Incluso si hay una cafetería o cafetería cerca de su lugar de trabajo, no debe comer allí con regularidad. En primer lugar, muy a menudo, incluso en una ensalada de verduras o en un plato de pescado, se añade demasiado aceite o, peor aún, salsa mayonesa. En segundo lugar, siempre dependerá de lo que esté disponible, en lugar de tener la garantía de comer solo alimentos saludables. Y en tercer lugar, no es muy rentable.
Si en tu oficina no es costumbre llevar comida casera contigo (sé que pasa), ¡sé un pionero! Muestre a sus colegas el ejemplo correcto y, créame, comenzarán a repetirlo después de usted.
Por supuesto, en lindas loncheras. Sobre todo me gustan las opciones con separadores. Esto es muy conveniente si su recipiente contiene almuerzo y algunos refrigerios. Puedes pedirlos en Aliexpress. Ya he dado enlaces a algunas opciones en.
Pero si no le gusta meterse con las tiendas en línea, ahora se pueden encontrar cajas interesantes con divisores en casi todas partes: en Ikea, Uyuterra, etc.
primera merienda(opcional) = dependiendo de la densidad del desayuno, puede ser un puñado de nueces, cualquier fruta, bollería saludable, algunos frutos secos, un sándwich de pan integral con requesón, un trozo de pollo hervido, vegetales, etc. Cena= carbohidratos + proteína + fibra. Por ejemplo: trigo sarraceno con pollo al horno + ensalada de verduras. segunda merienda= predominantemente proteína o algunos carbohidratos lentos. Lo principal, como en la primera merienda, es controlar el tamaño de la porción. La merienda no tiene que ser tan grande como el almuerzo). Si no está perdiendo peso, las opciones para el primer refrigerio servirán.
Soy suertudo. Tenemos una cocina independiente con nevera, tetera y microondas. Por lo tanto, siempre llevamos comidas completas, no sándwiches y chocolates.
Yo uso un contenedor muy práctico con secciones. Compré en el Uyuterra de siempre hace seis meses. Quizás las cajas de esta colección todavía estén a la venta allí. Mi lonchera es bastante grande, pero puedes llevar mucha comida saludable contigo. 
Por cierto, las 4 tazas son extraíbles. La tapa está apretada, 5+. 
Para el almuerzo tomo proteínas (pechuga de pollo, carne magra) + carbohidratos lentos (arroz integral, trigo sarraceno, pasta integral, etc.) + ensalada (tomates, pepinos, pimientos, cebollas, verduras). A menudo, huevos cocidos como acompañamiento de la cena si no hay guarnición disponible. Como bocadillos: manzanas, peras, plátanos, nectarinas, uvas, melocotones, bayas, yogur, requesón, kéfir. Pan crujiente Dr.Korner, frutos secos… Como frutas tanto enteras como en ensalada con yogur o requesón. A veces hago un "sándwich" de pan + requesón + frutas / bayas.
De los snacks sin azúcar, me gustan los “barcos” de apio con queso feta o un huevo relleno de “crema” de aguacate y hierbas. Muy sabroso e inusual ... Por cierto, estas recetas aparecieron por primera vez en un menú personal que un nutricionista desarrolló para mí. ¡Realmente me gustó! Había comidas programadas y principales, y meriendas, e incluso una lista de compras. Muchas de las recetas e ideas las utilizo hasta el día de hoy. Si de repente te perdiste mi historia sobre esta experiencia, puedes leerla en el blog.
Personalmente, me atrajo el menú preparado no solo por su eficiencia, sino también por el hecho de que no tienes que pensar en qué llevar al trabajo. Es realmente muy conveniente y corresponde a los principios de una nutrición adecuada. ¡Incluso en el trabajo, la comida debe ser sabrosa y saludable!
Oh, estas fiestas de té en la oficina con bollos que causan un gran daño a nuestra figura ... Pero tales reuniones también son una forma de comunicarse con los colegas, por lo que no debe rechazar por completo el té en una empresa en el trabajo. Solo tienes que elegir el postre adecuado. ¡Ahora en Internet puedes encontrar muchas recetas para hornear de manera saludable! Se trata de tartas de queso, galletas de avena caseras, barras de muesli, muffins y panqueques caseros elaborados con harina integral y otros dulces. A menudo traigo cazuela de requesón conmigo. Para mi gusto, va bien con una bebida de achicoria.
