Para calentar antes de entrenar. El calentamiento es una de las partes más importantes de un entrenamiento. No solo el rendimiento deportivo depende del calentamiento, sino también del riesgo de lesiones. Al prestar la debida atención a un calentamiento adecuado, un atleta puede alcanzar alturas rápidamente y evitar lesiones. Incluso en las clases de educación física nos enseñaron que es necesario calentar antes de hacer deporte, pero muchas veces los adultos descuidamos esta regla. ¿Por qué necesitas un calentamiento? Su tarea principal es preparar sus músculos, articulaciones y ligamentos con tendones para una carga seria y pesada.
Desde el principio, debe calentar los músculos y, al mismo tiempo, las articulaciones. Básicamente, el calentamiento ocurre con los movimientos de rotación habituales de un área particular del cuerpo, pero es mejor comenzar el calentamiento con una carrera corta, esto dará el mayor efecto.
En consecuencia, para lograr excelentes resultados (transformación externa y recuperación interna), la actividad física moderada, que debe iniciarse con ejercicios elementales de calentamiento que activen músculos y articulaciones, estimulen la circulación sanguínea, el metabolismo y el equilibrio de oxígeno, debe ser regular, preferentemente todos los días.
El objetivo principal del calentamiento es calentar el cuerpo y los músculos que trabajan; en este estado, los tejidos se vuelven más elásticos, lo que reduce el riesgo de lesión. También aumenta el posible rango de movimiento, lo que le permite realizar ejercicios de forma más técnica. Otra tarea del calentamiento es preparar suavemente el sistema nervioso para el entrenamiento de fuerza. Ir a pesas pesadas sin informar adecuadamente al cuerpo que le espera una carga seria, el aprendiz causa estrés sin sentido.
Veamos un conjunto de ejercicios que cualquiera puede incluir en su programa de entrenamiento de calentamiento. Calentamiento combinado (con una duración total de 10-15 minutos), consistente en una serie de ejercicios aeróbicos y de estiramiento (stretching).
Nota: No es necesario dar la técnica para realizar el complejo de calentamiento, porque todos los ejercicios son extremadamente simples, por lo tanto, nos limitaremos solo a la serie de imágenes visuales.
Ejercicio número 1. Caminar en el lugar (3-4 minutos).
Ejercicio número 2. Levantar las rodillas (30 veces en 30 segundos).
Ejercicio número 3. Sentadillas (15 repeticiones).
Ejercicio número 4. Estiramiento de tríceps (4-5 repeticiones por brazo)
Ejercicio número 5. Rotación de hombros (2 series de 12 repeticiones).
El calentamiento es un conjunto obligatorio de ejercicios que no debe descuidarse antes del entrenamiento. Está dirigido a preparar los músculos para juegos deportivos, entrenamientos y otras actividades que requieran tensión muscular.
Como saben, todos los órganos y sistemas del cuerpo humano se encuentran en un estado inerte y no comienzan a actuar al nivel correcto de inmediato. La realización de ejercicios sencillos de calentamiento está diseñada para preparar los músculos para los ejercicios principales. Si descuida este conjunto de ejercicios, puede lesionarse gravemente durante el entrenamiento. El calentamiento es una parte esencial de cualquier entrenamiento. Con un calentamiento ligero, comienzan los ejercicios matutinos, vespertinos, aeróbicos, yoga e incluso baile. Si no calienta antes del entrenamiento, no solo se volverán traumáticos, sino que también serán ineficaces. Todo cuerpo necesita ejercicio moderado todos los días. Los ejercicios de calentamiento duran de 3 a 15 minutos, mientras elevan el tono, se cargan de energía positiva y fortalecen la salud. Activan los músculos y las articulaciones, estimulan la circulación sanguínea, mejoran el equilibrio de oxígeno del cuerpo y el metabolismo. Para lograr buenos resultados, deben realizarse regularmente.
La elección de los ejercicios depende de qué grupos musculares tendrán la carga física principal. Cada persona, al hacer ejercicio, persigue objetivos específicos: algunos quieren perder peso y trabajan principalmente en equipos de cardio, otros quieren lograr un alivio muscular y hacer levantamiento de pesas, otros practican deportes como el fútbol o el hockey y su carga principal recae en las piernas. El complejo se selecciona según el grupo muscular que se debe preparar, pero incluso si no se espera un entrenamiento, vale la pena hacer ejercicios de calentamiento para mejorar el funcionamiento del cuerpo, aliviar el estrés y relajarse. Incluso hay un conjunto especial de ejercicios para la relajación. El efecto positivo de las mismas se notará con 2 clases por semana, pero aún así es mejor entrenar a diario.
