir más uniformemente la carga en los principales grupos musculares involucrados en el esquí. En el esquí, hay varias formas de transición. La conveniencia de su uso depende principalmente de las condiciones específicas del tramo del recorrido y de la preparación técnica del esquiador.
En la práctica del esquí de fondo y el turismo, actualmente se utilizan varios métodos de transición de movimientos simultáneos a alternados: transición con alquiler, transición directa, etc. Se utilizan uno y dos pasos. El principal requisito es pasar a otra jugada sin perder tiempo, sin movimientos innecesarios, y más aún sin detenerse en el ritmo de las jugadas. La pérdida de tiempo, al menos 0,1 s con cada transición (¡y cuántas veces un esquiador tiene que cambiar de rumbo en una carrera de 15 km!), puede suponer una pérdida de hasta varias decenas de segundos.
Cuando se cambia de un movimiento de dos pasos alternos a uno simultáneo, es más conveniente usar una transición sin un paso (la más rápida) y una transición a través de un paso.
Una transición sin un paso se realiza de la siguiente manera:
1. Deslizamiento de un solo apoyo sobre el esquí derecho, pero el joystick izquierdo, a diferencia del de dos pasos alternos, no se coloca sobre la nieve. La pierna izquierda también permanece en la posición más retrasada.
2. El deslizamiento continúa, pero el esquiador adelanta rápidamente su mano derecha con un bastón.
3. Comienza el movimiento de balanceo de la pierna izquierda hacia adelante y finaliza el movimiento de la mano derecha.
4. Simultáneamente se colocan los palos sobre la nieve y comienza la repulsión con el “bulto” del cuerpo.
5. El empuje con palos continúa, la pierna de mosca se acerca a la pierna de apoyo.
6. Al mismo tiempo, finaliza el empuje con las manos y se sujeta el pie. El esquiador entonces cambió a un movimiento simultáneo. La mayoría de las veces, dicha transición se realiza con un buen deslizamiento.
La transición de una carrera alterna de dos pasos a una carrera simultánea de un paso se realiza de la siguiente manera:
1. Deslizamiento de un solo apoyo sobre el esquí izquierdo en un curso alterno.
2. La diapositiva continúa. La mano derecha lleva el palo hacia adelante con el anillo. Realización del palo izquierdo con anilla atrás.
3-5. Un empujón con el pie izquierdo, el stick izquierdo alcanza y se une al derecho antes de ponerlos sobre la nieve.
6. Después del final del empuje con el pie izquierdo, los palos se colocan simultáneamente sobre la nieve y comienza la repulsión con dos palos.
7. Continúa el empujón simultáneo con dos palos.
8. Con el final del empuje con palos, la pierna de mosca (izquierda) se une a la de apoyo, y el esquiador puede continuar moviéndose con cualquier movimiento simultáneo.
Estos métodos le permiten cambiar los movimientos de esquí sin demora. Los estudiantes que dominan cada movimiento por separado los dominan con bastante facilidad. La demostración y la explicación ejemplares permiten a los estudiantes dominar el patrón de movimiento después de varios intentos. La mejora continúa en la pista de entrenamiento con un microrrelieve y secciones con diferentes condiciones de deslizamiento que dictan la necesidad de una transición frecuente de una carrera a otra.
Al hacer transiciones, los escolares se encuentran con los siguientes errores principales: falta de coordinación de movimientos en la remoción y colocación de palos en la nieve con repulsión con piernas; falta de continuidad, fusión de movimientos, a veces ralentizándolos, lo que conduce a una violación del ritmo; un empujón débil con las manos en el momento de la transición de un movimiento a otro.
Para eliminar estos errores, es necesario repetir los métodos de movimientos, realizar todos los movimientos en divisiones bajo el mando del maestro. En el futuro, se eliminarán errores menores al moverse a lo largo de la pista de entrenamiento.