Si no quiere meterse con la estufa y cocinar postres especiales en casa, un buen chocolate negro, malvaviscos (sin glaseado), malvaviscos, mermelada, dulces "vivos" y otras golosinas sin harina y levadura lo ayudarán. ¡No olvides mirar cuidadosamente la composición de los dulces comprados! Evite pasteles baratos, muffins, panecillos, galletas, etc.
Espero que mis consejos te ayuden a comer bien en el trabajo. ¡Y no te olvides de beber mucha agua pura y también de tomar pequeños descansos para descansar!
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Ahora es el momento en que todos están acostumbrados a picar con Snickers, perros calientes y otros alimentos inútiles. Algunos simplemente no saben cómo reemplazar estos alimentos cotidianos. Pero, por supuesto, todos quieren tener una figura hermosa y delgada. Este artículo enumera una serie de alimentos que serán útiles y agradables durante una merienda en el trabajo o la escuela.
Entonces, todo lo que necesita es abastecerse de los productos que se ofrecen a continuación por la mañana e ir a trabajar con la conciencia tranquila.
1. Yogur, kéfir, leche horneada fermentada
Solo una porción del yogur bajo en grasa del producto le proporcionará la fibra dietética y la proteína que llena el estómago que necesita. Otra ventaja es su bajo contenido calórico: unas 30 calorías por ración. Siempre puedes elegir el yogur que más te guste, y la variedad de opciones te ayudará a evitar el aburrimiento. El kéfir o leche horneada fermentada mejora el metabolismo, ayuda a eliminar toxinas y productos metabólicos acumulados del cuerpo, mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular, hígado, riñones y otros órganos internos.
El kéfir y la leche horneada fermentada tienen tales propiedades curativas debido al alto contenido de vitaminas, especialmente vitaminas de los grupos B, C y A, y oligoelementos.
2. Cuajada
Como refrigerio, el requesón en su empaque original o en un recipiente al vacío será bueno. Es mejor comprarlo inmediatamente antes de la cena, ya que puede almacenar este producto sin frío por no más de 3 horas.
La cuajada contiene una proteína fácilmente digerible, la caseína, que tiene un alto valor nutricional y reemplaza completamente a otras proteínas animales. 300 g de requesón es la dosis diaria de proteína necesaria para el cuerpo.
Además, el requesón tiene mucho calcio y fósforo, que contribuyen a la formación y fortalecimiento del tejido óseo. El requesón bajo en grasa se usa con eneldo, apio, perejil, orégano o rúcula.
3. Fruta.
Opción muy conveniente y fácil. Sabroso, saludable, apetitoso: solo unas pocas manzanas, naranjas o plátanos agregarán vitaminas al cuerpo y aliviarán la creciente sensación de hambre. Además, esta es una gran oportunidad para controlar su peso.
4. Batidos (batidos de frutas)
Si quieres burlar a tu cuerpo y frenar la sensación de hambre que te ataca, entonces los batidos son exactamente lo que necesitas. Los cócteles hechos de piñas y bayas ayudan a evitar los bocadillos altos en calorías e injustificados. Todo lo que necesitas para preparar bebidas son 2 o 3 variedades de fruta congelada. También puede usar fruta fresca enfriando el cóctel con cubitos de hielo.
5. Frutos secos
Rico en vitaminas, minerales y muchos carbohidratos saludables.
6. Nueces
Todos los frutos secos son una rica fuente de proteínas, vitamina B, vitamina E y los minerales calcio, hierro, magnesio y potasio. Por ejemplo, las almendras tonifican, elevan y dan fuerza a la perfección.
7. Barritas energéticas caseras
Las barras energéticas que se venden en las tiendas pueden ser bastante caras. Por lo tanto, muchos se niegan a consumirlos para ahorrar dinero, a pesar de sus beneficios para el cuerpo. Un excelente reemplazo para los productos comprados es una barra energética hecha a sí misma. Los ingredientes necesarios para su elaboración son bastante asequibles. Así pues, necesitarás aceite de almendras, sirope de arroz integral (en el caso de la miel), avena, frutos secos y frutos secos (albaricoques secos, pasas, ciruelas pasas). Gire todo en una picadora de carne, mezcle, agregue jarabe o miel. Envuelva las barras moldeadas en una película.