La carga comienza y termina con ejercicios de respiración. Por lo general, los ejercicios se realizan en el siguiente orden:
Calentamiento de la parte inferior de la espalda Si le preocupan las complicaciones en la parte inferior de la columna, debe evitar este tipo de ejercicios.
Hay muchos más ejercicios de fortalecimiento general diferentes, al realizarlos puede preparar sus músculos para el entrenamiento, elevar su tono y cargarlo con una carga positiva de humor para todo el día. El ejercicio diario no requiere mucho tiempo, pero te permite sentirte bien todo el día y fortalece el cuerpo.
CALENTAMIENTO EN MOVIMIENTO
El comienzo estándar de la parte preparatoria de una lección de educación física implica caminar y correr en una columna uno a la vez, seguido de la reconstrucción para realizar ejercicios generales de desarrollo. Pero para una mayor densidad, variedad y emotividad de la lección, también es útil utilizar un calentamiento en movimiento. Esta forma de entrenamiento requiere una resistencia considerable para los escolares, pero el maestro siempre puede ajustar la duración y el ritmo de los ejercicios.
Probamos un calentamiento en movimiento, que no excluye futuros ejercicios en el lugar, durante las clases con niños de diferentes edades: en el jardín de infantes, en la escuela, en secciones deportivas y campos de entrenamiento. El control sobre el estado de los implicados se realiza de forma visual, así como las mediciones de pulso y presión.
Cada maestro puede determinar fácilmente el nivel de carga permitido para estudiantes de diferentes edades calentando varias veces en movimiento. Según nuestras observaciones, la frecuencia del pulso de los estudiantes:
1-2 clases no deben exceder 114-120 lpm
3-4 grados no deben exceder 120-126 lpm
5-6 grados no deben exceder los 132 lpm
Los grados 7-8 no deben exceder los 138 lpm
Para los estudiantes de los grados 9-11, es recomendable mantener el pulso dentro de los límites de 138-156 latidos/min.
En el aula de las secciones deportivas con alumnos de último año entrenados, se debe tener en cuenta que su frecuencia cardíaca puede ascender a 164 latidos/min. Es más conveniente tomar medidas en solo 10 segundos y luego multiplicar el resultado por 6.
Todos los ejercicios propuestos son bien conocidos, solo los dividimos en grupos, a partir de los cuales cada profesor puede hacer un complejo para una lección en particular.
El calentamiento en movimiento comienza con marchar en una o dos columnas, caminando de puntillas, de talones, con la parte exterior del pie. Ya sea para usar todos estos ejercicios en una lección o elegir algunos de ellos, el profesor decide. El complejo está compuesto de tal manera que los ejercicios de carrera se alternan con la caminata tranquila, y luego de un descanso de 10-15 segundos, realiza ejercicios para el desarrollo de los músculos de los brazos, como más simples y que te permitan recuperar la respiración.
PERO. Para el desarrollo de los músculos de la cintura escapular
1. Aplaude por encima de la cabeza, con los brazos hacia abajo.
2. Tres sacudidas elásticas con los brazos hacia arriba y hacia atrás, los brazos hacia abajo.
3. Una mano arriba. Un tirón con las manos hacia atrás, seguido de un cambio en la posición de las manos.
4. lo mismo. Cuatro sacudidas con las manos hacia atrás, seguidas de un cambio en la posición de las manos.
5. Tres tirones elásticos con los brazos estirados a los lados (las manos justo por encima de los hombros), los brazos hacia abajo.
6. Manos a los lados. Con un movimiento cruzado de los brazos frente al pecho, abrázate por los hombros (codos ligeramente más altos que los hombros), brazos a los lados.
7. Manos a los hombros. Cuatro rotaciones de manos hacia adelante, cuatro hacia atrás.
8. Cuatro rotaciones hacia delante y hacia atrás con los brazos rectos.
9. Manos hacia adelante. Cuatro rotaciones con los antebrazos hacia adelante, cuatro hacia atrás.
10. Manos a los lados. Cuatro rotaciones con los puños cerrados hacia adelante, cuatro hacia atrás.
11. manos delante del pecho. Los dedos del mismo nombre de la mano derecha e izquierda descansan uno contra el otro ("SHALASHIK"). Tres aproximaciones elásticas de las palmas entre sí. A la cuenta de "4" - agitar los cepillos.