Cuando se cambia de un movimiento simultáneo a dos pasos alternos, lo más recomendable es usar una transición directa. Es el más efectivo y, al mismo tiempo, dominado con bastante éxito por los escolares.
1. Después del final del empuje simultáneo con las manos, el esquiador se endereza lentamente y lleva los bastones hacia adelante.
2. Continuando deslizándose sobre dos esquís, el esquiador, transfiriendo el peso del cuerpo a la pierna derecha, se prepara para el empujón.
3. Con un paso con la izquierda y un empujón con el pie derecho, el stick derecho se prepara para asentarse en la nieve, y el izquierdo continúa saliendo en un anillo hacia adelante.
4. Después del final del empuje con el pie derecho, el esquiador se desliza sobre el esquí izquierdo, el joystick derecho se coloca sobre la nieve, el joystick izquierdo continúa avanzando con el anillo.
5. Continuación del deslizamiento sobre el esquí izquierdo, comienzo de la repulsión con la mano derecha, balanceo de la pierna derecha hacia adelante.
6. La mano derecha finaliza el empuje, el joystick izquierdo se baja y se prepara para la puesta en la nieve, la pierna izquierda se encuentra en posición de sentadilla antes de la fase final de repulsión.
7. La mano derecha ha terminado el empuje (la mano y el palo forman una línea recta), la pierna izquierda está terminando la repulsión, la mano izquierda está preparada para la puesta en la nieve. En el momento siguiente, con un empujón de la mano izquierda, el esquiador cambia a un movimiento alternativo de dos pasos.
La transición directa se usa, por regla general, durante la transición de un paso simultáneo (variante básica) o de un paso continuo a dos pasos alternos, pero se puede usar con éxito en otros casos. La técnica para enseñar este método de transición es la misma que para enseñar transiciones a movimientos simultáneos.
En el caso de que los estudiantes no tengan la confianza suficiente para dominar los métodos de transición de un movimiento a otro mediante un método holístico, se recomienda realizar primero todos los movimientos divididos en conteos. Al principio, después de cada movimiento, puedes hacer una breve parada para controlar la posición adoptada; luego, todos los movimientos se realizan juntos, la velocidad de los movimientos aumenta gradualmente. El entrenamiento y la mejora adicionales tienen lugar en el círculo de entrenamiento y en la pista de entrenamiento. Es aconsejable colocar el círculo de entrenamiento en un sitio con una ligera pendiente (2-3 °).
En el futuro, en la pista de entrenamiento, es necesario elegir el terreno de tal manera que estimule repetidamente el cambio de movimientos.
Lista de literatura usada:
Se utiliza en llanos y pendientes de poca pendiente con poco apoyo sobre palos, así como en las transiciones de un movimiento a otro. El ciclo de movimiento consta de cuatro pasos deslizantes.
Con los dos primeros pasos, los palos se adelantan alternativamente, con los últimos pasos, se hacen repulsiones alternas con los palos. Los pasos deslizantes se realizan de la misma manera que en un movimiento alternativo de dos pasos. Los palos se llevan hacia adelante en un movimiento recto, lo que ayuda a mantener y aumentar la velocidad de deslizamiento debido a la fuerza de inercia del columpio. En términos de coordinación, este método es uno de los más difíciles (Fig. 1, 1-8).
En el primer paso (por ejemplo, con el pie derecho), la mano izquierda se adelanta, pero el bastón aún no se apoya en la nieve (1). Durante el siguiente paso, el pie izquierdo saca el bastón, que se sostiene en la mano izquierda, con el anillo hacia adelante y saca el derecho (2, 3). El brazo en este momento está fuertemente doblado por el codo. En el tercer paso, empujan con el pie derecho con la mano izquierda y ponen el palo derecho sobre la nieve (4, 5). En el cuarto paso, el pie izquierdo es repelido por la mano derecha y la mano izquierda comienza a ser llevada hacia adelante (6, 7, 8).
A la orden de "quitar", los palos se adelantan junto con los escalones, a la orden de "empujar-empujar", se repelen alternativamente con los palos.