8. Muesli
Puedes tomar un tentempié y muesli, rellenándolos con leche o yogur. El único "pero" es que el empaque de muesli también debe examinarse para detectar la presencia de aditivos no naturales, una gran cantidad de azúcar, etc. en ellos. Es mejor cocinar muesli con cereales, nueces y frutas secas. Puede hacer muesli casero en su día libre y durante toda la semana no tendrá dudas sobre qué llevar al trabajo para un refrigerio.
9. Panecillos
Los bagels contienen niacina, hierro, tiamina y riboflavina, lo que los convierte en un refrigerio verdaderamente saludable. Los bagels están hechos de harina de trigo con la adición de levadura. Tienen un sabor agradable y son mucho más saludables que las donas, rosquillas, rosquillas y otros productos horneados. Los bagels son un excelente sustituto de los croissants y otros productos de harina "grasa", mientras que también contribuyen a una sensación de saciedad.
10. Sándwiches y bocadillos
Elimina las salchichas y el pan blanco. Prepara tus sándwiches con pan integral, verduras, trozos de pollo, pescado o queso. Puedes usar tortillas de maíz, que son ricas en fibra dietética y así te brindan una sensación de saciedad por mucho tiempo. Los panes planos se pueden consumir con una variedad de aderezos bajos en calorías. Los panes sin levadura también hacen un excelente trabajo con los ataques de hambre durante los almuerzos y meriendas. Estos platos finos son deliciosos tanto solos como junto con requesón bajo en grasa, verduras hervidas o crudas (pero no con aguacates o patatas).
11. Chocolate negro
Los científicos han demostrado durante mucho tiempo que el chocolate negro ayuda a una persona a controlar la cantidad de calorías consumidas, ya que contiene valiosos antioxidantes que aceleran el metabolismo y mantienen el peso bajo control.Una barra de chocolate negro de 100 gramos satisface el hambre y reduce el apetito.
Está en chocolate negro que contiene mucho calcio, magnesio y fósforo. El fósforo nutre el cerebro, el magnesio regula el metabolismo celular, el calcio fortalece los huesos. La teanina contenida en el chocolate tiene propiedades antibacterianas y previene la formación de placa; los fosfatos y el flúor fortalecen los dientes. Y lo más importante: ¡el chocolate anima!
12. Verduras de temporada
Verduras, por ejemplo, tomate fresco, pepino, pimiento dulce (si es la temporada), una ramita de verduras se puede llevar de casa. Las verduras y las hierbas pueden vivir un día sin refrigerador. Contienen vitaminas y minerales necesarios para el organismo.
Una ensalada de verduras o frutas frescas es el mejor aperitivo que te ofrece la menor cantidad de calorías y le brinda a tu cuerpo las vitaminas y nutrientes esenciales. Si te preocupa que la ensalada quede insípida o sosa, aliña con un poco de orégano o cilantro.
13. Patata al horno
También incluido en la lista de snacks saludables en el trabajo. Las papas asadas se pueden cocinar fácilmente en el microondas. Lo principal es no olvidar perforar la piel, de lo contrario, las papas pueden explotar bajo la influencia de las microondas. La papa tiene un alto valor energético, contiene proteínas, aminoácidos y una gran cantidad de vitamina C. Tal papa satisface perfectamente el hambre y mejora la inmunidad.
14. Huevo cocido
Un huevo pasado por agua se puede hervir en un hervidor eléctrico. Lo principal es seguir la tecnología de cocción correcta, a saber: debe poner el huevo en agua fría y luego encender el hervidor. Y para que el huevo no se agriete durante la cocción, debe agregar una pizca de sal al agua.
Los huevos son ricos en proteínas, también contienen mucha vitamina D: es necesaria para tener huesos fuertes y dientes, uñas y cabello hermosos, ya que regula el nivel de calcio en el cuerpo.
15. Pollo hervido
La carne de pollo hervida es adecuada para aquellos que están preocupados por su figura: hay poca grasa en la carne de pollo. Al mismo tiempo, el pollo es rico en proteínas y glutamina, que estimulan el sistema nervioso.