B. Para los músculos del cuerpo.
1. Dos pasos, dos curvas hacia adelante con resorte.
2. Manos frente al pecho, agarrando los dedos. Gira hacia el lado frente a la pierna colocada (codos ligeramente por encima de los hombros).
3. Lo mismo, pero con las manos detrás de la cabeza.
4 Lo mismo, pero con las manos por encima de la cabeza, agarrando los dedos.
5. Una mano arriba. Inclínese hacia el lado de la pierna delantera (la mano ayuda a realizar una inclinación más profunda).
B. Para los músculos de las piernas
1. dos pasos, dos sentadillas, manos en las rodillas.
2. Caminar "paso de ganso".
3. Saltar sobre ambas piernas avanzando.
4. Saltar sobre una pierna avanzando.
5. Saltar en cuclillas con movimiento hacia adelante.
6. Saltar en cuclillas de izquierda a derecha moviéndose hacia adelante.
7. Saltos de izquierda a derecha, dos hacia adelante.
8. Saltos en cuclillas: tres adelante, uno atrás.
9. Estocadas caminando.
10. Multisalto con el movimiento de las manos de abajo hacia arriba y avanzando.
11. Saltos con movimientos de baile "Polka".
12. Saltos con movimientos de baile "Letki-enki".
13. Saltar las piernas hacia un lado mientras se avanza.
GRAMO. Para grupos musculares mixtos
1. Caminar a cuatro patas.
2. Énfasis sentado detrás. Mover los pies hacia adelante ("sepia").
3. Desde el tope, agachado, adelantar las manos y empujar ambas piernas hasta quedar agachado a quemarropa (“rana”).
4. Caminar sobre las manos (el compañero sostiene las piernas, luego se invierten los roles).
5. Paso, segundo paso con un giro a la izquierda (derecha) - énfasis en cuclillas, énfasis en acostarse - énfasis en cuclillas, párese con un giro en la dirección del movimiento (el número de repeticiones lo determina el maestro).
6. Lo mismo, pero después del énfasis acostado, empuje la cantidad de veces especificada para niños y niñas.
7. Lo mismo, pero después de acostarse: piernas juntas a los lados, un número determinado de veces (realizado a expensas del maestro).
2. EJERCICIOS DE CARRERA.
1. Correr con pasos laterales a la izquierda, lado derecho en la dirección del movimiento.
2. Lo mismo. Dos escalones en el lado izquierdo, dos escalones en el lado derecho en el sentido de la marcha.
3. Lo mismo. Un paso en el lado izquierdo, un paso en el lado derecho en la dirección de viaje.
4. Correr con un paso cruzado lado izquierdo y derecho.
5. Correr hacia atrás.
6. Corre con giros de 360 grados en la señal, continúa corriendo en la misma dirección.
7. Corre con giros de 180 grados en la señal y continúa corriendo en la dirección opuesta.
8. Correr, brazos a los lados, cerrar y cerrar los dedos en puños.
9. Corre, brazos a los lados. Cruzando los brazos rectos frente al pecho.
10. Manos en el "castillo". Corre estirando los brazos con las palmas hacia afuera y flexionando los brazos con las palmas hacia el pecho.
11. Correr, levantando las piernas estiradas hacia adelante.
12. Correr, levantando el muslo en alto.
13. Correr, echando la parte inferior de la pierna hacia atrás.
14. Correr. Con golpes de palma en el talón echado hacia atrás. Pierna doblada a la altura de la rodilla.
15. Carrera rítmica con palmadas. Cuenta: “¡paso, paso, dos palmadas!”.
16. figuró corriendo en diagonal, contramoviéndose, "serpiente".
17. El juego "¡Conviértete en guía!" Los alumnos corren en columna de uno en uno con una distancia de 1,5 metros entre cada uno. A la señal del maestro, el tráiler comienza a acelerar, corriendo en “serpiente” entre los que van adelante; y se convierte en líder. Un nuevo alumno comienza a acelerar a la señal del profesor después de 5 segundos. Para ahorrar tiempo, puede ejecutar en dos columnas.
REPETIR: cuántos y qué ejercicios deben incluirse en cada complejo, decide el maestro. Por ejemplo, los complejos para los grados 1 y 9 pueden verse así (damos índices y números de ejercicios).