La transición de movimientos alternos a simultáneos.
Los movimientos de esquí cambian debido a cambios en el terreno y para cambiar la carga de un músculo a otro.
La transición de carrera alterna a simultánea se puede hacer en un solo paso (Fig. 2, 1 - 8). Después del final del empujón, el esquiador se desliza, por ejemplo, sobre el esquí izquierdo con la mano derecha extendida hacia adelante y comienza a adelantar también la mano del mismo nombre que la pierna de apoyo, es decir, la izquierda (1, 2). Después del final del empuje con el pie izquierdo, ambos palos caen sobre la nieve (5, 6). El peso del cuerpo se transfiere a la pierna derecha, el esquiador inicia el empuje con las manos, como se hace con un movimiento simultáneo (7), y lo completa con la incorporación de la pierna izquierda (8).
Salida de la pendiente y superación de la contrapendiente.
Al salir de la pista, la presión desde abajo aumenta, ya que la altura del centro de masa total del cuerpo del esquiador disminuye. Por lo tanto, en el punto de transición de la pendiente al área plana, debe doblar las piernas e inclinar el cuerpo ligeramente hacia atrás. Para lograr un equilibrio más estable en la dirección delantera-trasera, es mejor empujar un esquí hacia adelante, es decir, aumentar el área de apoyo en los esquís. Para evitar caídas, el esquí trasero debe cargarse más, desplazando así el centro de masa del cuerpo hacia atrás. Se crea una distancia de reserva, por así decirlo, para compensar el movimiento adelantado del esquiador (respecto a los pies), que se produce debido al frenado de los esquís al salir de la pista.
Al entrar en la contrapendiente, la presión desde abajo aumenta aún más, porque la altura del centro de masa del cuerpo disminuye bruscamente. Por lo tanto, debe haber una flexión más activa de las piernas y una inclinación más pronunciada del cuerpo hacia atrás, así como una extensión más significativa de un esquí hacia adelante. El peso del cuerpo se concentra principalmente en el esquí trasero.
clase X. El plan de estudios para las lecciones en la sección "Entrenamiento de esquí" en esta clase para niños y niñas está planificado para pasar los siguientes temas de entrenamiento: la transición de movimientos simultáneos a alternados; superación de subidas y obstáculos. En el grado IX, para niños, se proporciona una distancia de 5 a 6 km, para niñas, de 4 a 5 km.
El entrenamiento en esquí clásico se lleva a cabo en la siguiente secuencia:
Arroz. 1. Trazo alternativo de dos pasosMedio: ejecución repetida de la postura del esquiador en el lugar.
Pautas
Al realizar el ejercicio, los alumnos deben dominar la postura correcta del esquiador con extrema emancipación: las piernas están ligeramente flexionadas, el peso del cuerpo se transfiere más al borde delantero del soporte, los hombros están hacia adelante, la cabeza se mantiene en una posición natural en relación con el cuerpo, la espalda es redondeada. Cuando se trabaja con las manos, se deben evitar los columpios verticales.
Fondos:
Pautas
El esquí a pie se usa más a menudo en el entrenamiento para inculcar habilidades elementales en el esquí.
El stepping step es el principal ejercicio preparatorio para sentir la adherencia de los esquís a la nieve, dominar la coordinación cruzada de los movimientos de brazos y piernas y el equilibrio específico. Se realiza en varias condiciones progresivamente más difíciles:
Moverse con un paso a paso no causa ninguna dificultad particular.
Es importante dominar los siguientes elementos:
Con el dominio holístico del paso a paso, es necesario lograr movimientos libres de barrido, rítmicos, coordinados de brazos y piernas con una ligera inclinación del torso y un control completo, llevado al automatismo, de la posición de los esquís, impidiendo su cruce.