Puede almacenar carne de pollo hervida sin refrigerador durante casi 5 horas, pero solo a una temperatura que no exceda los 20 ° C. Por cierto, debido a la larga vida útil, se recomienda llevar pollo a la carretera, por ejemplo, para comer en el tren.
Un sándwich hecho con carne de pollo hervida es bueno: con una rebanada de pan y alguna verdura.
Nuestro cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. La tasa diaria de obtención de agua en forma líquida es de aproximadamente 1,5-2 litros.
Lo mejor es beber agua pura sin gas. Como alternativa, puedes beber té verde. Contiene los alcaloides cafeína y teobromina, que mejoran la circulación sanguínea y proporcionan oxígeno al cerebro.
El té será útil para los pacientes hipertensos. Las personas con presión arterial baja están mejor tomando café. Pero recuerda que no puedes beberlo más de 2 tazas por la mañana.
Otro consejo: piense en su dieta con anticipación, tome nueces y frutas de su casa, y luego no tendrá que envenenar su estómago con papas fritas y galletas.
Tenga en cuenta que la merienda adecuada en el trabajo no solo mejorará su rendimiento, sino que también mantendrá su figura. Antes de comer algo, determine el grado de su apetito. Si se acerca al 100%, no se apresure a "tragarse el elefante". En esta situación, es mejor estar un poco hambriento que demasiado lleno.
Merienda en el trabajo en beneficio de la figura.
Una nutrición adecuada contribuye a la pérdida de peso efectiva. Las personas que están a dieta y cualquiera que quiera comer bien, se recomienda seguir un régimen determinado cuando necesite comer con frecuencia y en porciones pequeñas. Entre las comidas principales es necesario disponer meriendas que no permitan la aparición del hambre.
Los refrigerios le indican al cuerpo que los nutrientes se le suministrarán constantemente y que no es necesario acumularlos en forma de grasa. Además, después de un pequeño refrigerio, una persona no podrá comer mucho para el almuerzo o la cena y se librará del hábito de comer por la noche.
Los refrigerios para bajar de peso solo ayudarán si los organizas correctamente.
Algunos consejos para una merienda saludable:
Para perder peso, la merienda debe ser lo más saludable posible. La comida chatarra provoca un fuerte aumento de azúcar en la sangre y contribuye a la deposición de grasa en el cuerpo. La sensación de saciedad después de tales bocadillos desaparece muy rápidamente y es reemplazada por un apetito brutal.
Los refrigerios adecuados no deben contener los siguientes alimentos:
Tampoco es recomendable comer frutas dulces, como uvas o plátanos. Demasiada azúcar en ellos, lo que contribuye a la adición de kilos de más. Los plátanos son más adecuados para deportistas y mujeres embarazadas.
Los refrigerios saludables deben incluir:
10 almendras o 20 pistachos contienen solo 80 calorías y 5 cucharadas de cerezas secas contienen alrededor de 125
La opción ideal para bajar de peso son los alimentos con fibra:
Tres zanahorias frescas aliviarán el hambre durante mucho tiempo, a pesar de que su contenido calórico total es de aproximadamente 60 calorías.
Las comidas preparadas en casa son mucho más saludables que las de la tienda, ya que puedes estar completamente seguro de la frescura de los productos y de su calidad.
chips de manzana Tal refrigerio traerá tanto beneficio como placer, y es muy simple prepararlo. Es necesario cortar las manzanas en rodajas muy finas y ponerlas en una bandeja para hornear cubierta con pergamino. Secar a baja temperatura en el horno durante al menos 4 horas con la puerta entreabierta. Estos chips son completamente seguros, no contienen grasas ni calorías. Y la pectina en la composición ayudará a normalizar el metabolismo del agua y las grasas.
Gelatina de bayas y frutas.
Ingredientes:
Vierta la gelatina con agua y déjela durante una hora (para una apariencia instantánea, 15 minutos serán suficientes). Lleve la gelatina hinchada a ebullición en un baño de vapor y retírela inmediatamente de la estufa. Vierta compota o jugo, agregue bayas o trozos de fruta. Mezclar, verter en moldes y refrigerar.
Barritas de muesli dietéticas.