1 clase 1 - A - 1, recorrido uniforme, 2 - 1, 1 - A - 2, 1 - B - 2, recorrido uniforme, 2 - 5, recorrido uniforme, 2 - 6, 1 - D - 1, 1 - D - 2 , recorrido uniforme, 2 - 16, 2 - 8, 2 - 17, recorrido uniforme, 1 -A - 7, 1 - A - 8, 1 - B - 1, 1 - B - 5, recorrido uniforme, 2 - A - 6, incluso corriendo, 2 - 9, incluso corriendo. 2-A - 6, carrera uniforme con transición a la marcha.
Grado 9 1 - A - 4, 1 - B - 1,2,3; 1 - B - 1.2; corrida uniforme, 1 - B - 4, corrida uniforme, 1 - B - 6, corrida uniforme, 2 - 1, corrida uniforme, 2 - 4, corrida uniforme, 1 - A - 7,8,9; 1 - B - 8, incluso corriendo. 1 - A - 10, 2 - 14, 2 - 5,6; carrera uniforme con la transición a caminar.
El profesor también determina el tiempo asignado a una serie de ejercicios. Según los objetivos de la lección, la preparación y la edad de los estudiantes, puede variar entre 5 y 15 minutos.
Por supuesto, el profesor puede agregar sus propios ejercicios al complejo propuesto. Solo es necesario asegurarse de que es conveniente llevarlos a cabo con el conteo o las órdenes del maestro al ritmo del conteo.
Para los alumnos mayores, el complejo puede complicarse al incluir la superación de obstáculos. Por ejemplo, puede ser saltar sobre una o ambas piernas a través de los bancos de gimnasia ubicados al otro lado del gimnasio, correr a lo largo de los bancos, correr entre los bancos de gimnasia ubicados al otro lado del pasillo.
Los obstáculos no deben perturbar la uniformidad del movimiento involucrado. Al desarrollar un conjunto de ejercicios de calentamiento en movimiento, intentamos incluir gatear a lo largo de los bancos de gimnasia en el cofre, levantándonos con las manos. Y el ritmo del movimiento se interrumpió de inmediato debido a las velocidades desiguales de los estudiantes que se arrastraban por los bancos. Una imagen similar surgió durante el movimiento de los estudiantes a lo largo de los rieles de la pared de gimnasia: una cola comenzó a acumularse en el obstáculo, y los que esperaban, que recibieron descanso adicional, no tenían nada que hacer. Y en lugar de un calentamiento frontal en movimiento, resultó ser en línea, un método grupal de trabajo en las estaciones. El significado del conjunto de ejercicios propuesto es aumentar la carga de forma continua y gradual, desarrollar resistencia y ejercitar los principales grupos musculares, lo cual es necesario para un entrenamiento posterior más efectivo.
El calentamiento en movimiento es muy conveniente cuando se imparten lecciones en terrenos escolares, parques y estadios, ya que no requiere tiempo para varias reconstrucciones. Los estudiantes tardan al menos 5 minutos en salir y regresar a la escuela, y esto debe tenerse en cuenta. Se puede iniciar un calentamiento en movimiento al acercarse al lugar de estudio (si este lugar está fuera de la escuela), dejando así más tiempo para la parte principal de la lección.
El calentamiento puede protegerlo de lesiones y es una parte importante de su entrenamiento. Un calentamiento puede consistir en absolutamente cualquier actividad física que pueda aumentar significativamente la frecuencia cardíaca, por ejemplo, trotar (en el aire o simplemente en interiores), andar en bicicleta (regular o estacionario) o saltar la cuerda.
En este artículo, proporcionamos algunos ejercicios que generalmente prepararán su cuerpo para el entrenamiento y calentarán de manera específica aquellos músculos que planea trabajar en cada sesión individual. Recomendamos elegir uno o más ejercicios de calentamiento para cada parte del cuerpo que ejercitarás en un día determinado. Cada ejercicio consta de movimientos bastante simples que deben realizarse varias veces seguidas antes de detenerse en la aproximación. La parte de calentamiento de su sesión debe tomar de 3 a 4 minutos.
Otro aspecto del calentamiento que no está cubierto por los ejercicios a continuación, pero que siempre debe tenerse en cuenta a medida que avanza hacia pesos más pesados. Realice una serie ligera de cualquier ejercicio de fuerza para cada parte individual del cuerpo (con un peso de aproximadamente un tercio o la mitad de su peso "de trabajo" en este ejercicio).
Muchos de los ejercicios a continuación operan con el concepto de "postura principal". Esto significa lo siguiente: párese con los pies paralelos en el piso, separados aproximadamente al ancho de los hombros, los músculos alrededor de las articulaciones de los hombros y las rodillas están relajados, la pelvis está metida y la barbilla está levantada.