En clases con aprendices capacitados, el estudio del juego de pies puede comenzar inmediatamente con la ejecución de esquí con un paso deslizante. Al realizar este ejercicio, los alumnos deben aprender a impulsarse con fuerza con las piernas, enderezándolas por completo al final del impulso, transferir el peso del cuerpo de una pierna a otra y deslizarse sobre un esquí, manteniendo el equilibrio con confianza.
La base de la técnica del esquiador es un paso deslizante, en el que los movimientos se combinan en dos acciones características: repulsión y deslizamiento. Para sentir los esquís deslizándose sobre la nieve, para mantener el equilibrio sobre un esquí deslizante, para dominar el deslizamiento con un solo apoyo (libre), los empujones y balanceos coordinados de brazos y piernas, se utilizan ejercicios sencillos (la postura del esquiador es la posición inicial de todos los ejercicios) :
Al realizar estos ejercicios, es necesario lograr la combinación correcta del trabajo de brazos y piernas. La extensión del brazo hacia adelante debe coincidir en el tiempo con la extensión de la pierna opuesta. El extremo inferior del palo no alcanza el cepillo de la misma mano. Los empujones con palos se realizan con un esfuerzo que aumenta gradualmente hasta que los brazos están completamente extendidos. Estos ejercicios se realizan mejor deslizándose por una ligera pendiente y con un buen apoyo para los palos.
Fondos:
Pautas
Con una mayor mejora de la técnica de movimiento mediante un movimiento de dos pasos alternos, se establece una proporción óptima de la longitud y la frecuencia de los pasos, se inculca la capacidad de modificar la técnica, de acuerdo con las condiciones de deslizamiento. Se adquiere experiencia en el uso más racional de un recorrido de dos pasos alternos, según el terreno, el estado de la pista y otras condiciones.
Errores típicos:
Formas de corregir errores:
Arroz. 2. Funcionamiento continuo y simultáneo Medio: imitación de un movimiento continuo en el lugar.
Pautas
Los alumnos deben aprender las posturas correctas del esquiador, características de las fases individuales del paso continuo, y la secuencia correcta en el trabajo del cuerpo y los brazos.
Medio: movimiento sin pasos.
Pautas
El estudio inicial del movimiento continuo se lleva a cabo en condiciones facilitadas con un enfoque en el dominio constante de los elementos individuales de la tecnología.
Enfócate primero en sacar correctamente los palos y colocarlos sobre la nieve, luego en empujar hasta que los brazos estén completamente extendidos y con la participación activa del cuerpo.
Medio: desplazándose sin escalones en diversas condiciones (tramos uniformes de la pista de esquí, descensos, superación de zonas heladas, etc.) ya diferentes velocidades.
Pautas
La mejora debe tener una aplicación racional del movimiento en función de las condiciones. Es importante aprender a usar el movimiento continuo en combinación con otros movimientos, sin alterar el ritmo y sin reducir
velocidad de movimiento.
Errores típicos:
Formas de corregir errores:
Arroz. 3. Carrera simultánea de dos pasos 1. Después del final del empuje simultáneo con las manos, el esquiador se desliza sobre dos esquís en una posición doblada y, enderezándose lentamente, comienza a llevar los palos hacia adelante.
2-3. Habiendo concentrado la masa del cuerpo en la pierna izquierda, después de una ligera sentadilla preliminar, el esquiador da un paso adelante con la derecha y continúa sacando los bastones. Después del final del empuje con el pie izquierdo, comienza el deslizamiento con el derecho.
4-5. Habiendo transferido previamente el peso del cuerpo al esquí derecho y después de ponerse en cuclillas, el esquiador se impulsa con el pie derecho; los palos en este momento son llevados por anillos y colocados sobre la nieve.
6. Al final del empuje con el pie, los palos llegan a la posición de trabajo (en un ángulo agudo hacia adelante) y comienza la repulsión de las manos.
7. Continúa el impulso con las manos y el deslizamiento sobre el esquí izquierdo. En este momento, la pierna derecha se adelanta con un movimiento oscilante continuo.