Ingredientes:
Remoje los dátiles en agua durante 2 horas. Luego muela con una licuadora junto con los plátanos hasta que quede suave. Agregue coco, avena, nueces o semillas y revuelva. Precalentar el horno a 180 grados Celsius. Ponga la mezcla en una bandeja para hornear con una capa de 1,5 cm de espesor y hornee por 10 minutos hasta que estén doradas. Mientras el pastel no se haya enfriado, córtelo en pedazos pequeños, enfríe y colóquelo en el refrigerador por 20 minutos. Las barras se pueden verter con chocolate negro derretido. Envuelva las piezas en papel de aluminio o film transparente.
Los refrigerios en el trabajo y en el hogar deben organizarse entre las comidas principales. Contribuyen a la normalización del metabolismo, no permiten la aparición de hambre. Si comes alimentos saludables durante las meriendas y no excedes la cantidad de porciones, entonces no tienes que preocuparte por tener sobrepeso.
Asesoramiento nutricionista. Una dieta completa con los refrigerios adecuados es útil para casi cualquier persona: diabéticos, pacientes hipertensos y personas que cuidan su figura. Esta es la prevención de enfermedades gastrointestinales, fluctuaciones en los niveles de glucosa en sangre, averías en los alimentos, cuando una persona no controla su apetito. Incluso el estado de ánimo está relacionado con la forma en que comemos.
Para aquellos a quienes les gusta picar requesón, las recetas con este saludable producto de leche fermentada en el video a continuación serán interesantes.
Un horario de trabajo ocupado y las horas extras no son un obstáculo para una nutrición adecuada. En una serie de casos importantes, siempre puedes reservar unos minutos para un refrigerio rápido en el trabajo. Esto te dará nuevas fuerzas y el cuerpo te lo agradecerá.
¿Cómo tener un refrigerio sabroso, satisfactorio y rápido en el trabajo? Primero vienen a la mente. Eso sí, no del restaurante más cercano, sino cocinado en casa con los ingredientes adecuados. El sándwich de pavo es exactamente lo que necesitas. Hervir 200 g de filete de pavo por la noche. Haga una mezcla de verduras con zanahorias ralladas, 3 flores de coliflor, un tomate, ½ pimiento y 8-10 aceitunas picadas. Rociar las verduras con aceite de oliva y dejar toda la noche. Por la mañana, seque 2 rebanadas de pan integral, unte con mostaza dulce, ponga verduras mixtas y pavo picado entre ellas. Si desea que el sándwich sea más satisfactorio, agregue dos cucharadas de su paté favorito al relleno, y la salsa de arándano rojo ayudará a agregar una nota picante. Come un bocadillo en el trabajo y no pasará mucho tiempo antes de que te dé hambre.
No está prohibido beber una taza de té en el lugar de trabajo. Un excelente refrigerio de oficina para ella serán las galletas de avena dietéticas. Triture un plátano con un tenedor, espolvoréelo con ½ cucharadita. azúcar de vainilla y verter 80 ml de leche. Vierta gradualmente un vaso de avena, mezclándolos con una masa de plátano. Añadir 50 g de anacardos picados y pasas ligeras, después de escaldar con agua hirviendo. Deje que la masa se ablande durante 20-25 minutos y luego, con una cuchara mojada en agua, extienda las galletas en miniatura en una bandeja para hornear con papel pergamino. Hornear durante 10-15 minutos a 180°C. Una merienda tan saludable en el trabajo te llenará de energía positiva hasta el final de la jornada laboral.
¿Por qué es útil tomar un refrigerio en el trabajo sin interrumpir el proceso de trabajo? Barras de muesli caseras. Picamos en trocitos pequeños 120 g de albaricoques secos, ciruelas pasas e higos o cualquier otro fruto seco que esté a nuestro alcance. Rallamos un plátano y una pera, los aromatizamos con el jugo de 1 limón. Combinamos frutas secas y frescas, vertemos 50 g de azúcar moreno y 2 tazas de copos de avena tostada. Apisonamos la masa en una bandeja para hornear con papel de hornear con una capa de 1 cm y cortamos ligeramente con un cuchillo para que sea más fácil romper las barras terminadas. Metemos el muesli en un horno precalentado a 160ºC durante 30 minutos. Complementa esta merienda saludable en el trabajo con jugo o yogur, y una explosión de energía está garantizada.