1. Calentar los músculos del cuello
vueltas de cabeza
Posición del cuerpo - postura principal. Gira la cabeza de lado a lado varias veces, tratando de girarla lo más posible.
inclina la cabeza
Tribuna principal. Incline suavemente la cabeza hacia adelante y luego vuelva a colocarla en posición vertical. No te encojas de hombros.
2. Calienta los músculos de la cintura escapular y los brazos.
Rotación de hombro
Tribuna principal. Gire los hombros hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo, hacia adelante varias veces. Luego cambia de dirección.
"Se encoge de hombros" (se encoge de hombros)
Tribuna principal. Levante los hombros lo más alto posible mientras inhala, luego exhale bruscamente, bajando los hombros con la misma brusquedad.
mahi manos
Tribuna principal. Balancea tus brazos, comenzando desde arriba de tu cabeza y moviéndolos hacia los lados, y también cruzándolos frente a tu pecho. Luego levante las manos y continúe.
3. Calentar los músculos del pecho y la espalda
Levantando las manos hacia adelante
Tribuna principal. Conecte los cepillos frente a usted. Inhala profundamente mientras levantas los brazos por encima de la cabeza y exhala mientras regresas a la posición inicial.
levantando las manos hacia atrás
Tribuna principal. Conecte los cepillos en la parte inferior detrás de la espalda. Inhala mientras los levantas lo más alto y hacia atrás que puedas, exhala mientras regresas a la posición inicial. Nunca se incline hacia adelante.
Cría de manos de pie
Tribuna principal. Comience estirando los brazos frente a usted al nivel del pecho. Extienda los brazos lo más atrás posible, juntando los omóplatos e inhalando. Mientras exhala, regrese los brazos a la posición inicial, redondee la espalda y los hombros hacia adelante, extendiendo los omóplatos hacia los lados.
4. Calentar los músculos del torso
Retortijón
Tribuna principal. Manteniendo los brazos a los costados, gire el torso de lado a lado lo más rápido posible, manteniendo la cintura pélvica inmóvil. Al mismo tiempo, intente separar las manos hacia atrás.
Girando con los brazos doblados
Dobla los codos y toma los dedos de cada mano sobre los hombros del mismo nombre. Rota tu torso de lado a lado.
Se inclina hacia un lado
Tribuna principal. Cierra las manos detrás de la cabeza y dóblate de lado a lado. Mantén tu pelvis quieta.
Rotación del torso
Postura básica, excepto que los pies están ligeramente girados hacia los lados en lugar de paralelos. Manos en la cintura. Manteniendo la cintura pélvica inmóvil, primero inclínese hacia adelante, doblando la cintura. Luego regrese a la posición inicial (de pie). Luego haz lo mismo a la derecha, atrás, izquierda. Repita 3 veces, luego cambie de dirección.
Giros de torso inclinados
Advertencia:
Si no se siente bien debido a alguna complicación en la parte inferior de la columna, evite este ejercicio.
Abre bien los pies, flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia delante, doblando la cintura para que el torso quede en una posición paralela al suelo. Conecte las manos detrás de la cabeza en la cerradura. Lleve su codo izquierdo a su rodilla derecha, luego su codo derecho a su rodilla izquierda. Al igual que con un calentamiento, repita varias veces. Tenga cuidado de no redondear la espalda. Se permite la torsión de la cintura pélvica de lado a lado.
5. Calentar los músculos de la espalda baja (espalda baja)
curvas hacia adelante
Advertencia:
Si le preocupa cualquier complicación en la parte inferior de la columna, evite este ejercicio.
Tribuna principal. Baje la barbilla hacia el pecho y doble literalmente a lo largo de las vértebras, inclinándose lo más bajo posible, luego enderécese de la misma manera. Luego, sin cambiar la posición de los pies, gire el torso hacia la izquierda y repita la inclinación, luego gire hacia la derecha e incline. Tenga cuidado de no forzar los músculos de la cintura escapular, enderezando después de doblar el torso.
Todos los ejercicios básicos de calentamiento también son muy buenos para calentar los músculos de la espalda baja.
6. Calentar los músculos de las piernas
Enderezar las piernas hacia adelante mientras está de pie
Usando su mano derecha para mantener el equilibrio, coloque su mano izquierda en su cinturón. Estire la pierna izquierda hacia adelante, levantándola lo más alto posible. Luego doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla y doble y estire varias veces. Repita con el pie derecho, ahora usando la mano izquierda para mantener el equilibrio. No relaje la articulación de la rodilla de la pierna de apoyo.