8. Con el final del empuje con las manos, la pierna derecha se une a la de apoyo y comienza a deslizarse sobre dos esquís. Durante algún tiempo, el esquiador se desliza pasivamente sobre dos esquís, utilizando la velocidad ganada.
Luego se repite el ciclo de movimientos.
Medio: imitación de un movimiento de dos pasos.
Pautas
El ejercicio se realiza para enseñar a los estudiantes la combinación correcta de movimientos en un curso de dos pasos. Se divide en divisiones.
Posición inicial - Empuje terminado con palos.
Dependiendo de las condiciones de deslizamiento, se puede realizar empuje con bastones o solo indicarlos (llevarlos sobre la nieve).
Fondos:
Pautas
Lo principal al moverse con un movimiento de dos pasos bajo la cuenta es enseñar a los alumnos la combinación correcta de dos pasos deslizantes con repulsión con palos. Cuando han dominado esto, proceden a la ejecución del movimiento como un todo sin
cuentas Al mismo tiempo, la atención se centra constantemente en:
Se debe prestar atención a los amplios pasos rodantes y la totalidad de la repulsión con las piernas.
Medio: movimiento de dos pasos en diversos terrenos bajo diversas condiciones de cubierta de nieve y deslizamiento.
Pautas
Los alumnos adquieren las habilidades de aplicación conveniente del golpe dependiendo del terreno y las condiciones de deslizamiento. Al mismo tiempo, es importante aprender a cambiar de un movimiento de dos pasos a un movimiento de dos pasos alternados y,
por el contrario, sin reducir la velocidad y sin perturbar el ritmo de movimiento.
Errores típicos:
Formas de corregir errores:
Arroz. 4. Movimiento simultáneo de un paso (opción básica) 1. Después del final del empujón manual, el esquiador se desliza sobre los esquís.
2. Levantándose lentamente, lleva los palos hacia adelante.
3. Habiendo transferido previamente el peso del cuerpo a la pierna izquierda, el esquiador realiza un empujón con la pierna izquierda al mismo tiempo que coloca los bastones sobre la nieve.
4. Al finalizar el empuje con el pie, comienza la repulsión con las manos, que se realiza de la misma forma que en otros movimientos simultáneos.
5-6. El esquiador se desliza sobre el esquí derecho, sin dejar de empujar con las manos. La pierna izquierda se mueve hacia adelante con un movimiento de balanceo activo y se une a la pierna de apoyo al final del impulso con las manos.
7. Se acaba el empuje manual, el esquiador se desliza sobre dos esquís.
Medio: imitación de un movimiento de un paso.
Pautas
Al aprender este movimiento, lo principal es dominar la combinación correcta de movimientos. Para este propósito, se usa una imitación de un movimiento de un solo paso en el lugar. El ejercicio se realiza primero en divisiones, luego juntos.
Posición inicial - Empuje terminado con palos.
Fondos:
Pautas
Para facilitar el ejercicio, conviene estudiarlos primero sobre una pista de esquí de baja pendiente y con buen apoyo para los bastones, y luego sobre terreno llano. Lo principal al realizar un movimiento de un paso bajo el conteo es enseñar la combinación correcta de un paso deslizante con repulsión con palos, y luego proceder a la ejecución del movimiento sin contar.
Al realizar un movimiento en su conjunto, la atención de los alumnos se concentra en quitar y colocar correctamente los palos en la nieve, en la integridad de los empujones con palos con la participación activa del cuerpo, en el ritmo correcto de los movimientos.
Medio: movimiento de un solo paso en diversos terrenos bajo diversas condiciones de nieve.