Los platos ligeros pero abundantes de requesón para un refrigerio en el trabajo son una opción beneficiosa para todos. Los pasteles de queso dietéticos requieren un mínimo de preparación y traerán mucha alegría. Mezcle en un tazón 500 g de requesón desmenuzable bajo en grasa y 3 cucharadas. yo miel. Agregue 2 huevos, 50 g de pasas lavadas y 5 cucharadas. yo avena tamizada. Amasamos la masa de la masa de cuajada, formamos tartas de queso y freímos en aceite hasta que estén doradas a fuego medio. Y ahora las mandamos al horno a 180°C durante literalmente 7-10 minutos. Esta maniobra lo hará más tierno y aireado. Una respuesta sabrosa y, lo más importante, saludable a la pregunta de qué tomar como refrigerio para trabajar está lista.
La fruta fresca es la mejor merienda en el trabajo sin dañar la figura. Especialmente si haces una ensalada baja en calorías con ellos. Cortamos caqui duro, manzana dulce en cubos idénticos, agregamos algunas uvas y fresas. Combinamos todos los ingredientes en un bol y sazonamos con 70 ml de yogur blanco o zumo de limón. Fríe 50 g de copos de coco en una sartén seca; agregará notas tropicales seductoras a la ensalada. Solo agréguelo justo antes de probar la ensalada. Esta merienda ligera en el trabajo ayudará a matar el gusano y, al mismo tiempo, te animará.
¿Cómo comer bien en el trabajo? En primer lugar, olvídate de una vez por todas de la comida rápida. Si a veces te atraen, hazlos con manzanas. Quitamos el corazón a 2-3 manzanas, dejándolas enteras y con cáscara. Luego córtalos en círculos delgados con un agujero en el medio. Mezclar 100 g de azúcar con 250 ml de agua mineral y llevar a ebullición. Marinar las rodajas de manzana en esta mezcla durante 30 minutos y colocar sobre una rejilla para escurrir el líquido. Hornea las papas fritas en una bandeja para hornear con papel pergamino a 100 ° C durante 30 minutos por cada lado. Al final, puedes espolvorearlos con canela. Una merienda tan adecuada en el trabajo no afectará la figura.
¿Cómo comer siendo sedentario? Beba muchos líquidos, no se olvide de las proteínas y las verduras. Un abundante batido de invierno cumple con todos estos requisitos. Picar en trozos grandes 150 g de pulpa de calabaza y hornear durante 30 minutos en el horno a una temperatura de 200 ° C. Lo cambiamos a un tazón de licuadora, agregamos un plátano picado, 30 g de nueces molidas, vertemos 200 ml de yogur para beber. Batir los ingredientes en una masa aireada, poner ½ cucharadita. canela, una pizca de nuez moscada y mezclar bien. Este batido arcoíris con sabor a pastel de calabaza alegrará el menú de tu oficina y alegrará el resto del día con un regusto agradable.
Llena tu alcancía de recetas con estos platos, definitivamente te serán útiles. Si tiene sus propias opciones interesantes para picar en el trabajo, asegúrese de dejar una descripción de ellas en los comentarios.
Cuando imaginamos un almuerzo de trabajo, no aparece ante nuestros ojos la comida más saludable: bocadillos, pizza o tartas. Por supuesto, un refrigerio debe ser rápido y satisfactorio para reponer energías y volver al proceso de trabajo, pero no se olvide de su salud. ¡Los refrigerios inadecuados con alto contenido calórico pueden reducir la productividad!
Además, causarán enfermedades del tracto gastrointestinal y pueden arruinar tu figura. Para comer bien en el trabajo, es importante no solo elegir comidas saludables, sino también cumplir con un horario óptimo. Con él podrás controlar la sensación de hambre y comer a intervalos regulares.
Los nutricionistas han demostrado durante mucho tiempo que saltarse el desayuno garantiza comer en exceso durante el día. El cuerpo digiere completamente el desayuno y no contribuye al aumento de peso, porque en la mañana el metabolismo es más rápido y puede comer una gran porción de manera segura. Los expertos señalan que la densidad óptima del desayuno debe ser tal que durante las próximas tres horas no sienta hambre.