"Bucear"
De pie sobre la pierna izquierda, ponga énfasis en el suelo con ambas manos y levante la pierna derecha hacia atrás, doblándola en la articulación de la rodilla. Dobla y desdobla la pierna izquierda. Repita varias veces. Mantenga el pie izquierdo apoyado en el suelo y no desvíe la articulación de la rodilla de esta pierna cuando llegue a la parte superior del movimiento. Cambia la posición de las piernas y repite.
7. Calentar los músculos de la cintura pélvica
mahi
Mantenga el equilibrio con la mano derecha. Balancee su pie izquierdo hacia adelante y hacia atrás, repitiendo esto varias veces; luego haz lo mismo de derecha a izquierda. Cambia de pierna y repite.
Estocadas a un lado
Manos en el cinturón, pies paralelos, postura amplia. Haz una estocada profunda hacia un lado, luego hacia el otro, manteniendo los pies en el suelo y sin moverlos. No incline su torso hacia adelante.
8. Calentamiento de tobillos
Rotación del pie
Sosteniendo algo con la mano para mantener el equilibrio, levante la pierna del piso y gire el pie libre primero en una dirección y luego en la otra, haciendo esto varias veces con cada pie.
9. Calentar los músculos de la pantorrilla
Levántate en calcetines
Levántese sobre la punta de ambos pies, manteniendo el equilibrio, agarrándose a algún tipo de soporte estable. Baje y levante los talones mientras mantiene los pies paralelos. Repita con los dedos de los pies hacia afuera, luego con los dedos hacia adentro.
Por supuesto, esta no es una lista completa de ejercicios, sino solo los principales de su posible complejo de calentamiento.
El calentamiento es un conjunto obligatorio de ejercicios que no debe descuidarse antes del entrenamiento. Está dirigido a preparar los músculos para juegos deportivos, entrenamientos y otras actividades que requieran tensión muscular.
Como saben, todos los órganos y sistemas del cuerpo humano se encuentran en un estado inerte y no comienzan a actuar al nivel correcto de inmediato. La realización de ejercicios sencillos de calentamiento está diseñada para preparar los músculos para los ejercicios principales. Si descuida este conjunto de ejercicios, puede lesionarse gravemente durante el entrenamiento. El calentamiento es una parte esencial de cualquier entrenamiento. Con un calentamiento ligero, comienzan los ejercicios matutinos, vespertinos, aeróbicos, yoga e incluso baile. Si no calienta antes del entrenamiento, no solo se volverán traumáticos, sino que también serán ineficaces. Todo cuerpo necesita ejercicio moderado todos los días. Los ejercicios de calentamiento duran de 3 a 15 minutos, mientras elevan el tono, se cargan de energía positiva y fortalecen la salud. Activan los músculos y las articulaciones, estimulan la circulación sanguínea, mejoran el equilibrio de oxígeno del cuerpo y el metabolismo. Para lograr buenos resultados, deben realizarse regularmente.
La elección de los ejercicios depende de qué grupos musculares tendrán la carga física principal. Cada persona, al hacer ejercicio, persigue objetivos específicos: algunos quieren perder peso y trabajan principalmente en equipos de cardio, otros quieren lograr un alivio muscular y hacer levantamiento de pesas, otros practican deportes como el fútbol o el hockey y su carga principal recae en las piernas. El complejo se selecciona según el grupo muscular que se debe preparar, pero incluso si no se espera un entrenamiento, vale la pena hacer ejercicios de calentamiento para mejorar el funcionamiento del cuerpo, aliviar el estrés y relajarse. Incluso hay un conjunto especial de ejercicios para la relajación. El efecto positivo de las mismas se notará con 2 clases por semana, pero aún así es mejor entrenar a diario.
La carga comienza y termina con ejercicios de respiración. Por lo general, los ejercicios se realizan en el siguiente orden:
Calentamiento de la parte inferior de la espalda Si le preocupan las complicaciones en la parte inferior de la columna, debe evitar este tipo de ejercicios.
Hay muchos más ejercicios de fortalecimiento general diferentes, al realizarlos puede preparar sus músculos para el entrenamiento, elevar su tono y cargarlo con una carga positiva de humor para todo el día. El ejercicio diario no requiere mucho tiempo, pero te permite sentirte bien todo el día y fortalece el cuerpo.