Pautas
Errores típicos:
Formas de corregir errores:
Arroz. 5. Movimiento simultáneo de un solo paso (versión de alta velocidad) El ciclo de movimiento comienza con un impulso con el pie y la eliminación simultánea de los bastones hacia adelante, seguido de un giro sobre la pierna de apoyo. Después de una breve pausa (rodar), se realiza un empujón con las manos con la unión simultánea de la pierna de mosca, seguido de un segundo rollo más largo. Esta opción le permite aumentar rápidamente la velocidad, a menudo se usa al principio, por lo que a veces también se le llama inicial. La versión de alta velocidad del movimiento simultáneo de un paso se ha utilizado cada vez más en las competiciones de esquí de fondo en los últimos años. Los esquiadores, si es necesario, al cambiar a este movimiento, pueden aumentar significativamente la frecuencia de los movimientos y, en un período corto, aumentar notablemente la velocidad de inmediato en comparación con la opción principal.
Medio: Simulación en el lugar.
Pautas
Posición inicial - empuje terminado.
Fondos:
Medio: viaje de un solo paso en varios terrenos en buenas condiciones de planeo.
Errores típicos: lo mismo que en el movimiento de un paso (opción básica).
Formas de corregir errores: ejecución de un movimiento de un paso en divisiones bajo la cuenta y con buen deslizamiento.
Arroz. 6. Movimiento alternativo de cuatro pasos 1. En el primer paso con el pie derecho, el pie izquierdo terminó la repulsión, la mano izquierda con un palo se adelanta (anillos hacia atrás). El esquiador procede a deslizarse sobre el esquí derecho.
2-3. En el segundo paso (pie izquierdo), la mano derecha con un palo se lleva hacia adelante con un anillo hacia atrás y la mano izquierda se lleva hacia adelante con un anillo. La característica de este movimiento es la posición de velocidad de los palos en este momento.
4. En el momento de deslizarse sobre el esquí izquierdo, la palanca derecha es adelantada por el anillo.
5-6. Con el tercer paso del ciclo (con el pie derecho), se coloca la palanca izquierda sobre la nieve para impulsarse.
7. Comenzar el paso con el pie izquierdo y terminar el empujón con la mano izquierda.
8-9. Con el último paso del pie izquierdo, se coloca el stick derecho sobre la nieve y se despega la mano derecha.
10. Se termina el empuje con la mano derecha, comienza el paso con el pie derecho y la retirada de la mano izquierda con el palo.
Fondos:
Pautas
Ambos ejercicios se realizan de pie.
Fondos:
Pautas
Los ejercicios se realizan primero en divisiones, luego, juntos. La posición inicial es la postura principal, los brazos se bajan, los extremos inferiores de los palos se encuentran cerca de los talones de los esquís.
Después de eso, el ciclo de movimientos se repite.
En este ejercicio no se deben exigir empujones con palos, basta con poner los palos sobre la nieve e indicar los empujones con el movimiento de las manos hacia atrás. Al realizar el ejercicio juntos, necesariamente se incluye la repulsión con palos.
Medio: movimiento alternando el curso de cuatro pasos en diversos terrenos y en diversas condiciones.
Pautas
En el proceso de mejora, los alumnos deben adquirir las habilidades de un uso más expedito y racional del movimiento, dependiendo de las condiciones (relieve, cubierta de nieve, condiciones de deslizamiento, movimiento en el monte, etc.). Es importante poder aplicar este movimiento en combinación con otros movimientos aprendidos previamente.
Errores típicos:
Formas de corregir errores:
Fondos:
Pautas
Los métodos de transición deben estudiarse primero en el lugar, utilizando ejercicios de simulación, luego en condiciones de luz y a un ritmo más lento. Es importante enseñar a los alumnos a moverse de un movimiento a otro sin perder velocidad, sin perturbar la respiración y el ritmo de los movimientos.
Las formas de transiciones son útiles como medio para mejorar la coordinación y acumular experiencia motora. Consisten en formas de moverse previamente aprendidas, por lo que aprenden
inmediatamente después de la demostración y explicación. La atención de los alumnos se centra en la economía, la suavidad y el ritmo de los movimientos.
Errores típicos:
Formas de corregir errores: los errores al realizar los métodos de transición se eliminan al mostrar adicionalmente la recepción, realizando el método a un ritmo lento (a veces por divisiones y contando) con un ligero sesgo.