¡Al rechazar el desayuno, está privando al cuerpo de la "recarga" necesaria!
En este caso, el cuerpo almacenará suficiente energía y fuerza para la jornada laboral. El mejor desayuno puede ser una gran porción de avena con fruta (o huevos revueltos con dos rebanadas de pan integral y queso). Pero es mejor rechazar la carne y el requesón, ya que los productos proteicos no pueden darle al cuerpo la cantidad necesaria de energía por la mañana.
Por supuesto, una taza de café en compañía de colegas ayuda a animarse y sintonizarse con el estado de ánimo laboral. Pero no olvides que el café no solo tonifica, sino que también acelera la eliminación de líquidos del cuerpo, deshidratándolo. Tres tazas de café en el trabajo pueden deshidratar tu cuerpo y hacerte sentir peor. Además, no olvides que la cafeína no vigoriza por sí sola.
Actúa estimulando el sistema nervioso, es decir, hace que el organismo trabaje de forma acelerada. Como resultado, ya por la tarde se sentirá cansado, sin energía y con ganas de refrescarse con algo rápido y sabroso, por ejemplo, una barra de chocolate. Por lo tanto, se recomienda tomar café solo por la mañana y no más de una taza al día.
No es necesario cocinar platos complejos que toman mucho tiempo. Pero tampoco debe interrumpir con sándwiches y una variedad de bollos. La comida autococinada disciplina y ayuda a mantener un peso óptimo, pero los platos de los buffets y cafeterías son demasiado grasosos y poco saludables, pero hay que comerlos por falta de elección.
Pruebe esto: prepare dos recipientes pequeños, en uno de los cuales coloque su porción habitual de comida y en el otro, fruta. Coma un plato principal durante su hora de almuerzo en el trabajo. Después de unas horas, tome un refrigerio de frutas. ¡Te sorprenderá la poca comida que necesitas para sentirte lleno y lleno de energía!
¡Es mejor preparar bocadillos en casa que comprarlos ya preparados!
Por cierto, no es necesario cocinar todos los días. Es suficiente cocinar varios platos diferentes el fin de semana, que puede variar durante la semana laboral. Las ensaladas con una variedad de rellenos de carne y pescado, las albóndigas y los guisos de verduras se consideran una opción de almuerzo universal.
Seguro que estás acostumbrado a picar dulces, galletas y otros productos no muy útiles, pero sabrosos en el trabajo. Incluso si no tiene problemas con la figura, recuerde: los carbohidratos simples que componen los refrigerios habituales de trabajo estimulan constantemente los saltos en los niveles de glucosa en sangre, aumentando o disminuyendo periódicamente su rendimiento.
Para mantener una actividad cerebral consistentemente alta y productiva, debe abandonar las comidas espontáneas y cambiar a un sistema de refrigerios cuidadosamente planificados. Entre comidas principales, puedes refrescarte con frutos secos, frutos secos, requesón, verduras, plátano o chips de manzana.
Tome pequeños descansos cada hora para el té. El té de hierbas débil ayudará a relajarse y distraerse un poco del trabajo. Además, el té puede engañar al estómago, dando una sensación de saciedad. Además, no renuncies al agua, y si no te gusta el agua pura de las hieleras, lleva siempre contigo un recipiente con rodajas de limón y naranja, menta fresca y pepinos para darle al agua un sabor y un aroma agradables.
Si comes una porción demasiado grande, el cuerpo comienza a trabajar duro en su digestión. La sangre corre hacia el estómago, lo que reduce significativamente la actividad cerebral, y esto se manifiesta en el deseo de dormir. La productividad cae y no puede esperar para volver a casa. Por eso es tan útil la comida casera, precocinada y recogida en la porción óptima.
¿No se te ocurre qué cocinar para el trabajo? Hay platos probados, muy satisfactorios y deliciosos que son fáciles de preparar y agradables para comer durante la hora del almuerzo.
Recuerda: comer bien en el trabajo es muy importante, porque pasamos un tercio de nuestra vida en el lugar de trabajo. Si planificas correctamente tu menú semanal, no solo el estómago, sino también la figura te lo agradecerán.
